Zitat aus dem Buch "Мозг и гормоны – кто главный?"

Намеченное должно быть настолько мало, чтобы не нашлось уважительной причины его не выполнить. Вознаграждения восстанавливают силу. Награды побуждают нас воспроизводить одобренное поведение. Когда надо сделать всего одно отжимание или приседание, вряд ли что-то встанет на вашем пути к успеху. Неважно, что цель так мала. Вы тренируете мозг, вырабатывая привычку к успеху, и  выстраиваете то, чего хотите однажды добиться. Из этого важнейшего принципа ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ПОСТЕПЕННОСТИ логически следует