Buch lesen: «Записки курильщицы. Или еще один легкий способ бросить курить»

Редактор Марина Живулина

Корректор Мария Черноок

© Светлана Сорока, 2020

ISBN 978-5-4498-2658-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора

«Нет ничего проще, чем бросить курить. Я сам бросал уже раз сто», – шутил Марк Твен. Большинству курильщиков, конечно же, понятно, о чем говорит великий писатель. Правда, не совсем понятно, почему последняя сигарета так и не становится последней. Несмотря на твердое решение: «С этой самой минуты больше никогда в жизни ни одной сигареты!», в мозгах у бывшего курильщика в определенный момент происходит сбой, и он снова возвращается в свое привычное курящее состояние.

Лично моя попытка бросить курить была затяжной и продлилась несколько лет. Основное содержание «Дневника курильщицы» написано мной в период, когда я, действуя методом проб и ошибок, пыталась раскрыть тайну моей совершенно нелогичной пагубной привычки. Интуиция подсказывала мне, что, поняв ее механизм, я смогу перейти в ряды некурящих естественным образом, без насилия над организмом. Возможно, что-то в моем анализе табачной зависимости в точности отразит ваши собственные наблюдения, а с другими моими выводами вы будете в корне не согласны. Это нормально, ведь, несмотря на общие элементы табакокурения в современном обществе, оно играет неповторимую роль в жизни каждого отдельного курильщика. В книге ничего не утверждается, как это может показаться на первый взгляд. При ее написании я просто старалась быть максимально честной, и все советы адресованы в первую очередь мне самой. Я надеюсь, что некоторые из моих рассуждений и советов окажутся полезными и для читателей, желающих бросить курить. Что касается возможных противоречий, то они, как мне кажется, позволяют лучше понять проблему табачной зависимости.

Я не считаю курение абсолютным злом. Люди курят с незапамятных времен, и отношение к табакокурению далеко не всегда было однозначно негативным. Сигара и трубка играли важную роль в истории человеческого общества. У современного курильщика тоже есть множество причин, по которым он не хочет расставаться с сигаретой. Иногда бывает так, что сумма внешних обстоятельств (вернее, нашей на них реакции) делает попытку бросить курить на данный момент невозможной. Но это вовсе не означает, что курильщику остается только сидеть сложа руки и, спрятавшись за табачным дымом, ждать подходящего расположения звезд для того, чтобы бросить курить. Можно начинать действовать уже сегодня, медленно, но верно прокладывая дорогу в некурящее будущее. Мне в этом помогли конкретные упражнения, которые я собрала из разных источников и адаптировала для бросания курить. Благодаря их регулярному выполнению я смогла перенастроить мое подсознание и заменить убеждение: «Бросить курить – это как бросить дышать» на «Нет сигарет – нет проблем». Постепенно та пропасть, которая отделяла меня от некурящего будущего, превратилась в узенькую канавку, через которую можно было перешагнуть с минимальными усилиями. Я научилась обходиться без сигарет в течение нескольких дней, потом нескольких недель и месяцев, пока, в конце концов, окончательно не избавилась от вредной привычки.

По моему мнению, курение является не причиной, а следствием заболевания под названием «Зависимость». Бросить курить еще не означает выздороветь. Да и, собственно говоря, с какого момента можно считать, что человек бросил курить? После того, как он не притрагивался к сигарете час, день, год? А что, если он перестал курить и начал пить алкоголь, переедать или играть в азартные игры? Кстати, пообщавшись с бывшими курильщиками и бывшими некурящими, я пришла к выводу, что в определенных обстоятельствах большинство из «бросивших», тех, кто однажды плотно подсел на курение, закурят снова. Представьте себе на минутку следующую картину: произошла глобальная катастрофа, практически все население земли погибло, а бывший курильщик оказался запертым в единственном безопасном месте на планете – на табачной фабрике. Как вы думаете, какая первая мысль придет ему в голову?

