Buch lesen: «Дыши, твори, исцеляйся. Как найти выход, когда его нет»
© Наталья Андреевна Терещенко, 2021
ISBN 978-5-0055-7529-6
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
80 исцеляющих лайфхаков!
Творческие задания и медитации осознанности!
Создаем галерею ресурсов!
20 фотографий творческих работ автора – правой и левой рукой!
Удивительная история о женщине, которая доказала, что ничто не может помешать начать жизнь заново.
Вдохновляющая книга для тех, кто в любом возрасте хочет научиться выходить из сложных жизненных ситуаций и стать лучшей версией самого себя, не только невзирая на тупики, но и благодаря именно им.
«Есть книги, появления которых ждут еще задолго до их реального воплощения. Человек, который жил полной во всех смыслах жизнью, вдруг теряет опору – свое физическое здоровье. Но остается дыхание, а значит, жизнь и, конечно, надежда! Автор обнажает глубоко личные переживания, страхи, сомнения, сопровождающие трудный путь восстановления здоровья. И за это возникает благодарность. В этой книге нет поучений, и читатель верит автору, он не чувствует себя неудачником, он видит, что и автор пережила отчаяние и страх. И тогда у читателя появляется надежда.
Книга выстроена как путь. В каждой главе есть определенная структура: история, рефлексия, творческие упражнения, медитации. Причем все это находится в определенной системе – каждая медитация, каждое творческое задание соотносится с ключевым переживанием, описанным в этой главе, и преследует цель пошагового, системного облегчения страданий читателя, улучшения его физического и душевного здоровья. Книга может быть не только прочитана, но прожита вместе с автором. Искренне убеждена, что такое произведение нужно очень и очень многим людям – ищущим и страждущим».
Наталья Бербер, кандидат психологических наук, доцент факультета психологии Российского Государственного Социального Университета
Благодарности
Благодарю Наташу Терещенко, мою дочку и неизменного вдохновителя, редактора, генератора блестящих идей и помощника в их воплощении. Без тебя не было бы этой книги. Спасибо тебе за безграничную веру в мои возможности!
Благодарю Игоря Терещенко, моего мужа, надежного помощника и технического кооператора. Спасибо тебе за финансовую поддержку моего проекта!
Благодарю моих родных и друзей за сопричастность, поддержку и веру в успех моей книги!
Как читать книгу
Главы книги носят название определенного цвета, соответствующего моему ощущению на данный период. Каждая глава состоит из эпизодов моей истории в хронологическом порядке, которые заканчиваются лайфхаком, после чего идут творческие упражнения и медитации осознанности.
Упражнения и медитации могут применяться в любой сложной жизненной ситуации и, конечно, просто для удовольствия и раскрытия собственного потенциала.
Хочу кратко пояснить, что такое арт-терапия и осознанность (майндфулнесс).
Арт-терапия – это терапия творческим самовыражением в любой области искусства. Это может быть рисунок и живопись, движение и танец, драма и литературное творчество, лепка и голосовые импровизации. Исцеляющая сила терапии искусствами состоит прежде всего в том, что, не требуя специальных навыков, дает возможность полного раскрепощения. Выражая себя спонтанно, не опасаясь критики, человек освобождает себя от внутренних конфликтов и открывает путь к исцелению, самопринятию и самоактуализации.
Арт-терапия как способ самовыражения и самопознания известна со времен пещерного человека, во всех регионах планеты и на протяжении всей истории человечества.
Осознанность (полнота осознания, майндфулнесс) – это наука и искусство управления вниманием, умение сосредоточиться на опыте текущего момента. Опираясь на древние восточные практики дыхания и медитаций, этот метод адаптирован к условиям и мышлению современного человека. Майндфулнесс является эффективным способом борьбы с повседневным стрессом, эмоциональным выгоранием, депрессией, тревожными расстройствами, фобиями и т. д. Регулярная практика майндфулнесс существенно улучшает физическое, психическое здоровье и иммунитет, повышает душевное равновесие и стрессоустойчивость, дает радость жизни, умение быть здесь и сейчас. Навыки осознанности могут применяться даже на ходу. В настоящее время осознанность стала образом жизни миллионов. В программу средних школ и график работы крупнейших корпораций мира включены часы занятий майндфулнесс, не говоря уже о клиниках разного профиля.
