De Kleuren Van Een Optimistische Wereld

Wie nog niet diep in de schuldenspiraal zit, een licht uitgesproken winkelverslaving heeft of zichzelf als risicovol beschouwt, kan naast de bovengenoemde eerste hulpmaatregelen een zelfhulpgroep bezoeken. Daar hebben de betrokkenen de mogelijkheid om met anderen informatie uit te wisselen over verslaving en mogelijke dagelijkse strategieën. Daar kan een open dialoog ontstaan over het gemeenschapsgevoel dat zich ontwikkelt en door gesprekken over verslaving en eigen gedrag kan schaamte stap voor stap worden verminderd.

Het delen van successen, d.w.z. het weerstaan van de dwang, kan ook helpen bij dergelijke successen. Getroffen mensen kunnen de moed hebben om te praten, tips van anderen te krijgen en te leren dat andere mensen kunnen omgaan met winkelverslaving en het hebben geaccepteerd. De leider van de zelfhulpgroep is meestal een getroffen persoon die de verslaving al met succes heeft overwonnen en dus als mentor kan optreden.

Als de betrokkenen zich sociaal hebben geïsoleerd, kan een zelfhulpgroep belangrijk zijn om de sociale contacten te herstellen. Contacten en vriendschappen uit het verleden moeten echter weer worden opgenomen om een zekere normaliteit in het dagelijks leven te brengen. Als de verslaafde alleen contact heeft met mensen die verslaafd waren of ook verslaafd zijn aan kopen, kan het snel gebeuren dat de vriendschap die hieruit voortvloeit alleen over de verslaving gaat. Er bestaat een te groot gevaar dat het omgaan met verslaving een centraal thema wordt in het dagelijks leven van de getroffenen. Vaak zijn relaties tussen verslaafden slechts doelgerichte relaties die dienen om zichzelf te bevestigen en worden gekenmerkt door blijvende onderlinge vergelijkingen. Met de hulp van een therapeut moeten winkelende verslaafden proberen om hun sociale structuur, die uiteengevallen kan zijn, te herstellen of een nieuwe structuur uit te werken. Voor nieuwe sociale contacten kunnen bijvoorbeeld hobby's worden gebruikt, waarbij contacten gemakkelijk en zonder winkelverslaving kunnen worden gelegd. Nieuwe bekenden moeten echter snel op de hoogte worden gebracht van de winkelverslaving om niet het risico te lopen op een terugval door gezamenlijke vrijetijdsactiviteiten.

De eerste belangrijke stap in de strijd tegen koopverslaving is het inzicht dat

Hoewel winkelverslaving - nog - niet duidelijk als ziekte is geclassificeerd, is het ziektebeeld met zijn symptomen relatief duidelijk en gemakkelijk te begrijpen. Het kan vooral omschreven worden als een vicieuze cirkel en een neerwaartse spiraal die pas na jaren ten einde loopt. Winkelen verslaving komt griezelig en vaak onopgemerkt, het begint met de sociaal erkende frustratie aankoop en eindigt in echte shopping rushes, waarin de getroffen mensen zich aan het eind afvragen: "Waarvoor heb ik eigenlijk alles gekocht?

De eerste belangrijke stap in de strijd tegen koopverslaving is om te beseffen dat je verslaafd bent aan kopen. Het is een grote uitdaging voor de betrokkenen om inzicht te hebben, een probleem te hebben en daartegen actie te willen ondernemen. Zodra de betrokkenen hebben begrepen dat ze verslaafd zijn aan kopen, volgen verdere stappen. De analyse van het winkelgedrag, de financiële voorwaarden, de toepassing van eerstehulpmaatregelen en de aanwezigheid van een gedragstherapie moeten ertoe bijdragen dat zijn winkelgedrag op de lange termijn onder controle komt.

Koopverslaving komt alleen voor in samenlevingen die kapitalistisch en consumentgericht zijn en een twijfelachtige houding hebben ten aanzien van materiële zaken en gelduitgaven. In deze samenlevingen, waar een aankoop sociaal erkend en zelfs gewenst is, dreigen veel mensen uit te glijden naar een koopverplichting. In het begin is er vaak alleen de drang om te kopen, mogelijk als een klep in de vorm van een frustratieaankoop of als een zelfontplooiing. De positieve gevoelens van het winkelen leiden al snel tot een eigenlijk ongewenste beloning in de hersenen, die een groot aandeel heeft in de ontwikkeling van de verslaving. Het lichaam is dan niet afhankelijk van een stof, maar van zijn eigen gevoelens van geluk.

