Tipps Dauerhaft Gesund Abnehmen

Urheberrechtshinweis

Alle Inhalte dieses Internetangebotes, insbesondere Texte sind urheberrechtlich geschützt (Copyright). Das Urheberrecht liegt, soweit nicht ausdrücklich anders gekennzeichnet, bei Samm Stephan. Bitte fragen Sie MICH info@inforatgeber.de, falls Sie die Inhalte dieses Ebooks verwenden möchten.

Inhalte, die unter der inforatgeber-Lizenz veröffentlicht wurden, dürfen nach den maßgeblichen Lizenzbedingungen der Firma Strato verwendet werden.

Beim Coverbild handelt es sich um ein, für die Allgemeinheit freilizensiertes Bild. Kein Bildnachweis erforderlich.

Wer gegen das Urheberrecht verstößt (z.B. die Inhalte unerlaubt auf die eigene Homepage kopiert), macht sich gem. § 106 ff Urhebergesetz strafbar. Er wird zudem kostenpflichtig abgemahnt und muss Schadensersatz leisten. Kopien von Inhalten können im Internet ohne großen Aufwand verfolgt werden.

11.11.2014

Impressum

Tipps Dauerhaft Gesund Abnehmen

Der natürliche Weg zur Gewichtsreduzierung

Autor: Samm Stephan

Lektorat: Johann, Anna

Beratung: Andrea, Anna

Copyright: © 2014 Samm Stephan

published by: epubli GmbH, Berlin

www.epubli.de

ISBN 978-3-7375-2503-9

Inhaltsverzeichnis

(1) Vorwort

(2) Motivation

(3) Einleitung

(4) Die Problematik von Diäten

(5) Der natürliche Weg

(6) Innere Einstellung

(7) Motivation / Selbstprogrammierung

(8) Die entscheidenden Fragen

(9) Natürliche Tricks (1)

(10) Speisen verbannen?

(11) Genuss

(12) Natürliche Tricks (2)

(13) Light – die Lösung?

(14) Speisen ersetzen

(15) Bewegung / Sport / Aktivität

(16) Zufriedenheit

(17) Der Wohlfühltag

(18) Rechnung für Skeptiker

(19) Gewicht ein Leben lang

(20) Schlusswort

Vorwort

Lieber Leser,

es ist an dieser Stelle allgemein üblich, Danke zu sagen. Auch ich möchte mich davor nicht verschließen.

Deshalb ist es mir ein Bedürfnis Ihnen meinen Herzlichen Dank auszudrücken. Nein, nicht für den Kauf dieses Buches. Das haben Sie schließlich selbst entschieden. Vielmehr möchte ich Ihnen danken, dass Sie maßgeblich zum Gelingen des Buches beitragen werden. Wie? Das werden Sie in den nachfolgenden Seiten erfahren.

Weiterhin danke ich Ihnen im voraus für Ihre Geduld, Ihren Enthusiasmus und Ihre Freude bei der Bearbeitung dieses Buches.

Das Buch ist meiner ungeborenen Tochter gewidmet. In der Hoffnung, dass sie in einem gesunden Körper zurückkehren wird.

Herzlichen Dank

Ihr Samm Stephan

Motivation

Ich habe über einen Versuch, ein kleines Experiment so zu sagen, gelesen. Es war, soweit ich mich erinnere, in der Zeitschrift Psychologie heute.

Dort erhielten 3 Gruppen den gleichen, kleineren Geldbetrag.

Die Bedingung für Gruppe 1 lautete, Sie sollten sich dafür etwas kaufen. Also etwas Sächliches, Materielles z. B. einen Gegenstand.

Die 2. Gruppe sollte das Geld in ihr Wohlbefinden investieren. Z. B. indem sie sich ein wenig Wellness, eine Massage oder einen Kinobesuch gönnten.

Gruppe 3 sollte den kleinen Geldbetrag in jemanden investieren, der es nötiger hatte, als sie selbst.