Конечно, вероятность того, что подобное произойдет с кем-то из читателей этой книги, невелика. Но проблема в том, что у каждого из нас – свои глобальные катастрофы. Вокруг каждого из нас вращается вселенная, и каждый из нас считает себя центром мироздания. И это бессовестное мироздание постоянно нам чего-то недодает, а если и дает, то на время. Ситуация усугубляется тем, что наше внутреннее состояние благополучия и радости мы ставим в прямую зависимость от различных материальных благ. Подобная жизненная философия является неисчерпаемым источником страданий. А несчастный человек – потенциальная жертва аддикций. Табакокурение, в данном случае, – просто одно из проявлений болезни. Его можно сравнить с градусником, который измеряет температуру тела больного: чем больше сигарет человек выкуривает, тем выше температура на данный момент. Но, согласитесь, температура – всего лишь следствие болезни. В «Дневнике курильщицы» есть довольно много информации, которая к бросанию курить непосредственно отношения не имеет. Зато она помогает пересмотреть свою жизненную философию и «понизить температуру». Благодаря такому комплексному подходу мои глобальные катастрофы стали постепенно превращаться в «мелочи жизни», которые вполне можно было пережить без сигарет.

Несмотря на то, что многие специалисты в области табачной зависимости советуют бросить курить раз и навсегда, на практике совершить подобный подвиг не по силам практически никому. В среднем курильщик предпринимает 4—6 попыток до того, как ему удается бросить курить. Мы все разные, поэтому универсального рецепта для освобождения из табачного плена не существует. Кто-то бросит курить сразу, другому на это понадобится некоторое время. Жорж Клемансо сказал замечательную фразу: «Есть только одна манера проиграть: это опустить руки раньше, чем цель будет достигнута». А тот, кто идет медленно, все равно приходит к намеченной цели.

Из истории табакокурения

Табак был завезен в Европу из Америки в конце XV – начале XVI века. На незнакомом континенте Колумб и его спутники с удивлением и страхом наблюдали за индейцами, державшими во рту дымящиеся трубки. Поначалу они решили, что это часть какого-то религиозного ритуала. Но при близком общении с аборигенами выяснилось, что табак не имел для них какого-то исключительного священного значения. Его не только курили, но и жевали, нюхали, из него делали различные отвары. По словам индейцев, табак помогал им справиться с усталостью, чувством голода, придавал сил, его также использовали в медицинских целях. Для шаманов табак был незаменимым средством для вхождения в транс.

Первые контакты европейцев с индейцами были дружественными. В процессе обмена достижениями двух цивилизаций индейцы учили своих гостей курить, а моряки угощали их алкоголем. Колумб, правда, добрых намерений индейцев не оценил и подаренный ему веник из табачных листьев выкинул за борт. Его спутники не последовали хорошему примеру, который, как известно, менее заразителен, чем плохой. Моряки и солдаты, вернувшись в Европу, вовсю курили на улицах Барселоны и Лиссабона. Табак начали употреблять ради удовольствия и от нечего делать. Однако уже в то время курение табака одобряли не все: один из начальников пожурил своих матросов за столь странную привычку и приказал курение прекратить. На что те ответили, что перестать курить не в их силах. Скорее всего, им не очень-то этого и хотелось: финансы позволяли, а сведений о вреде курения пока еще не было. Постепенно трубка стала для моряка верной спутницей в походной жизни, и образ капитана с трубкой (помните капитана Врунгеля?) благополучно пережил столетия.

Табак заинтересовал не только бедных моряков и солдат. В 1560 году Жан Нико, посол Франции в Португалии, предложил его Марии Медичи в качестве средства от мигрени. Лечение табаком оказалось эффективным, и вскоре он стал известен как универсальное средство от всех болезней. Его называли «посольской травой», «королевской травой», «священной травой». В то время как трубка и самокрутка были распространены среди моряков, сигара стала символом люкса, одним из любимых подарков дипломатов. Курили такие известные политические деятели, как Рузвельт, Сталин и Черчилль. Кстати, сигары для Уинстона Черчилля изготавливались из специально выращенного табака, по особенному рецепту. Он никогда не курил тех, которые ему так часто преподносили в подарок.

