Buch lesen: "Как разобраться в мыслях, людях и себе"

Введение

Каждый день мы с вами сами усложняем себе жизнь. Сами. Без чьей-либо помощи. Мы говорим «да», когда хотим сказать «нет». Мы терпим то, что терпеть не стоит. Мы думаем, что окружающие о нас подумают, и на этом основании принимаем решения о своей жизни. О своей, вы слышите? Мы сравниваем себя с другими и из-за этого чувствуем себя хуже. Мы ждём идеального момента, которого просто не существует. Мы накручиваем себя, тревожимся, прокручиваем в голове чужие слова, причем снова и снова.

Я всё это проходил, также как и большинство из вас. Я не тот человек, который «достиг всего» и теперь пытается поучать остальных. У меня нет миллионных аудиторий, нет процветающего бизнеса, нет секретной формулы успеха, которую я буду пытаться вам впарить в этой книге.

Я обычный человек. Как вы. Как те, кто будет читать эту книгу. У меня есть работа. Есть блог, который я веду, просто потому что мне это нравится. Есть свой сайт. Есть люди вокруг. Есть мысли в голове, которые иногда приносят пользу, а иногда — просто отвлекают и мешают.

И есть опыт. Благодаря которому я стал замечать некоторые закономерности. И самая очевидная из них — мы сами усложняем себе жизнь.

Думаю для большинства из вас это далеко не открытие. И я даже готов поспорить, что если вы сейчас честно посмотрите на свою жизнь, вы найдёте десятки примеров того, как вы сами, без чьей-либо помощи, превращали самую обычную ситуацию в настоящую проблему. А после чего тратили кучу своего времени и сил на то, что бы решить не существующую проблему.

Было время, когда я зависел от чужого мнения так, что любая критика выбивала из колеи на несколько дней. Когда я чувствовал, что меня недооценивают, но вместо того, чтобы спокойно обозначить свою позицию, я злился, молчал и ждал, что «пусть они сами поймут». Не понимали, конечно. Когда я рассказывал о себе людям, которые не заслуживали этой информации, я потом удивлялся, почему они используют это против меня.

Или, когда я накручивал себя так, что любая мелочь разрасталась до размеров катастрофы. Когда я прокручивал в голове сценарии, которые никогда бы не случились. Когда я переживал о том, что ещё не произошло, и тратил на это столько энергии, что на реальные дела её уже не оставалось.

И в один прекрасный день, до меня дошло, что пора бы уже что-то менять. Само собой резких изменений не случилось. Не за один день. Не по щелчку пальцев. И не после прочтения умной книги (хотя книги я читаю, и они помогают, если хотя бы отчасти пользоваться полученными знаниями на практике). Это был постепенный, иногда болезненный процесс проб и ошибок. Я что-то пробовал, и это не работало. Я пробовал иначе — работало, но не так, как я ожидал. Я отбрасывал то, что не подходит. Я оставлял только то, что реально помогает жить проще, спокойнее и увереннее.

И со временем у меня сложилась своего рода система. Но не такая по типу «делай раз, делай два, и у тебя всё получится». А скорее набор правил, которые я вывел из собственного опыта. Правил, которые помогают мне не усложнять себе жизнь. Общаться с людьми так, чтобы меня слышали и уважали. Мыслить так, чтобы не загонять себя в угол. Ставить себя так, чтобы ко мне относились так, как я считаю правильным.

Эта книга — не учебник. Не сборник цитат великих людей, которые говорили умные вещи, но сами, возможно, никогда им не следовали. Не какое-то магическое решение, после которого всё само собой наладится.

Если вы ждёте пошаговой инструкции «как стать успешным за 30 дней» — закройте книгу. Её здесь нет. Если вы ждёте обещаний, что после прочтения ваша жизнь волшебным образом изменится — я вас разочарую. Не изменится. Пока вы сами не начнёте что-то для этого делать.

