Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Повышайте активность парасимпатической нервной системы для поддержания здоровья.

Самое лучшее состояние вегетативной нервной системы наступает в возрасте около десяти лет. Даже в 20 лет, когда человек еще не чувствует ухудшения физической силы, уже есть заметная разница по сравнению с десятилетним возрастом.

Эта разница явно проявилась в игре гольфистов Рё Исикава и Юта Икеда весной 2010 года после их выступления на Мастерс^[4].

Рё Исикава (18 лет) не прошел квалификацию на Мастерс, а Юта Икеда (24 года) занял последнее, 29 место. Если судить только по этим результатам, можно сказать, что 24-летний Икеда лучше показал свои способности по сравнению с 18-летним Исикава. Однако результаты двух игроков после турнира Мастерс говорят о другом.

После турнира оба гольфиста приняли участие в национальных турнирах. Исикава не прошел квалификацию, а Икеда смог это сделать, но так и не показал выдающихся результатов.

На самом деле необычно, что лидер прошлого года не прошел квалификацию на первом этапе национального тура, но, на мой взгляд, это не так уж удивительно. Потому что разница в часовых поясах сильно нарушает баланс вегетативной нервной системы. Человек, который находился в США почти месяц, внезапно возвращается в Японию, где большая разница во времени, и сразу же участвует в турнире, побеждать в котором довольно сложно.

Как же эти двое игроков выступают дальше? Исикава уже через месяц после этого, в мае, установил мировой рекорд на турнире в Нагое и блестяще обошел всех соперников, выиграв турнир. В то время как Икеда продолжал испытывать трудности с восстановлением и в итоге ему удалось победить только на турнире ToshinGolfTournament в июле.

Победа Исикавы случилась уже через месяц после Мастерс, а победа Икеды – через три месяца. На самом деле, именно эта разница в и показывает разницу в работе вегетативной нервной системы у 18-летнего человека и у 24-летнего.

Хороший баланс вегетативной нервной системы у более молодых людей связан, в первую очередь, с высоким уровнем парасимпатической нервной системы. Но еще более очевидно, что существует разница в скорости «восстановления».

Если восстановление происходит быстро, то даже при значительных сложностях и расстройствах можно быстро вернуться в хорошее состояние. В 20–30 лет это не происходит так быстро, как у людей от 10 до 20 лет. Конечно, вегетативная нервная система не включает в себя все факторы, но я считаю, что это один из ключевых факторов, который позволил Исикава восстановиться на два месяца быстрее, чем Икеда.

Даже между людьми в возрасте 10–20 лет и 20–30 лет существует такая большая разница. Для мужчин, у которых к 30 годам уровень парасимпатической нервной системы сильно падает, разница между двадцатым и тридцатым годом жизни может быть огромной. Многие спортсмены-мужчины завершают свою карьеру в возрасте около 30 лет, потому что они понимают, что не могут контролировать свое тело так, как хотели бы, из-за нарушения баланса вегетативной нервной системы.

Самое важное в вегетативной нервной системе – это баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, и этот баланс в основном регулируется уровнем парасимпатической нервной системы.

Уровень активности парасимпатической нервной системы уменьшается по мере старения, но кроме того, он может колебаться в течение дня, зависеть от питания, уровня физической активности, продолжительности сна, уровня усталости, а также от психического состояния и изменений в окружающей среде.

Даже у спортсменов с выдающимися способностями настоящая причина того, что они по-разному показывают себя на соревнованиях, часто заключается в колебаниях уровня активности парасимпатической нервной системы.

То, что гольфист, который прекрасно себя показал на турнире прошлого месяца, внезапно начинает проигрывать и выбывает из квалификации на турнире этого месяца, далеко не редкость. Но это не означает, что его способности исчезли. Просто уровень активности парасимпатической нервной системы, необходимый для проявления его способностей, снизился.

Поэтому поддержание активности парасимпатической нервной системы на как можно более высоком уровне становится ключом к поддержанию физического и психического здоровья и максимальному раскрытию потенциала организма. Осознанное увеличение уровня активности парасимпатической нервной системы в повседневной жизни становится методом максимального раскрытия потенциала и способствует достижению баланса между телом и душой.

Тот факт, что уровень активности парасимпатической нервной системы может меняться даже из-за небольших факторов, действительно является источником беспокойства для тех, кто всегда стремится проявить свои лучшие способности. Однако если посмотреть с другой стороны, это также может быть плюсом, потому что возможным становится быстро влиять на уровень работы парасимпатической нервной системы. И это означает, что даже если уровень этого отдела вегетативной нервной системы снизится из-за окружающей среды или старения, вы можете повысить его сознательными изменениями в образе жизни и психологическом состоянии.

На самом деле, наблюдая за поведением и высказываниями выдающихся людей, можно сказать, что они, осознанно или нет, часто специально повышают уровень активности парасимпатической нервной системы, даже если они не знают, что это может повлиять на работу всейвегетативной нервной системы.

