Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра

Как говорил Бертран Рассел, лауреат Нобелевской премии и один из известнейших математиков и философов XX века, «проблема современного мира в том, что дураки уверены в себе, а интеллигентные люди полны сомнений».

Внутренняя мотивация пути: удовлетворенность в настоящем Когда люди делают то, в чем видят смысл, и к тому же хотят это делать, возникает один из самых сильных видов мотивации. Появляется внутренняя мотивация пути.

Личное видение содержит ответ на вопрос, чему человек хотел бы посвятить время своей жизни. Оно направлено на деятельность, а не на результат. Сфокусировано на пути, а не на цели. Как гласит мудрость, «и путь может быть целью». Для наполнения видения необходимо поставить своего рода рубежи. Их достижение дает нам понять, что мы на правильном пути и действительно объективно продвигаемся вперед. Разница между целью и рубежом в том, что при мотивации целью действия человека направлены непосредственно на достижение цели как таковой. Рубеж же является только вспомогательным элементом, промежуточным пунктом, дающим нам обратную связь, понимание, верной ли дорогой мы идем.

Важное преимущество такого типа мотивации состоит в том, что благодаря ему мы способны чаще быть счастливыми в настоящем. Нашей удовлетворенности не мешает необходимость достижения каких-либо целей, мы не испытываем негативных эмоций, появлению которых способствовал «кнут» внешней мотивации. Мы чаще переживаем состояние, обозначаемое как счастье сейчас (happiness now), удовлетворенность нашим настоящим. Делая что-либо, вписывающееся в наше видение, мы чувствуем, что все идет так, как должно быть. Тем не менее мы не стоим на месте, потому что видение своим мотивационным эффектом тянет нас вперед.

Занимаясь деятельностью, ведущей к реализации нашего видения, мы делаем именно то, что хотим делать. Поэтому мы довольны и в нашем организме вырабатывается больше дофамина. Благодаря ему мы становимся более креативными и способны лучше учиться. Наши навыки в областях деятельности, направленных на реализацию видения, совершенствуются, повышая шансы на дальнейшее улучшение. Эта взаимозависимость, будучи по природе своей позитивной, может привести человека к высокому мастерству. Вот почему люди, мотивированные видением, достигают того, к чему их не приведет ни самый страшный «кнут», ни самые большие цели. Изучение биографий самых успешных спортсменов, ученых и предпринимателей показало, что в них было нечто общее. Деятельность, которой они занимались, приводила их в состояние flow (потока). Оно возникает там, где мы встречаем вызов и вместе с тем включаем наши сильные стороны и умения. Нас поглощает деятельность, которой мы занимаемся. Мы забываем о времени. В отличие от эмоции кайфа, испытываемой в течение короткого промежутка времени по достижении цели, выработка дофамина в состоянии потока возможна на протяжении долгого времени. Упомянутые исследования, касающиеся потока и гедонической адаптации, говорят о том, что долговременное удовлетворение нельзя найти ни в объекте, ни в цели, ни в состоянии. Оно находится именно в пути, в процессе реализации видения ― в возможности делать то, в чем вы действительно видите смысл. Такая установка полностью переворачивает классический подход, утверждающий: «Сначала добейтесь результата, а потом придет и удовлетворение». В реальности же, как ни парадоксально, происходит наоборот: вначале необходима удовлетворенность, а благодаря ей появляются и результаты. Как заявил Альберт Швейцер, лауреат Нобелевской премии 1952 года: «Успех не является ключом к удовлетворенности. Удовлетворенность – ключ к успеху. Если вы любите то, что делаете, тогда вы будете успешны».

Филипп Зимбардо подвел итог: «В основе нашей жизни лежат два типа действий: те, которые мы сделаем, и те, которые не сделаем никогда».

Сам Франкл выразил это такими словами: «Человек способен принять любое страдание, если оно имеет смысл».

Инструмент: встреча с самим собой

В текучке повседневной жизни часто не хватает времени остановиться и подумать ни над личным развитием, ни над какой-либо долгосрочной концепцией нашей жизни. Часто мы живем только реактивно, ведомые своим окружением. Если мы хотим продвигаться вперед, наш личностный рост должен быть закреплен. Для этого нужна встреча с самим собой.

Встречу основываем на так называемом самокоучинге. При классическом коучинге кто-то побуждает нас задуматься о вещах, важных для личного развития, путем постановки перед нами вопросов. При самокоучинге эти вопросы мы ставим себе сами.

Мы спрашиваем себя, как далеко за последнее время мы продвинулись. Размышляем, куда бы мы хотели в своей жизни двигаться дальше. Задумываемся, что еще было бы возможно улучшить. По шкале от 1 до 10 оцениваем себя по отдельным практическим инструментам личного развития. Можем вернуться к теоретическим моделям книги. Наконец, ставим перед собой конкретные задания и выполняем их к следующей «встрече». Как провести встречу с самим собой?

Встречу самокоучинга рекомендую устраивать раз в неделю, в идеале – в четко установленное время, например, каждое воскресенье в 16 часов. Для встречи целесообразно выбрать какое-то специальное место, например, любимое кафе. Проводить встречу за компьютером с фильмами и доступом в Интернет не рекомендую. Если вам удастся соединить специальное место с саморазвитием, подобные встречи станут привычкой и долговременной стабильной частью вашей жизни.

На встречу выделите около часа времени, уединитесь, выключите мобильный и возьмите бумагу и карандаш. В процессе самокоучинга ответьте на приведенные ниже вопросы. Ответы и главные идеи запишите на бумагу, чтобы к ним можно было возвращаться на следующих встречах.