Zitate aus dem Buch «Мышцы тазового дна. Почему каждой женщине нужно знать, где они находятся и как их тренировать»

Шавасана». Пробуйте разные занятия, ходите к разным тренерам, не стесняйтесь

каждый час вспоминать о выстраивании вертикальной оси тела и сохраняйте ее хотя бы несколько минут

бедра к животу. Такое положение поможет вам расслабить яго

Динамический вариант Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза, бедра расположите параллельно друг другу. Найдите верхние передние подвздошные ости и поставьте на них указательные пальцы. От верхних передних подвздошных

. Полотенце должно оказаться между

мышцы тазового дна внутрь и по возможности скрестите ноги. Удерживайте мышцы

мышцы тазового дна связаны с мышцами живота, они относятся к глубокому функциональному блоку и работают

использовать фитбол или балансировочную подушку все время – 15 минут в каждые час-два будет достаточно. Когда вы

велотренажеру. Если не можете отказать себе в велопрогулке, обратите внимание на корректный выбор седла, как можно чаще

после завершения процесса мочеиспускания; • необходимость тужиться при мочеиспускании; • болезненность при дефекации; • необходимость ручного вспоможения при эвакуации кала. Разберем наиболее частые проблемы.