Но если вы готовы к честному разговору — оставайтесь.

Я буду говорить прямо и без попытки всем понравиться. Без страха, что какая-то формулировка покажется вам резкой. Потому что я не пишу эту книгу для того, чтобы вы похлопали меня по плечу и сказали: «Какой приятный автор». Я пишу её для того, чтобы вы — если захотите — могли что-то изменить в своей жизни.

На протяжении этой книги я могу быть жёстким, потому что некоторые вещи нельзя сказать мягко. Иногда я буду шутить. Иногда я буду приводить примеры из своей жизни. Не для того, чтобы показать вам, какой я молодец, а для того, чтобы вы видели, что я проверял эти правила на себе. Иногда они работали. Иногда нет. Но и об ошибках я вам тоже расскажу.

В конце каждой главы я буду давать короткие выводы. Для того, чтобы вы могли остановиться, подумать, и примерить всё на себя. Чтобы книга не пролетела мимо, оставив после себя только смутное ощущение, что «вроде бы что-то полезное было».

Иногда я буду просить вас делать заметки. Потому что настоящая ценность возникает не тогда, когда вы читаете чужие мысли, а когда вы начинаете формулировать свои. Поэтому держите под рукой ручку. Или открывайте заметки в телефоне. И когда какая-то мысль заденет вас — запишите её.

Вы можете читать эту книгу с любой главы. Каждая из них — самостоятельная история. Хотите начать с общения? Начинайте со второй главы. Хотите сразу про мышление? Третья глава к вашим услугам. Хотите сначала разобраться с базовыми правилами, которые помогут вам перестать усложнять себе жизнь? Тогда начните с первой.

Но если будете читать по порядку — сложится полная картина. Потому что всё в жизни связано. Как вы мыслите — так вы и общаетесь. Как вы общаетесь — так к вам и относятся. Как к вам относятся — так вы себя и чувствуете. Замкнутый круг. Изменить который, вполне в ваших силах.

Я не знаю, как сложилась ваша жизнь до того, как вы открыли эту книгу. Не знаю, что привело вас сюда. Усталость? Любопытство? Отчаяние? Надежда? Желание что-то поменять? А может, просто случайность.

Но я знаю одно.

Если вы думаете, что способны на большее — вы правы. Если думаете, что вы не способны ничего изменить — вы тоже правы. Если думаете, что вам пора перестать усложнять себе жизнь — вы правы. Если думаете, что это не про вас — вы тоже правы.

Выбор за вами. Я не могу сделать его за вас. Не могу заставить вас читать дальше. Не могу заставить применять то, о чём я пишу. Не могу гарантировать, что у вас всё получится с первого раза.

Но я могу рассказать вам то, что работает у меня. Рассказать честно и без попытки казаться лучше, чем я есть.

А дальше — решайте сами.

Глава 1. Жизненные правила: как не усложнять себе жизнь

Прежде чем перейти к правилам, давайте сразу договоримся об одном. Я не претендую на роль человека, который знает о жизни больше вас. И я ни в коем случае не собираюсь учить вас, как вам поступать или жить.

Все что будет в этой главе — это просто набор принципов, которые я вынес из собственного опыта. Некоторые из них я вынес, наступая на одни и те же грабли по несколько раз. Другие подсмотрел у людей, которые живут легче меня, и стал сам ими пользоваться. Последние родились в моменты, когда было особенно больно.

Эти правила не универсальны. Возможно, какое-то правило вам не подойдёт. И это вполне нормально. Вы не обязаны соглашаться со мной на каждой странице. Более того, если после прочтения вы захотите с чем-то поспорить — это даже хорошо. Значит, вы не пролистываете текст, а думаете.

Так о чём же эта глава?

О том, как перестать усложнять себе жизнь.

