Buch lesen: "Система успешных знакомств"

Введение

История: Как инженер-интроверт за 6 месяцев изменил свой календарь встреч

Меня зовут Тимур, и шесть лет назад я был тем самым парнем, который замирал, когда симпатичная девушка садилась рядом в автобусе. Я инженер-конструктор. В моей голове идеальный порядок: ноль — это ноль, единица — это единица. В моем мире всё работало по алгоритмам. Нажал кнопку — получил результат. Но в общении с прекрасным полом мой внутренний «процессор» зависал наглухо.

В возрасте двадцати трех лет у меня был ноль знакомств, ноль поцелуев и килограммы прочитанных форумов, где другие такие же парни обсуждали, «почему современные материалистки снова смотрят на накачанного мажора, а не на доброго парня в очках».

Однажды вечером, нарезая лук для ужина (я жил один), я подумал: «Я могу рассчитать нагрузку на балку сложного сечения, но не могу подойти к девушке в очереди за кофе. Где логика?!» В тот момент я понял одну неприятную вещь. Меня никто не учил общению. Школа дала мне логарифмы, родители дали мне чувство вины, а друзья — подписку на игровую платформу. Навыка «нравиться женщинам» не было в учебной программе.

И я решил отнестись к этому как к инженерной задаче. У меня была «входная система» (я — зажатый, неуверенный, с потными ладонями), и мне нужна была «выходная система» (я — у которого три свидания в неделю и выбор, с кем провести субботу).

Я сформулировал гипотезу. Звучала она так: «Уверенность — это не чувство, это результат правильных действий, повторенных достаточное количество раз». Я решил действовать вопреки эмоциям.

Первые три месяца были адом. Меня отшивали десять раз на дню. Я подходил к девушкам в парке, заикаясь, говорил какое-то «Здрасте, вы очень... это... ммм... красивая погода», и они уходили, одаривая меня взглядом, в котором читалось: «Вызывать санитаров?».

Но я вел дневник. Подходил к столбцу «результат» я записывал не «взял номер», а «просто подошел». Я перенастроил систему оценки. И на четвертый месяц случился перелом. Моя речь перестала дрожать. Я перестал извиняться за то, что существую. Я начал замечать, что девушки открываются в ответ. Они сами начинали задавать вопросы.

К концу шестого месяца мой календарь, который раньше был забит напоминаниями «купить гречку» и «сменить масло в автомобиле», превратился в поле битвы. Понедельник — встреча с Мариной (преподаватель танцев), среда — пикник с Алиной (дизайнер), пятница — свидание вслепую, которое организовала подруга предыдущей знакомой. Я не стал красавчиком с обложки. Я не купил дорогую машину. Я просто научился говорить на языке человеческого интереса и перестал бояться тишины в разговоре.

Эта книга — не магия. Это протокол. Таблица умножения вашего успеха. Если вы умеете читать и готовы на время отключить свой внутренний голос, который говорит «это не сработает», — через полгода вы не узнаете свое отражение в зеркале.

Разрушаем главный миф: Привлекательность — это навык, а не гены

Давайте поиграем в игру. Поднимите руку (мысленно), если вы хоть раз говорили себе:

«Он просто родился высоким/с красивой челюстью/с правильными скулами — ему легко».

«У меня нос картошкой / я лысею / уши торчат — ничего не поделать».

«Женщины любят только альфачей с кубиками пресса и толстыми кошельками».

Поздравляю. Вы стали жертвой «Теории Казино» — люди склонны объяснять успех других везением или врожденной чертой, чтобы не брать ответственность за свои действия. Правда жестока и обжигает. Но она же и освобождает.

Правда номер один: Привлекательность — это функция от поведения, а не от антропометрии.

Давайте посмотрим правде в глаза. Вы наверняка видели высокого красивого парня, который стоит в углу клуба, скрестив руки на груди, с лицом, говорящим «не подходи, убьет». Рядом с ним — пустота. И тут же вы видели невысокого, чуть полноватого мужчину с улыбкой до ушей, который непринужденно смеется над чем-то с двумя красотками. Как так вышло?