Я исследовал баланс вегетативной нервной системы многих людей, и те, у кого этот баланс хороший, кажутся моложе своего возраста не только внешне, но и внутренне. Независимо от области, выдающиеся люди кажутся моложе своего фактического возраста, возможно, потому что баланс их вегетативной нервной системы находится в хорошем состоянии. Я убежден в этом.

Почему люди чаще болеют в период смены сезонов?

В регионах, где, как в Японии, есть четыре сезона, баланс вегетативной нервной системы действительно изменяется в зависимости от сезона. Это происходит из-за воздействия температуры на вегетативную нервную систему.

Вкратце, летом у нас чаще доминирует парасимпатическая нервная система, а зимой – симпатическая.

Эти изменения связаны с кровообращением. В нашем организме существует такое понятие как «гомеостаз», или «гомеостатическое равновесие», которое поддерживает стабильное состояние организма при изменениях внутренних и внешних условий.

Например, когда мы выходим из теплой комнаты на улицу, наше тело начинает дрожать. Этот механизм помогает сохранять температуру тела, не допуская ее слишком сильного падения. С другой стороны, если мы переходим из прохладного места в жаркое, мы начинаем потеть. Это позволяет охлаждать организм, выводя избыточное тепло наружу и предотвращая перегрев.

Интересно то, что и дрожание, и пот – это реакции, которые мы не осознаем и не контролируем сознательно. Они управляются вегетативной нервной системой.

Хоть это не настолько очевидно, как с мурашками, которые возникают, когда мы дрожим, но, когда температура падает осенью и зимой, организм ощущает холод и начинает активизировать симпатическую нервную систему, чтобы увеличить кровоток и поднять артериальное давление. Именно поэтому в период перехода от осени к зиме увеличивается число людей, подхватывающих простуды и грипп.

Многие люди думают, что они простужаются из-за холода, но это не так.

Если бы причиной действительно был холод, то в более холодных регионах, например, должно было бы быть больше простуд. Но на самом деле во всех регионах Японии, от севера до юга, как на острове Хонсю, так и на Хоккайдо и в Кюсю, число заболевающих людей не сильно отличается. Проблема не в холоде, а в изменении температуры.

Далее в книге мы разберем причины более подробно, но дело в том, что, когда активизируется симпатическая нервная система, количество гранулоцитов (это один из видов белых кровяных клеток) увеличивается, а когда активизируется парасимпатическая нервная система, увеличивается количество лимфоцитов.

Осенью и зимой активизируется симпатическая нервная система, поэтому количество гранулоцитов увеличивается, а количество лимфоцитов уменьшается. Это уменьшение лимфоцитов ослабляет иммунную систему и делает человека более уязвимым к вирусам и бактериям, а значит, и более подверженным простудам и гриппу.

Наоборот, весной, когда становится теплее, активизируется парасимпатическая нервная система, и количество лимфоцитов увеличивается, что делает организм более устойчивым к инфекциям. Однако весной увеличивается число людей, страдающих от других болезней.

Известно, что весной часто увеличивается число случаев психических заболеваний. Японская народная мудрость гласит: «Берегись болезней души, когда набухают почки деревьев».

У большинства современных людей действительно наблюдается перекос в балансе вегетативной нервной системы в сторону более активной ее части, симпатической нервной системы, что может быть связано с современным образом жизни, стрессом и другими факторами. Однако у некоторых людей, страдающих от депрессии, наблюдается обратное явление: низкая активность симпатической нервной системы и аномально высокая активность парасимпатической нервной системы. Это может оказать влияние на их физическое и эмоциональное состояние.

Когда баланс вегетативной нервной системы сильно смещается в сторону симпатической нервной системы, организм становится более уязвимым к инфекционным заболеваниям, так как количество гранулоцитов увеличивается, а лимфоциты снижаются. Но когда баланс смещается в сторону парасимпатической нервной системы, это может способствовать развитию психических заболеваний, таких как депрессия.

 

Не только температурные колебания, но и изменения в атмосферном давлении также могут влиять на вегетативную нервную систему. Внезапные изменения атмосферного давления, такие как дождь или приближение тайфуна, могут вызвать изменения в состоянии человека, вплоть до депрессии. Это связано с тем, что резкое изменение атмосферного давления может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Поэтому после прекращения дождя многие чувствуют себя бодрее и более энергично, не только из-за улучшения погоды, но и из-за восстановления баланса вегетативной нервной системы.

Кстати, врачи давно заметили, что во время солнечных перерывов в сезон дождей^[5] количество случаев аппендицита может возрастать. Або Тоору, профессор университета Ниигаты, специализирующийся в области иммунологии, также утверждает, что это можно объяснить нарушением баланса вегетативной нервной системы при резких изменениях атмосферного давления.

Период дождей в Японии характеризуется продолжительным понижением атмосферного давления, что приводит к доминированию парасимпатической нервной системы. Однако в период солнечных прояснений симпатическая нервная система становится доминирующей, и парасимпатическая активность резко снижается. Эти быстрые изменения способствуют резкому снижению уровня лимфоцитов и делают организм более уязвимым к воспалительным заболеваниям, таким как аппендицит.

