Zitate aus dem Buch «Тревога, гнев, прокрастинация. 10 стратегий для самостоятельной работы»

Мы часто откладываем выполнение какого-то дела потому, что ставим себе неоправданно высокие стандарты. Помните: дело не должно быть сделано идеальным, оно просто должно быть выполнено.

КПТ фокусируется на конкретной проблеме и цели.  Ключевой момент в работе КПТ – определить проблему. Тогда создается ощущение, что с ней уже можно работать. С этим шагом тесно связан другой – сформулировать важные для вас цели. Они позволят вам сфокусировать

идеальный «рецепт» для депрессии: эмоциональное перенапряжение и очень мало событий, которые доставляли бы ей удовольствие. Для хорошего самочувствия необходим баланс приятного и важного – или, словами доктора Аарона Т. Бека, нужны переживания «удовольствия и мастерства» 7 .

. Мягко вдохните на счет 1–2. 2. Медленно выдыхайте, считая от 1 до 5. 3. После выдоха сделайте паузу на 3 счета. 4. Повторяйте эти шаги от 5 до 10 минут 1–2 раза в день. Эти периоды концентрированного внимания на дыхании помогут вам дышать размеренно, когда это больше всего вам понадобится. Если чувствуете, что тревога нарастает, пробуйте отслеживать свое дыхание.

Страх, что это будет неприятно.

мы стремимся найти смысл и цель, соединяясь с чем-то большим, чем мы сами

Altersbeschränkung:
16+
Veröffentlichungsdatum auf Litres:
15 Februar 2020
Übersetzungsdatum:
2020
Schreibdatum:
2018
Umfang:
220 S. 35 Illustrationen
ISBN:
978-5-04-106589-8
Verleger:
Rechteinhaber:
Эксмо
Download-Format:
Teil der Serie "Как справиться с психологическими проблемами. Советы профессионалов"
Alle Bücher der Serie
Text, audioformat verfügbar
Средний рейтинг 4,9 на основе 8 оценок
Text, audioformat verfügbar
Средний рейтинг 4 на основе 226 оценок
Text
Средний рейтинг 4,5 на основе 4 оценок
Audio Automatischer Vorleser
Средний рейтинг 3,1 на основе 56 оценок