Buch lesen: «Вотвояси: в другой стране как дома! Руководство по успешному переезду за границу»

Schriftart:

ISBN 978-5-0050-0368-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Все права защищены. Данная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. При использовании частей, фрагментов и элементов книги, включая текст, изображения и иное, ссылка на автора и название книги обязательны.

Ранее книга носила название «Вотвояси: руководство по успешному переезду за границу», она вышла в 2019 году. Представленная здесь версия – это незначительно переработанный и дополненный вариант первой книги.

В 2022 вышла вторая (очень полезная и интересная!) книга «ПСИХОЛОГИЯ ПЕРЕЕЗДА В ДРУГУЮ СТРАНУ. Как найти себя, когда всё поменялось», её вы также можете бесплатно скачать на сайте издательства «Ридеро» различных форматах:

https://ridero.ru/books/psikhologiya_pereezda_v_druguyu_stranu/

ВВЕДЕНИЕ

Хотите ли вы, чтобы ваш переезд в другую страну был успешным? Может быть, вы уже собрали чемоданы или ещё только пытаетесь узнать, а как же там всё будет и что ждёт? Или вы уже даже переехали, а вопросы всё ещё остались? Тогда эта книга – для вас! Как бы я хотела подарить эту книгу себе, когда переезжала из России в Германию! Я бы очень хотела, чтобы мне в таком чётком и структурированном виде:

• рассказали, где подстелить соломку;

• дали бы конкретные рекомендации и чек-листы, чтобы ничего не забыть для успешного переезда;

• предупредили, что меня ждёт после переезда;

• объяснили, что же делать потом, чтобы почувствовать себя как дома.

До того как мы однажды решили переехать за границу, я работала в университете на кафедре практической психологии, успев защитить кандидатскую диссертацию по теме идентичности. При переезде я чувствовала не оставившую меня связь с моей темой. По сути, переезд в другую страну и другую культуру – это поиск новой идентичности в изменившихся условиях и адаптация к ним.

Но я была настолько внутри ситуации переезда (а переезд наш был очень стремительным), что мне не хватало времени просто остановиться и обдумать всю информацию по психологической адаптации к новой стране, чтобы как-то подготовить себя и членов своей семьи. Вместо такой остановки я мчалась на всех парах, продираясь через внезапно возникающие трудности, к стрессу, унынию, раздражительности и отчаянию.

Мой призыв к вам: остановитесь! Прочитать эту книгу – это дело одного или двух дней. Сделать выводы и применить их к себе – ещё сутки. Эта остановка спасёт вам массу нервных клеток, а кому-то, возможно, и отношения: разрушенные судьбы и семьи после переезда – это один из главных поводов обращения за психологической консультацией после переезда.

Как только я осознала необходимость остановиться и всё обдумать, я начала собирать информацию о том, как же сделать переезд за границу успешным и обрести свой новый дом. Когда я всё обобщила и осознала, то пожалела, что не сделала этого ранее. Читайте, делайте пометки, применяйте все техники к себе и вашим близким, и тогда ваш переезд пройдёт легко и новый опыт принесёт вам радость и удовольствие.

Что вы узнаете из книги?

• Цели и показатели успешного переезда.

• Чувства и мысли, которые возникают у людей при переезде за границу.

• Проблемы и трудности, с которыми сталкиваются люди, переехавшие жить за границу. Составление чек-листов, чтобы ничего не забыть.

• Факторы. Что влияет на адаптацию при переезде и что нужно сделать, чтобы почувствовать себя в другой стране как дома? Какое поведение и какие установки ведут к успешной адаптации?

• Ресурсы и стратегии. На что можно опираться в ситуации стресса во время и после переезда, чтобы избежать депрессий и дезадаптации?

Заходите на сайт https://votvoyasi.com для того, чтобы задать свои вопросы, узнать о психологических консультациях по переезду за границу, нахождению себя на новом месте после переезда и ознакомления со всеми деталями.

Самую актуальную информацию читайте на Телеграм-канале «Психолог за границей: проект «Вотвояси» https://t.me/votvoyasi

Глава 1. Успешный переезд за границу: адаптация, показатели, личностный рост

В этой главе вы узнаете, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поймёте, что секрет успешного переезда кроется в успешной адаптации. Осознаете, когда лучше всего начать адаптацию и как это сделать с помощью этой книги. Поразмышляете о том, какой будет ваша жизнь после успешного переезда. Выполните упражнение по визуализации и представите себя через пару лет в своём позитивном будущем. Сделаете коллаж-мотиватор, который будет вас программировать на блестящий результат.

Переезд — это стресс. Сделайте его инструментом вашего личностного роста!

Переезд за границу, адаптация к новой стране – это особенная стрессовая ситуация, которая требует значительных эмоциональных сил.

Но важно понимать, что есть два типа стрессовых ситуаций, которые преодолевает человек.

