Позаботься о себе. Ч. 2. Универсальные инструменты для психологической самопомощи

© Виталий Дудин, 2021

ISBN 978-5-0050-6182-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Позаботься о себе ч. 2. Работающие инструменты для психологической самопомощи

ПРАКТИЧЕСКИЕ психологические советы

КАК ЗАТКНУТЬ ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА?

⠀

Если критик тебя в конец задрал, то: Придётся думать и писать. Первое, что важно сделать «расщепить» свою личность на 4 персонажа: ⠀

«Критик-капитан», «Критик-подсирало», «Защитник», «Я настоящий». ⠀

Далее записать на бумагу всё, что скажет каждый из них. Оформление см. на картинке.

⠀

1. Начинает Критик-капитан, и выскажет тебе все свои претензии. По форме: «Ты такой сякой, то у тебя это не так, то у тебя то не так…». Пусть использует любые даже самые обидные слова. Следует писать претензии до тех пор, пока не почувствуешь обиду за себя. ⠀

2. У Критика-подсиралы задача соответствующая – подлить масло в огонь, вторить капитану. И если капитан назвал тебя оленем, то подсирало «обязательно» должен сказать, что своими глазами видел у тебя рога, и ещё его друзья видели рога…

Дай высказаться и ему. ⠀

3. Надеюсь, к этому моменту тебя будет распирать от злости. Если не разопрет, значит, критики были душками. А если распирает, то продолжи тем, то отыщи внутри себя справедливого защитника. И дай ему возможность нелицеприятными методами защитить тебя.

Пожалуйста, не делай из защитника папочку, который вот-вот разнимет двух дерущихся мальчишек, а потом объяснит им, как ценна дружба, и солнышко в Мире. Пусть защитник отстоит твои права. Сделает с этими двумя то, что они делали с тобой. Никакой этики, морали. Только защита. Дай волю чувствам

⠀

4. Теперь, как это ни странно, необходимо полностью согласиться с претензиями капитана, и составить уже не список, а текст из его претензий, по форме: «Я – Иванов И. И., являюсь таким сяким, и я же олень, то это у меня не так…»

А далее, спокойным взором прочитать написанное. Твоё настоящее Я знает кем ты являешься. ⠀

Настоящее Я может отделять себя от тех мнений, которые транслирует твой критик. А эти самые мнения принадлежать настоящим людям из твоей жизни. Постарайся определить кому они принадлежат. ⠀

Подумай, почему они так говорили?

⠀

Помня, что обманщик видит в другом обманщика и бьет его за это; неудачник, чтобы ему полегчало называет неудачником другого; а тот, кто говорит, что без него ты ничего не стоишь, не стоит сам ничего

«КАК НАКОНЕЦ-ТО ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ?»

⠀

Нет необходимости заставлять себя; Нет необходимости следить за собой как коршун; ⠀

Нет необходимости смотреть на часы и сожалеть о том, что ещё минуту назад ты мог заставить себя, и этот миг теперь был бы более чист, чем предыдущий; ⠀

Нет необходимости заставлять себя, ты ж и так нормальный!

Нет необходимости доверять людям, пропагандирующим словосочетание «заставить себя»; ⠀

*

Есть смысл отвалить от себя. Есть смысл довериться тому, что в данный миг с тобой происходит. Есть смысл в том, чтобы сейчас вильнуть в ту сторону, которая тебе нравится. Есть смысл остановиться, перед тем как осознать, куда ты хочешь вильнуть. ⠀

Нет необходимости вилять в сторону «Наполеоновских планов». Но есть смысл позаботиться о ближайшей минуте. Есть смысл позаботиться о ближайшем часе. И нет смысла забегать далеко вперед. ⠀

Есть смысл побеспокоиться о том, что забота о ближайшем часе – есть ни что иное как самообман, чтобы не заботиться о завтрашнем дне. ⠀

Однако, можно и беспокоиться, и не беспокоиться об этом. Вероятно – главное держать в уме, что «сегодня» не обязательно подразумевает «завтра», которого может просто не случиться. *

И, я думаю, у тебя хорошая причёска, раз ты для себя её выбрал.

