«Удалить» и забыть. Как перестать думать о манипуляторах и других токсичных людях

Руководство, которое поможет избавиться от влияния трудных людей на психику. Основано на самых современных научно доказанных знаниях о мозге – от японского практикующего врача-нейрохирурга.

Регулярное взаимодействие со сложным человеком и постоянные мысли о нем даже после прерывания общения вызывают реальные физические симптомы: головные боли, бессонницу, тревожность, проблемы с пищеварением. Автор объясняет, что мозг воспринимает таких людей как угрозу, в результате чего миндалевидное тело начинает работать в режиме «аварийной сигнализации», что приводит к хроническому стрессу.

Попытки «не думать» о неприятном человеке только усугубляют проблему из-за эффекта рикошета (white bear experiment). Книга предлагает альтернативу: не бороться с воспоминаниями, а сознательно снижать их значимость для мозга, превращая их из важных в нейтральные. Для этого приводится семь научно обоснованных техник: «техника кинофильма», «рефрейминг» и другие. Вывод – управление вниманием и эмоциями – ключ к психологическому и физическому здоровью.