Первый тип стрессовых ситуаций – это те ситуации, с которыми человек справился и благоприятно преодолел. В результате он стал сильнее и выносливее, чем был ранее, произошёл личностный рост.

Второй тип ситуаций – это те ситуации, с которыми человек не справился. В результате он истощился психически и физически и разочаровался в себе и в мире.

Наша с вами глобальная цель: сделать так, чтобы ситуация стресса переезда стала ситуацией вашего личностного роста, ситуацией первого типа. Для этого нам нужно приспособиться, адаптироваться к этой ситуации.

Давайте разберёмся, что это значит, чтобы мы говорили одинаковыми терминами и понимали друг друга.

Адаптация происходит от латинского слова adaptatio – приспособление. Да, если мы говорим об абстрактной адаптации. Эта книга – об успешном переезде, в первую очередь о психологической адаптации, соответственно, наша цель – не просто приспособиться, а испытать чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.

Виды адаптации при переезде

Нужно понимать, что психологическая адаптация – не единственная. Исследователи выделяют разные виды адаптации: физиологическая, культурная, социальная, психологическая, экономическая.

Мы рассмотрим физиологическую адаптацию коротко. Она очень важна, но я не являюсь врачом, чтобы компетентно о ней рассуждать.

Культурную и социальную адаптацию я рассматриваю как компоненты психологической, поэтому о них мы будем говорить в совокупности и подробно.

Экономическая адаптация. Это о том, насколько при переезде вам хватает материальных ресурсов для удовлетворения ваших потребностей в еде, жилье, защищённости, отношениях и самореализации. Основные статьи расходов при переезде приведены в Приложении «Чек-лист: Финансы». Проверьте себя по нему.

‼ Если вы едете в страну с другим климатом, то о чём вам нужно позаботиться в первую очередь – это о физиологической адаптации.

Физиологическая адаптация

Физиологическая адаптация – это приспособление органов чувств и организма в целом к изменяющимся условиям жизни. Она для нас актуальна, когда мы переезжаем в страны с совершенно другим климатом. Весь процесс может занять 10 дней и более, а первые признаки, как правило, появляются на 2—4 день после приезда. Наиболее тяжело акклиматизация проходит в экваториальном климате, влажных тропических лесах и жарких сухих пустынях. Процесс акклиматизации зависит не только от внешних природно-климатических факторов, но и от индивидуальных особенностей организма: возраста человека, степени закалённости и тренированности, характера и тяжести хронических заболеваний при их наличии.

Если вы переезжаете именно в ту страну, где потребуется акклиматизация, почитайте об этом подробнее на авторитетных медицинских сайтах, составьте список вопросов и проконсультируйтесь у своего врача.

Основные рекомендации:

– если есть возможность, не планировать ничего серьёзного на эти 10 дней;

– хорошо высыпаться;

– пить много жидкости;

– не пробовать в период акклиматизации экзотические блюда;

– вести размеренный образ жизни;

– если вы переезжаете на новое место работы, постарайтесь приехать не меньше чем за неделю до её начала, а лучше за две.

Если вы переезжаете именно в такую страну, помните, что физиологическая адаптация первична. То есть если вы не адаптируетесь физиологически, ни о какой психологической адаптации в дальнейшем не будет идти речи. Уделите своему организму внимание в эти 10 дней, он будет вам благодарен!

Психологическая адаптация

Повторюсь, что психологическая адаптация – это не просто приспособление, это чувство комфорта и удовлетворения на новом месте жительства, внутреннее ощущение благополучия.

Когда начинается психологическая адаптация?

«Главное, переехать, а там видно будет», – так думала я, и это был неправильный ответ. Если вы читаете эту книгу до переезда, то вы большие молодцы!

Сейчас, изучив теорию и практику переезда, я могу утверждать, что если присутствует стадия предадаптации, то есть стадия психологической подготовки к переезду, то он проходит более комфортно, заканчиваясь успешной адаптацией.

То, что вы читаете эту книгу и выполняете задания и рекомендации – это и есть стадия предадаптации. Я очень рада, что вы заранее позаботились об этом. Это значит, что ваш переезд пройдёт комфортно и ваша адаптация закончится успешно!

Мне могут возразить: есть люди, которые не читали книг об успешном переезде, а так или иначе адаптировались. Да, есть. Но в этом случае адаптация – это как лотерея: повезёт – адаптируются, не повезёт – не адаптируются. Больше рисков, затрат времени и психической энергии.

Психологические показатели успешного переезда в другую страну

Для того чтобы сделать наше первое психологическое задание, нам нужно конкретизировать понятие успешного переезда. Проще говоря, как вы узнаете, что успешно переехали и адаптировались? В чём это выражается? Ваше состояние, настроение, даже стиль одежды.