НЕ ДОВЕРЯЮ ЛЮДЯМ: КАК БЫТЬ?

⠀

Каждый может определить для себя несколько жизненных ситуаций, которые сформировали его отношение к Миру и к людям. ⠀

И если ты: не доверяешь людям; отмечаешь, что тяготишься этим; в глубине души веришь, что твой взгляд на людей, не то что бы ошибочный, но не исчерпывающий; и желаешь изменить свой взгляд, ⠀

тогда, могу предложить кое-что. Потребуется ручка, бумага или комп. И поглядеть на картинку. ⠀

1. Вспомни и перечисли в столбик имена тех, «благодаря» кому ты утратил веру в людей. Это могло произойти в любом возрасте, поэтому важно, в том числе, обратиться и к своему детству. ⠀

2. Во втором столбце «Щас я тебе всё выскажу» написать всё, что накипело в адрес этого человека. Вспомни, что именно он сделал, как тебя это ранило, как ты себя чувствовал, в каких условиях находился тогда и пр. Никакой цензуры

⠀

Необходимо чтобы чувства, которые не находили выхода, всё таки его нашли, и вышли. И когда почувствуешь, что высказал всё до последнего важного слова, заканчивай, и переходи к след. пункту, т.к. теперь можно взглянуть на ситуацию рационально. ⠀

Кстати, а как думаешь, почему этот человек так поступил? Из-за своего характера? Из-за обстоятельств? Чего-то ещё?

Ответив на вопросы, теперь уже точно переходи к 3-му пункту. ⠀

3. В столбце «Я поступил так, потому что» придётся встать на место того, кому ты только что всё это высказал, и от его лица объяснить себе самому, почему он поступил так в отношении тебя в той ситуации, которая тебя ранила

⠀

Ничего удивительно в том, что я прошу тебя говорить за другого человека, ведь сейчас мы работаем только с твоим внутренним миром. К тому же, некоторые люди сегодня уже умерли или вычеркнуты тобой из жизни. ⠀

4. В столбце «Однако, я понял кое-что» ты возвращаешься к тому, что говоришь от своего лица. Скажи, а что ты взял для себя из той ситуации?

⠀

Я не склоняю тебя к прощению того человека, однако не склоняю и к очернению его. ⠀

Кажется в той ситуации, природа показала одну из сторон человечества. И вероятно, какая-то доля принадлежит и тебе. Может быть, будет интересно подумать о том, что и ты мог оказаться для кого-то тем, кто расшатал его доверие к людям.

ЧТО ЗНАЧИТ ТВОЙ СОН?

⠀

Толкование снов имеет практический смысл, то есть может быть полезно для понимания себя, а так же может помочь найти решение психологической проблеме или жизненной трудности. ⠀

Чаще всего толкование снов сводится к просмотру его значения в соннике. Там всё расписано по схеме: «Если – то». Например, Выпали зубы – все помрут. Приснился конь – придёт удача. Приснилась бывшая —…

⠀

Капелька правды в такой схеме есть. Символика коллективного человеческого бессознательного и правда существует. ⠀

Однако, раз сон снится именно тебе, то и смысл, который он несёт, будет твоим. Главное понять как толковать. *

Если интересно, то от тебя понадобиться время, ручка, листок, или комп. ⠀

1. Восстанови в памяти, насколько это возможно, весь сон. ⠀

2. Раздели его на детали. Деталью может стать что угодно (предметы, чувства, мысли и пр.). Правильных/неправильных деталей не существует. Ориентируйся на внутренние ощущения. ⠀

Пример: «Я стою возле старого магазина, собираюсь купить мороженое. Заглядываю в окошко, и вижу, что кассир – моя тренер по боксу. Она резко замахивается на меня. Я чувствую, что…»

Детали: Старый магазин

Желание купить мороженое

Окошко

Кассир

Тренер как человек…

⠀

3. Затем для каждого элемент пишешь несколько ассоциаций (см. картинку). Ничего не фильтруй. Пиши всё, что приходит в голову. ⠀

4. Теперь, когда перед тобой таблица, её можно отложить. И подумать вот о чём: Смотри, каждый день нас что-то заботит. И каждый день эти заботы чем-то похожи, а чем-то различаются. Ото дня ко дню, от месяца к месяцу и пр. ⠀

А вот если бы я спросил, что тебя заботило последнюю неделю?

