Buch lesen: «Потерянный рай. Книга о здоровье и медитации»

Ольга Скрупская

Schriftart:

ISBN 978-5-0065-0683-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПОТЕРЯННЫЙ РАЙ

Книга о здоровье и медитации

Автор Ольга Скрупская
Оглавление

Глава 1 Три опоры духовной жизни

Глава 2 Чему нас учит тело

Глава 3 Путь души и долголетие

Глава 4 Искусство сдаваться

Глава 5 Глубокое слушание

Глава 6 Моя история здоровья

Глава 7 Желание и Движение

Глава 8 Бог и Женщина

Глава 9 Как безответственность разрушает благодарность

Глава 10 Парадокс служения

Глава 11 Быть младшим

Глава 12 Экология окружения

Глава 13 Оттенки осознанности

Глава 14 Культура наполнения

Глава 15 Вкус счастья

Глава 16 Тепло души в глазах художника

Глава 17 Память чистых сердец

Глава 18 Шаг навстречу солнцу

Глава 19 О женственности или Последний единорог

Глава 20 Полюбить легкость

Глава 21 Энергетический иммунитет

Глава 22 Скрытое чувство

Источники, литература

Предисловие

Дорогой читатель, меня зовут Ольга Скрупская, преподаватель йоги и медитации с опытом преподавания в этой сфере длинною во всю сознательную жизнь со школьных лет, на сегодняшний день это 19 лет.

Благодаря своему опыту и целостному подходу в медитации и мировозренческих привычках и грамотности в биомеханике, я была и лектором, и методистом, преподавала людям почти любых возрастов в разном формате, в Молдове, в России и Украине.

В этой книге я делюсь опытом, который бы помог людям полюбить ежедневный медитативный труд души, вернуть нашему восприятию естественную самонаполняющую способность, развивать свою духовность уважительно, опираясь на свою энергию как на гармонию души и тела, преодолеть чувство изоляции, разделенности, ненужности, чувствовать и смысл, и саму Жизнь в каждом моменте, независимо от проработанности и социального статуса.

Я верю, что моя миссия как преподавателя это вернуть людям веру в то, что они в них самих живет та неиссякаемая энергия, которая поможет им влюбиться в свою жизнь заново и быть сильными духом несмотря на обстоятельства.

ТРИ ОПОРЫ ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ

Любой человек, который осознал себя как душу, имеет духовную жизнь, все мы – духовные существа.

На протяжении всего пути мы стараемся наполнить свою жизнь смыслом и радостью и выбираем для этого познания и наполнения разные формы, которые доступны нашему пониманию и воспитанию.

Глубоко изучив эту тему и опыт всех моих учителей и приобретя свой собственный опыт за годы практики и преподавания, я попробую сформулировать, из чего же состоит гармоничная и целостная духовная жизнь каждого из нас.

Тело (физическая активность, любовь к природе, глубокое слушание ощущений, медитация, психосоматика)

Терапия (познание себя, изучение накопленных знаний в этой сфере, психотерапия, стремление к гармоничным отношениям, возможность доверительной беседы)

Молитва (доверие к миру, высшим силам в любой форме, сокровенные мысли, внимание к своей интуиции и подсознанию, следование традициям своей веры)

Каждый из нас, кто исследовал себя только в каком-либо одном или даже в двух из этих аспектов и неизбежно приходил к чувству, что чего-то не хватает. Если следил за здоровьем тела и развивал свою личность, но не нашел своей веры – страдает от того, что нет высшей цели. Если человек гармонично развит и осведомлен психологически, укоренился в своей вере, но игнорирует свое здоровье и сигналы тела, не имеет контакта с природой и ведет обездвиженный образ жизни – это неизбежно приводит к деградации всех чувств, искажению картины мира, раздражению и болезням. Если человек ведет здоровый образ жизни, стойкий в своей вере, но не может занять свое место в социуме, гармонично общаться и не понимает причинно-следственных связей, то и выразить себя, обрести счастье и вести какое-то осмысленное существование очень сложно.