Стоп! Прервите чтение на минуту. Закройте глаза и представьте себя через 3—4 года в новой стране. Вы уже всё знаете, у вас есть знакомые, друзья. Вы чувствуете комфорт, удовлетворение и благополучие. Представьте себя: одежда, причёска, обстановка, настроение, запахи и тактильные ощущения. Где вы и чем занимаетесь…

А сейчас соотнесём это с показателями успешной адаптации. Их называют те, кто переехал, и о них же пишут учёные, исследующие этот процесс.

Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу

☐ Ощущение комфорта и благополучия, хорошее настроение.

☐ Удовлетворенность жизнью.

☐ Положительный образ себя, уверенность в своих силах.

☐ Качественное взаимодействие с местным населением.

☐ Определённость своей социальной роли.

☐ Знание обычаев, традиций, этикета в сфере общения.

☐ Активная жизненная позиция, успешность в деятельности.

☐ Лёгкость прохождения повторяющихся бытовых ситуаций в магазине, на вокзале, в банке и так далее.

Многие как раз отмечают внутреннее состояние спокойствия и расслабленности, удовлетворённости и комфорта. Помните, мы говорили об этом в «Цели переезда»?

!! Прочитайте в приложении статью «Истории эмигрантов: Как разные страны меняют людей».

Психологическое задание

Представьте себя в тот момент, когда вы поймёте, что ваш переезд был успешным, что вы адаптировались. Этот образ должен быть максимально позитивным и конкретным. Примените к этому образу каждый показатель успешного переезда, указанный выше. Вы наверняка слышали о суперэффективности визуализаций. Так вот, это она – визуализация. Плюс творческое воплощение в реальность посредством коллажа.

Есть два варианта выполнения этого задания.

Первый – если вы любите рисовать. Зарисуйте этот образ, который вы представили. Не стремитесь к объективной красоте рисунка. Он просто должен быть понятен вам и вызывать у вас приятные ассоциации. Пусть этот образ будет максимально конкретным. Ваш образ, причёска, одежда, мысли, настроение, окружающая обстановка, люди вокруг или их отсутствие, природа или внутренний интерьер. Пройдитесь по всем пяти органам чувств в ситуации, изображённой на рисунке: что вы слышите в тот момент, что вы видите, какой запах и вкус чувствуете, что ощущаете тактильно. Используйте те цвета и изобразительные материалы, которые вам кажутся наиболее подходящими.

Второй вариант: создание коллажа-мотиватора на стену. Постарайтесь, чтобы все вышеперечисленные показатели успешной адаптации были там отражены. Также позаботьтесь о конкретности образа так, как описано выше в предыдущем варианте.

Техника выполнения коллажа

Всё то же самое вы можете выполнить на компьютере, но я за олдскульный вариант. За основу можно взять лист формата от А4 до ватмана. Если вы ни разу этого не делали, для начала предлагаю вам взять А3. Желательно, чтобы это был плотный лист. Картон – отлично!

Разложите вокруг себя газеты, журналы, даже учебники по иностранному языку, если не жалко. Просматривайте их внимательно. В мыслях держите образ себя, адаптировавшегося к жизни в новой стране, показатели успешного переезда, описанные выше, и просто приятные штуки, которые вы про себя знаете.

Выбираете и вырезаете всё, что вам понравится и отражает этот ваш образ. Затем размещайте это на выбранном листе-основе. Также можете использовать в качестве материала: ткань или кружева, бусины, билеты, ноты, карты, мех, фотографии, обёртки, салфетки и даже мелкие монетки. Можете, конечно, и крупную купюру приклеить :) и так далее. После подсыхания клея снова окиньте ваш шедевр взглядом. Хотите ещё что-то дописать, дорисовать? Если нет – смело вешайте на стену на самое видное место.

В зависимости от вашего желания и погружённости в процесс, это может занять от 20 минут до двух часов. Обещаю вам, что результат будет потрясающим: и сам коллаж, и ваше настроение, и психологическая адаптация в стране!

Один комментарий вдогонку: создавая ваш коллаж, не ведитесь на стереотипные, навязанные извне картинки. Это не коллаж для «Икеи», который все поймут одинаково и повесят у себя в гостиной. Это ваше личное творение. Оно должно отражать вашу суть и ваши особенности. Этот коллаж, висящий на стене, будет бессознательно программировать вас на тот результат, который вы в него заложите. И для полной ясности пример для переезжающих в Германию: если приклеите картинку «Кружки с пивом, переливающимся через край» – с большой долей вероятности окажетесь на Октоберфесте в Баварии, а если приклеите изображение всемирно известного бюста Нефертити – в Новом музее в Берлине.

Всё! Перерыв в чтении на творчество!

В этой главе мы узнали, как сделать переезд за границу инструментом вашего личностного роста. Поняли, что успешный переезд невозможен без адаптации (физиологической, психологической и даже экономической). Осознали, что мы посредством чтения этой книги уже занимаемся предадаптацией к успешному переезду. Представили прекрасное далёко, поняли, к чему стремиться. Выполнили шедевральный коллаж-мотиватор, который будет вас программировать.