Как бы ты ответил одним предложением?

⠀

5. Теперь понадобится полёт твоей логики и воображения. ⠀

Можешь задать себе вопрос о своей жизни, и ответить на него, используя таблицу. Подумать, как связаны твои актуальные заботы и содержание сна. ⠀

Какую подсказку ты получил от бессознательного? Почему именно сегодня?

Можешь показать это другому человеку, чтобы он дал обратную связь. ⠀

Откуда взялась каждая твоя ассоциация? Уверяю, что не от верблюда. А из субъективно значимого опыта.

ТЯЖЕЛЫЕ ВРЕМЕНА ПРОХОДЯТ

1. Тяжелые времена проходят

2. Всё в мире правильно

3. Просто понаблюдай в потолок

4. Завтра будет иначе

5. Позаботься о себе

⠀

6. Разреши себе

7. Это уже позади

8. Есть смысл ждать

9. Тебя часто вспоминают

10. Тебе виднее

11. Можно

12. Возможно

⠀

13. Ты многое прошёл

14. Ты нужен

15. Ты хороший

16. Расслабляться приятно

17. Нет необходимости торопиться

18. Всякое случается

19. Отдышись

⠀

20. Спокойный вдох и спокойный выход

21. Не страшно если не понял, ещё есть время

22. Не ешь себя

23. Я понимаю тебя

24. Ты чутко чувствуешь

25. Тебя не хватало

26. Радостная весть

27. Это их жизнь

⠀

28. Не хочешь – не продолжай

29. Верь себе

30. Поплачь, если хочешь

31. Мы похожи

32. Согласен с тобой

33. Помогу

34. Спасибо

35. Переключи радио

⠀

36. Расскажи, пожалуйста

37. Остынь

38. Придумаешь по пути

39. Пора идти

40. Понаблюдай за птичкой

41. Как скажешь, так и будет

ХОЧУ ОСОЗНАТЬ КТО Я, ЧТО ДЛЯ МЕНЯ ЦЕННО, И КУДА НАПРАВЛЕН МОЙ ПУТЬ

Знаю несколько «тропинок», пройдя по которым, можно лучше понять себя.

Вот, я, скажем, не являюсь своим телом. Я с ним очень связан, но это не я. У меня есть характер, темперамент, но это тоже не я. Я испытываю эмоции, но они тоже не являются мной.

Наверное, «Я» где-то глубоко внутри? Но ведь я не могу сказать, что мое я «живет» в мозге.

Всё, что не является мной, может меняться вне зависимости от моих желаний.

Тело, например, стареть. Мозг забывать ту информацию, которую я данный момент очень бы хотел вспомнить. Эмоции литься через край, когда я бы этого не сильно хотел. И так далее.

Тогда, кто я такой?

Я – тот, кто этим всем управляет. Тот, кто принимает важные жизненные решения и совершает поступки.

Вспомни, когда ты принял такое решение, которое было тебе очень по душе, и то состояние, когда ты воплотил его в жизнь. Ведь можно сказать, что в этот момент было ощущение, что ты хорошо понимаешь кто ты.

Но порой когда, когда мы чувствуем себя несколько ослаблено или беззащитно, мы не в силах принимать серьезные решения. Потому как они требует силы. Поэтому, на какое-то время, приходится, будто лишаться права быть автором своей жизни.

И «чувство Я» становится менее заметно. Иногда даже складывается ощущение, что это не моя жизнь, дела не мои, заботы не мои.

Я имею ввиду, что когда решения раз за разом принимаются «от сердца», то понимание того, кто ты такой на самом деле будет все ярче. Идея такова, чтобы делать выборы в пользу своих желаний. Ведь у тебя есть мечты. И, наверное, их мечтал именно ты.

