Buch lesen: «Стрессоустойчивость. Гид по жизни, свободной от стресса. Мо Гавдат, Элис Лоу. Саммари»

Оригинальное название:

Unstressable. A practical guide to stress-free living

Авторы:

Mo Gawdat, Alice Law

www.smartreading.ru

Стресс: полезный и вредный

Наверняка каждому знакомо чувство, когда сердце готово выскочить из груди, потеют ладони, а голова идет кругом. Или когда становится так тяжело, словно на грудь наступил слон. Многие из нас испытывают нечто подобное большую часть времени, а это не что иное, как признаки стресса.

Мы привыкаем к тому, что стресс – обычное дело. Учимся терпеть усталость и даже истощение. Готовы смириться с жизнью, лишенной ярких эмоций и переживаний. И почему-то верим, что раз мы до сих пор как-то справлялись, то сможем держаться и дальше. Стресс – новая зависимость нашего времени.

Нас редко напрягает что-то одно. При современном темпе жизни мы сталкиваемся одновременно с множеством триггеров, которые вызывают стресс. Стоит нам утром встать с постели, как они начинают действовать: будильник, плохие новости, пробки, опоздания на работу, конфликты, спешка и многозадачность. А дома нас ждут детские истерики или подростковый бунт, домашние задания и вечный беспорядок.

Совокупность мелких стрессовых факторов имеет огромную силу, но, как ни странно, причиной стресса в итоге оказывается не она. Наоборот, мы можем извлекать из этих факторов энергию и мотивацию, чтобы двигаться вперед. Стресс же вызывает наша реакция на мелкие (и серьезные, конечно, тоже) раздражители.

На самом деле стресс – это механизм выживания, который придает нам импульс и силы для преодоления угроз. Выброс кортизола из надпочечников снабжает мозг глюкозой и заставляет мышцы сжигать жир, обеспечивая нас энергией для борьбы или бегства.

Острая реакция на стресс полезна в действительно опасных ситуациях: испугался, убежал от хищника, понял, что опасность миновала, – успокоился и расслабился.

Проблема возникает, когда стресс превращается в хронический: его постоянно подпитывают мелкие триггеры, и мы становимся похожи на прибор, зависший в положении «включено».

Со всех сторон на нас обрушивается множество требований: домашние обязанности, дедлайны, ипотека, походы к стоматологу и родительские собрания в школе.

Жизнь в хроническом стрессе можно сравнить с медленной смертью от тысячи порезов. Каждая крошечная царапина кажется незначительной, но в совокупности они изматывают организм.

Однако все факторы стресса – разные. Некоторые из них большие, а некоторые маленькие. Одни предсказуемы, а другие появляются внезапно, когда мы меньше всего их ожидаем. Это могут быть жизненные события, которые воздействуют извне. Или наши мысли, вызванные эмоциями, физической болью, нашим восприятием происходящего. Мо Гавдат и Элис Лоу разделили стрессовые факторы на категории – так их легче понять и уменьшить их влияние.