Я часто замечал за собой и за другими людьми одну странную вещь: мы очень любим превращать простые ситуации в настоящие проблемы. Сказать «нет» — кажется легко, но мы обязательно придумаем тысячу причин, почему этого делать не стоит, и в итоге скажем «да», даже не подумав о том, сколько это может принести нам проблем. Или сравниваем себя с другими, что по-сути бессмысленно, но мы делаем это уже с утра пораньше, листая ленту. Также мы можем всю жизнь прождать идеального момента, что тоже глупо, но мы все равно ждём годами, упуская кучу возможностей.

Почему мы так делаем?

Привычка. С детства многие из нас часто слышали, что «всё должно быть правильно», «надо быть хорошим», «а что люди скажут». И мы выросли с этими установками. Они сидят глубоко у нас в голове, как своего рода вирус, и заставляют нас совершать одни и те же ошибки.

А правила в этой главе по-сути как антивирус. Они не сделают вас идеальными. Но помогут вовремя поймать себя за руку в тот момент, когда вы начинаете усложнять себе жизнь. Остановиться. Сказать себе: «Стоп, Серёжа (или как вас там зовут), зачем ты это делаешь?»

Сразу небольшой совет, после прочтения каждого правила, вспомните конкретную ситуацию, где вы его нарушали (или, наоборот, применили, если такое было), для наглядности можете записать это себе в заметки. Потом, через неделю или месяц, перечитайте. Так вы увидите, изменилось ли уже что-то.

Не пытайтесь сразу применить в своей жизни все правила за раз, выберите одно или два правила, которые вам сейчас больше всего откликаются. Попользуйтесь ими некоторое время, а потом через неделю или две, посмотрите, что изменится. А уже потом смело добавляйте следующее.

А теперь — к делу.

Правило №1. Не создавайте проблем там, где их нет

Представьте себе такую ситуацию, вам срочно нужно куда-то позвонить, не важно по работе или просто так по какому-то делу. Но вместо того, чтобы просто набрать номер и позвонить, вы сначала обязательно прокручиваете в голове, что вы скажите, что вам могут ответить, что вы скажите на этот ответ, а вдруг вам ответят не так, а вдруг вы забудете что-то сказать, а вдруг вас перебьют. Когда же вы наконец набираете номер, то уже вымотаны так, будто разговор уже состоялся, а сам разговор по итогу длится всего минуту и проходит нормально.

Я, конечно, не говорю, что не нужно готовиться вообще. Всё это сказано к тому, что есть разница между подготовкой и накручиванием себя.

Думаю, многим из вас это знакомо. Я и сам такой раньше был. Любая неопределённость запускала в голове цепную реакцию: «А что, если…» И дальше пошло поехало. В голове появлялись сценарии один страшнее другого. Проблем, которые я пережил в своей голове, хватило бы на десять жизней вперед. Реальных же проблем, которые со мной случились, — единицы.

Тут отчасти всё можно списать на нашу эволюцию. Наш мозг до сих пор запрограммирован искать опасность в нашем окружении. Когда-то это спасало жизнь. Если вовремя заметил хищника — выжил. Но сейчас хищников нет (точнее вероятность встретить их крайне мала), а привычка искать угрозу осталась. И наш мозг находит её там, где её нет. В чужом взгляде, в молчании или как в нашем случае в неопределённости.

Тут случается своего рода парадокс. Наши переживания не решают реальную проблему. Они её только раздувают до огромных масштабов. Вы тратите энергию на то, чего пока не случилось и вряд-ли вообще случится. Или же, если ситуация всё-таки наступает, то в итоге оказывается, что всё оказалось не так уж и страшно, как мы себе на представляли.

Я выработал для себя простой принцип. Его суть в том, чтобы в момент, когда вы начали сильно переживать, остановиться и задать себе два вопроса, после чего честно на них ответить.

Первый вопрос: «Это реально случилось или только в моей голове?»