Но далеко не все сильные мира сего превозносили табак. В свое время персидский шах и император Турции запретили его использование на своих территориях. На Руси в XVII веке курильщиков вразумляли палками. Санкции за курение отменил Петр 1, сам заядлый курильщик. С его легкой руки табак начал активно экспортироваться на территорию России. Говорят, что двумя веками позже французский император Наполеон III так высказывался о табакокурении: «Этот порок приносит казне 100 миллионов франков налогов в год. Я бы запретил его хоть сейчас, если вы мне отыщете столь же доходную добродетель».

Врагами курения с давних пор выступали представители христианской церкви. Вдыхание и выдыхание дыма из ноздрей они считали происками дьявола, а курильщикам даже угрожали отлучением от церкви. Сами православные священники, будучи, как положено, врагами курения, табак с удовольствием жевали и нюхали.

В 1933 году антитабачные компании проводились в нацистской Германии: ни Гитлер, ни Муссолини не курили.

В 1939—1943 годах немецкие ученые-эпидемиологи установили прямую связь между курением и болезнями сосудов, а также бронхолегочными заболеваниями.

В 1953 году опыты на мышах показали, что продукты сгорания табака вызывают раковые опухоли.

В 1966 году, после того как великий мультипликатор и заядлый курильщик Уолт Дисней скончался от рака легких, компания, носящая его имя, решила больше никогда не показывать в своих фильмах курение, таким образом отказавшись от его пропаганды.

Другой заядлый курильщик, король Великобритании Георг VI, тоже умер от рака легких, и в 1999 году британская королевская семья потребовала убрать с пачек сигарет королевскую печать и иную символику.

Андрей Тарковский, Борис Пастернак, Лев Яшин, Олег Янковский, Александр Абдулов, Михаил Шолохов – все они были заядлыми курильщиками и умерли от рака. Ну а список неизвестных бойцов в этом некрологе табакокурения можно продолжать до бесконечности.

Чтобы последствия курения дали о себе знать, нужно какое-то время. Правда, не следует забывать, что наш «табачок-с» (сигареты в широкой продаже) очень сильно отличается от того, который курили американские индейцы или премьер-министр Великобритании. Появились его генетически модифицированные сорта с повышенным содержанием никотина. Производители табачной продукции добавляют в табак различные аддиктивные субстанции, чтобы человек как можно быстрее «подсел» на курение и не мог так просто с него «спрыгнуть». А это влияет как на качество, так и на количество выкуриваемых сигарет. Поэтому история любви современного курильщика и сигареты заканчивается, как правило, гораздо быстрее, чем у его предшественников.

Слово предоставляется адвокату

Все четко, понятно и лаконично. Курить вредно для здоровья, дорого и от курения умирают. Но, как ни странно, во мне частенько просыпался дух протеста: во-первых, далеко не у всех курильщиков случается рак легких или инфаркт миокарда. Ну а во-вторых, те, кто никогда не курил, тоже умирают по тем же самым причинам. И благодаря какому такому чуду, думалось мне, у моего знакомого Фреда, которому сорок шесть лет и который курит сигареты пачками с весьма нежного возраста, нет (во всяком случае пока) видимых проблем со здоровьем? (Правда, как говорит моя мама-врач, нет здоровых людей, есть недообследованные). В вашем окружении, скорее всего, тоже найдутся курильщики, которые удивляют своей выносливостью и сеют зерна сомнения в нашу решимость пополнить ряды некурящих.

Мой пытливый ум не остановился на том, чтобы просто констатировать этот факт, и я в очередной раз решила обратиться к авторитетным источникам за научной информацией о вреде курения. А наука – дело тонкое, Петруха. Ее выводы во многом зависят от того, кто финансирует научное исследование: представители табачной промышленности умудряются доказать, что курить не так уж и вредно (а иногда даже полезно!) для здоровья. Оно и понятно, не будут же они пилить сук, на котором сидят. Здравоохранители, напротив, утверждают, что курить ну очень-очень вредно, и что этот процесс сокращает жизнь на… Интересно, откуда они могут знать, сколько бы человек прожил, если бы не курил? Но вот если курильщики массово бросятся в аптеку покупать никотиновые пластыри, конфеты и жвачки, то финансовые делишки фармацевтических компаний точно пойдут в гору.