Preventieve maatregelen om winkelverslaving te voorkomen zijn moeilijk uitvoerbaar. Eerst en vooral moeten ze beginnen met onderwijs en moet de eerste steen gelegd worden bij de geboorte. Als een kind groeit met een gezond gevoel van eigenwaarde, liefdevol wordt verzorgd en een overeenkomstige frustratietolerantie leert, zal de kans dat het later verslaafd raakt aan winkelen eerder als laag worden geclassificeerd. Degenen die leren hun gevoelens te uiten, conflicten niet uit de weg gaan en een gezonde houding ten opzichte van geld aanleren, hebben de beste startvoorwaarden om te voorkomen dat ze later verslaafd raken aan het winkelen.

Blijf fit, gezond & vitaal - Inspiraties voor een gezonde levensstijl
Fitness: Zich aanpassen aan de oude dag - 100 zijn eenvoudig

Als je rust, roesten jullie!

Hoe ouder je wordt, hoe meer lichaam en hoofd baat zullen hebben bij lichaamsbeweging. Helaas hebben ouderen vaak geen sport, maar juist op deze leeftijd is regelmatige lichaamsbeweging van onschatbare waarde voor lichaam en geest. Al op 55-jarige leeftijd beginnen spieren veel sneller kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit te verliezen als ze niet worden geoefend. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat mensen boven de 60 meestal aanzienlijk minder bewegen dan voorheen. Goed opgeleide 60-plussers kunnen minstens zo fit zijn als matig opgeleide 40-plussers. Het goede nieuws: het is nooit te laat om echt aan de slag te gaan met sportactiviteiten!

Het lichaam veroudert

Met het ouder worden gaan veel processen in het lichaam niet meer zo door als op jonge leeftijd. Bovenal vertragen regeneratieprocessen die het lichaam sterk en mobiel houden.

Dit heeft gevolgen op vele niveaus:

BOTTEN: De botdichtheid in het lichaam neemt voortdurend af met de leeftijd, de botten worden poreuser. Hoewel dit een normaal verouderingsproces is, kan het aanzienlijk worden vertraagd door regelmatige belasting van het skeletapparaat. Sterke botten zijn essentieel voor een stabiel en evenwichtig lichaam.

SPIEREN: Met het ouder worden wordt de spiermassa verminderd en verliezen de overblijvende spieren hun elasticiteit en stevigheid. Spierverlies resulteert in een over het algemeen instabiel lichaam dat vatbaarder is voor vallen en tegelijkertijd slechter geneest in geval van letsel.

HARTOMLOOPSYSTEEM: Met het ouder worden neemt de prestatie van het hart af en verliest het vaatstelsel aan flexibiliteit. Ook de zuurstofopname wordt gereduceerd. Sport versterkt uw cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling en vermindert het risico op hartaanvallen en beroertes.

HARMONISATIE: De snelheid waarmee zenuwprikkels naar de hersenen worden geleid en vervolgens worden omgezet in spierreacties vertraagt. Ook het reactievermogen verslechtert. Dit leidt tot een toenemende beperking van de motorische activiteit, vooral wanneer mensen dan in activiteit vallen. Regelmatige, lichte bewegingen en zelfs alledaagse activiteiten (zoals huishoudelijk werk) trainen de motoriek.

HERSENEN: Brain verkalkingen in de hersenen maken het moeilijk voor de boodschapper stoffen om informatie uit te wisselen, wat resulteert in vergeetachtigheid, slecht functionerend geheugen op korte termijn en zelfs Alzheimer en dementie. Beweging en regelmatige activiteit kunnen dit proces stoppen door het verouderingsproces te vertragen en hersenactiviteit te stimuleren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat actieve sporters beduidend minder kans hebben op dementie en de ziekte van Alzheimer. Voor dit effect is slechts 30 minuten lichte lichaamsbeweging per week voldoende.

SCHARNIEREN: Vanaf de leeftijd van 50 jaar krimpen gewrichtskraakbeen en tussenwervelschijven, de verkalking legt extra druk op de gewrichten en de flexibiliteit van de gewrichten neemt snel af. Dit leidt tot een beperking van de mobiliteit van het gehele lichaam. In principe geldt: hoe minder gewicht aan de gewrichten wordt toegekend, d.w.z. hoe slanker de persoon, hoe minder belasting en slijtage van knieën, heupen en andere gewrichten.