Потому что у женщин совершенно другой сканер реальности. Женская психика — это детектор поведенческих паттернов. Она не смотрит на вашу челюсть. Она считывает:

Как вы держите спину (уверенность vs неуверенность).

Куда смотрят ваши глаза (на нее с интересом vs в пол от страха).

Как вы реагируете на внешние раздражители (достали телефон, когда стало скучно vs начали суетиться).

Паузы в речи (пауза — признак думающего человека vs пауза — признак паники).

Упражнение «Актёр второго плана» (из реальной психологии):

Вспомните любого актера, который нравится женщинам (например, с безупречным чувством юмора или фактурного драматического героя). Теперь найдите его фото в двадцать лет. Там часто тощий, прыщавый заморыш. Что случилось? Изучил навык. Поставил голос. Научился смотреть. Натренировал харизму.

Техника из НЛП (нейролингвистическое программирование) — «Якорение состояния»:

Гены определяют максимум 20% вашей привлекательности. Остальные 80% — это то, как вы заходите в комнату. Если вы заходите, думая «сейчас меня отвергнут», ваше тело сжимается, плечи идут вверх, голос уходит в нос, вы становитесь маленьким и серым. И вас отвергают. Пророчество сбывается.

Если вы заходите с мыслью «сейчас я проверю, насколько интересен этот человек» (да, проверяющий — это вы, а не она), ваше тело распрямляется, зрачки расширяются, тембр понижается. Вы становитесь крупнее визуально. Это не магия. Это физиология.

Реальный пример из моей жизни:

Мой друг Дима — классический «ботан» в очках без диоптрий (просто для имиджа), рост 165 сантиметров в обуви. У него нет денег на роскошную жизнь. Но у него есть рот, который умеет вовремя открываться и закрываться, и наглость, помноженная на доброжелательность. В прошлом месяце он познакомился с девушкой, которая на голову выше его, и та носит его на руках. Её бывшие — красавцы-гимнасты. Её настоящий — Дима. «Почему?» — спросите вы. «Потому что он единственный, кто не пытается мне что-то доказать», — ответила она. Это и есть навык.

Вывод: Вы не сможете изменить разрез глаз. Но вы можете изменить то, как эти глаза смотрят. Вы не можете изменить тембр от природы, но вы можете убрать зажимы и добавить резонанс. Вы не можете стать выше ростом, но вы можете перестать сутулиться, визуально прибавив пять сантиметров.

Что вы получите после прохождения глав: 3 обязательных результата

Книгу без результата можно назвать разве что романом для расслабления. Эта книга — инструкция по ремонту души и тела. Если вы выполните все упражнения (я даю их в каждой главе) и примените хотя бы 50% техник, гарантирую три изменения.

Результат первый: Исчезновение «голода» по женскому вниманию.

Сейчас вы, скорее всего, находитесь в режиме дефицита. Каждая улыбнувшаяся кассирша — событие. Каждая новая подписка в телефоне — повод для нервного тика. Вы ведете счет «дней без ответа». После прочтения вы перестанете быть потребителем, умоляющим о лайках. Вы станете выбирающим. С вами начнут здороваться первыми, писать без причины, и вы будете спокойны. Спокойствие — самая сексуальная черта. Вы получите внутреннюю опору. Парадокс: чтобы завоевывать женщин, нужно хотеть их меньше, чем хотите сейчас.

Результат второй: Автоматический «перевод» любого разговора в неформальное русло за 120 секунд.

Сейчас ваши диалоги с новыми людьми напоминают допрос: «Кем работаешь?», «Где учишься?», «Какая машина?». Это скука смертная, от которой женщины бегут за пять минут. Я дам вам карту «Поверхностная — Глубокая — Личная». Вы научитесь задавать вопросы, которые вызывают эмоции. У вас в голове сформируется конструктор фраз. Вы сможете подойти к группе незнакомых девушек и через три минуты все они будут рассказывать вам о своих детских страхах или смеяться над вашей шуткой. И вы сделаете это без напряга.

