Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить
Über das Buch
Мы упорно стараемся обрести счастье, но часто из этого ничего не получается. А даже когда получается, счастье оказывается скоротечным, и мы продолжаем желать большего.
Что, если погоня за счастьем – это и есть ловушка, которая мешает нам жить полной жизнью? Расс Хэррис, используя принципы научно доказанной терапии принятия и ответственности (ACT), предлагает революционный подход. Вместо изнурительной борьбы с негативными мыслями и чувствами вы научитесь принимать их как часть жизни, отпускать контроль и, наконец, начать действовать в согласии со своими глубинными ценностями. Это не книга о том, как стать счастливым. Это книга о том, как стать живым.
Цитаты из книги:
"Одним словом, получается, что все это в нас заложено от природы. Мы обречены внутренне страдать, сравнивать себя с другими и нещадно критиковать, зацикливаться на том, чего у нас нет, моментально разочаровываться в том, что у нас есть, и воображать себе самые страшные сценарии, подавляющее большинство из которых никогда не реализуется. Неудивительно, что человеку так трудно быть счастливым."
"Спросите себя: Как бы я действовал, если бы меня не терзали болезненные мысли и чувства? Чем бы я начал (или продолжил) заниматься, если бы дискомфортные мысли не отнимали у меня столько времени и сил? Что бы я сделал, если бы смог избавиться от страха?"
"Это яркий пример того, что жить в соответствии с ценностями можно и тогда, когда жизнь обходится с нами жестко. Более того, ситуация Фреда показывает, что любая, даже не самая желанная работа, может давать смысл и удовлетворение, если она связана с тем, что для тебя по-настоящему важно."
"Вам не нужны сторонние подтверждения своей правоты. Вам достаточно понимания того, что вы живете в согласии со своими ценностями."
Сильные стороны автора: Расс Хэррис – всемирно известный психотерапевт, который доступным и понятным языком, без сложной научной терминологии, объясняет основы осознанности и терапии принятия и ответственности. Книга, ставшая для многих настольной, сочетает в себе увлекательную теорию, практические упражнения и глубокую мудрость, очищенную от мистики. Этот метод, основанный на последних достижениях когнитивно-поведенческой терапии, помог тысячам людей по всему миру восстановить душевное равновесие и начать жить осмысленной жизнью.
На какие вопросы отвечает книга?
– Как разорвать порочный круг борьбы с негативными мыслями и эмоциями?
– Что делать, когда кажется, что вы топчетесь на месте в своем развитии?
– Как научиться жить полной жизнью, даже когда вам больно или страшно?
– Как определить свои истинные ценности и начать действовать в соответствии с ними?
– Почему контроль над мыслями – это иллюзия, и что может стать реальной альтернативой?
Доступна аудиокнига – Позвольте голосу профессионального диктора провести вас по страницам этой мудрой книги, превращая ежедневные поездки или прогулки в сеансы трансформирующей психотерапии.
Электронная книга – Носите карманного психолога с собой всегда. Выделяйте ключевые мысли, делайте пометки и возвращайтесь к упражнениям в любой момент, когда вам это необходимо.
Доступен бесплатный ознакомительный фрагмент – Сделайте первый шаг к освобождению из ловушки счастья. Прочтите начало книги и почувствуйте, как меняется ваше восприятие проблем уже с первых страниц.
Andere Versionen
Bewertungen, 93 Bewertungen93
Данная книга и методика, предложенная автором – одна из базовых в третьей волне когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Автор доступным и понятным языком рассказывает о понятии Mindfulness, о терапии принятия и ответственности (она же – терапия принятия и последовательности или ACT по-английски) практически не упоминая самого этого слова (т.е. слова осознанность), но все же последовательно, страница за страницей, рассказывая обо всех базовых положениях теории.
Сама книга стала для меня настольной, в пятерке самых любимых книг по практической психологии. Именно с этой книгой началось мое знакомство с 3 волной КПТ, и именно эта книга значительно помогла мне восстановить душевное равновесие. До сих пор у меня храниться тетрадочка с выписками упражнений и цитат из этой книги.
Книгу условно можно разделить на три части. В первой части приводится теория и статистика, но не навязчивым наукообразным языком, а очень просто, легко и увлекательно. Далее во второй части начинается самое интересное – подробно, шаг за шагом, объясняется, как справляться с мыслями и непрерывным мысле-потоком, как относиться к негативным переживаниям и эмоциям и т.д. В третьей части, автор рассказывает о самом важном в ТПО – о жизни в соответствии со своими ценностями, без оглядки на негативные мысли/эмоции и переживания.
В целом, можно сказать, что хоть по сути вся 3 волна КПТ – научная переработка на новый лад и адаптация на современный западный стиль буддистского мировоззрения без, собственно, самого мировоззрения – т.е. без мистики, данная книга выгодно отличается тем, что подойдет широкому кругу читателей вне зависимости от их религиозных взглядов. Смело читайте ее и рекомендуйте всем, кто не может «справиться» и «совладать» с собой и со своими эмоциями, кто чувствует, что топчется на месте в процессе самосовершенствования, и кому просто интересно узнать о последних веяниях в психотерапевтической науке.
Терапия принятия и последовательности, являющаяся предметом книги, представляет собой (наряду с cognitive and mindfulness therapy) одну из западных интерпретаций восточной, главным образом – буддистской философии и практики. Идеи духовного совершенствования, зародившиеся и развивавшиеся на протяжении более 2000 лет, здесь обличены в наукообразную форму с присущими ей признаками: лаконичностью, структурированностью, наличием дефиниций и классификаций. Что конечно же делает книгу более доступной для западного читателя, особенно – не склонного к эзотерике.