Вроде бы, просто. Но в состоянии тревоги наш мозг не видит разницы между «это происходит» и «это может произойти» — он уже запустил реакцию, сердце начнет колотится сильнее, мысли будут скакать и тело вдруг станет напряжено. Поэтому первый шаг просто признать, что с вами прямо сейчас ничего не происходит. Всё, что вы переживаете, — это ваши мысли и не более». Попробуйте сделать это сразу, как поймаете себя на тревоге. Посмотрите вокруг. Вы в безопасности.

Если вы честно ответили себе, что проблема существует только в вашей голове, переходите ко второму вопросу. Если же проблема реальна и происходит прямо сейчас (такое бывает, но гораздо реже, чем нам зачастую кажется), тогда не надо задавать себе никаких вопросов — надо действовать. Тушить пожар, решать конфликт, вызывать скорую, делать то, что требуется по ситуации. Но, как показывает практика, в подобающем большинстве случаев проблема пока только у вас в голове.

Второй вопрос: «Могу ли я что-то сделать прямо сейчас, чтобы повлиять на ситуацию?»

Здесь важно уловить ключевые слова: «прямо сейчас». Не завтра, не через неделю, не когда появится время, а прямо сейчас, в эту самую минуту. Потому что если вы начинаете думать: «Надо бы завтра позвонить», «Надо бы не забыть это сделать» — это уже не действие, это откладывание. А откладывание только подпитывает тревогу. Чем дольше вы тянете, тем больше разрастается проблема в вашей голове.

Поэтому вопрос должен быть жёстким, и только в такой формулировке. Если вы находите такое действие, то делайте его сразу. Не думая, не оценивая, не прокручивая в голове, как всё пройдёт. Просто делайте.

А если же вы понимаете, что прямо сейчас ничего сделать нельзя, например, вы ждёте важного звонка, но он будет только завтра. Тогда ответ на второй вопрос: «Ничего». Просто «Ничего». И вот тут наступает самый важный момент. Если вы ничего не можете сделать прямо сейчас, то ваши переживания бесполезны. Они не ускорят процесс, не заставят наступить завтрашний день, они только выпьют из вас силы, которые вам действительно понадобятся только завтра.

Попробуйте это правило в ближайшие дни, как только поймаете себя на том, что создаете проблему просто из ничего. Задайте себе эти вопросы. Лучше даже вслух или напишите на бумаге — мозг лучше реагирует, когда слышит голос или видит написанное. Скорее всего, вы обнаружите, что проблема существовала только у вас в голове, а значит, вы перестанете создавать её там, где её нет.

Правило №2. Не ждите идеального момента, его не существует

Я не знаю точно, кто придумал эту сказку. Может быть, голливудские фильмы, где герой всегда вовремя оказывается в нужном месте, в самое подходящее для него время. Может быть, книги, где всё складывается ровно так и ровно тогда, когда нужно, и при всём этом абсолютно ничего не мешает главному герою.

Может быть и так, что каждый сам для себя её придумал, потому что ждать и откладывать всегда намного легче, чем начать делать. Легче сидеть и просто представлять, как всё у нас будет идеально, чем просто рискнуть и получить неидеальный, но реальный результат.

Поэтому факт остаётся фактом. Люди, которые хоть чего-то добились, не ждали идеального момента. Они делали. Иногда они спотыкались, ошибались, что-то переделывали, но они уже начали.

А те, кто ждал, — до сих пор ждут.

Скольких людей вы знаете, которые постоянно говорят: «Вот начну с понедельника», «С нового года обязательно начну…», «Начну на выходных», «Сегодня отдохну, а вот завтра точно начну…»? Я очень много. Сам так говорил. Я, кстати, таким образом и курить бросал. В итоге, конечно, бросил, но не с понедельника как вы понимаете, а в самый обычный, ничем не примечательный четверг.

Единственный вывод, который стоит из этого вынести, так это то, что условия никогда не будут идеальными. Всегда будет что-то не так. То денег мало, то времени нет, то настроение не то, то здоровье подвело, то люди вокруг не те, то погода не та. Если вы будете ждать, когда всё сложится, то вы никогда и не начнёте.