Результат третий: Четкий алгоритм действий от «Привет» до свидания без потери лица.

Большинство мужчин сливаются на двух этапах: «что написать в первом сообщении, чтобы не быть как все» и «как предложить встретиться, чтобы не звучать как маньяк». Я дам вам конкретные шаблоны (которые, тем не менее, настраиваются под вашу личность), технику «Воронка интереса» и правило «Трёх стоп-кранов». Вы будете знать: когда нужно замолчать, когда нужно сделать комплимент, а когда — жестко и честно сказать «нет, мне это не подходит». И самое главное: вы перестанете бояться отказа. Отказ — это просто кнопка «Фильтр». Если вы не подходите друг другу — отлично! Вы сэкономили месяц мучений и кучу денег на кафе.

Что делать прямо сейчас:

Возьмите лист бумаги. Напишите дату сегодняшнего дня. И поставьте три галочки:

Я признаю, что старые модели поведения не работают.

Я обязуюсь пробовать каждое упражнение, даже если оно кажется глупым.

Я разрешаю себе ошибаться на пути к цели.

Глава 1. Аудит вашей «упаковки» за 24 часа

База, о которой молчат в пабах, но шепотом обсуждают женщины

Краткое содержание главы: Вы узнаете, почему люди на подсознательном уровне относятся к вам лучше или хуже еще до того, как вы открыли рот. Мы разберем ваш гардероб по косточкам, проведем ревизию ванной комнаты и научимся «включать» лицо, которому доверяют. В конце главы вы получите три конкретных задания, которые превратят вас из «серой массы» в «парня, на которого оглядываются».

Раздел 1. Оптика обмана: почему женщины видят кожей

Давайте сразу договоримся об одном важном правиле. Эту главу нельзя читать в расслабленном состоянии лежа на диване с чипсами. Приготовьте ручку, блокнот и, если возможно, полноценное зеркало в полный рост. Потому что сейчас мы будем заниматься хирургией образа, и это будет местами больно, но честно.

Женщина — это сканер, а не смотровая лупа

Мужчины смотрят на женщину последовательно: лицо, грудь, ноги, попа, снова грудь. Глаза мужчины прыгают, как теннисный мячик. Женский глаз, напротив, работает как радар кругового обзора на эсминце. Она видит вас целиком за одну десятую секунды. Не с ног до головы, а как единый образ, который мгновенно маркируется как «безопасный», «интересный», «скучный» или «опасный».

И вот здесь кроется главная ошибка девяноста процентов мужчин. Девяносто процентов уверены: «Главное — это лицо и бицепс. Остальное фигня». А женщина в этот момент считала ваши кривые носки, мятые джинсы, пятно на воротнике, потные подмышки и затравленный взгляд. И она приняла решение раньше, чем вы сказали «здрасьте».

Живой пример из жизни, который изменит ваше мышление

Был у меня знакомый — назовем его Алексей. Парень тридцати лет, умный, с высшим техническим, зарабатывает хорошо, в спортзал ходит. И вот он жалуется: «Я не нравлюсь женщинам. Общаюсь, смешу, а они — холодные, как рыбы. В чем дело?»

Я попросил его выйти ко мне на улицу в обычной одежде, в которой он ходит на свидания через знакомства (на платформе для встреч). Алексей вышел. Я чуть не поперхнулся кофе.

На нем было: джинсы, купленные пять лет назад (они были модными тогда, но сейчас эти варенки смотрелись как музейный экспонат), кроссовки, которые видели и грязь, и соль, и, кажется, войну в Ираке, футболка с надписью на английском «I am legend» (выцветшая и растянутая на пузе), а сверху — пуховик странного болотного цвета. Волосы не мыты два дня, под глазами мешки, а на лице выражение «я устал, не трогайте меня».