НЕ МОГУ ПЕРЕСТАТЬ ВИНИТЬ, ИЛИ ЗЛИТЬСЯ НА СЕБЯ ЗА…

Мне бы не хотелось вводить тебя в заблуждение, говоря, что есть чудо способы, которые в один миг помогут полюбить себя.

Или говорить, что можно «натренировать» хорошее отношение к себе.

Нелегко видеть, когда люди ощущая вину, будто теряют к себе доверие, и берут над собой достаточно жесткий контроль, следят за собой, чтобы предотвратить возможные промахи в будущем.

Но я не был свидетелем того, что такой способ работает.

Есть несколько соображений, которые возможно помогут тебе.

Хорошо бы ответить на вопрос: какие у тебя есть объективные причины, чтобы винить себя?

Не слишком ли ты строг с собой? Конечно, можно обвинить себя во всем без разбора. Но ведь это не ведет ни к чему.

Важно очертить границы – где твоя вина присутствует и где она заканчивается.

Немного отойдя от темы, скажу, что нередко человек начинает винить себя в тех случаях, когда понимает, что он какой-то не такой, каким должен быть.

Да, каждый человек предъявляет себе требования. Но требовательность нередко подменяется жестоким отношением к себе, когда внимательно не учитывается свои возможности и другие важные условия.

Получается, что человек не может достичь своего идеала, а дальше винит себя за это. А жестокие требования берут свое начало изо рта «нравственных учителей», которые знают о тебе и твоих возможностях намного меньше чем ты сам.

За что ты себя винишь? Что сделал не так? Почему? Мог ли в принципе поступить иначе? Что можешь изменить прямо сейчас? Что подсказывает твоя интуиция?

Успехов!

УХУДШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ПРИ СТРЕССЕ

(например, головная или зубная боли, затруднение дыхания, тошнота, расстройство желудка, сыпь и зуд, язва, онемение, мышечные боли, «ком в горле» и другие симптомы).

Я заметил, что ты прикладываешь усилия, чтобы контролировать стресс, своё состояние, здоровье. Еще мне показалось, что иногда стресс все же выходит из под контроля, или через некоторое время возвращается снова.

Если ты хочешь убрать стресс, я могу поделиться своими соображениями.

Порой кажется, что стресс никогда не уйдет, а будет только изменяться со временем. Однако я верю, что в глубине души у тебя есть надежда на то, что всё можно изменить. Представь, что если бы этот стресс и проблемы со здоровьем совсем ушли. Что бы ты делал тогда?

Знаешь, я нахожу важность в том, чтобы понимать значения каждого симптома. Конечно, прежде всего, я рассматриваю причины, которые связаны с физиологией. Потому что и вправду, иногда «капли стресса» хватает, чтобы не совсем крепкие части нашего организма дали сбой.

Поэтому важно проверить, нет ли здесь того, что связано не с нервами, а просто со здоровьем.

После этого я задаюсь примерно таким вопросом – а почему именно эта ситуация у меня вызывает такие эмоции и так влияет на мое самочувствие. А как ты считаешь?

И я начинаю вести внутренний диалог, чтобы понять себя и найти выход.

Нередко могу разговаривать об этом с близкими людьми. Всё пытаясь понять, почему именно такая ситуация происходит со мной? Придать ей свой смысл.

Другими словами, я глубоко убежден, что любой стресс, и моя реакция на него связаны с чем-то более глобальным в моей жизни. То есть с другими проблемами, которые у меня есть. А этот стресс их просто «поднимает из глубины».

*

Пишу научную работу и буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими способами, с помощью которых решаете проблемы.

РАСТЕРЯН, СБИТ С ТОЛКУ В СВЯЗИ С ТЕМ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЕ ЖЕЛАЕМОЙ ЦЕЛИ ПОШЛО НЕ ПО ПЛАНУ, ВЫШЛО ИЗ ПОД КОНТРОЛЯ

Возможно, эта ситуация как повод, чтобы посмотреть на цель еще раз. Кстати, а какой смысл ты придаешь ей сейчас? Насколько она значима для жизни, и чем?