Книга является научно-популярной и ориентирована на широкого читателя. Ее можно отнести к разряду книг по самопомощи и самосовершенствованию. Из общего ряда подобной литературы книга выгодно выделяется отсутствием неуместного оптимизма, касательно возможностей человека по достижению безграничного счастья, и высокой искренностью автора, отсутствием иллюзий по возможностям предлагаемых психологических практик.
Первым делом Хэррис Расс рассматривает обычные методы (стратегии контроля), которыми человек пытается совладать со своими эмоциями и поведением. Данные методы не отрицаются автором безоговорочно, но признаются их более чем скромные возможности в достижении своих целей. Как альтернатива предлагаются стратегии принятия мыслей, образов и чувств, которые воздерживаются от какого либо подавления или даже изменения существующих мыслей и эмоций, но при этом обладают значительно большими возможностями по осуществлению контроля за собственным поведением. Как приятный бонус данных техник описывается нормализация и оздоровление мыслительного и эмоционального фона, что, однако, не может служить их непосредственной целью, как неоднократно подчеркивается автором.
Книга написана достаточно легко и доступно (не то что данная рецензия :-)). Несмотря на очевидный буддистский источник, не отягчена эзотерической и религиозной терминологией, не содержит мистических и трансцендентальных вопросов. Если проводить спортивную аналогию и принять учение Будды за олимпийский уровень, то данная книга достойно представляет уровень спортивного института. Т.е. уровень на который, к сожалению, не дано подняться 99,9% людей, увлеченных поисками счастья в сферах материального потребления и «строительства любви».
eternal2 Потрясающая рецензия ?, появилось желание скорее купить книгу и читать)
Книга мне очень понравилась. Я заинтересовалась ей, когда узнала о сравнительно новом направлении в психологии – терапии принятия и последовательности. Однако она будет интересна и полезна не только психологам, но и тем, кто занимается самопознанием и саморазвитием и хочет изменить свою жизнь к лучшему. Книга действительно может помочь в этом стремлении.
Материал излагается очень легко, просто и интересно. Много упражнений и вопросов для осмысления. Поэтому книгу нужно не просто прочесть, по ней нужно работать.
Особо хотела бы подчеркнуть то, что я, как и предупреждает автор, увидела параллели между методом, о котором рассказано в книге и буддизмом. И хотя он и утверждает, что этот метод не основан ни на какой-либо религиозной или духовной традициях, однако мне было особенно интересно узнать именно о том, о чем говорит и буддизм: о важности разумной осознанности, необходимости жить в согласии с ценностями , об отношении к страданию и умении жить в настоящем моменте.
Уверенна, что к этой книге я вернусь ещё не раз.
higina1973 семь лет прошло. Сколько раз возвращались к этой книге. И что скажете сейчас про нее?
Я под впечатлением от книги. Автор просто перевернул мой взгляд на мир, на себя, практически на всё! Прочитал книгу, упражнения делал на ходу. И уже чувствовался результат. Прямо как глоток свежего воздуха. Решил не откладывать в долгий ящик и перечитать сразу же! Только уже буду читать и последовательно выполнять упражнения и советы. Рекомендую всем!
Это лучшая книга по самопомощи. Сейчас я ее советую почти каждому клиенту. Для меня как для психотерапевта очень важно, чтобы клиент продолжал заботиться о своём ментальном здоровье вне сессиях тоже. И эта книга как раз отличный инструмент.
Спасибоь
Спросите себя: • Как бы я действовал, если бы меня не терзали болезненные мысли и чувства? • Чем бы я начал (или продолжил) заниматься, если бы дискомфортные мысли не отнимали у меня столько времени и сил? • Что бы я сделал, если бы смог избавиться от страха? • Что бы я попытался сделать, если бы не боялся потерпеть поражение? Пожалуйста, подумайте над вопросами не менее десяти минут. Лучше записать свои ответы, чтобы в будущем сверяться с ними.
Одним словом, получается, что все это в нас заложено от природы. Мы обречены внутренне страдать, сравнивать себя с другими и нещадно критиковать, зацикливаться на том, чего у нас нет, моментально разочаровываться в том, что у нас есть, и воображать себе самые страшные сценарии, подавляющее большинство из которых никогда не реализуются. Неудивительно, что человеку так трудно быть счастливым
подобным книгам ТПП нацелена на создание полноценной, насыщенной, осмысленной жизни путем принятия боли, которая неизбежно сопровождает наше существование. В этих книгах часто попадается одна крайне вредная и к тому же откровенно ложная мысль о том, что любые негативные переживания неестественны. А вот эволюционная теория свидетельствует об обратном. Наш разум развивался таким образом, что негатив не только вполне естествен, но и неизбежен. Если вы будете воспринимать неприятные переживания как противоестественные, то всего лишь настройтесь на борьбу с собственной натурой.
Это яркий пример того, что жить в соответствии с ценностями можно и тогда, когда жизнь обходится с нами жестко. Более того, ситуация Фреда показывает, что любая, даже не самая желанная работа, может давать
говорили, как об успешном человеке. Вы не нуждаетесь в сторонних подтверждениях своей правоты. Вам достаточно понимания того, что вы живете в согласии со своими ценностями.
Buchbeschreibung
Мы упорно стараемся обрести счастье, но часто из этого ничего не получается. А даже когда получается, счастье оказывается скоротечным, и мы продолжаем желать большего.
В основе этой книги – многочисленные научные исследования, которые показывают, что все мы легко попадаем в психологическую ловушку. Ложные представления о счастье порождают порочный круг: чем сильнее мы стремимся обрести счастье, тем больше страдаем. И эта ловушка замаскирована так хорошо, что мы даже не замечаем, как туда попадаем.
Но можно научиться распознавать эту «ловушку счастья» и, что более важно, выбираться из нее.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.