Кому-то может показаться, что это очевидные истины, но они далеко не очевидны, во-первых, а во-вторых, это все очень просто сказать и не очень просто сделать. Разочарования глубоко разуверивают нас в своих силах, а повседневные обязанности, испытания, конфликты, различные травмы и депрессивные состояния забирают у нас способность принимать правильные решения и делать хоть что-то для улучшения качества своей жизни и поднятия духа.

Для примера хочу поделиться вкратце историей, которую я прочла в книге «Тело помнит все» Ван Дер Колка, буквально в двух словах:

Как только количество ветеранов войны с ПТСР достигло критической отметки, встал вопрос о том, как же их реабилитировать, ведь они совершенно не способны вернуться к нормальной жизни, а это огромной процент мужского населения. Над этой проблемой работали лучшие психологи мира, создавали самые всесторонне продвинутые программы, тренинги, групповые индивидуальные терапии и в процессе эмпирическим путем пришли к тому, что травмированный человек очень медленно слезает с «адреналинового напряжения» и мозгу необходимо помочь вырабатывать гормон расслабления, чтобы терапевтический эффект у страдающих ПТСР мог закрепиться лучше. И тогда был создан первый в мире антидепрессант в целях сделать терапевтические группы продуктивнее. Но когда антидепрессант поступил на рынки, люди стали употреблять антидепрессанты и перестали посещать реабилитацию. Все остались довольны, фармацевты, ветераны, но только не ученые и психологи, которые стремились нести людям исцеление. Они остались в недоумении в пустых спортивных залах, залах для медитаций и кабинетов для терапии и продолжили свою работу. О чем это говорит?

Никто из нас не хочет испытывать боль. Как было бы хорошо снять с себя весь груз этого мира одной таблеткой и доплыть до финиша этой жизни без забот и борьбы за существование. Как можно осудить кого-то за такое решение? Перед всеми нами жизнь ставит очень простой, но нелегкий выбор – трудности жизни на автопилоте, в отчаянии, необходимости обезболивания чувств, выживания и вечного избегания ответственности или – трудности жизни в принятии вызова судьбы. И чтобы идти своим путем с надеждой, воодушевлением, с терпением к себе и стойкостью к жизненным обстоятельствам, нам необходимо научиться посреди кризисов, депрессивных состояний, выгорания, зависимостей, учиться слышать, какие чувства, стремления и потребности кроятся под ними, находить свои опоры и открывать для себя счастье взаимосвязи с миром, чтобы жить нашу жизнь с любознательностью и открытостью ребенка, и с удовлетворением и зрелой отзывчивостью взрослого.

ЧЕМУ НАС УЧИТ ТЕЛО

Порассуждаем откровенно, что мы ждем от нашего тела. Мы видим его как средство передвижения, которое нужно кормить, одевать, мыть, каким-то образом самовыражаться через его внешность. Желательно, чтобы в процессе оно нам во всем подчинялось или как минимум поддавалось контролю, не подкидывало сюрпризов, а также, чтобы оно не менялось, не старело, не болело, всегда было в форме и доставляло нам максимум удовольствия от развлечений, пищи, секса. Мы всего этого хотим, а когда наше тело стареет и ломается, мы чувствуем себя на обочине жизни. Мы хотим, чтобы оно было некой долговечной биомашиной, надежной и комфортной, желательно бессмертной, а современная медицина рада стараться, чтобы питать эти ожидания и такой уровень восприятия.

