Zitate aus dem Buch «Практика радости. Как отдыхать осознанно»
Чудеса – это повседневные дела, которые вы делаете осознанно. Тит Нат Хан
Второй аспект медитации – это умение всмотреться вглубь (випашьяна на санскрите) с целью увидеть истинную природу вещей. Понимание – великий дар. Ваша повседневная жизнь, проведенная осознанно, это великий дар и тоже практика медитации. Осознанность заключает в себе сосредоточение и понимание.
Когда вы практикуете сидя, вы наслаждаетесь тем, что сидите. Когда вы практикуете осознанное дыхание, вы наслаждаетесь дыханием. Если вы способны получать удовольствие, то исцеление и преобразование обязательно произойдут.
Осознанность возвращает концентрацию, а концентрация способствует прозрению и мудрости. И
Стихотворение для отдыха В любой момент мы можем прочитать это мини-стихотворение и немного отдохнуть. Это стихотворение подобно крошечному отпуску, только оно возвращает вас в ваш истинный дом, а не уводит от него. Делая вдох, я знаю, что делаю вдох. Делая выдох, я знаю, что делаю выдох. Можно даже сократить это двустишие, оно все равно будет работать: Вдох. Выдох.
А мне известно, что улыбка может быть видом практики йоги, йоги рта. Вы просто улыбаетесь, даже если не испытываете радости. И после этого почувствуете себя по-другому.
медленно. Спокойствие и легкость. Улыбнись, отпусти. Настоящий момент, чудесный момент.
Мы можем отпустить все напряжение при помощи осознанного дыхания.
до конца. Звук колокольчика Я начал «приглашать» колокольчик в 16 лет, когда стал монахом. Мы говорим «приглашать», а не «звонить» в него, потому что это наш друг. Мы хотим пригласить его звук в наши тела. Пригласить колокольчик зазвучать – это очень простой способ расслабиться. Когда мы слышим его звон, мы делаем вдох и выдох и впитываем этот прекрасный звук. И все. Если у нас его нет, мы можем использовать что-то другое – звонок телефона, гул пролетающего над головой самолета, бой часов, таймер на компьютере и шум вокруг нас. Мы можем использовать даже треск перфоратора или машины для уборки листьев. Пространство для дыхания Есть ли у вас дома пространство, предназначенное для расслабления? Вовсе не обязательно это должна быть
Подлинное счастье заключено вовсе не в успехе, деньгах, славе или власти. Подлинное счастье нужно обрести в «здесь и сейчас». Обладая таким прозрением, можно по-настоящему расслабиться.
