Как установить личные границы на работе

Простыми словами о теме личных границ. Тема нужная, интересная. Приятный голос у читающего текст, после прослушивания подписалась на обновление подкаста. даны простые советы, можно задуматься о своей ситуации после прослушивания. но хотелось бы более развернуто.