Но наше тело не такое, оно хрупкое, уязвимое, несовершенное, требует к себе постоянного внимания, а в один день оно перестанет поддерживать существование. Зачем телу нужно это внимание, почему оно такое:

– оно воспринимает ощущения об окружающем мире и дает нам счастье переживания единства и близости

– оно хранит законы мироздания и непостижимые тайны природы, разгадывая которые мы открываем вселенную

– оно олицетворяет собой физическое наследие наших предков – в генах, в инстинктах, в способностях и привилегиях, данных нам при рождении

– оно является отражением поверхностных и глубинных процессов нашей психики, по которым мы можем понять наши скрытые чувства

– оно принуждает нас к неизбежному обновлению (гигиена, чистота, движение, труд, забота, культура, дисциплина), учит отпускать отжившее, а также дает нам понимание, что в противовес скорости мысли – восстановление и созидание занимает время

– оно заставляет нас принять свою неминуемую гибель, толкая нас к действиям, ощущать ценность каждого момента, и осознать ту часть нас, которая бессмертна.

Таким образом тело занимает, казалось бы, не главное, но очень важное место в духовной жизни. Его предназначение быть отражением и проводником нашей энергии. При подходящем отношении к нему мы обретаем в нем первую опору духовной жизни – нежность и покой, безопасность и уверенность, силу и защиту природы, восторг растворения в энергиях Творца, ощущаем себя необходимой частью паутины Жизни.

ПУТЬ ДУШИ И ДОЛГОЛЕТИЕ

Наше тело находится в неразрывной связи с душой, которую можно легко разглядеть в синхронности этапов нашего развития, и в физиологического, и личностного. Каждые 7 лет клетки нашего организма полностью обновляются, в юнгианской психологии есть этапы развития личности длиной в 7 лет, а, согласно ведической астрологии, наша жизнь делится на 12 этапов по 7 лет (на каждый знак зодиака). Цель каждого этапа – получить определенный опыт в свое время.

Научно-популярная серия фильмов BBC «Борьба за жизнь» очень наглядно подытоживает наши знания о том, как наше тело выдерживает различные испытания и о его способностях к исцелению в каждом возрасте – от младенчества до старости:

– младенец очень нежный, хрупкий, но его тельце бурлит от деления клеток, регенерации, тренировки иммунитета, он растет и развивается во всех направлениях, пробует все, учится всему с нуля (естественно, что все эти свойства не нужны нам на протяжении всей жизни)

– взрослое тело уже не растет, у него есть определенные устойчивые привычки, цель, и он максимально устойчив к токсинам, физическим нагрузкам – время, когда мы трудимся, путешествуем, активно общаемся, добиваемся, сражаемся за внешний успех, материальную стабильность

– зрелое тело уже не терпит истязаний, нарушения режима дня, оно не прилагает лишних усилий, оно подсказывает, когда отдохнуть, когда разгрузиться. Если оно регенерирует, то направляет все ресурсы куда надо, а не во все стороны. По сравнению с другими возрастами оно очень хитрое, экономное и мудрое, как и жизнь в нем.

Все это подсказывает нам, что пик развития нашего духа не на экваторе жизни, а продолжается в разном качестве до самой смерти. Наша душа до самого конца совершенствуется над собой, а тело, которое вполне реально может быть здоровым до преклонных лет, просто усыхает, как коробочка у зрелого физалиса, чтобы в конце, когда человек сам почувствует, что готов, оно само отпустило душу.

Наша душа вместе с телом проходит все этапы изменения восприятия – в детстве мы говорим «Я», в юности «Я и Мир», в зрелости «Мир и Я», а в старости остается только «Мир». Гармония и счастье единства, к которому наша душа растет всю жизнь, получая опыт. Таков наш «дизайн» долголетия. Если мы преодолеем все кризисы на своем пути, моменты отчаянья и пустоты, разочарования и потери, позволим себе исцелиться целостно, душой и телом, не цепляясь за отжившее, то позволим нашему духу взять новую высоту.

Желаю нам всем беречь свое здоровье и здоровье своих близких, с надеждой смотреть в будущее и вместе досмотреть этот невероятный мистический непредсказуемый сериал под названием Жизнь.

Мы здесь так легки.
В любви мы были зачаты.
В любви мы исчезнем.

Леонард Коэн

Хорошо прожитый день приносит счастливый сон, так и хорошо прожитая жизнь приносит счастливую смерть.

