Короткие видео умеют незаметно превращать минутную паузу в потерянный вечер. Но проблема не всегда решается запретом приложения, подсчётом экранного времени или обещанием «больше никогда». Эта книга предлагает другой путь: увидеть собственную петлю просмотра, различить сигнал входа и обещание следующего ролика, создать физически выполнимый выход и сохранить то, ради чего телефон действительно нужен.

На примере Леры читатель шаг за шагом разберёт вечернюю сессию, проверит трение среды, разрешённый просмотр, альтернативы для усталости, тревоги, скуки, новизны и близости. Отдельные главы посвящены первому переходу, срыву без самонаказания и плану восстановления ближайших десяти минут.

Финальный девяностодневный протокол помогает собрать личную систему без универсальной нормы минут и обязательного полного отказа. В ней остаются удовольствие, работа и связь с близкими — но возвращаются различимые моменты выбора.