Я надеюсь, что моя книга поможет читателям справиться со сложной ситуацией, поверить в себя и свои возможности, обрести баланс и оптимистический жизненный настрой. Я верю, что, открыв для себя трансформирующую силу осознанности и арт-терапии, читатель начнет новую, прекрасную страницу в своей жизни.
Предисловие
На последнем занятии по арт-терапии мы сдвинули три стола и разложили на них во всю длину листы бумаги. На этом общем «хвосте» каждый должен был показать свой жизненный путь так, чтобы отобразить детство, несколько последующих этапов и обязательно грядущую старость. И еще – написать краткую историю соответственно этим этапам. Из дома каждый захватил фотографии разных периодов своей жизни, можно было рисовать, клеить, лепить. Мы вытащили из шкафа ворох всякой всячины – шишки, ленточки, ракушки, веточки, бусины и пр. Работа весело закипела.
Я справилась быстрее всех по той простой причине, что на последнем этапе застряли все. Никто не мог решить, что же будет в старости, поскольку до нее у многих было еще несколько десятилетий. Мне нечего было придумывать – я уже была там. Окинув взглядом общий длинный, пестрый лист и найдя свои фото и рисунки среди прочих, я удовлетворенно хмыкнула. На каждом этапе красовался один и тот же лаконичный автопортрет – рот до ушей и широко распахнутые глаза. Как мне сказала одна из моих новых коллег на грани своего тридцатилетия: «Восхищаюсь вами! А я вот уже стара…»
Любопытно было послушать разные версии предстоящей старости. Однако варианты были невообразимо скучны – вязать, сидеть дома в кругу внучат, разводить цветы и тому подобное. Слушая эти рассказы, я начинала неудержимо зевать. Не то чтобы я не люблю цветы или внучат. Просто меня всю жизнь вдохновляли другие образы, внучата которым не помеха. А с приходом интернета я уже выискивала в нем мой идеал – старушенций, распластавшихся в немыслимых позах йоги, седых морских волчиц, раздувающих тугие паруса, иссохших от тягот жизни счастливиц, попирающих вершины. Мне нравились парижские старушки на стильных каблучках, в пестрых платьях до сухих коленок, в браслетах на загорелых сморщенных запястьях. Мне нравились весело щебечущие немолодые дамы на инвалидных колясках, с горящими глазами озирающие горизонт. Все они – манифест праздника жизни, которой, несмотря на годы и болезни, наслаждаются до самого конца. И я всегда знала, что буду именно такой или не буду вообще.
Мою историю я представила последней и очень кратко. Кажется, мой вариант старости – по-прежнему на коне – порадовал моих коллег. Они весело смеялись, и мне показалось, что все вздохнули с облегчением.
Вступление
История моей жизни. Краткие тезисы шести этапов, начиная с детства и заканчивая старостью.
1. Мама, папа, сестричка, бабушка, ласточки, радио, салют, мамины «лодочки» на каблуках, цвет морской волны, мороженое за семь копеек, разбитые коленки, соленое море – все в меня не влезает, как широко ни распахни глаза. Бегу вприпрыжку.
2. Мини-юбки, французские духи, институт, очереди за лифчиками, Beatles, Deep Purple, хиппи, поклонники, джинсы-клеш, первые стихи, шампань-коблер, душевные раны, книги/учебники, соленое море, театр. Бегу быстрее.
3. Первый муж. Первый ребенок. Пеленки. Ребенок в болячках. Тоска зеленая. Книги. Работа. Кино. Помада. Французские духи. Еле ползу.
4. Первый муж. Второй ребенок. Дача. Чемоданы. Дороги. Соленое море. Греческий салат. Поиски. Открытия. Французские духи. Помада. Бегу.
5. Первый муж. Два взрослых ребенка. Снова учеба. Утраты. Теплый песок. Соленое море. Тоска. Французские духи. Помада. Много книг. Самолеты/пароходы. Бегу.
6. Первый муж. Совсем взрослые дети. Спина. Нога. Желудок. Разбитые коленки. Помада. Французские духи. Ностальгия. Джинсы-клеш. Соленое море. Теплый песок. Планы. Самолеты/пароходы. Бегу.
Часть первая
Весна-лето
Глава 1
Индийский желтый
1
Теперь я ненавижу будильники – именно с будильника и начались мои несчастья.