Посмотрите на тех, кто добился хоть чего-то в своей жизни. Они все начинали с тем, что было. У них не было идеального плана, подходящего времени, нужного окружения. Но у них было одно качество, которого нет у тех, кто просто сидит и ждет. Они сделали свой первый шаг и тут уже не важно какими шагами они пойдут дальше, главное просто продолжать идти.

Просто один шаг, а потом ещё один. И ещё.

Я сейчас оглядываюсь на свои прошлые «ожидания» и мне честно становится смешно. Сколько времени я потерял, придумывая себе оправдания. «Сейчас не время, потому что…» — и дальше список из десяти пунктов.

Вот вам простой тест. Вспомните что-нибудь такое, что вы откладывали год назад. Что у вас изменилось за этот год? Вы стали богаче? Умнее? Много путешествовали? Возможно. Но скорее всего, вы просто стали на год старше, а ваши идеи так и остались только идеями.

А теперь просто представьте на минуту, что вы всё-таки начали тогда, не став дожидаться идеального момента. Где бы вы были сейчас? Чего бы вы уже добились? Даже если бы вы наделали кучу ошибок, даже если бы получилось не идеально — у вас как минимум, уже был бы опыт, которого нет сейчас. Вы знали бы, что вам помогло добиться своих целей, а что нет. Вы были бы ближе к своей цели.

Поэтому лучше сделать криво, чем не сделать идеально. Потому что кривое можно поправить, переделать, улучшить. А то, что вы даже не начали — нельзя.

За ожиданием идеального момента почти всегда стоит страх. Не лень, не обстоятельства, не нехватка времени, а именно страх. Даже если мы сами себе в этом не признаемся.

Страх, что не получится. Страх, что получится, но не так. Страх, что надо мной посмеются (хотя другим людям, в общем-то наплевать). Страх, что я просто так потрачу свои время и силы, а результат будет такой себе. И тогда придётся признавать, что я не такой уж молодец, каким себя считаю.

Идеальный момент в таком случае — это всего лишь удобное оправдание. Говоришь себе: «Вот когда у меня будет больше времени, тогда…» — и снимаешь с себя ответственность прямо сейчас. «Вот когда я отдохну, тогда…» — и можно не начинать сегодня. «Вот когда появится идея, тогда…» — и сидишь, ждёшь, вместо того чтобы просто сесть и начать работать.

Я заметил за собой, что чем важнее для меня дело, тем больше я склонен его откладывать. Думаю, как и вы. Я ведь прав? Самое важное я откладываю дольше всего. Потому что боюсь провалиться. Потому что хочу, чтобы всё было идеально. Потому что мысль о том, что я могу сделать что-то недостаточно хорошо, тормозит и не даёт даже начать.

Если немного отойти от темы, то стоит учитывать, что делать свой первый шаг практически сразу, конечно, хорошо, но пренебрегать подготовкой все-таки не стоит. Готовиться нужно, но есть огромная разница между подготовкой и её имитацией.

Подготовка — это когда вы делаете необходимый минимум для старта. Имитация подготовки — когда вы бесконечно доделываете то, что не нужно для первого шага, потому что просто боитесь этот шаг сделать.

Чтобы отличить одно от другого и не обманывать себя, можно использовать простое правило. Если действие, которое я делаю, не приближает меня к старту, то это имитация. Например, я хочу написать книгу. Чтение пары книг о том, как писать книги, — подготовка. Чтение пятой книги о том, как писать книги — имитация. Кажется, что вы вроде бы и готовитесь, но на самом деле вы просто боитесь начать, и поэтому уже делаете лишнее.

Поэтому, если хотите начать — просто сделайте это. Самое худшее, что может с вами произойти, — вы получите не идеальный результат. Но даже он будет лучше, чем ничего. Ничего — это результат того, кто до сих пор ждет.

