Zitate aus dem Buch «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием»

Увеличение частоты питания даже до 9–10 раз в день при общем одинаковом количестве калорий никак не помогает худеть. Если вы склонны переедать, то при 5–6-разовом питании вы будете съедать заметно больше пищи, чем при 3-разовом.

Отсутствие завтрака приводит к нарушению насыщения и сниженному контролю голода в течение всего дня. Ученые установили, что молодые люди, пропускающие завтрак, съедают на 40 % больше сладостей в течение дня.

Здоровое питание начинается не с понедельника, а с завтрака.

Ужинайте легко, рано и правильно – это залог полноценного сна и здоровья!

При отсутствии завтрака снижается наша стрессоустойчивость, так как утром  самый высокий уровень кортизола, что на фоне отсутствия пищи увеличивает риск разрушения мышц и накопления жира.

Относитесь к чистым промежуткам как к тренировке своей умеренности и проявлению дисциплины. Закаляйте свой дух.

Несмотря на то что углеводы могут дать приятную сонливость, не стоит на ужин есть крахмалистые углеводы, стоит ограничить мучное и сладкое. Отдайте предпочтение тому, что содержит больше клетчатки: овощи и зелень. Рафинированные углеводы увеличивают риск бессонницы, а вот клетчатка на ужин может продлить фазу медленного сна

Алкоголь. Алкоголь является весьма калорийным продуктом. Он хоть и ускоряет засыпание, но снижает качество сна, особенно во второй половине ночи, усиливает храп, вызывает обезвоживание, при длительном употреблении может вызывать бессонницу. Ложитесь спать трезвыми

Представьте себе, что прием пищи – это процесс стирки. Вы собираете разное белье, загружаете его в машину, засыпаете порошок и включаете определенную программу. Если вы забыли постирать полотенце, то не выключаете машину, не выдергиваете дверцу? Точно так же и с едой: после приема пищи не следует вмешиваться в работу желудочно-кишечного тракта

миндаль, кокосовое масло, дикий лосось, оливковое масло, зеленый чай, какао-бобы, грецкие орехи. Многие из суперфудов лишь маркетинговый ход: так, облепиха ничем не уступает годжи, а многоклеточные водоросли полезнее и безопаснее спирулины (может содержать ряд токсинов).

€2,53
Altersbeschränkung:
12+
Veröffentlichungsdatum auf Litres:
24 Dezember 2019
Schreibdatum:
2020
Umfang:
261 S. 52 Illustrationen
ISBN:
978-5-04-103352-1
Verleger:
Rechteinhaber:
Эксмо
Download-Format:
Text, audioformat verfügbar
Durchschnittsbewertung 4,7 basierend auf 43 Bewertungen
Text PDF
Durchschnittsbewertung 5 basierend auf 1 Bewertungen
Диетология. Руководство
Коллектив авторов
Text PDF
Durchschnittsbewertung 4 basierend auf 151 Bewertungen
Text PDF
Durchschnittsbewertung 4,6 basierend auf 41 Bewertungen
Text
Durchschnittsbewertung 4,7 basierend auf 47 Bewertungen
Text, audioformat verfügbar
Durchschnittsbewertung 4,7 basierend auf 199 Bewertungen
Text, audioformat verfügbar
Durchschnittsbewertung 4,4 basierend auf 899 Bewertungen