Февраль, Индия, мой любимый ретрит. Как крепко спится здесь после московской зимы! Но звонит будильник, а еще только полшестого.
– Мам, скорее! Медитация через полчаса, – вскакивает Натуля.
Будильник – это утонченный вид человеческой пытки, – думаю про себя, не в силах открыть глаза.
– Беги, сейчас приду, – бормочу в подушку.
– Еще темно, ты не заблудишься? Это там, на горе через лесок, помнишь?
Еще бы я не помнила! Эти четыре года мне часто снился высокий утес над океаном, хрупкие хижины и горбатые коровки у самой кромки воды. И – огромное жаркое солнце, наплывающее из-за горы прямо на тебя.
– Все тропинки знаю наизусть – догоню.
Я быстро умылась и, одеваясь на ходу, дернула за ручку двери. Но она не открывалась. Подергала еще – все то же. Гнетущее чувство охватило меня. Я села на кровать. «Никуда не пойду, – подумала я, – буду спать и спать. Не надо было вообще вставать в такую рань. Отдых, называется». Додумывая эту мысль, я уже встала и ладонью прикоснулась к двери. Неожиданно она медленно открылась без всякого усилия с моей стороны, и на меня дохнул тяжелый ватный воздух тропиков.
Еще плохо соображая, я засеменила по дорожке. Ночь перед рассветом, как известно, еще темнее, и единственный тусклый глаз далекого фонаря почти не пробивал мрак. Скорее, чтобы успеть к началу! Кажется, вот сюда, налево. Или подальше? Недолго думая, сворачиваю налево и сразу падаю в черную бездну…
Прихожу в сознание от острой боли во всем теле, особенно в левом ребре, на вдохе – рези в груди. Ноги вверх, голова на камнях, кажется, это полустертые ступеньки. Темные силуэты деревьев обступают со всех сторон. Полное безмолвие – ни щебета птиц, ни шороха обезьян. «Наверно, опять защемление нерва, – с тоской думаю я, – два месяца теперь будет проходить». После нескольких попыток с трудом поднимаюсь и, пытаясь преодолеть безумную боль, согнувшись и обхватив бок руками, карабкаюсь по ступенькам наверх…
В кабинете курортного врача-индуса тихо и прохладно. За окошком, на раскаленной рыжей земле, лениво играют синие тени тамарисков. «Как в „Двух жизнях“ Кантаровой*», – думаю я.
– Похоже, у вас перелом позвоночника, – с тревогой произносит врач. – Вам надо в больницу, в город.
– Нет, у меня так уже бывало раньше – это межреберное защемление нерва, – ставлю я себе диагноз. – Дайте мне какую-нибудь индийскую мазь, и потихоньку все пройдет, – скрючившись и едва дыша из-за боли, добавляю я. При одной мысли об индийской больнице, да еще в такой дыре, меня еще больше мутит.
Индийские мази временно помогали – встать утром, дышать, кое-как прожить день и наконец-то, скрючившись, заснуть. Так прошла неделя ретрита. Натуля улетела на учебу на два дня раньше меня. Двухчасовую дорогу в аэропорт Гоа не забуду никогда – тряская колымага, в которой мой перекошенный скелет перекашивался еще больше на каждом ухабе. Пробовала делать наброски, да куда там. Но единственный скетч старика, сидящего прямо у дороги, остался как сувенир. И еще я прихватила с собой другой сувенир – какой-то местный плод или орех, пересохший, сморщенный, но крепкий. Мне нравились его желтые проплешины в шоколадной скорлупе и круглая помятая форма. Одной рукой я держала свое ребро, а другой – орех. Сжимая орех в руке, я ощущала его как единственного помощника, как якорь в океане беды, которая нежданно-негаданно нагрянула на меня. Он тоже вынес бури своей маленькой жизни, но остался цел и почти невредим, и теперь мы были вместе.
– Дорога неважная, мэм, – приговаривал словоохотливый водитель, разводя обе руки в стороны, – но скоро полдороги из Гоа отремонтируют.
– Почему полдороги и как скоро? – едва выговариваю, просто чтобы скрасить этот крестный путь.
– Скоро – через два года! А потом и вторую часть пути начнут. Приезжайте!
Еле живая добралась я до Гоа, а оттуда – самолетом в Дели, где ждали меня праздник Холи* и Алака. Вылет в Москву из Дели – через два дня и три ночи.