Я спросил: «Леша, а ты в зеркало смотрел перед выходом?»

Он ответил святое: «А что там смотреть? Я же не девушка».

Вот именно этот ответ — кладбище мужской привлекательности. Алексей искренне полагал, что раз он не переодевается в женское платье и не красит ресницы, то его внешний вид не важен. Но его внешний вид кричал: «Я не уважаю себя! Я не уважаю пространство вокруг! Пожалейте меня — у меня нет денег на нормальную одежду и времени на душ!»

Как вы думаете, сколько женщин захотели бы провести с ним ночь после такого визуального послания? Правильно. Ноль.

После нашего разговора Алексей потратил один выходной и около десяти тысяч рублей. Купил две нормальных футболки без надписей (одну белую классическую, одну темно-синюю), одни черные джинсы (которые сидят по фигуре, а не висят мешком), одни простые кожаные ботинки (без шипов и без странных цветов), сходил к нормальному барберу (не к парикмахеру у дома) и попросил элементарную стрижку и легкое окрашивание бровей (да, мужчинам это тоже иногда нужно).

Результат? В течение двух недель у Алексея появилось три свидания. И на первом же свидании девушка сказала: «Ты выглядишь очень ухоженным. Мне это нравится». Он не стал красивее. Он не накачал мышцы. Он просто перестал оскорблять глаза окружающих своим видом.

Эффект ореола: почему красивые люди всегда правы

В психологии есть потрясающий феномен, который называется «эффект ореола». Суть проста: если человек выглядит привлекательно внешне, окружающие автоматически приписывают ему положительные черты характера. Ум, доброту, честность, чувство юмора, успешность. Даже если он дурак дураком.

И наоборот: если человек выглядит неряшливо и непривлекательно, окружающие подсознательно считают его злым, глупым, бедным и неудачником. Даже если он гений и филантроп.

Это не я придумал. Это тысячи экспериментов. Один из самых известных: судьи в зале давали более мягкие приговоры хорошо одетым и симпатичным подсудимым. Красивый мужчина получал в среднем вдвое меньший срок, чем некрасивый, при одном и том же преступлении.

Что это значит для вас?

А то, что, улучшив свою внешнюю упаковку, вы автоматически получите следующие бонусы, даже не открывая рта:

Доверие. Вам будут улыбаться в ответ чаще.

Лояльность. Вам простят неловкую шутку или паузу в разговоре.

Привлекательность. Вы станете сексуальнее для женщин на пятьдесят процентов без всяких техник соблазнения.

И да, это несправедливо. Мир несправедлив. Вы можете ныть об этом до конца своих дней и оставаться одному. А можете принять правила игры и начать в них выигрывать.

Раздел 2. Чек-лист «Враг у ворот»: 23 позиции, которые убивают первое впечатление

Я обещал честную хирургию. Держите скальпель. Ниже список из двадцати трех деталей, которые женщины замечают автоматически (даже если они сами об этом не знают). Каждая деталь — это минус к вашему рейтингу. Если набралось пятнадцать плюсов — вы труп для знакомств.

Возьмите лист бумаги и пройдитесь. Честно. Без вранья.

Голова и лицо (зона номер один)

1. Несвежие волосы (или неопрятная прическа)

Женщины нюхают. Не специально, а на уровне рефлекса. Если от вас пахнет вчерашним борщом, перегаром или просто «жирной головой», она отодвинется на сорок сантиметров еще до того, как вы это заметите. Волосы должны быть чистыми каждый день. Не каждые два. Не каждые три. Каждый.

Рецепт: Мойте голову утром в день свидания. Используйте шампунь без резкого запаха.

2. Отросшие волосы в носу и ушах

Это низший пилотаж неухоженности. Вы можете быть хоть трижды красавцем, но если из вашего носа торчат черные «тараканьи усы», она заметит. И ее стошнит. Не физически, но морально.