В некотором смысле иногда полезно усомниться в своих идеях, которые до этого были незыблемые. Иногда люди сознательно снижают значимость своей цели, заметив, что со временем их взгляд изменился, хотя такое невозможно было представить раньше.

Ведь если уверен, что сделал всё возможное, но всё равно возникла преграда, это может означать что сейчас что-то упущено из внимания.

В этот момент важно понять, что сейчас в душе. Иногда люди сознательно снижают свою активность в отношении цели, чтобы сохранить или перенаправить энергию на решение других задач.

Понять, что все, что уже было сделано имеет высокую ценность, вне зависимости от того будет ли достигнута первоначальная цель или нет.

Выделить явные отрицательные и явные положительные последствия.

Известно, что некоторые события, в которых практически невозможно заметить хоть что-то положительное, в дальнейшем оказывают на жизнь благоприятное влияние.

Напомнить себе, что любое совершенное действие формирует неповторимый опыт.

И вероятно, что интуиция уже подсказывает, что нужно делать.

И не всегда добиться цели означает дойти именно до той, которая была поставлена в начале пути.

*

Пишу научную работу и буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими способами, с помощью которых решаете проблемы.

НЕОЖИДАННО ДЛЯ СЕБЯ СИЛЬНО ИСПУГАЛСЯ. ОПАСАЮСЬ ПОВТОРЕНИЯ…

Иногда страх может будто убеждать, что против него нет средств и шансов, типа ты в его власти. Но ведь шансы есть, и средства тоже. И надежные.

Природа наделила человека возможность бояться. И страхи человечества очень похожи друг на друга.

А некоторые события, заставляют явно испытывать те переживания, которые всегда были глубоко в душе.

Да, в мире всегда найдется то, что может сильно напугать.

А у тебя всегда будет возможность приблизиться к пониманию страха, изучить его причины, и выбрать как быть.

Избежать источник испуга – способ, действующий примерно как скорая помощь. Избежать и заниматься насущными делами. Восстановить душевное равновесие.

Со временем может проснуться интерес к изучению испуга. И вновь много путей для выбора:

Например, есть можно вновь проигрывать ситуацию испуга в воображении неограниченное количество раз. Мысленно разложить страх на кусочки и выяснить, какие из них вызвали испуг, а какие нейтральны.

Оценить уровень опасности.

Тоже можно проделать и в реальности. С реальным источником страха или тем, что очень его напоминает. Чередовать попытки сближения и отдаления.

Всё это поможет понять какой именно глубокий общечеловеческий страх возбудило произошедшее событие.

Еще, испуг может служить поводом, чтобы лучше узнать свою жизнь. понять от чего природа оберегает.

Возможно, столкновение с испугом стало следствием того, что совершаются некоторые действия, против своих желаний.

Вспомнить о чём думалось в столь критической ситуации. Мысли устремляются к тому, что действительно важно в жизни. Может быть определить свои приоритеты.

ТРУДНО СОВЕРШИТЬ ВАЖНЫЙ ВЫБОР. ПРИНЯТЬ ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ

Конечно, любой выбор требует того, чтобы его автор отстоял его. Как минимум, потому что не все с ним будут согласны.

Поэтому я нахожу важность в том, чтобы выбор был именно таким, за который можно со спокойной душой нести ответственность. Утверждать его в жизнь.

В мире объективно никогда не было лимитов на количество выборов и количество возможных промахов.

Решение в любой момент может быть изменено, если на то есть причины.

Да, порой для принятия важного решения требуется время. А это значит, что в душе происходят процессы, где «взвешиваются» те или иные варианты развития событий. Это необходимый процесс, даже в том случае, когда кажется, что ничего не происходит. Мы не замечаем как растёт дерево. Но оно все выше и выше.

Перед тем как предстоит что-то выбирать, психика заботиться о том, чтобы собрать как можно больше подсказок из внешнего мира. Важно заметить этот процесс.