Леонардо да Винчи

Ничто в природе не боится смерти,
Замерзнув, птица падает с ветвей,
ничуть о гибели свои не сожалея!

Н.

Ничего в жизни не стоит бояться, лишь понять. Сейчас пришло время понимать больше, чтобы меньше бояться.

Мария Кюри

ИСКУССТВО СДАВАТЬСЯ

В поисках знаний о саморазвитии и внутренней опоры, я постоянно встречалась с множеством заблуждений и мистификаций вокруг медитации, с внушениями, самовнушениями, абстракциями, играми ума и манипуляциями, чем угодно, только не чутким и понятным руководством. Медитация – это часть повседневной жизни любого человека. Учитель Чогьям Трунгпа всю жизнь посвятил книгам и лекциям о том, что духовная жизнь неотделима от мирской, одна поддерживает другую.

Медитация – это естественный процесс наблюдения (не управления или внушения), слушания своего состояния, как одно состояние переходит в другое. Это акт доверия на всех трех уровнях —

расслабление тела (доверие природе)

расслабление психики (глубокое слушание)

молитвенное состояние (полное принятие энергий, заботы высших сил)

В этой публикации я приведу самый простой вариант, как вы могли бы помедитировать. Эта медитация подходит и перед сном, и после пробуждения, и на работе, и в транспорте, где угодно.

Займите любую удобную позу в пространстве: сядьте на удобное кресло, где можно положить голову, или примите положение лежа, можно даже стоя в транспорте, если у вас выдалась пауза.

Закройте глаза.

Дальше мы сделаем дыхательную настройку в 3 этапа – грубый, активный и тонкий. (*невежество, страсть и благость соответственно)

Грубый – глубоко вздохните от 3—8 раз, просто чтобы сбросить физическое и психическое напряжение. Мощный длинный вдох, будто волна набирает силу, и на выдохе просто сбрасываете воздух как волну об берег.

Активный этап – вдыхаем глубоко через нос, делаем паузу. Выдыхаем с тихим плотным горячим звуком от чуть приподнятой гортани (если непонятно, не переживайте, будет и видео), снова пауза. Квадрат – вдох, пауза, выдох, пауза. Как качели, которые немного замирают, прежде чем качнуться в другую сторону. 7—8 дыханий или столько сколько будет необходимо для расслабления, по возможности с каждым выдохом расслабляемся все больше.

Тонкий – дыхание становится беззвучным, будто пьем воздух носом, будто впитываем воздух кожей, расширяемся и опадаем всем телом целиком. Столько, сколько нужно.

На этом можно при желании остановиться, одной дыхательной практики уже достаточно, чтобы очень глубоко перезагрузиться за минут 15.

Побыть безопасно и осознанно в храме своего тела – это основа.

Если вы готовы, мы продолжим.

Когда почувствуете, что привели свое состояние в равновесие (именно равновесие) – из подавленного и помятого в ровное и легкое, из нервного и тревожного – в более чувственное, реальное и ясное, наполните это состояние своей личной доверительной связью с миром. Она может быть разной, я предложу свои «метафоры» для примера.

Представьте, что на вас светит нежное весеннее солнце, и вы впитываете его, открываетесь ему всей душой, доверяете всего себя, свои радости и печали, пока не дойдете в этом раскрытии до самой невинной сердцевины. Посвятите этому процессу некоторое время, любое, какое есть.

После этого прочувствуйте, через какие изменения вы прошли и в какое состояние пришли.

Благодарю каждого из вас за попытку.

Со временем, с регулярной практикой вы будете легко входить в расслабление с первой парой дыханий и будете держать это состояние сияющей легкости и ясности как показатель своего нормального самочувствия и настроя.

К этой главе я также приложу практику глубокого расслабления в позе «шавасана», лежа на спине:

Для этой медитации нужно принять удобное положение, в тепле и комфорте, с закрытыми глазами, ее можно выполнять в любое время суток, она подходит и для помощи в засыпании и в утренней настройке на весь предстоящий день.