Laat u begeleiden door ons

Als u zich overweldigd voelt door de gedachte om een geschikt trainingsprogramma samen te stellen, laat u dan helpen en adviseren. In de sportschool staan niet alleen ervaren fitnesstrainers aan uw zijde om u te adviseren over het maken van een geschikt programma, maar zij begeleiden u ook tijdens uw training en kunnen u helpen om oefeningen en bewegingen correct uit te voeren.

Sportactiviteit: De kracht ligt in rust!

Het belangrijkste van tevoren: lichaamsbeweging op oudere leeftijd moet altijd worden aangepast aan uw gezondheidstoestand. Het is daarom aan te raden om voor het begin van de sport met uw huisarts te overleggen welk sportprogramma voor u het meest geschikt is. Te veel overbelasting van het lichaam kan negatieve gevolgen hebben en te veel bescherming. In principe moet u tijdens de training altijd naar uw lichaam luisteren: U bent niet elke dag fit en efficiënt en als u zich ongemakkelijk voelt tijdens de training, neem dan het gemakkelijk om de training af te remmen of te stoppen.

Het zit allemaal in de mix

Hoe ouder je wordt, hoe meer je je moet richten op spieronderhoud en spieropbouw in combinatie met een lichte uithoudingsvermogen training.

Het handhaven van de spiermassa heeft de hoogste prioriteit omdat de spieren het hele lichaam ondersteunen en versterken. Zorg ervoor dat je echt het hele lichaam versterkt en niet alleen de afzonderlijke onderdelen. Bij krachttraining is het raadzaam om u te concentreren op veel herhalingen met weinig gewicht, zodat u het beste effect van spierbehoud kunt bereiken.

Duurtraining is de ideale balans tussen spiertraining en heeft bovenal als doel dat de stofwisseling wordt gestimuleerd en het cardiovasculaire systeem wordt versterkt. Daarnaast worden de organen van meer zuurstof voorzien en kunnen daardoor beter werken. Duurtraining resulteert ook vaak in gewichtsverlies, wat op zijn beurt een positief effect heeft op uw gewrichten. Ideaal zijn hier sporten zoals wandelen, fietsen en wandelen.

Naast kracht- en duurtraining moet u ook een lichte coördinatie- en flexibiliteitstraining in uw sportplan integreren. Dit versterkt en traint uw motoriek en houdt het hele lichaam mobiel. Dit dient in het bijzonder ter voorkoming van vallen en letsel.

Goed voor de psyche

Lichaamsbeweging vertraagt niet alleen het verouderingsproces van je lichaam en verbetert de prestaties van je hersenen, maar levert ook een belangrijke bijdrage aan je algemene welzijn. Als je je goed en sterk voelt in je lichaam, dan neemt de levensvreugde en de levensvreugde van andere activiteiten toe, wordt de kwaliteit van leven verbeterd en voel je je jonger en wendbaarder. Daarom: Niet rusten en roesten, maar de bewegingsvreugde (her)ontdekken! In elke leeftijd!

Opleiding: Hoe zet je krachttraining om in een HI(I)T

Weet u dit? U werkt hard en regelmatig op de loopband of crosstrainer, maar op de een of andere manier wilt u uw conditie niet verbeteren. En bij vetverbranding kan ook een beetje turbo worden gebruikt. Hier heb ik de geschikte trainingsmethode klaarliggen, waarmee je training letterlijk een HI(I)T wordt: De hoog-intensieve intervaltraining, korte "HIIT" (High Intensity Interval Training). Deze training is een van de populairste fitnesstrends - omdat het pure actie brengt en u tot het uiterste gaat!

De trainingsmethode bestaat uit hoog-actieve intervallen in combinatie met langzame regeneratiefasen. Deze interactie van stress- en herstelfasen zorgt voor meetbaar lichaamsvetverlies. HIIT is een kort en prestatiebevorderend trainingssysteem dat met zijn intensiteit nog betere resultaten kan behalen dan een cardiotraining op lange termijn.