Конечно, никотин – это яд. Как и большинство лекарств, между прочим. Достаточно заглянуть в инструкцию к применению любого медикамента, чтобы понять: если бы у сигарет было столько же побочных эффектов, то после выкуренной пачки бороться бы с курением уже не пришлось. Оно бы само победило курильщика, и далее дело перешло бы в надежные руки похоронного бюро. Да и вообще, куда ни глянь, везде человека подстерегают опасности для здоровья: пестициды, которыми переполнены наши генномодифицированные продукты, пластмасса, в которую это все упаковано… А воздух, которым мы дышим? Плюс работа нервная, родные и близкие – тоже какие-то нервные. Мне иногда даже кажется, что самое страшное со мной уже произошло: угораздило же меня родиться в этом мире.

Или вот еще анекдот. Больной приходит к врачу и говорит: «Доктор, я хочу прожить как можно дольше, что я должен для этого сделать?». Врач отвечает: «Курить бросьте, пить, откажитесь от сладкого, соленого, жирного». «И тогда я точно дольше проживу?» – уточняет пациент. Доктор пожимает плечами: «Не знаю, дорогой мой, но во всяком случае вам так покажется, ведь время будет тянуться значительно дольше».

Такие вот мысли рождались в моей голове всякий раз, когда я твердо решала бросить курить. Человек так устроен, что ищет в информационном поле то, что подтверждает его точку зрения. Сомневающемуся же курильщику обязательно попадется статейка о том, что курение не вредное – ну или почти безвредное, а иногда даже полезное занятие, с примерами курильщиков, доживших до ста лет. Лично я в процессе моих поисков на просторах интернета откопала следующую информацию. Оказалось, что курение успокаивает нервы, усиливает выработку эндорфинов и снимает стресс большинству курильщиков. Никотин помогает поддерживать вес в норме, снижает аппетит, усиливает перистальтику кишечника, обладает дезинфицирующими свойствами, поэтому у курильщиков почти не встречается герпес. Курильщики реже болеют болезнью Паркинсона, курение также помогает при лечении Альцгеймера и шизофрении.

Да уж. Сколько научных исследований, столько и статистических заключений. Но я за объективность. Хотя, какое мне, собственно говоря, дело до того, сколько людей в мире курят и им хоть бы что? Кому полезно, кому вредно… Если бы у меня была болезнь Паркинсона, герпес и запор – тогда понятно: кури-закурись. Но, к счастью, ничем из вышеперечисленного я не страдаю. Во всяком случае, пока, и логичнее было бы сосредоточиться непосредственно на реакциях на курение моего личного, единственного и неповторимого организма. А это кашель, одышка, хронический фарингит, боли в ногах – похоже, пришла пора всерьез задуматься о здоровье… Забегая вперед, скажу, что на одной «здоровой» мотивации далеко я не уехала. Возможно, потому, что не была при смерти, и мои болячки не стали для меня достаточно веским аргументом для того, чтобы бросить курить. А может быть, и по другим причинам, о которых речь пойдет в следующих главах.

С чего все начиналось

Наверное, у каждого курильщика, который пробовал бросить курить и столкнулся с муками отвыкания, возникала мысль: «Да будь проклят тот день, когда я выкурил мою первую сигарету!». Я тоже не была исключением.