Рецепт: Воск или триммер. Раз в две недели.

3. Сухие или обветренные губы с шелушащейся кожей

Такие губы вызывают подсознательную ассоциацию с болезнью. Никто не хочет целовать больного.

Рецепт: Гигиеническая помада (без блеска, без запаха). Стоит сто рублей. Пользуйтесь каждое утро и перед выходом на холод.

4. Неоформленные брови (особенно если они срастаются на переносице)

Брови-«домик» или брови-«гусеница» делают лицо злым и тяжелым. Даже если вы добряк.

Рецепт: Раз в месяц выщипывать волоски на переносице и приподнимать линию брови. Это можно сделать у любого косметолога за пятьсот рублей или попросить подругу.

5. Грязные или обгрызенные ногти

Это мертвый приговор в глазах любой чистой девушки. Руки — визитная карточка мужчины. Если ваши ногти черные (от работы или от грязи) или обгрызены до мяса, она представит, как вы трогаете ее тело этими руками. И ей станет страшно.

Рецепт: Ножницы и пилочка. Раз в три дня. И никакого кусания. Если нервничаете — жуйте жвачку.

Одежда (зона номер два)

6. Мятая одежда

Гладильная доска была изобретена не для красоты. Выглаженная рубашка или футболка говорит: «Я контролирую свою жизнь». Мятая: «Я еле встал с дивана».

Рецепт: Купите утюг. Или, если совсем лень, парогенератор. Гладьте всё, что надеваете. Даже футболку.

7. Выцветшие или застиранные вещи

Та самая любимая футболка, которую вы носите восемь лет, пора отправить на тряпки. Выцветший черный цвет превращается в серый, а синий — в блеклый. Это выглядит бедно и неряшливо.

Рецепт: Раз в два года обновлять базовый гардероб. Черные футболки живут максимум два сезона, потом они становятся серыми тряпками.

8. Растянутый воротник (горе-водолазка)

Если ваша футболка или свитер растянулись на шее так, что видна ключица и старая майка — вы выглядите как бомж. Даже если джинсы стоят двадцать тысяч.

Рецепт: Выкинуть. Сразу. Не жалейте.

9. Неподходящий размер (слишком большой или слишком маленький)

Слишком большая вещь делает вас маленьким и хлюпким. Слишком маленькая — жирным и нелепым. Нужно «в облипку, но не в обтяжку». Вещь должна намекать на ваше тело, а не кричать о нем.

Рецепт: Примерять перед покупкой. Плечевой шов должен сидеть ровно на плече, а не сползать вниз или висеть.

10. «Говорящие» надписи на одежде

«Мне пофиг», «Я люблю пиво и секс», «Полиция нравов», «Сделано в СССР» — это всё выглядит как крик души подростка. Взрослому мужчине не нужны надписи на груди. Ваше лицо и действия говорят всё.

Рецепт: Футболки без надписей или с минимальным логотипом (не больше двух сантиметров).

11. Белые носки под темные брюки или джинсы

Кто это придумал? Бог накажет. Белый носок виден, когда вы садитесь, и создает эффект «деревенщина на экскурсии».

Рецепт: Носки под цвет брюк или обуви. Темно-синие, черные, серые. Белые — только под белые штаны или в спортзал.

12. Обувь в плохом состоянии (грязная, старая, с отклеенной подошвой)

Обувь женщины смотрят всегда. Пятьдесят процентов женщин признались в опросах: они оценивают мужчину по обуви в первую очередь. Грязные кроссовки = неряха в делах. Потертые ботинки = неудачник.

Рецепт: Чистить обувь перед каждым выходом. Крем, щетка, сухая тряпка. Раз в год покупать новую пару.

Тело и запах (зона номер три)

13. Запах пота (не путать с запахом тела утром, это именно кислый, резкий аммиачный дух)

Душ два раза в день. Утром и вечером. Особенно если вы нервничаете (пот от нервов пахнет в десять раз сильнее и противнее).

