Саммари книги «Мудрость беспокойства. Как научиться слушать себя, когда сердце не на месте»

Соматическая симптоматика проявляется стеснением в груди, комком в горле, затрудненным дыханием, нервозностью, бессонницей, сухостью во рту, головными и мышечными болями, слабостью. К поведенческим симптомам тревожного поведения относятся гнев, раздражение, зависимости, перфекционизм, беспрерывная болтовня, повышенная онлайн-активность и многие другие.

Истоки тревоги появляются еще в детстве, из-за отношений в семье, влияния школы, религии, культуры или общества. Кроме того, тревожные расстройства могут передаваться генетически: если один или оба родителя страдали приступами тревоги, то и ребенок с высокой степенью вероятности тоже будет их испытывать. Но это не значит, что человек никогда не избавится от тревоги.

СМИ и социальные сети тоже транслируют тревогу, потому что она привлекает внимание и хорошо продается. Поэтому автор советует так называемую медиадиету как средство избавления от тревоги. Попробуйте на месяц или более ограничить себя от социальных сетей и новостей. Казалось бы, социальные сети созданы как средство общения, но они полностью посвящены событиям внешнего мира, в особенности ужасным новостям. Кроме того, там принято выставлять напоказ свои достижения, и многие, сравнивая себя с другими, чувствуют себя неполноценными. Вместо общения через соцсети попробуйте позвонить друзьям или встретиться в реальной жизни.

Одна из причин тревоги – идея нормальности. Понятие нормы навязано обществом и основано на том, что, по мнению большинства, является приемлемым поведением и образом мыслей. Нормальность, как кажется большинству, – это способность не выделяться из общей массы, не быть слишком умным и слишком глупым, вообще избегать любых крайностей.

Сравнение человека с нормой начинается еще в утробе, когда будущая мать с помощью УЗИ и других методов следит, нормально ли развивается ребенок. При рождении за этим наблюдает педиатр, а в школе – учителя. Дети быстро усваивают, чего от них ждут, и стараются соответствовать нормам. Однако во взрослом состоянии некоторые испытывают тревогу и беспокойство, потому что часть их натуры не укладывается в норму и они воспринимают это как отклонение, считают, что с ними что-то не так. На самом деле никаких норм не существует, каждый развивается по-своему, и нужно не подавлять свою натуру, а прислушиваться к ней.

Еще одно культурное послание, порождающее тревогу, – ожидание счастья, на котором основана вся американская культура. Человек должен быть счастливым, жизнерадостным и бодрым, по крайней мере, внешне. В американской культуре идеал личности – экстраверт, а меланхолики и замкнутые люди воспринимаются как отклонение от нормы. Но человек может быть только собой, как бы он ни старался выглядеть кем-то другим, и это тоже порождает тревогу: вдруг с ним что-то не так? Если бы людей с детства учили ориентироваться на смысл и самореализацию, а не на счастье и норму, то тревоги в обществе было бы гораздо меньше.