De Hoge Intensiteit van de vette dodelijke Dood

HIIT verbrandt meer lichaamsvet dan een gematigde fitnesstraining. Ze doen oefeningen om het lichaam tot zijn grenzen te brengen. Dit vereist bovengemiddelde hoeveelheden zuurstof, wat de stofwisseling stimuleert. Om na de training weer normaal te worden, moet het lichaam veel energie spenderen. Dit staat bekend als het naverbrandingseffect. Wat betekent dat concreet? Zelfs uren na zeer intensieve intervaltraining wordt het energiemetabolisme nog steeds verhoogd.

Maar niet alleen de vetverbranding wordt sterk gestimuleerd, ook het uithoudingsvermogen wordt extreem verhoogd. Er zijn verschillende onderzoeken die het succes van High Intensity Interval Training hebben onderzocht - en alle onderzoeken kwamen tot de conclusie dat intervaltraining met een hoge intensiteit toegepast op joggen het uithoudingsvermogen drie tot vier keer sneller verbetert dan reguliere hardlooptraining. High Intensity Interval Training wordt ook ondersteund door de actiefactor: explosieve training is leuk en levert eindeloos vermogen - een geweldige combinatie voor elke sportliefhebber.

Powertraining HIIT - Hoe werkt het?

Powertraining kan bijna overal: Op de loopband, op de crosstrainer, op de fiets of op het oefenterrein. Vanwege de hoge belasting raden sport- en fitnessexperts aan om 15 tot 30 minuten per week na het systeem te trainen, niet meer dan twee tot drie keer per week.

De eenvoudigste basisoefening is om te schakelen tussen sprinten en lopen. Oefeningen zoals springveren, krekels, hurkzitten, lunges of push-ups zijn ook ideaal. Het belangrijkste is: Ga tijdens de zeer intensieve stressfase tot het uiterste en doe halverwege niets!

Het HIIT-Opleidingsplan

Je begint altijd met een opwarmfase van tien minuten, die bestaat uit een constante, gelijkmatige opwarming. Daarna begint de eigenlijke HIIT-training, die wekelijks wordt aangepast aan de fysieke stressgrens.

Hier is een voorbeeld van een HIIT trainingsprogramma dat aangepast moet worden:

#Week 1-2

30 seconden HIIT (Sprint)

60 seconden herstel (lopen)

Totale duur: 10 minuten (twee keer per week)

#Week 3-4

30 seconden HIIT (Sprint)

60 seconden herstel (lopen)

Totale duur: 15 minuten (twee keer per week)

#Week 5-12

30 seconden HIIT (Sprint)

60 seconden herstel (lopen)

Totale duur: 20 minuten (drie keer per week)

Voor wie is HIIT geschikt?

Naast alle positieve effecten heeft een zeer intensieve intervaltraining ook nadelen: Als u bijvoorbeeld niet volledig gemotiveerd bent, raakt u aan het eind van de intervallen letterlijk in de lucht. Het motto is dus:"Geheel of helemaal niet! Het is ook belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te regenereren - High Intensity Training is geen trainingsmethode die geschikt is voor elke dag.

Al met al kan worden gezegd: Dat HIIT alleen niet het hart van een atleet vult, maar wel de dagelijkse trainingsroutine kan oppeppen. Als je wat meer actie voor de routine-cardio-unit wilt of gewoon vet effectief wilt afbreken, zul je zeker je voldoening vinden in High Intensity Interval Training.

Gezondheid: Sterke defensie - Gezond door het koele seizoen

Herfst en winter met zijn natte en koude dagen is het moment waarop verkoudheden hebben een gemakkelijke tijd: Snel heeft men een verkoudheid, hoest zelf of lijdt aan saaiheid en pijn in de ledematen. Laat uw immuunsysteem op peil komen en wap uzelf tegen vervelende ziekteverwekkers. Met een paar eenvoudige maatregelen werkt het.

De ziektekiemen liggen overal op de loer. Bacteriën en virussen zijn onvermoeibaar in uw poging het lichaam binnen te dringen. Wie immuun wil zijn voor neus- en hoestsensatie heeft daarom een intact immuunsysteem nodig. Het goede nieuws is dat iedereen veel voor zichzelf kan doen. Het begint met voeding. Als je vitaminerijk voedsel eet, heb je al een grote kans om op briljante wijze te ontsnappen aan de ongenode gasten. Het gaat hierbij vooral om veel verse groenten en fruit. Vitaminen A, C, D en E verdienen speciale aandacht. De in vet oplosbare vitamine A doet iets goeds voor niet alleen de ogen, maar ook de huid - en zorgt er bijvoorbeeld voor dat de slijmvliezen in mond en neus gezond blijven. Alleen op die manier kan een optimale verdediging worden bereikt. Ze zijn niet alleen de eerste in de strijd tegen ziektekiemen, goed bevochtigde slijmvliezen zijn ook beter in staat om ziekteverwekkers te verwijderen.