Вот вам еще одна ситуация для размышления. Представьте, что вы хотите начать бегать по утрам. Для идеального момента вам нужно, чтобы было тепло, сухо, а вы сами выспались.

А в реальности, с утра пошёл дождь, да ещё и вы сами не выспались.

Что сделает тот, кто ждёт идеального момента? Скажет: «Ну вот, опять не срослось. Начну в другой раз». И так — недели, месяцы, годы.

Что сделает тот, кто знает, что идеального момента не существует? Наденет куртку, выйдет под дождь и бежит. Потому что уже знает, что лучше пробежать сегодня в дождь, чем не пробежать никогда. А уже в процессе может и дождь закончится и солнце выглянет.

То же самое с книгой, которую вы сейчас держите в руках, ну или читаете онлайн. Я мог бы ждать, пока у меня будет больше свободного времени, пока я накоплю больше идей, пока получше подготовлюсь, пока… Список можно продолжать бесконечно. Но я просто сел и начал.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли, что нужно еще немного подождать или пока еще не время, подумайте вот о чем. Что именно я жду? Что должно измениться, чтобы я наконец начал? Если это изменение случится, станет ли оно последним? Или я придумаю что-то ещё?

Поймите одну простую вещь. Идеального момента нет.

Правило №3. Кайфуйте от жизни

Когда-то давно, когда я был в студенческом отряде, кто-то из старичков отряда, точно не помню кто, сказал примерно такую фразу: «Что бы ни происходило в вашей жизни, просто кайфуйте». Почему-то она тогда мне настолько сильно врезалась в память, что я помню её до сих пор. Раньше я только периодически вспоминал про неё, но потом всё чаще и чаще.

Сначала я воспринимал эту фразу, как фразу сказанную в моменте, так для красного словца. Ну что значит «кайфуйте»? Это же не про серьёзные вещи. Как можно кайфовать, когда у тебя проблемы? Когда не успевайте доделать что-то по работе? Когда закончились деньги? Когда отношения трещат по швам? Кажется, что это больше всего подходит для моментов, когда и так всё хорошо.

Но тут смысл немного в другом. Не в том чтобы закрывать глаза на проблемы, или делать вид, что всё отлично, когда это совсем не так. Смысл в том, чтобы находить в жизни точки опоры, даже когда всё идёт не по плану. О том, чтобы не позволять проблеме затащить вас в болото, а продолжать замечать то, что вас держит на плаву.

Вот вам простой пример. Представьте, что вы стоите в пробке. Опоздание уже неизбежно. Можно злиться, стучать по рулю, сигналить или проклинать всё на свете. А можно включить любимую музыку, откинуться в кресле и получить минут двадцать относительного покоя, которых у вас может и не быть за весь день. Пробка никуда не денется. Но как вы проведете время, находясь в ней — это только ваш выбор.

Как только вы перестанете ждать, когда всё наладится, чтобы начать радоваться жизни. И начнете радоваться обычным моментам в вашей жизни, то со временем вы начнете наслаждаться ими и своей собственной жизнью, а не только жаловаться на постоянные проблемы в ней.

Помните, в детстве мы все умели это делать. Мы могли радоваться даже обычной замерзшей луже, в которую можно было просто прыгнуть и с треском разломать лед. Могли получать удовольствие от того, что просто бежали по улице. Могли смеяться без причины, а потом мы выросли. Стали серьёзными. Решили, что радоваться таким простым моментам в нашей жизни — это что-то несерьёзное, что-то недостойное взрослого человека.

Мне кажется, что это огромная ошибка. И думаю, что многие из вас со мной согласятся.

Такая радость обычным мелочам — это как топливо. Это то, что даёт вам энергию, чтобы вставать по утрам, делать свою работу, решать проблемы, двигаться дальше. Если вы вычеркнете её из своей жизни, то вы быстро выгорите. Потому что жить ради «надо» и «должен» долго невозможно.