Лайфхак
Тело никогда не обманет. Этим успешно занимается наш ум. Слушайте ваше тело, не пренебрегайте его болью и дискомфортом, откладывая на потом вашу заботу о нем. Тело – самое первое чудо при рождении, это чудо выносит все наши безответственные действия по отношению к нему всю жизнь. А когда оно жалуется, мы не слышим его, не хотим слышать, нам некогда проявить заботу о самом верном помощнике и слуге. Осознайте, наконец, всю ответственность за свое тело, полюбите его по-настоящему, помогайте ему нести вас по жизни!
Творческое упражнение «Каракули»
Возьмите любые художественные средства и от всей души, не задумываясь ни о чем, рисуйте каракули. Будьте смелее, раскованнее, играйте с линиями и формами. Можно поискать в них какие-либо образы, а если сейчас их не особенно видно, то положите рисунки в папку ресурсов, записав дату и место. К ним интересно будет вернуться!
Попробуйте рисовать каракули нерабочей рукой и сравните с предыдущим рисунком. Пусть это будет диптих, придумайте ему название и историю. Можно сделать серию картин каракулями и устроить домашнюю выставку.
Медитация осознанности «Сканирование тела».
Сканирование тела – основная медитация осознанности. Независимо от возраста, многие из нас недовольны своим телом, пренебрегая им, не обращая внимания на те сигналы о помощи, которые оно нам посылает. В результате – болезни, которые мы можем предотвратить, если повнимательнее будем относиться к этому драгоценному сосуду жизни.
Сканирование тела – действенная медитативная практика, помогающая установить контакт с собственным телом. У нее множество смыслов и вариаций, с учетом индивидуальных особенностей и медицинских показаний.
Сканирование тела состоит в том, чтобы хорошенько прочувствовать каждый участок тела, один за другим, полностью концентрируясь на нем с помощью дыхания. Вдыхая жизненную энергию и выдыхая напряженность из каждого участка, мы достигаем полного расслабления и очищения. Эта медитация дает чувство возвращения к своему телу, интеграции тела и сознания.
Обычно сканирование тела проходит лежа, но если по каким-либо причинам это невозможно, то можно выполнять его сидя и даже стоя. Здесь мы рассмотрим эту медитацию очень кратко.
1. Устройтесь в удобной для вас позе в том месте, где вам никто не помешает. Важно помнить, что это время – только для вас, для вашего восстановления и заботы о себе. Важно также не перестараться – это лишь вызовет напряжение. Делайте все так, как у вас получается в данный момент.
2. Направьте внимание на дыхание, на сам процесс дыхания от самого начала до конца, не думая о нем, а просто ощущая и никак не манипулируя им.
Спокойно проследите за движением воздуха. Вдох – через нос, легкие, диафрагму, и после едва уловимой паузы – выдох. Можно положить руки на живот, чтобы лучше ощущать этот процесс.
3. Установив связь с дыханием, переходите к телу и начните с пальцев левой ноги.
Направьте внимание на эту область, на любые и самые разнообразные ощущения в ней, а возможно, отсутствие каких-либо ощущений. Если в каком-либо участке тела чувствуются напряжение или боль, то задержите внимание на этом месте подольше.
Дыхание следует за вашим вниманием – вдыхайте в область пальцев левой ноги и выдыхайте из области пальцев левой ноги.
Полностью отпуская эту область, медленно продвигайтесь вверх по каждому участку левой ноги. Затем – то же самое с правой ногой и далее вверх по телу, через таз, спину, живот, грудь, обе руки одновременно и, наконец, – шея и голова. Не забывайте сканировать тело не только по поверхности, но и глубоко внутри.
Каждый раз, прежде чем переключиться на следующую область, полностью отпускайте предыдущую.
4. Если ваше внимание начинает блуждать, то, осознав это, спокойно возвращайте его к практике.
5. Если у вас сильная боль в каком-либо определенном участке, то вместо сканирования тела можно просто сконцентрироваться на одном этом месте с чувством доброты и принятия.