Рецепт: Антиперспирант, а не дезодорант. Первый блокирует пот, второй просто отдушивает.

14. Отсутствие парфюма (или перебор с ним, когда шлейф за версту)

Парфюм — это ваша подпись. Без нее вы — безликий. С перебором — вы — мужик, который пытается перебить запах чеснока.

Рецепт: Два пшика на запястья и один на шею (за уши). Ни в коем случае не на подмышки. Не лейте на одежду (останется пятно).

15. Жирная кожа лица (блестит) или, наоборот, сухая с шелушениями

Нормальная, матовая и чистая кожа — признак здорового мужчины. Жирный блеск — признак гормонального сбоя или лени. Шелушения — признак обезвоживания.

Рецепт: Умываться утром и вечером специальной пенкой. Использовать легкий увлажняющий крем (без запаха). Это не женское, это человеческое.

16. Некрасивые зубы (желтые, с камнями, с пятнами)

Улыбка — ваше главное оружие. Желтый налет, зубной камень или отсутствующий зуб в зоне улыбки — это катастрофа.

Рецепт: Чистка у стоматолога раз в полгода. Отбеливающая паста. Улыбайтесь, прикрывая десны (тренируйтесь перед зеркалом).

Поведение и поза (зона номер четыре)

17. Сутулость (плечи вперед, голова вниз, грудная клетка впалая)

Это поза жертвы. Женское подсознание читает сутулость как «меня можно бить, я слабый». Сутулый мужчина не выглядит защитником.

Рецепт: Упражнение «Крылья». Сводите лопатки вместе и опускайте плечи вниз и назад. Представьте, что у вас под мышками зажаты по сто рублей, и вы не хотите их уронить.

18. Скрещенные руки на груди или руки в карманах при разговоре

Закрытая поза. Женщина читает: «Я боюсь тебя, я закрываюсь». Даже если вам просто холодно.

Рецепт: Руки вдоль тела или одна рука в кармане, вторая свободна. Или держите стакан с водой.

19. Смотреть в пол или в телефон во время «сканирования» помещения

Если вы вошли в кафе и уткнулись в телефон — вы невидимка. Женщины не подходят к тем, кто боится поднять глаза.

Рецепт: Техника «Контроль территории». Входя в любое помещение, медленно поверните голову на девяносто градусов. Это сигнал хищника, а не жертвы.

20. Трясущиеся руки или «барабанная дробь» пальцами по столу

Выдает нервозность. Нервозность — это непривлекательность.

Рецепт: Если дрожат руки — положите их на стол плашмя, ладонями вниз. Или возьмите что-то тяжелое (кружку).

Мелкие детали, убийцы образа

21. Дешевый пластиковый или резиновый ремешок часов (или полное отсутствие часов, но кожаные и металлические браслеты отлично работают)

Часы — это единственное мужское украшение, которое прощается. Даже дешевые, но с металлическим браслетом или кожаным ремешком выглядят лучше, чем пластик.

22. Пятна на воротнике (от жира или грязи)

Жирный воротник рубашки — это визитная карточка холостяка, который не умеет стирать. Выкидывайте рубашки, если пятна не отстирываются.

23. Узлы на шнурках, развязанные или грязные шнурки

Законченный штрих. Если шнурки грязные, развязанные или завязаны узлом-«кашей», обувь выглядит как мусор.

Результат: Посчитайте количество пунктов, которые к вам относятся. Если их больше десяти — вы в зоне риска. Запретите себе выходить на знакомства, пока не исправите хотя бы половину.

Раздел 3. Запах — подкорковый пароль

Многие парни считают: «Достаточно просто помыться, и всё». Но нет. Женское обоняние тоньше мужского в несколько раз. Они различают оттенки запахов, о которых вы даже не догадываетесь.