И наилучшее решение можно узнать по приятным ощущениям, которые возникают в момент, когда оно приходит на ум. Ведь от принятого решение зависит то, как будешь чувствовать себя в будущем.

И да, хоть и иногда кажется, что альтернатив для выбора всего две «черное или белое», все же в реальности их бесконечное множество – больше, чем цветов радуги.

Про чувства и самоанализ, если что-то не так⠀

Наверное, если тебе хотелось бы поразмышлять о чём-то важном, я мог бы предложить несколько вопросов. ⠀

Что сейчас чувствуешь?

При ответе на этот вопрос, хорошо бы дать несколько ответов (т.к. мы можем одновременно испытывать несколько чувств). Затем, среди ответов выбрать тот, который описывает самое значимое на данный момент чувство. ⠀

*

Насколько это чувство сильное?

Как оно тебе? Больше нравится, или больше не нравится?

Откуда в тебе возникло это чувство?

Какие события в жизни вызвали в тебе это чувство?

Знаешь, что чувства выполняют специальную роль?

Хочется ли почувствовать себя иначе?

⠀

Предположу, что хочется…

Чувствуешь в себе силу сделать это?

⠀

Знаешь, что любое чувство имеет начало, кульминацию и конец?

Знаешь, что сразу за ним возникает начало другого чувства?

А какое начало хочешь ты?

Как другое чувство изменит жизнь?

Как изменит повседневные события?

⠀

*

Мысленный эксперимент: Представь, если бы твоё чувство могло говорить, то что бы оно сказало?

И если бы оно как-то выглядело, то каким бы оно было?

«……………..»

Все психологические проблемы родом из детства⠀

Полагаю, что параграф может нести в себе интересную информацию. И, кроме интереса, может принести пользу. ⠀

Практически уверен, что если сейчас я буду отходить слишком далеко от темы, и начну долго рассказывать о жизни рыжих котов, то ты закроешь статью. ⠀

Но я не могу удержать твоё внимание силой. ⠀

Поэтому, жизнь любого рыжего кота начинается с рождения. С рождением связаны многие переживания. Не все из них приятные. У всех рыжих котов, как и у белых кошек, было детство. ⠀

Кому-то детство кажется беззаботным. Ведь слепому рыжему котёнку не объяснишь, что ходить на собственных лапах – это легко. Ещё в его окружении могут быть недобрые, нетерпеливые существа. Они могут пользоваться его детской беззащитностью. ⠀

Детство – не праздник. ⠀

И когда взрослый рыжий кот лежит на кушетке у психоаналитика, ему трудно вспомнить всё то, что было с ним в детстве. Ведь это было очень и очень давно. ⠀

И связь между его душевным здоровьем сегодня и его детскими проблемами не так очевидна. Но кот пускается в плавание по своим воспоминаниям. И вслух говорит, всё то, что приходит ему в голову. Ни на секунду не останавливая себя, и не утруждаясь тем, чтобы связывать свой рассказ логической цепочкой. Только поток ассоциаций. ⠀

Постепенно ассоциации начинают превращаться в воспоминания о детских травмах. ⠀

И слушая, что он сам только что сказал, удивляется тому, сколько слов и чувств у него есть в чердаке. И как этот чердак и близок и далёк. ⠀

Возможно, и ты сейчас вспомнил о чём-то, что травмировало тебя в детстве. И если это так, то можем продолжить…

⠀

Как ты сейчас себя чувствуешь?

В каком положении сейчас находится твоё тело?

Какое чувство изображает твоё лицо?

⠀

Что ты делаешь в данный момент в том месте, где находишься сейчас? Зачем ты там? Хочешь?

⠀

Если повернуть голову в сторону и сконцентрироваться на любом небольшом предмете, то можно погрузиться в лёгкий транс, чтобы поискать ответы. А я подожду. ⠀

Дети похожи друг на друга. Им очень нравится когда их поддерживают. ⠀

А доброе слово, сказанное когда кошке не легко, становится не только приятным, но и жизнеутверждающим