Что я имею в виду под фразой «Кайфуйте от жизни»? Не обязательно что-то глобальное и грандиозное. Не обязательно поездка на море или покупка новой машины. С таким же успехом это может быть чашка любимого кофе утром. Разговор с человеком, который вас понимает. Фильм, от которого не оторваться. Прогулка, когда вы никуда не спешите. Музыка, от которой по коже мурашки. Это тот момент, когда вы можете поймать себя на мысли: «А ведь мне сейчас и правда хорошо».

Проблема в том, что мы часто не замечаем этих моментов. Они проходят мимо нас так и не замеченными. Мы думаем о будущем, о планах, о том, что ещё не сделано. А наше настоящее — вот оно, прямо здесь — и оно ускользает.

Я предлагаю вам простой эксперимент. В течение дня попробуйте замечать моменты, когда делая что-то, вам становится действительно хорошо. Даже если это будет какая-то мелочь. Даже если это продлится несколько секунд. Остановитесь на мгновение и насладитесь этим моментом.

Думаю, среди вас обязательно найдутся те, кто смотрел фильм «Карта совершенных мгновений» (The Map of Tiny Perfect Things, режиссёр Йен Сэмюэлс, 2021). Там парень и девушка застряли во временной петле — они проживают один и тот же день снова и снова. Со временем они стали замечать, а потом и переживать все идеальные моменты этого дня. Те самые маленькие, незаметные чудеса, на которые обычно никто не обращает внимания.

И знаете, я сейчас подумал — а мы с вами разве не в такой же петле? Только не во временной, а в бытовой. У нас с вами свои заботы и тревоги. Из-за которых мы перестаём замечать маленькие идеальные мгновения, которые случаются каждый день. А ведь они есть. Просто мы с вами на них не смотрим.

Попробуйте наслаждаться такими моментами, если же вы их все равно не замечаете, то создайте их сами. Я делаю так уже некоторое время. И знаете что? Я стал замечать, что хороших моментов в жизни гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Просто раньше я на них не обращал внимания.

Вы можете выбирать своё состояние даже тогда, когда не можете изменить обстоятельства.

Правило №4. Не сравнивайте себя с другими

Вы сидите вечером, листаете ленту. У кого-то фотки с моря. У кого-то новая машина. Кто-то запустил успешный бизнес. Кто-то написал книгу. Кто-то похудел на десять килограммов. А вы сейчас сидите на диване и чувствуете себя неудачником.

Раньше я часто сравнивал себя с другими. С теми, кто в чем-то быстрее. С теми, у кого чего-то больше. С теми, кто где-то успешнее. С теми, у кого жизнь, как мне кажется, складывается просто идеально. Со всеми, кто не я.

И с каждым таким сравнением, единственное что я получал так это то, что я просто чувствовал себя хуже.

Но со временем понимаешь одну простую вещь. Сравнивать свою реальную жизнь — со всеми её проблемами и неудачами — с чужими «показательными выступлениями» просто бессмысленно. Ведь по-сути, то что вы видите, люди и стараются показать, тщательно пряча всё, что не вписывается в эту идеальную картинку.

Потому что никто не будет выставлять на показ свои проблемы. Никто не показывает свои долги, свои страхи, свои провалы. Мы видим только то, что человек решил показать. А за кадром — обычная жизнь, со своими проблемами и трудностями. И речь сейчас идет не только о соц сетях, ведь так происходит и в реальной жизни.

Но всё равно каждый раз, когда мы видим или слышим о том, что кто-то чего-то добился, мы думаем о себе то, что мы хуже этого человека, что мы просто-напросто не дотягиваем до его уровня.

Вот почему так важно научиться не сравнивать себя с другими. Не потому, что это плохо или неправильно. А потому, что это бессмысленно. Вы никогда не узнаете всей правды о чужой жизни. У вас нет доступа к их банковскому счёту, к их семейным ссорам, к их проблемам. У вас есть только то, что они решили вам показать или рассказать. А это всегда отфильтрованная, причесанная, приукрашенная версия.

