Что читает психолог Даша Шамашу
Всегда любопытно заглянуть на чью-то книжную полку. На этот раз попросили психологического просветителя, журналистку и писательницу Дашу Шамашу поделиться любимыми произведениями.
Увлекательный ликбез о том, как устроена наша психика и как именно наши особенности влияют на выбор спутников жизни, поданный как дружеский разговор.
Автор доходчиво и с юмором объясняет, почему мы путаем любовь с дофаминовым «азартом», как формируются наши «тревожные» или «избегающие» настройки и, главное, что паттерны привязанности – это не приговор, а просто «выключатель, переехавший из кухни в коридор». Книга учит не бороться со своими паттернами, а отслеживать их, называть по имени и постепенно «взламывать» старые автоматические реакции. Мы не рабы своего детского опыта, у нас есть нейропластичность и способность к заработанной надёжной привязанности. Главная мысль: выбор действительно есть всегда. В том числе выбор устраивающих именно вас отношений. Помните, вы – главное действующее лицо своей жизни.
Об авторе
Даша Шамашу – психологический просветитель, автор терапевтических гайдов, журналистка и стилист, училась на психфаке МИП. Опираясь на научную базу, автор говорит о любви предельно откровенно и просто, без иллюзий и морализаторства. Помогла тысячам женщин разобраться в себе и своих отношениях. Более восьми лет работала журналисткой и редактором раздела «Психология» в журналах Oops, Yes, Cosmo, Elle и Elle Girl.
Что читает Даша Шамашу
«Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» и «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», Дэвид Бёрнс
Давайте честно: когда мы чего-то в этой жизни боимся, мы, как правило, боимся не самого этого события, а то, что мы испытаем, когда оно произойдёт. Мой любимый терапевт, работающий в КПТ-направлении, доступно и легко показывает, как прекратить бояться своих реакций и уметь управлять ими осознанно. Что мне больше всего нравится – это модель «бери и делай», а не «иди скорее на ручки, давай из-за одной проблемы десять лет анализировать мать». Я лично пользуюсь и не жалею.
«Думай медленно... Решай быстро», Даниэль Канеман
Некоторые девочки красятся под тру-крайм, мне нравится наносить помаду под мощнейший научпоп от нобелевского лауреата. Как-то мне задали такой вопрос: «А почему так много евреев – психологи?» Я не нашлась, что ответить на этот глупый стереотип, кроме как: «Потому, что хороший психолог учит тебя обхитрить свой мозг прежде, чем он нагнёт тебя». Хотите понимать принцип? Очень советую. Ибо половина наших решений оказываются глупыми лишь потому, что они как бы... не наши собственные.
«Теория невероятности. Как мечтать, чтобы сбывалось, как планировать, чтобы достигалось», Татьяна Мужицкая
Эта книга была со мной, когда я только приехала в Париж и даже ещё не нашла свою квартиру. Я ютилась в 15-метровой комнате, но с видом на башню, лишь начиная осознавать тот прыжок, что только совершила. Я гуляла с этой книгой по любимому городу, который уже начал становится родным, не понимая языка, правил, даже где обычно найти воду в супермаркете. Она была со мной тогда, когда я впервые рискнула жить так, как я хочу – без гарантий, без условий, без привычных опор. И она помогла мне почувствовать это внутреннее «я на своём месте». Спасибо Татьяне Мужицкой, я её большая поклонница!
«Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть», Бессел ван дер Колк
Говорить о травме так, чтобы тебя не разорвало на маленькие кусочки, – это величайшее искусство терапевта. Этот сильнейший интеллектуальный труд ценен ещё и потому, что, когда мы с точностью понимаем, как устроена наша боль, у нас появляется возможность прекратить себя ассоциировать с тем, что с нами случилось. Многие наши раны иной раз становятся частью идентичности. Мы начинаем называть себя не по имени, а как человека, с которым «это» произошло. Такой частный, хирургически точный взгляд позволяет нам осознать, что то, что с нами случилось, не равно тому, кем мы являемся. Уметь смотреть в травму означает научится себя творить. Очень рекомендую всем тем, кто ходит вокруг да около, но уже готов к освобождающей правде.
«Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину», Юлия Лапина
Эта книга женщины, которая слышала сотни историй в своём кабинете и смогла пойти в самую глубину наших тараканов. Высочайшее терапевтическое искусство, самопомощь уровня «лучше не скажешь». Я рекомендую эту книгу любой женщине, которая уже готова назвать своих демонов по именам. Кажется, что опасное – это еда, желание и наше собственное отражение в зеркале. А на самом деле наши демоны – это те, кто шепчет «стань меньше» и «ты неправильная». Честная и мягкая встреча с тем, что фонит каждый день, но остаётся незамеченным.
«Лжец на кушетке», Ирвин Ялом
Терапия – это великое искусство, а не набор протоколов. Для меня «Лжец на кушетке» это своего рода гимн процессу терапии в гуманистическом подходе. Некоторые видят в ней назидание, а я вижу место, где терапевт остаётся человеком, сталкивается с вызовами, ошибками и самообманом, но всё равно не изменяет этой сложнейшей профессии. Ещё конечно же, язык. Круто читать про кухню, когда она так художественно звучит. Думаю, что даже далёкие от психологии люди получат удовольствие. Ну и главное: это книга о том, как мы обычно врём... сами себе.
«Миф о красоте. Стереотипы против женщин» и «Вагина: Новая история женской сексуальности», Наоми Вульф
Мне кажется, что самое ценное в любой фем-литературе – это не тот момент, когда женщина начинает понимать, как жестко её обманул патриархальный мир. Это я лично как раз не люблю. Мне нравится именно тот момент, когда Наоми Вульф возвращает женщине субъектность. Когда книга заканчивается не с ощущением «какой ужас, сёстры, я этого никогда не прощу». А когда вырастают крылья, возникает чувство «я управляю своей жизнью». Именно так и построены эти работы: когда все мифы развенчаны, правда о себе отпускает на свободу.
«Морфология волшебной сказки. Исторические корни волшебной сказки», Владимир Пропп
Одна из ключевых тем в моих работах – это десакрализация и демифологизация. Исследования Проппа помогают увидеть, как функционируют придуманные человеком феномены. Какие безумства совершались просто потому, что в воздухе летали идеи. Как мы от незнания и бессилия все коллективно творили дичь, с полной убеждённостью в том, что, ну, так и должно быть. Пропп для меня – это погружение в глубину человеческого опыта, чтобы вернуться в реальность и трезвость. Удивительно, что кажущееся полным безумием однажды и... сделало нас людьми.
«Маленький плохой заяц, или Взаимосвязь религии и окружающей среды», Константин Михайлов
Автор рассказывает о религиях так, что ты начинаешь в них влюбляться. Вообще, признаюсь, диванное религиоведение – моя маленькая тайная страсть и огромный фундамент для создания текстов про архетипы. Что особенно цепляет, это умение Михайлова показать религии как конструкции. А наше «самое святое» или «самое трансцендентное и необъяснимое» – лучшее зеркало из всех существующих. Уметь видеть в «самом святом» понятный механизм – это уметь увидеть самих себя по-настоящему. На одной из своих лекций Михайлов говорил, что для религиоведа заниматься своей собственной религией (той, в которую он сам верит) – плохой тон (цитата не прямая, я попыталась воспроизвести смысл). Мне кажется, что возможность взглянуть на духовный опыт как на конструкцию – это величайшая сила.
«Психоаналитическая супервизия», Нэнси Мак-Вильямс
Просто нужная книга для тех из нас, кто хочет понимать психологию чуть глубже, чем по коротким роликам из соцсетей. Мне кажется, для терапевта это что-то вроде таблицы умножения. А для не-терапевта – суперпрофессиональный материал, который даёт фундамент к самой науке. Наш интерес к собственной психике – это наш интерес к самим себе. И я бы начала с базы (ну и с Фрейда ещё).
«Красота – это горе», Эка Курниаван
Это одно из моих самых любимых литературных произведений. Вообще мой любимый жанр в искусстве – это магический реализм. Мне нравится эффект зловещей долины, который создают подобные произведения. Когда из реальности будто бы исчезает плотность. Многие считают эту книгу политической или идеологичной. Для меня она просто... очень глубокая. И выстроена именно так, как мы проживаем эту жизнь: лоскутами опыта, реального и нереального, как будто калейдоскоп. Кроме прочего, эта книга о женщине и о женской природе. Через юмор, кровь, насилие, сон, секс и власть. Эта книга не про ответы на вопросы. Она напоминает мне твёрдый и убедительный слепок реальности, который ошибочно можно принять за сон.