Бумага, линер
2
Вечером, сразу после прилета, я отправилась на концерт Шованы Нараян*, с которой я не виделась уже давно. Подруги Шованы давно стали и моими, и не только в Индии. С одной из них, Алакой, мы особенно подружились. Однажды Алака даже перенесла мероприятия по случаю 8 Марта в своем фонде на время моего приезда в феврале. Этот нестандартный подход к празднованию Международного женского дня меня тогда весьма озадачил. Поэтому в этот раз я прилетела на праздник день в день – на тот случай, если из-за моей скромной персоны освященный веками Холи состоится не в урочный час. Тусовка с Шованой, новые знакомства, выставка ландшафтных дизайнеров – привычно веселый водоворот стал для меня почти пыткой в этот вечер. Алака заявила, что я должна остановиться только у нее, но я поехала в отель. Завтра праздник, и чтобы хоть как-то подняться утром, мне требовалось полное одиночество. Может, завтра моя боль немного утихнет, и я смогу нормально дышать…
«Холи-Холи», – на все лады выкрикивает стайка детей, осыпая меня разноцветной пудрой, касаясь лица и рук ярко-желтой краской. Танцы, пение, вкусные индийские яства, шумные разговоры – на вилле племянницы Алаки весело. Только не мне – острая боль во всем теле не дает покоя. День кажется бесконечным, как и ночь после него.
– Алака, мне нужно на Хан маркет, – твердо заявляю я наутро, опасаясь, что она потащит меня в другое место. Так и есть – моих возражений Алака и слушать не хочет, она лучше меня знает, куда мне надо! Но поймав мой выразительный взгляд на безликом рынке для туристов, моя подруга ворчит:
– Хорошо, поезжай на свой Хан маркет. Скажешь моему водителю, во сколько и где именно тебя встретить.
– Алака, я вернусь на тук-туке.
– Ты что?! – Алака в ужасе уставилась на меня. – Только на машине! Не забудь, ужин ровно в семь, до встречи!
Ну как объяснить человеку, что я обожаю тук-тук! Только на нем ты веселая песчинка в сумасшедшем вихре этого города. Однажды Натуля в шутку посоветовала мне: «А ты поезжай на своем любимом тук-туке в аэропорт». И я так и сделала!
Сейчас, с трудом взгромоздившись в необъятный джип и зная тугодумие простого индуса, я три раза четко объясняю шоферу – где именно и во сколько буду его ждать. В ответ он улыбается во весь рот и беспрестанно качает головой, как болванчик.
Хан маркет входит в мою неизменную программу для души, и я собираюсь насладиться им сполна, в твердом намерении проигнорировать страдания моего скелета. Неизвестно, когда еще я снова буду в Дели.
Вначале – любимое кафе в крошечной мансарде. За четыре года оно немного обветшало, но аромат кофе и сладостей по-прежнему завораживает. После шумного обеда с бесчисленной родней у Алаки, я наслаждаюсь одиночеством, атмосферой, прекрасным десертом и погружаюсь в свои мечты. Тайные учения и махариши, пещеры и йоги, чарующая Индия…
Наконец, допив кофе, я спрашиваю официанта, как пройти до Международного Центра Женщин. Прогулка по тенистым аллеям Нью-Дели и пышные клумбы Центра – отличное послевкусие к пряному кофе.
– Вам лучше взять такси, – раздается мягкий голос за моей спиной. Я оборачиваюсь и замираю. Да это сам Кришна!* Белоснежные одежды оттеняют прекрасное смуглое лицо. Безупречный английский, изысканные жесты. Наверно, я все еще в мире грез! Но мое ребро настоятельно утверждает, что я здесь и сейчас.
– Вам нужно проехать по проспекту Макса Мюллера*. Вы знаете Макса Мюллера? – спокойно спрашивает незнакомец за столиком в тени.
Еще бы я его не знала – только что о нем и думала! И осознав наш общий интерес, я завожу беседу.
Самое интересное в путешествии – общение с местными, и я никогда не отказываю себе в этом удовольствии. Завести беседу с незнакомцем на самом деле очень просто. Однажды в ресторанчике маленького городка на юге Франции Игорь весь вечер проболтал с французом, не зная ни слова на этом языке. У них обнаружились общая страсть к автомобилям, а что еще нужно для взаимопонимания!
Однако беседа заканчивается неожиданно быстро. Наверно, я старомодна. Странные глаза у этого Кришны. Да и запах подозрительно знакомый. У Максима в университетской общаге в Миннесоте был такой же. «Мам, ты с другой планеты свалилась? Это же травка у соседей по комнате», – просветил меня тогда Максим.
– Ну, приятного вам вечера, – прощаюсь я с незнакомцем и, покрепче подхватив свое ноющее ребро, выхожу на воздух.