Для того чтобы стать «настоящей» курильщицей, мне пришлось приложить немало усилий. Чтобы получать 100% удовольствие от курения, необходима следующая последовательность: возникновение сильного желания закурить – удовлетворение этого желания – удовольствие от его удовлетворения. Чем больше хочется – тем больше кайфа. Когда я делала свои первые шаги на пути в табачную зависимость, нестерпимого желания закурить у меня не возникало. Зависимость от табака обычно развивается постепенно, а курение первых сигарет – не слишком приятный опыт для физического тела. После первых затяжек у меня перехватывало дыхание, першило в горле, меня тошнило, и болела голова. Курила я не в затяжку, и довольно долго этот процесс не приносил мне неземного удовольствия, как, по всей видимости, это происходило с другими. Я, правда, об этом никому не говорила, а закатывала глаза к небу, демонстрируя неземной кайф: чтобы было все, как у всех. Хотя курить мне пока еще не нравилось и не хотелось. И даже научившись дымить «по-взрослому», я в глубине души была уверена, что немножко покурю и перестану. Знакомая история? Но получилось наоборот, я умудрилась обмануть саму себя и попалась на крючок табачного бизнеса. Причин для этого было много: плохая компания, проблемы в отношениях с родителями, я сама. Это называется неудачным стечением обстоятельств. Одного фактора недостаточно, необходима их совокупность – критическая масса. Как и для любого изменения.

В том, чтобы подрастающее поколение начало курить, заинтересованы многие третьи лица. Курение – это бизнес, а курильщики – рынок сбыта. Курильщики умирают довольно быстро либо бросают курить, а рынок необходимо поддерживать на уровне, а еще лучше увеличивать. Поэтому нашими молодыми мозгами манипулировали все кому не лень. В эпоху развала Советского Союза для этого использовалась «морковка» под названием «свобода». На самом деле сладкое слово «свобода» является необходимым условием для любой манипуляции: нужно создать у человека иллюзию свободного выбора, а дальше «делай с ним, што хошь».

Курение – свобода

Схема довольно простая: например, запрещено курить и употреблять алкоголь лицам младше 18 лет. А вот после 18-летия ты имеешь право на свободный выбор. Если об этом говорить подростку достаточно часто, то в конце концов у него обязательно появятся следующие мысли: если я не пью, не курю (не делаю всего того, что мне преподнесли под видом свободы), значит, я не свободен. Стремление к свободе и независимости в этом возрасте явление естественное, ведь подросток должен в конце концов «вылететь из гнезда». Правда, о том, что означает сладкое слово «свобода», подростки, да и многие люди постарше, имеют очень отдаленное представление. Для большинства «Я свободен» означает «Я могу делать все, что захочу». Единственным тормозящим фактором в этом случае становится страх перед наказанием.

Я думаю, что, проводя антиалкогольную и антитабачную пропаганду, говорить о возрасте вообще не имеет смысла. Идея «Чем раньше вы начинаете курить, тем больше вред для здоровья» может восприниматься как «Начинайте курить в возрасте постарше, и все будет OK». Быть рабом табака глупо в любом возрасте, но подростку поверить в это сложно, поскольку те же самые взрослые, которые запрещают ему курить, с видимым удовольствием курят сами. В результате такой борьбы с курением сигарета становится для подростка неким пропуском в мир взрослых и, как ни парадоксально, символом той самой свободы. Сейчас, с высоты своих 40 лет, я понимаю принцип манипуляции. Но тогда я еще казалась себе самой умной и крутой в мире.

Курение – выбор

У начинающих курильщиков чаще всего полностью отсутствует представление о том, что такое аддикция. Они не понимают, чем грозит выкуриваемая время от времени сигаретка, и попросту не верят в возможность возникновения лично у них зависимости от табака. Как не верят и в то, что курение может вызывать развитие смертельных заболеваний. «У кого-то другого – может быть, но только не у меня».

В профилактике курения не отводится достаточного места такому побочному эффекту курения, как Табачное Рабство. Начинающий курильщик не понимает, что его «хочу – курю, хочу – не курю» долго не продлится и в конце концов он просто не сможет обходиться без сигарет. Потребление сигарет тоже не останется на уровне одной-двух в день, а неизбежно увеличится. По этой причине дебютанты слишком долго пребывают в иллюзии, что курят потому, что им это нравится, от случая к случаю, и так будет всегда. А ведь чем дольше человек курит, тем сложнее ему бросить.