Почему феромоны — это миф для продажи спреев

В интернете продают «спреи с феромонами», которые якобы делают из вас непобедимого любовника. Это ложь. Чистая маркетинговая ложь. У людей нет внятных феромонных рецепторов, как у бабочек или собак. Женщина не впадает в экстаз от вашего химического состава пота.

Что работает на самом деле?

Ассоциативная память. Запах, который вы используете, связывается у женщины с определенными эмоциями. Если вы пахнете приятно, но нейтрально, она подумает: «Чистый, ухоженный». Если вы пахнете вкусно (древесными нотами, цитрусами, кожей), она вспомнит что-то приятное — отца, море, дорогой ресторан, отпуск.

Реальный пример:

Я использовал один и тот же парфюм два года. И три разные девушки, не сговариваясь, говорили мне в момент близости: «Ты пахнешь так вкусно, как молоко с печеньем в детстве». Это был цитрусово-ванильный аромат. Он не был «самцом». Он был «комфортом». И он срабатывал.

Алгоритм выбора парфюма под ваш типаж

Не надо покупать самые дорогие или самые модные. Парфюм — это про попадание в ваш образ.

Если вы интеллектуал, читаете книги, спокойный: Ищите древесные, табачные, кожаные ноты. Никакой сладости. «Свежесть» для офиса.

Если вы активный, спортивный, загорелый: Цитрусы, бергамот, морская соль, озон. Светлые, бодрящие ароматы.

Если вы брутальный, бородатый, строитель/механик/водитель: Кожа, табак, виски, дым. Темные, плотные ароматы.

Если вы моложе двадцати пяти или творческий: Сладкие, фруктовые, ванильные ароматы. Не бойтесь сладости, она работает на молодость и легкомыслие.

Правило одного аромата: Выберите один парфюм на каждый день. Не меняйте его постоянно. Пусть он станет «вашим запахом». Когда через месяц вы встретите девушку и обнимете ее, она уже будет знать: «Это запах спокойствия и безопасности».

Дозировка: Два пшика на запястья, растереть (да, тереть можно, миф о том, что нельзя тереть — это для парфюмерных гиков), один пшик на шею сзади (волосы), один пшик в воздух и пройти сквозь него (необязательно). НЕ лейте на подмышки (там дезодорант). НЕ лейте на одежду (может испортить ткань и пахнуть будет слишком резко).

Раздел 4. Практикум: 10 упражнений перед зеркалом на постановку корпуса

Мы подошли к самому важному — вашей позе. Потому что можно выглядеть как миллион долларов, но если вы стоите как вопросительный знак, всё насмарку.

Техника «Нить из макушки»

Представьте, что из самой верхней точки вашей головы (там, где у младенцев родничок) выходит тонкая, но очень прочная золотая нить. Эта нить тянется вверх, к небу, и кто-то сверху медленно, но уверенно поднимает вас за эту нить.

Что происходит с телом? Позвоночник выпрямляется. Грудная клетка поднимается и раскрывается. Подбородок сам собой оказывается параллельно полу, а не прижат к груди. Плечи уходят назад и вниз.

Это упражнение нужно делать десять минут в день в течение месяца. Результат: вы перестанете сутулиться на автомате.

Упражнение «Злой охранник — добрый папа»

Встаньте перед зеркалом. Сначала примите позу «злого охранника»: плечи вперед, голова опущена, взгляд исподлобья, руки скрещены. Посмотрите на себя. Страшно? Женщине тоже страшно.

Теперь примите позу «доброго папы»: плечи отведены назад и вниз, грудь открыта, подбородок приподнят, руки свободно висят вдоль тела или одна в кармане, на лице легкая улыбка (даже без причины). Посмотрите на себя. Видите разницу? Такой позе хочется доверять.

Ваша задача — запомнить мышечное ощущение позы «доброго папы» и возвращаться к нему каждый раз, когда вы входите в помещение с людьми.