На улице уже зажглись вечерние огни, запахло тропической влагой и карри. Народу на Хан маркете прибавилось, стало шумно. Вначале я купила подарки, а напоследок оставила любимое лакомство – книжный магазин. Просто удивительно, что за классные издания, со всего мира, в этом книжном. Его владелец очень интересный человек – меня давно с ним познакомили. Но сейчас его нет, и я рада – меня одолевают боль и усталость. Хочется, чтобы за мной уже приехали, ужин прошел быстро, я легла спать и как можно скорее улетела в Москву.
Листая один альбом за другим и поглядывая из окошка на стоянку, я вдруг понимаю, что за мной никто не приедет. А у моего мобильного сели батарейки. Прождав почти час, сажусь на любимый тук-тук и прошу не спешить – все равно опоздала. Я люблю тихие вечерние аллеи Нью-Дели, раскидистые темные деревья – воображение уносит меня во времена английской колонизации или империи моголов.
Подкатив к месту, отпускаю своего безмолвного возницу и плетусь в ресторан. Но ресторан пуст, и вокруг ни души. В этом районе Нью-Дели ни прохожие, ни бродяги не ходят, спросить не у кого и тук-тук не поймаешь. Опускаюсь прямо на парапет, достаю свой желтый орех и, зажав его в ладони, пытаюсь настроиться на лучшее. Но сейчас у меня лишь одно желание – просто не быть. И кажется, что так уже и есть – вместо меня разбитое, рассыпавшееся во все стороны тело и крохотные остатки разума. И пропадут они здесь совсем, в этой темной пустыне большого города.
Мое оцепенение прерывается, наконец, тихим шорохом шин. Наверно именно так мог ощущать себя какой-нибудь Робинзон с переломанными костями, услышав плеск пристающего к берегу брига. Родственники Алаки окружают меня и щебечут, ведут в ресторан и непрестанно удивляются, зачем я так рано приехала. Вскоре является и сама сияющая Алака.
– Послушай, твой водитель не приехал за мной, – говорю ей, – ничего не случилось? Как ты велела, я назвала ему время и место встречи. Может, он что-то перепутал?
– Да нет, – спокойно отвечает моя подруга, – он вообще тебя не понял. Он же не говорит по-английски…
Лайфхак
Ловите мгновения, растворяйтесь в них всем существом, невзирая на боль, страх, тревогу, апатию. Мгновения никогда больше не повторятся. Жизнь состоит из бесценных минут, включая и самые тяжелые, но мы забываем об этом. Учитесь искусству быть здесь и сейчас. Учитесь понимать смысл любого момента.
Творческое упражнение
Возьмите два листа бумаги А4, фломастеры или любую краску по желанию. На обоих листах нарисуйте силуэт, с головы до пят. На одном листе закрасьте разными цветами по вашему выбору проблемные зоны своего тела, начиная с самой острой. На другом – закрасьте свое «здоровое тело».
Рассмотрите первый и задайте самой сложной зоне вопрос:
– Что ты хочешь, чтобы выздороветь? Что я должна для этого сделать?
Выслушайте ответ и запишите его.
Рассмотрите второй рисунок. Отметьте здоровые области и мысленно напитайте энергией цвета соответствующие больные области на другом рисунке. Повторяйте это упражнение как можно чаще.
Медитация осознанности
Это мягкое упражнение подходит для людей с физической травмой или тех, кто длительное время находился в состоянии крайнего стресса. Устройтесь в удобной вам позе, позаботившись о том, чтобы вас ничто не отвлекало. Настройтесь на медитацию, наладив вначале дыхание.
1. Внимание к окружающей среде, вне тела. Рассмотрите предметы вокруг, мебель и т.д., почувствуйте себя в безопасности.
2. Внимание к границам тела. Дотроньтесь одной ладонью до другой, ощутите тепло кожи, прикоснитесь к волосам. Почувствуйте, как это приятно, будто встретить себя впервые.
3. Внимание к ощущениям внутри тела, например, в животе. Можно связать эти внутренние физические ощущения с эмоциональными.