Когда случаются резкие изменения температуры или давления, вегетативной нервной системе бывает сложно с ними справиться. Это делает организм более подверженным болезням, чем в периоды, когда доминирует или симпатическая, или парасимпатическая нервная система.

Поэтому для хорошего самочувствия во время смены сезонов важно поддерживать баланс вегетативной нервной системы.

Ходьба полезнее бега

Многие знают, что для поддержания здоровья необходима умеренная физическая активность. Фактически многие люди занимаются спортом для поддержания здоровья. На данный момент более 56,4 % населения регулярно занимается спортом хотя бы раз в неделю по 30 минут и более (данные SasakawaSportsFoundation).

Это означает, что более 5 млн японцев регулярно занимаются спортом хотя бы раз в неделю. Особенно высок процент занятий спортом у лиц старше 50 лет. Даже среди людей, которые регулярно занимаются спортом дважды в неделю по 30 минут и более средней интенсивности, 48,2 % лиц в возрасте 50 лет и старше, 54,3 % лиц в возрасте 60 лет и старше, и даже 45,2 % лиц в возрасте 70 лет и старше.

Существует множество видов физических упражнений, но недавно популярностью начали пользоваться бег и легкая беговая подготовка. В 2006 году бег и бег трусцой занимали 29-е место среди предпочитаемых видов физических упражнений, но в 2008 году они поднялись на 10-е место.

Однако, несмотря на популярность бега, я рекомендую не бег, а именно ходьбу для поддержания здоровья. Как видно из опросов, среди активных спортсменов много людей среднего и старшего возраста. Так что можно утверждать, что для людей в возрасте от 50 до 60 лет свидетельством здорового образа жизни является именно интенсивная физическая активность.

Конечно, если вам нужен тренировочный эффект, например повышение физической выносливости или увеличение мышечной силы, то, безусловно, бег является наиболее доступным методом. Однако является ли бег более полезным для здоровья, чем ходьба?

На самом деле, ходьба гораздо полезнее для здоровья, чем бег. Из-за большого физического напряжения при беге дыхание становится быстрым и поверхностным, что снижает активность вегетативной нервной системы.

У людей среднего и старшего возраста уровень активности парасимпатической нервной системы изначально снижен, и физическая активность, которая может его еще больше снизить, не только не приносит пользы, но также может ускорить процессы старения организма.

Наше дыхание становится более поверхностным, когда мы бегаем быстро. Бег на короткие дистанции, например стометровки, делает наше дыхание еще более поверхностным, чем бег на длинные дистанции или просто бег трусцой. Фактически даже при беге на 100 метров профессиональные спортсмены практически бегут в состоянии, близком к отсутствию дыхания.

Это было установлено недавно, когда стало возможным точно измерять объем кровотока в капиллярах. Однако состояние отсутствия дыхания является довольно рискованным для организма, поскольку объем кровотока в периферических сосудах начинает снижаться сразу же после прекращения дыхания.

Когда кровоток снижается, кислород и питательные вещества не достигают периферических клеток и нервов. Наше тело представляет собой совокупность около 60 трлн клеток, и каждая из этих клеток исполняет свои функции, обеспечивая наше выживание. Для того чтобы каждая клетка правильно функционировала, ей необходимы кислород и питательные вещества. Именно кровоток переносит их к клеткам.

Когда кровоток полностью прекращается, клетки начинают умирать. В состоянии поверхностного дыхания, вызванного физической активностью, кровоток в периферических тканях не останавливается полностью, но его уровень снижается настолько, что это может быть опасно.

Следовательно, для поддержания здоровья не рекомендуется заниматься физической активностью, которая вызывает поверхностное дыхание. Если вы хотите получить пользу для здоровья, достаточно легких упражнений, таких как ходьба. В особенности полезны упражнения, включающие глубокое дыхание, при которых вы активируете диафрагму, перемещая ее вверх и вниз.

Если вы способны поддерживать глубокое дыхание, то парасимпатическая нервная система остается в более активном состоянии, что позволяет обеспечить достаточное поступление кислорода и питательных веществ до периферийных клеток во время физической активности.

Некоторые люди могут усомниться в том, что ходьба, при которой не теряется дыхание так сильно, как при беге, действительно более полезна для здоровья.

Современное развитие медицины показывает, что вещи, которые казались полезными для организма, оказались вредными.

Люди старше 40 лет, возможно, помнят времена, когда во время тренировок было запрещено пить воду из-за утверждения, что это повышает утомляемость. Однако сейчас научно доказано, что обезвоживание во время тренировок является опасным, и активное употребление воды при тренировках считается необходимым и разумным.

Также «кроличьи прыжки»^[6], которые теперь считаются вредными для организма, раньше считались наилучшим способом тренировать нижнюю часть тела. Люди регулярно выполняли такие упражнения, делали кроличьи прыжки по лестнице, и сейчас, вспоминая об этом, понимают, насколько это было опасно.

Область спортивной медицины до сих пор остается недостаточно изученной, и мы только начинаем понимать, какие тренировки действительно полезны и благоприятны для здоровья человека.