Met deze tips kun je de kou in de vlucht slaan!

#1: Actief blijven in de sport

Ook al is de herfst niet zo uitnodigend, de zomer is weer terug: blijf fit en oefen regelmatig. Intensieve oefening duwt het immuunsysteem en maakt je sterk en resistent tegen over ziekteverwekkers. In de fitnessruimte vindt u ideale omstandigheden bij slecht weer.

#2: Zweten voor de gezondheid

Het is niet alleen leuker om de sauna te gebruiken als de dagen weer koeler worden, pas dan is het echt zinnig: zweten in de sauna zorgt ervoor dat uw cardiovasculaire systeem op volle snelheid werkt, dat ziekteverwekkers zweten en uw immuunsysteem wordt versterkt. Regelmatig saunagebruik is daarom een echte koude stop!

#3: Benut de kracht van vitaminen

Op dit moment moet u aandacht besteden aan een bijzonder vitaminerijk dieet en nog meer groenten en fruit op uw dieet zetten dan normaal. Vitamines versterken het immuunsysteem van binnenuit en je lichaam wordt beter bestand tegen infecties van andere snuivende neuzen. Besteed aandacht aan het vezelrijke dieet (bijv. volkorenproducten) in combinatie met magere eiwitbronnen (mager vlees, zuivelproducten, eieren, peulvruchten) en gezonde vetten (noten, avocado) - en je bent klaar om de dreiging van verkoudheid het hoofd te bieden.

#4: Drink genoeg en vermijd dorstig gevoel

Nu is het tijd voor veel drinken: minstens 2 liter water, zwaar verdunde sap spritzers of ongesuikerde thee per dag zijn verplicht, omdat je op deze manier de slijmvliezen bevochtigt, die als barrière tegen bacteriën en virussen werken, en ziekteverwekkers direct uit het lichaam spoelt.

#5: Houd jezelf warm

Als we bevriezen, vertraagt het lichaamseigen afweersysteem, dus pas op voor warme kleding als je verkoudheid wilt voorkomen. Dikke sokken, sjaals en warme truien voelen zich niet alleen goed als de temperatuur daalt, maar zorgen ook voor een immuunsysteem dat op volle snelheid werkt.

#6: Houd uw handen schoon

Nadat verkoudheden gewoonlijk door druppelbesmetting worden overgebracht, vermijd fysiek contact met zieke personen. Was en desinfecteer uw handen meerdere malen per dag. Als je een koudpathogene stof hebt, kun je die met je handen oppakken op elke plaats waar zieke mensen hem hebben opgelopen.

#7: Vermijd openbaar vervoer

Talrijke studies hebben aangetoond dat ziekten in het openbaar vervoer zich bijzonder snel verspreiden. Knoppen, palen en afvalbakken zijn ideaal voor het verspreiden van ziekteverwekkers, en hoe meer mensen zich op een plaats bevinden, hoe groter de kans dat het besmet raakt. Vermijd daarom deze situaties zo vaak als u kunt.

#8: Harden jezelf

Alternatieve douches zijn een geweldige manier om je immuunsysteem te versterken en jezelf te verharden. Toegegeven, ze vergen enige inspanning, maar degenen die het uithouden worden ook beloond met een stevigere huid en een energieboost. Douche jezelf normaal warm en ten slotte met koud water eerst je benen en dan je armen.

#9: Ontspannend en genoeg slapen

Terwijl we slapen vinden er talloze regeneratieprocessen plaats in het lichaam, werkt het immuunsysteem op volle snelheid en wordt het hele organisme praktisch één keer gekalibreerd. Zorg er daarom voor dat uw lichaam op dit moment voldoende herstelfasen heeft, zodat het de virussen en bacteriën sterker kan bestrijden.

#10: Frisse lucht tegen ziekte

De verwarmingslucht droogt in het koude jaargetijde uw slijmvliezen uit, zodat ze niet meer als verkoudheidsbarrière fungeren.