Поэтому единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать, — это вы сами.

Вы вчера. Вы неделю назад. Вы месяц назад. Вы год назад.

Это честное сравнение. Потому что у вас есть полные данные и причины для такого сравнения. Вы знаете, где вы были, что умели, что имели, как себя чувствовали. И вы видите, где вы сейчас.

Стали ли вы лучше, чем были тогда? Научились ли чему-то новому? Стали ли увереннее? Спокойнее? Сильнее?

Если да — вы уже победили. Неважно, что там происходит у других. Важно, что вы сами не стоите на одном месте.

Если нет — спросите себя, почему. Что помешало? Что пошло не так? И что вы можете сделать, чтобы в следующий раз ответ был другим?

Чтобы отслеживать свой прогресс, вы вполне можете хотя бы раз в полгода сесть и потратить максимум минут 10 на то, чтобы задать себе три простых вопроса:

1. Что я умею сейчас, чего не умел полгода назад?

2. Что я сделал за эти полгода, чем могу гордиться?

3. Чем я сейчас отличаюсь от себя полгода назад?

Иногда ответы будут вас радовать. Иногда — нет. Но сам процесс помогает держать фокус. Вы перестанете смотреть по сторонам и начнете смотреть на свою собственную жизнь.

Знаете, что происходит, когда вы перестаёте сравнивать себя с другими? Вы перестаёте завидовать. Перестаёте чувствовать себя ущербным. Перестаёте тратить свои силы на то, чтобы догонять кого-то, кто, возможно, вообще не собирался с вами соревноваться.

У вас появляется больше сил на свои дела. На своё развитие. На свою жизнь. Потому что вы перестаёте оглядываться по сторонам.

Я не говорю, что перестать себя сравнивать с другими легко. Ведь эта привычка въедается глубоко. Нас с детства сравнивают: в школе — с отличниками, в университете — с лучшими студентами, на работе — с успешными коллегами. Мы привыкли, что это норма. Но это вообще не норма.

Вот вам простой эксперимент. Попробуйте хотя бы одну неделю не заходить в соц сети. Или хотя бы сведите время их использования к минимуму. Посмотрите, как изменится ваше состояние. Уверяю вас, вы станете намного спокойнее. Потому что перестанете каждый день видеть чужую «идеальную жизнь» и чувствовать себя хуже на её фоне.

Потом, когда вернётесь, помните то, что вы видите в ленте, — это не реальная жизнь. И вам не нужно сравнивать свою жизнь с этой показной картинкой.

Сравнивайте себя только с собой. Со своим прошлым. Со своей прошлой версией. Это единственное честное сравнение, которое чего-то стоит.

Правило №5. Не рассказывайте о своих планах

Вы замечали такую закономерность?

Придумали что-то классное. Загорелись идеей. Так вам сразу хочется бежать и рассказывать о ней всем подряд. И вот вы всем рассказали, чувствуете себя классно, но только первое время. А потом… Идея умирает, даже не родившись. Весь энтузиазм улетучивается и вы сами не понимаете, почему же так вышло.

Оказывается, когда вы рассказываете кому-то о своих планах, ваш мозг получает такое же химическое вознаграждение, как если бы вы уже эти планы выполнили. Серотонин и дофамин выбрасываются в кровь, вы чувствуете удовлетворение, и… мотивация сразу падает или и вовсе пропадает. Зачем что-то делать, если вы уже получили награду?

Есть известный эксперимент профессора психологии Питера Гольвитцера. Он много лет изучал этот феномен. Однажды он взял группу студентов-юристов и попросил их заполнить анкеты о своих карьерных намерениях. Одни студенты подписали анкеты своим именем (то есть публично заявили о своих целях), другие сохранили свои ответы в тайне.