Zitat aus dem Buch "Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион"

В течение дня вы должны обязательно съедать: • 3–5 сладких фруктов; • два овощных салата; • три нежареных белковых блюда из рыбы, куриной грудки, говядины, творога или яиц; • овощной суп – можно дважды: на обед, а также вечером вместо гарнира. Кроме того, в рацион необходимо включать: • 1,5 литра жидкости (чай, морс, сок и т.  д.); • кисломолочный напиток, причем лучше не один, а два-три раза в день. Например, йогурт на второй завтрак или полдник и кефир за час до сна