3
Назавтра мне предстояло самое последнее испытание светским мероприятием. Весь день я пробыла в отеле, пытаясь так и сяк успокоить ноющее ребро, к которому еще вчера добавилась непонятная боль в правой кисти. Меня мучил вопрос, почему мне не становится лучше, а все наоборот. Почему, кроме ребра и кисти, у меня теперь невыносимо ноют бедро и плечо и сильно припухла ключица. С момента падения прошло больше недели, и по логике, я должна идти на поправку. Я металась от одной версии к другой, считая часы до отлета. И зачем только я не поменяла билет и не улетела в Москву сразу!
К вечеру, измотавшись вконец от бесплодного дня «отдыха», я отправилась на встречу с друзьями. Было весело, я немного отключилась от боли, а общий друг Кумар проявил особый интерес к моей персоне. «Ну конечно, – подумала я, – ведь индусы любят Россию». К концу вечера я знала о Кумаре все, в особенности то, что он страдает одиночеством на просторах своей виллы и ищет подругу жизни, хорошо бы русскую.
– У меня есть две незамужние подруги, моложе меня, как раз вашего возраста, – многообещающе ответила я. Но тут же поняла, что мой новый знакомый имел другие мысли на сей счет, о чем он без обиняков мне и поведал.
– Но я замужем и вполне довольна этим обстоятельством, – поспешила я закруглиться и издала нервный смешок. Смех меня часто подводит, и не всякий в состоянии понять его истинную природу. Вряд ли кто-то мог догадаться, что скрывается за моей улыбкой в этот раз.
– Но мне подходите именно вы, вы такая веселая! – прокричал Кумар, едва поспевая рысью за машиной, куда Алака меня быстро затолкала.
Приняв лошадиную дозу обезболивающего, чтобы выспаться перед ранним рейсом, я крепко уснула, но среди ночи меня разбудил стук в дверь. Огромный букет цветов лег у порога, а наутро такой же ожидал меня вместе с самим дарителем у выхода из отеля. Букет я подарила статуе слона в аэропорту, а телефон дарителя удалила из списков. Настоящее индийское кино!
Лайфхак
Находите больше поводов для смеха, целительного средства, которое всегда «под рукой»! Не забывайте относиться к смеху серьезно и смейтесь как можно чаще. Смешинки – спасительный зонтик в самый затяжной дождь!
Творческое упражнение
Заведите путевой дневник. Утолить жажду путешествий можно не только в дальних странах. Ален де Боттон*, например, совершал «деместровское» путешествие по окрестным закоулкам, упиваясь видами мясных лавок и разбитых тротуаров. А сам де Местр* пошел еще дальше и остался в своей собственной комнате. Ему мы обязаны новым видом круглосуточных путешествий в этом увлекательном пространстве.
Что записывать в дневник, кроме того, что вы увидели или услышали:
1. Мысли, эмоции – позитивные, негативные, нейтральные
2. Телесные ощущения – тоже разные
3. Открытия и озарения
4. Радостные и безрадостные встречи
Не забывайте про вопросы «зачем?» и «почему?» Отметьте, всегда ли вы можете дать на них ответ. И почему.
Отмечайте детали, очень часто они играют главную роль!
Медитация осознанности G.L.A.D.
По-русски этот акроним означает «радостный». Не очень заботясь о точности расшифровки каждого слова, усвоим главный настрой. Чем больше практиковать эту медитацию, тем больше мы научимся замечать простые вещи, дающие нам радость каждый день, момент за моментом.
Gratitude
Благодарность
Осознайте благодарность за что-либо в сегодняшнем дне.
Ощутите благодарность, которую вы испытываете за такие простые вещи, как пища, кров, солнечный свет. Также – за отношения, работу, друзей.
Как благодарность формирует ваш день?
Learned
Узнанное
Подумайте об одной вещи, которую вы узнали сегодня.
Это может быть инсайт о самом себе или о ком-то другом. А может, какой-то удивительный факт, открывающий вам новые перспективы, и подаривший вам минуту счастья.
Accomplishment
Достижение
Мы часто думаем о достижении, как о чем-то грандиозном. На самом деле, это может быть простое сочувствие к себе или ближнему. Или оно может выразиться в том, что вы дали себе возможность выспаться и спокойно позавтракать, никуда не торопясь. А может это какой-то небольшой шаг на пути к поставленной цели.
Delight
Удовольствие
Шутка и смех, восход или закат солнца, яркий цветок или ощущение теплого душа на коже. Осознайте радость маленьких вещей и явлений. Очень многие их них всегда под рукой!