Практикуйте ее так регулярно, как сможете. Часто случается, что мы направляем внимание на дыхание и сознательно изо всех сил молим о мире в сердце, только когда остро в этом нуждаемся (сильная скорбь, паническая атака, болезнь, боль, роды, глубокая печаль, одиночество), и это нормально. Но не забывайте, что это основа нашего развития, основа нашей осознанности.

Вам понадобится помощь партнера, который будет вести ваше внимание по телу, или аудиозапись медитации погружения в «шавасану», которые есть в открытом доступе.

Путь расслабления, который может вам озвучивать ваш партнер:

Начинаем расслабление с пальцев на ногах. Представляем, что расслабленная часть становится легкой и прозрачной, возможно есть ощущение, что она теряет свои границы. (важно, чтобы медитация состояла в узнавании и наблюдении ощущений, а не в их внушении)

Расслабляем стопы. Голени. Бедра. Ягодицы. Промежность и живот. Пространство живота мягкое и чистое.

Переносим внимание на пальцы на руках. Расслабляем каждый палец. Расслабляем ладони. Предплечья, плечи, грудь лежит свободно, не скованно, но дышит живот. Расслабляем шею.

Переходим к расслаблению лица. Отпускаем нижнюю челюсть. Расслабляем язык. Губы. Щеки. Ноздри. Расслабляем глаза. Веки. Брови. Лоб. Кожу головы и уши.

Тело полностью расслаблено.

Дальше мы продолжаем углублять расслабление, которое уже не похоже не отпускание напряжения, а на расширение, раскрытие, чувство наполнения светом, ощущения сияния век, сияния тела.

Постарайтесь описать для себя, на что похоже это чувство, чтобы ваш партнер мог вас к нему привести.

Находитесь в этом состоянии, пока не почувствуете насыщения или пока не решите уснуть. Позвольте своему телу делать его работу, не мешать его самоисцелению, убирать то, что ему мешает. Это проявление самой чистой и искренней любви к своему существу, вложить энергию своего внимания в каждую клеточку тела, раскрыть его процессы и позволить природе восстановить и синхронизировать их.

Медитация нужна не для того, чтобы стать безмятежным невозмутимым монахом, а для глубокого отдыха, чтобы душа протрезвела в этом хаосе и суете, для безусловной уверенности в необходимости своего вклада в мир, для опоры капли на океан.

У каждой души свой метафорический язык. Если вы его не нашли – практикуйте с разными мастерами для примера, придавайте своим ощущениям поэтические формы, пока не ощутите свои неповторимые образы, на которые вы опираетесь в медитации, на которые отзывается ваше тело.

Цель медитации – растворить преграды между телом и природой, между эго и людьми, между умом и Богом. Мы как кусочки соли, которые нужно растворить в воде: телу сдаться и позволить тем процессам, которые в нем происходят протекать без преград, исцелять себя под светом нашего внимания, сознанию – сдаться и почувствовать себя частью общего поля, общего знания, общей печали и радости, и пробиться к своим чувствам через сны и осознания, уму – сдаться и ослабить контроль и позволить свету, музыке, воздуху заполнить все пространство нашей души.

Проявив к себе немного заботы и приняв по сути весь объем своего существа, думаю дальше вы без труда и сами разберетесь и с «расширением финансового потока», и предназначением, и отношениями, и абсолютно с чем угодно, каждый из нас и добр, и мудр достаточно, чтобы решить все, что на нас возлагает судьба, находить верные решения, а если нет – знания всегда можно найти, лишь бы нам хотелось Жить нашу Жизнь.

Необходимо иметь место или определенный час или день, когда ты не знаешь, что было в утренней газете, ты не знаешь, кто твои друзья, ты не знаешь, чем обязан кому-либо и кто, что обязан тебе. Это место, где ты можешь просто испытывать и выражать кто ты и чем мог бы стать. Это место творческого созревания. Поначалу может казаться, что ничего не происходит. Но если у тебя есть это священное место, и ты пользуешься им, в какой-то момент что-то произойдет.