Als die Gruppen im Nachhinein befragt wurden, kam es zu folgendem Ergebnis.

Gruppe 1 war ganz zufrieden, würde sich aber für die nächste Aktion mehr Geld wünschen.

Gruppe 2 hat es sehr genossen etwas in ihr Wohlbefinden und somit ihre Gesundheit zu investieren. Es gab auch keine Forderung nach einer weiteren Aktion. Schon gar nicht nach einem höheren Geldbetrag.

Und Gruppe 3? Ich lade Sie ein, es heraus zu finden. Vorsorglich habe ich Ihren kleineren Geldbetrag für dieses E-Book im Sinne von Gruppe 3 verwendet.

Das heißt, ich habe in Ihrem Namen ein kleines Geschenk gekauft und dieses einer hiesigen integrativen Kita, als Bote überbracht.

Ich habe kein Foto gemacht, denn ich möchte niemanden vorführen.

Denken Sie einen kleinen Augenblick darüber nach. - - -

Meine Motivation ist es, benachteiligen Kindern eine kleine Freude zu bereiten, im Rahmen meiner Möglichkeiten.

Ich würde mich freuen, wenn es von nun an unsere gemeinsame Motivation wäre.

Einleitung

Also worum geht es überhaupt?

Ich möchte keine Methoden an den Mann bringen, denn sie werden nicht von Erfolg gekrönt sein. Sie berücksichtigen keine Lebensumstände, Alter, Berufe, Körperbau, Gene und vieles mehr.

Natürlich können Sie 100 Diäten in 20 Jahren probieren. Nur wenn ein bis zwei nicht funktionieren, warum sollte es dann bei der 47. klappen? Außerdem bleiben dann ja 46 Misserfolgserlebnisse! Das soll Spaß machen?

Oder ein teures persönliches Coaching absolvieren. Mag sein, dass dies im Einzelfall hilft, aber wissen Sie, was mich daran stört?

Diejenigen, die entsprechende Zeit haben und sich stundenlang mit Ernährung / Kochen beschäftigen können, die brauchen dies eigentlich nicht. Die werden schon Möglichkeiten finden Sport zu treiben, auch ohne dass sie jemand antreibt.

Die anderen. Lesen Bücher, lesen jeden erdenklichen Tipp im Internet, machen wohlmöglich Coachings, probieren jede Modediät nach der anderen und geben viel Geld aus und soll ich Ihnen sagen, was die nach einiger Zeit im Alltag anwenden?

Nichts!

Während des Experimentes werden Sie mehr Selbstbewusstsein entwickeln können, aber es wird nicht ausreichen um 46 Misserfolge zu ertragen. Ich würde es auch nicht anraten, denn was ist der sicherste Weg um Selbstwert zu zerstören?

Ständiger Misserfolg.

Es gibt aber auch einige natürliche Wege, die weit weniger beschwerlich, teils sogar kostenlos und mit geringerem Aufwand zu erforschen sind.

Warum überhaupt ein Experiment?

Experimentieren, forschen, spielen = Spaß

Keine Methode = vorgeschriebener Weg, sondern …

Stellen Sie sich vor, Sie wollen von A nach B.

Jetzt können Sie Bus, Bahn, Taxi, Auto was auch immer nutzen oder mit dem Fahrrad fahren, zu Fuß gehen.

Innerhalb dieser Transportmittel können Sie noch entscheiden Autobahn, Bundesstraße, Landstraße, Kreisstraße, Feldweg und einiges mehr zu nutzen. Ich möchte Ihnen einige dieser Wege (bekannte und neue) zeigen. Welche Sie nutzen oder ausprobieren wollen, ist alleine Ihre Entscheidung.