Упражнение «Принц и бракованный диван»

Сядьте на стул. Большинство мужчин сидят как «бракованный диван»: развалившись, ноги в стороны, спина скруглена, живот вываливается вперед.

Правильная мужская посадка: ягодицы в глубине стула, спина прямая, но не напряженная, ноги на ширине плеч, стопы полностью на полу, руки на подлокотниках или на коленях, кисти свободны.

Потренируйтесь. Попросите друга (или камеру телефона) снять вас со стороны. Сравните с фотографиями актеров или политиков. У них всегда прямая спина.

Упражнение «Разворот корпуса»

Когда вы разговариваете с женщиной, не стойте к ней фронтально, как на допросе. Развернитесь к ней под углом сорок пять градусов. Так вы выглядите расслабленным и ненавязчивым. Но ваше лицо и плечи смотрят в ее сторону на семьдесят процентов. Это показывает интерес без давления.

Упражнение «Взгляд через плечо»

Когда вы проходите мимо группы девушек, не оборачивайтесь всем корпусом и не вертите головой как филин. Пройдите мимо, потом, уже пройдя на шаг, чуть-чуть поверните голову через плечо и бросьте короткий взгляд. Этот взгляд говорит: «Я заметил тебя, но я не охотник, я спокойный парень».

Упражнение «Королевская пауза»

Научитесь ничего не делать руками. Мужчины часто выдают тревогу «игрой с предметами»: крутят ручку, мнут край одежды, барабанят по столу, чешут нос или затылок. Это нервозность.

Фиксация: Если вы заметили, что начали играть с предметом, положите руки на стол плашмя, ладонями вниз. И зафиксируйте их на тридцать секунд. Это «королевская пауза». Вы словно говорите: «Я спокоен, я никуда не спешу».

Упражнение «Дыхание через диафрагму»

Большинство мужчин дышат грудью — поверхностно. Это дыхание тревоги. Женщина считывает это.

Научитесь дышать животом. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдохните так, чтобы рука на животе поднялась, а на груди осталась неподвижной. Выдох длиннее вдоха. Это дыхание уверенности и власти.

Используйте «диафрагмальное дыхание» за две минуты до подхода к девушке. Сердцебиение выровняется, пот перестанет выделяться, голос станет глубже.

Упражнение «Улыбка Будды»

Не надо скалиться как голливудская звезда. Не надо дежурно улыбаться «для галочки». Нужна легкая, едва заметная улыбка уголками губ, без напряжения. Такая улыбка называется «улыбка Будды». Она появляется, когда вы думаете о чем-то приятном.

Перед выходом на улицу вспомните что-то смешное или приятное (котенок, удачная шутка, вкусный завтрак). И зафиксируйте это выражение лица. Глаза чуть прищурены, губы чуть приоткрыты, мышцы лба расслаблены.

Проверка: Если вы чувствуете напряжение в скулах — улыбка фальшивая. Ослабьте.

Упражнение «Стоп-кадр»

Раз в час (поставьте напоминание в телефоне) останавливайтесь и задавайте себе три вопроса:

Как я сейчас стою/сижу? (Прямо или согнувшись?)

Куда смотрят мои глаза? (В пол, в телефон или на людей?)

Что делают мои руки? (Скрещены или свободны?)

Каждый раз, когда вы ловите себя на плохой позе — поправляйтесь.

Итоговое задание на сегодня (три обязательных действия)

Задание первое (на сегодня): Подойдите к своему шкафу. Выньте все вещи, которые попадают под любой из 23 «вражеских» пунктов. Сложите их в пакет. Отнесите в мусорный бак или в контейнер для вещей (но не оставляйте дома, чтобы «на всякий случай»).

Задание второе (завтра): Купите один предмет гардероба из следующего списка (выберите то, чего у вас точно нет хорошего): черные джинсы, белую футболку без надписей, темно-синий свитер или джемпер, кожаные ботинки или чистые кеды. Не обязательно дорогие, но новые и чистые.