Джозеф Кэмпбелл

Я всегда буду на стороне тех, у кого ничего нет, но все же им даже не дают насладиться этим «ничем» в покое.

Федерико Гарсия Лорка (1898—1936)

ГЛУБОКОЕ СЛУШАНИЕ

Следующий этап по важности для личной практики после навыка расслабления, отпускания напряжения, «искусства сдаваться» – это глубокое слушание.

Очень важную роль в нашем здоровье, счастье и благополучии играет связь с природой. Эту тему трудно описать словами, потому что у каждого человека эта связь уникальна и состоит из многих аспектов. Это и важность вдыхать свежий воздух и принимать солнечный свет, позволить звукам и прикосновениям ветра растворить нас в себе. Но, кроме этого, глубокое слушание – это следующий шаг к открытости. Казалось бы, это две разные темы – связь с природой и раскрытие сердца (к этому, кстати, относится и то, что сейчас называют «считывание поля»), но по сути это одно и то же движение души.

Природа – это ключ, слившись с ее процессами, приняв ее силу и красоту, ее нежность, трепет и переменчивость, мы учимся быть честными с собой, не бежать ни от радости, ни от боли. Больше, чем подавленные эмоции, которые рождают болезни, наше тело не любит обман. Оно всегда бунтует против масок, против жизни, которая нам не подходит, против предательства себя. Контакт с природой, кроме того, что он жизненно необходим, позволяет нам прислушаться к своим чувствам, а это далеко не всегда бывает просто. Сопротивление может возникнуть и при попытке расслабиться, и при глубоком слушании, потому что мы наталкиваемся на напряжение подавленных эмоций, в определенную невозможность, запрет быть собой. И тогда мы зачастую избегаем пауз, уединения, отдыха, из-за эмоций, с которыми мы столкнемся. Это трудный этап, возможно самый трудный, который нам необходимо встретить задолго до какой-то осознанной терапии – это прожить те эмоции, которые на поверхности, которые стоят на пути честного диалога с собой, выдержать психосоматический отклик тела, каким бы он ни был, депрессию (наверняка), и сделать это с твердым намерением исцелиться и услышать себя.

Контакт с природой может быть разный, главное, чтобы это было что-то любимое. Кто-то любит подолгу смотреть в окно, кто-то любит гулять по парку, кто-то лежать в ванной. Начинайте с чего-то не требующего усилий, хотелось бы, чтобы наше путешествие захватило людей из глубоко выгорания и довело всех желающих до желаемого процветания.

В любом случае начинать нужно с маленьких «живых» деталей и постепенно добавлять к ним и прогулки, путешествия, экскурсии, походы на регулярной основе и вдохновляющей компании. Важно, чтобы вы могли найти время лично для себя на свежем воздухе, чтобы вы смогли раствориться в этом единении и прислушаться к переменам своего состояния и к своему сердцу.

Мне стало казаться, что люди только притворяются такими озабоченными, торопливыми, равнодушными и чужими – притворяются потому, что не помнят, забыли о чём-то самом главном, громадном и торжественном. И я думал: вот-вот оно наступит. Сразу, в один невообразимо короткий момент пронесётся по всему миру одна и та же чудная, забытая мысль – и сразу всё остановится. Люди, животные, дома, камни, облака на небе – всё, всё, – живое и неживое, с изумлением встрепенётся, замрёт, замолкнет и прислушается…

Александр Куприн

Ступай так, будто целуешь землю своими шагами.

Тхить Нят Хань

Когда внутренняя нежность
Находит тайную рану,
Сама боль пробьется через камень
И ах! Позволит душе излиться

Руми

Необходимость быть все время занятым – это защитный механизм травмы, паническое бегство от того, что придется признать и прожить, если вы замедлитесь.

Туту Мора