Es wird also jeder seinen eigenen Weg herausfinden und bestreiten. Manchmal entscheiden Sie sich vielleicht für das Auto, entscheiden sich für den kürzesten Weg und stehen im Stau oder Sie nehmen den steinigen Feldweg. Jeder kommt vorwärts auf seine Weise und sammelt Erfahrung. Wenn Sie 100 Menschen befragen würden, wie sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, dann werden Sie 100 Geschichten hören. Jede für sich speziell und einzigartig. Es wird hie und da Gemeinsamkeiten geben. Das war´s dann aber schon.

Diese Erfahrungen können dann im Forum ausgetauscht werden und so lernt jeder von jedem.

Deshalb verzichte ich bewusst auch auf meine Geschichte oder ausschmückendes Beiwerk. Ich gebe Ihnen einen Rahmen für das Experiment, weil ansonsten Chaos herrscht und stelle viele Straßen, Wege und Wissen zur Verfügung. Lade Sie zu Experimenten ein. Stelle Thesen zur Diskussion und biete einen Erfahrungsaustausch an. Ich werde Ihnen aber auch Schilder erklären, vor Baustellen warnen und Abkürzungen zeigen.

Was Sie damit machen, probieren, ignorieren, Experimente teilnehmen Ja/Nein, Diskutieren, ist alleine an Ihnen.

Miteinander macht es mehr Spaß, wie so vieles im Leben, einfach eine größere Motivation.

Der Ausgang ist offen. D. h. es gibt keine Vorgabe, nur wenn jenes Ergebnis erzielt wird, ist es ein Erfolg.

Es wird ein paar Experimente geben. So kann es jede Menge Erfolge geben.

Ich möchte eine Alternative zu den üblichen Diäten anbieten

Warum ist das Experiment auf 1 Jahr angelegt?

Wie an anderer Stelle bereits angedeutet, ist ein schneller, großer Gewichtsverlust durchaus möglich. Allerdings ist die Frage von welcher Dauer dieser ist und ob nicht der bekannte JoJo - Effekt eintritt. Wenn ich aber mein Gewicht in etwa 1 Jahr lang halten kann, habe ich auch die Chance, dass dies dauerhaft beibehalten werden kann.

Ein Jahr Spaß ist doch besser, als nur 14 Tage. Dann sind diese Veränderungen nicht über Nacht möglich. Experimentieren dauert.

Vielleicht wollen oder müssen einige auch alle Transportmittel nutzen und alle Straßen kennen lernen. Aber dieses Jahr ist auch nicht in Stein gemeißelt. Es kann kürzer oder länger sein.

Die Problematik von Diäten

Diäten funktionieren oder zumindest einige von ihnen. D. h. ich kann mit einer Diät mein Gewicht, meistens sogar in relativ kurzer Zeit reduzieren.

Das Problem ist nur.

Sie setzen Ihren Körper unter Stress. Wenn Sie also nach 2 oder 4 Wochen Ihre Diät beendet haben und wieder Ihren „normalen“ Essgewohnheiten nachgehen, speichert Ihr Körper alles, was er kriegen kann. Er sorgt so zu sagen für schlechte Zeiten vor, falls Sie mal wieder eine Diät machen wollen. Ziemlich intelligent von ihm. Gift für unseren Wunsch Gewicht dauerhaft zu reduzieren.

Und das ist so gleich der entscheidende Punkt. Mit einer Diät geht eine Umstellung der Essgewohnheiten einher. Die wird vom Erfinder der jeweiligen Diät nicht mal verschwiegen, aber daran scheitert es.

Oder es werden Rezeptbücher (nach Diätkonzept) mitgeliefert. Das würde dann bedeuten, dass ich ein Leben lang Diät halten müsste. Vorzugsweise nach Konzept dieses Herstellers / Erfinders. Was besseres, kann ihm gar nicht passieren.

Für den Hersteller / Erfinder.

Je länger die Kundenbindung, desto grösser der Gewinn und dafür werden schließlich Millionen an Werbung ausgegeben.

Aber wir sind alt genug. Wir können selbst bewerten und entscheiden, ob wir diesen Werbeversprechen und Verlockungen nachgeben oder vernünftig an die Sache herangegen wollen?