Социальное курение, организация жизни

вокруг сигареты

Сигарета – это универсальный и трансиндивидуальный символ. Символы позволяют людям не только понимать друг друга, но и чувствовать духовное родство. В группе подростков, которые курят, сигарета – важный социальный фактор, способствующий солидарности и единству. Конечно, таким символом может быть не только сигарета, это и манера одеваться, прическа, спорт, музыка и т. д. Любой группе необходимо каким-то образом обозначить свои границы: отделить группу от не-группы. Этот принцип действует во всем человеческом обществе, не только среди подростков. Сигарета может оказаться одним из символов принадлежности к группе, и это послужит решающим аргументом для того, чтобы закурить самому… или бросить курить в случае, если быть членом такой группы больше не круто.

Бывает, что подросткам, которые собираются вместе, просто нечем заняться, и курение вполне может стать способом организовать свободное время. Эта организация досуга включает в себя несколько этапов: поиск самих сигарет, поиск уединенного места для курения, и, как награда за проделанные усилия, сам процесс курения. Все эти действия сопряжены для подростка с определенным риском, что становится еще одним плюсом курения: немного адреналина усиливает кайф. Когда пристрастившийся к курению человек бросает курить, ему довольно сложно реорганизовать свою жизнь без сигарет. У него часто возникает ощущение, что на месте курения образовываются пустые места, какие-то непонятные «черные дыры».

Курение – риск

И в заключение хочу обратить внимание на еще один интересный аспект борьбы с курением: разговоры о его риске для здоровья. «Энный процент курильщиков умирает от болезней, напрямую связанных с курением табака». Ага, но остаток-то не умирает! «Все умрут, кроме, может быть, меня», – говорил Фрейд, заядлый курильщик, который тоже стал жертвой рака.

Но, дорогие мои, ведь риск – дело благородное, и кто не рискует, тот не пьет шампанского!

Подобный взгляд на курение помогает создать позитивный образ курильщика, такого вот смелого парня, которому море по колено. Наличие риска подразумевает, что есть два возможных варианта развития событий. Как в песне: «Может быть, а быть может и нет, о-о-о». На самом деле, причинно-следственная связь все-таки присутствует: если вы курите, то, возможно, не рак, но проблемы с сосудами разной степени тяжести вам гарантированы.

Небольшое лирическое отступление

«Все мы однажды умрем», – говорила я в оправдание своему курению. Известный персонаж романа Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита», профессор черной магии Воланд произнес как-то две замечательные фразы: «Да, человек смертен, но это было бы еще полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен – вот в чем фокус!». Поспорить с этим действительно сложно. И выводы можно сделать следующие: зачем я буду отказывать себе в удовольствии накуриться сейчас, если завтра, быть может, на меня наедет трамвай?

Такой подход к проблеме курения актуален, только пока ты бодр и здоров. А что, если ты доживаешь свои дни в инвалидной коляске, потому что тебе ампутировали ноги, а трамвай никак не едет? Вероятнее всего, в подобных обстоятельствах эта фраза будет истолкована совершенно иначе, уж точно не как оправдание курению.

В моей жизни бывали черные полосы, когда мне было очень многое безразлично, в том числе гипотетический трамвай. Курила я тогда пачками. В эти периоды мое курение было абсолютно логичным и не сопровождалось никакими внутренними разногласиями. Просто медленное самоубийство. По-моему, для того, чтобы бросить курить, надо еще и захотеть жить. А не просто бояться умереть. Если курение – единственное удовольствие в череде бессмысленных дней, а бросать курить не хочется, но надо – по каким-то веским причинам, на этой мотивации далеко не уедешь.

В общем, трамвай на меня не наехал, черная полоса в моей жизни постепенно сменилась серой, а потом в ней стали проглядывать и белые фрагменты. Мне снова захотелось жить, причем как можно лучше и дольше. Курение же ставило под вопрос все мои надежды на светлое будущее. По поводу моей силы воли иллюзий у меня к этому времени не осталось, и я начала искать какой-нибудь ну совсем легкий способ бросить курить.