Der natürliche Weg

Im Internet geistern alle möglichen Diäten, Pillen, Medikamente, Systeme, Methoden, Tipps und Tricks zum Thema Abnehmen / Gewichtsreduktion um her. Was sie alle gemeinsam haben ist, sie machen keinen Spaß!

Zumindest nicht für 99,x% der Bevölkerung.

Haben Sie wirklich Lust z. B. 1000 Shakes in einem Jahr zu trinken?

Das hat nicht einmal ausschließlich etwas mit Monotonie zu tun. Es ist einfach nur absurd. Ich meine, das soll ein Leben lang funktionieren? Niemals.

Wir sind einfach bequem geworden. Haben Dinge verlernt, die Oma schon wusste.

Stressbedingt muss alles schnell gehen und wir neigen zu extremen Handlungsweisen. Also entweder viel und ungesund essen oder fast nichts und auch nicht unbedingt gesünder (Diät). Mit natürlich hat dies schon rein gar nichts zu tun.

Es wird gegessen was auf den Tisch kommt. Wenn der Teller nicht leer gegessen wird, gibt´s kein …

Also spielt noch die Erziehung mit rein. Apropos Erziehung. Wir sind ebenfalls durch Werbung erzogen worden.

Und zu guter Letzt durch die Industrie. Aus ca. 20 fertigen Backmischungen werden sämtliche Brote / Brötchen hergestellt, die uns z. Zt. angeboten werden. Die Vielfalt und Kreativität der Bäcker wurde ihnen durch den Preiskampf und Konkurrenz zu großen Ketten abgewöhnt. Viele kleinere Bäckereien sind mittlerweile insolvent.

Und wir geben uns damit zufrieden. Stattdessen bleiben die Sucht nach Zucker und Konservierungsstoffen. Da werden Lebensmittel ins Ausland gekarrt, weil ein Bearbeitungsschritt dort günstiger ist. Anschließend wieder zu uns zurück und verkauft.

Wir möchten Obst, Gemüse auch außerhalb der Saison. Fisch auch wenn kein Gewässer in der Nähe ist. Irgendwie aberwitzig!

Was ist also der natürliche Weg?

 Essen bis man satt ist

 Saisonlebensmittel nur in der Saison

 Regionale Speisen aus der Region zu essen (keine langen Lieferketten durch Nachfrage zu verursachen)

 Obst, Gemüse, Salat und Gewürze selbst anbauen

 Kreativität und einzigartigen Geschmack durch einen angemessenen, höheren Preis zu belohnen

 Ein konstantes Gewicht statt von einem extrem zum anderen zu taumeln

 Die notwendige Nahrungsaufnahme und Genuss mit einander zu kombinieren

 Logisch vorzugehen und nicht absurd

Also was ist das Entscheidende?

Gehen Sie davon aus, dass alles was Ihnen mit Millionen Etats versucht wird zu verkaufen, meist nicht logisch, natürlich und ggf. auch ungesund ist. Wäre es natürlich, müssten Sie sich nicht mit diesem Nachdruck überzeugen lassen.

Sie würden auch ohne Werbung zugreifen, oder?

Stellen Sie sich einen Augenblick vor, wie Sie sinnvoll essen und Spaß am Leben hätten, weil Sie keinen Süchten nachgeben müssten. Hört sich das interessant für Sie an. Vielleicht haben Sie auch Ihre eigenen Ideen?

Das ist der natürliche Weg.

Es geht nicht um Methoden, die an den Mann gebracht oder bei der Frau ausprobiert werden sollen. Erwarten Sie keine Diäten, Pillen und Medikamente. Wenn Sie für so etwas empfänglich sind, probieren Sie sie alle aus und kommen dann zurück, wenn Sie die Schnauze voll davon haben.

Manchmal ist die eigene Einsicht überzeugender, als das beste Argument eines Außenstehenden.