Buch lesen: «Секс в твоей голове. Психология интимности. Причины сексуальных проблем. Совместимость. Оргазм. Минет. Кунилингус. Фригидность. Норма и отклонения. Техники сексуального раскрепощения.»
Введение
Почему умные люди теряют интерес к сексу?
87% пар признаются в анонимных опросах: их интимная жизнь стала скучной и механической. Женщины жалуются, что не могут "отключить голову" и расслабиться. Мужчины говорят, что партнерша стала холодной и незаинтересованной. И это происходит даже в любящих парах.
За 15 лет практики психолога-сексолога я работал с более чем 1000 пар. И выяснил шокирующую истину: 90% интимных проблем рождается не в теле, а в голове. Пока вы ищете новые позы и покупаете игрушки, настоящая причина остается нетронутой.
Анна, 32 года, замужем 6 лет, рассказывает: "Раньше мы с мужем не могли оторваться друг от друга. Сейчас секс стал обязанностью. Я думаю о работе, детях, завтрашних делах… Чувствую себя плохой женой, но голова просто не отключается."
Михаил, 35 лет, женат 8 лет, жалуется: "Жена говорит, что я не понимаю ее потребностей. Но она никогда не объясняет, что именно ей нужно! Я пытаюсь угадать, делаю что-то не так, она расстраивается еще больше. Замкнутый круг."
Елена, 28 лет, отношения 4 года, признается: "Хочу сказать партнеру, что мне нужно больше времени на возбуждение, что не все позы подходят. Но стесняюсь – вдруг подумает, что критикую? Притворяюсь, что все отлично, а внутри разочарование."
Если вы узнали себя хотя бы в одной истории – эта книга для вас. Неважно, мужчина вы или женщина. Проблемы в голове не выбирают пол.
Эта книга – не сборник техник из интернета и не пересказ зарубежных исследований. Это практическое руководство, основанное на реальном опыте работы с парами и научных данных нейропсихологии.
Здесь вы найдете ответы на вопросы, которые мучают миллионы пар. Почему страсть угасает и можно ли ее вернуть? Как говорить с партнером о сексе без стыда и обид? Что делать, если либидо не совпадает? Как преодолеть сексуальные комплексы и страхи? Когда проблема физиологическая, а когда психологическая?
Главное – получите конкретные инструменты для изменений. Здесь нет абстрактных советов "просто расслабьтесь". Есть пошаговые техники, которые работают как для женщин, так и для мужчин.
Эта книга станет вашим гидом в мире человеческой сексуальности – практичным, научным, но понятным каждому.
Глава 1. Природа сексуальности
Определение сексуальности
Большинство людей понимает сексуальность неправильно. Они думают, что это просто физическое влечение и техника в постели. На самом деле сексуальность – это сложнейшая система, включающая биологию, психологию, эмоции, культурные программы и личный опыт.
Как психолог, я рассматриваю сексуальность как комплекс физиологических, психологических и поведенческих проявлений, связанных с половым влечением между мужчиной и женщиной. Говоря простыми словами: ваша сексуальность – это то, как вы переживаете близость с другим человеком. И на это влияет гораздо больше факторов, чем вы думаете.
Сексуальность играет важную роль в жизни каждого человека. Она влияет на наши отношения, самоощущение, поведение. Поэтому важно разобраться в своей сексуальности и научиться выстраивать гармоничные отношения с противоположным полом.
Компоненты сексуальности
Здоровая сексуальность состоит из четырех взаимосвязанных компонентов, каждый из которых влияет на вашу способность к интимности.
Биологический компонент включает ваш пол, гормональный фон, особенности нервной системы. У мужчин и женщин разные циклы возбуждения, разные эрогенные зоны, разная скорость реакций. Знание этих различий помогает избежать 80% недопониманий в паре.
Психологический компонент охватывает ваши личные особенности, страхи, комплексы, фантазии. То, как вы относитесь к собственному телу и удовольствию. Многие проблемы рождаются именно здесь – в неправильных установках о себе и сексе.
Гендерные роли определяются тем, какие модели поведения предписывает обществом мужчинам и женщинам в сексе. "Настоящий мужчина должен…", "Порядочная женщина не может…" – эти стереотипы часто мешают быть собой в интимности.
Сексуальная ориентация у большинства людей гетеросексуальна – направлена на противоположный пол. Понимание спектра ориентаций помогает принять себя и других.
Нормы и девиации
Главный принцип, который я использую в практике: нормальная сексуальность основывается на четырех критериях.
Первый – добровольность. Никого не принуждают, все происходит по взаимному желанию. Второй – безопасность: никто не получает вреда, физического или психологического. Третий – взаимное удовольствие: оба партнера получают радость от процесса. Четвертый – отсутствие дистресса: ваша сексуальная жизнь не вызывает у вас сильных страданий.
Все остальное – детали. Неважно, как часто вы занимаетесь сексом, в каких позах, с какими дополнительными практиками. Если соблюдаются эти четыре принципа – вы в рамках нормы.
Отклонениями я считаю только то, что нарушает эти принципы: принуждение, причинение вреда, отсутствие удовольствия у одного из партнеров, постоянные страдания из-за своей сексуальности.
Ко мне обратилась пара – Сергей и Ирина. Брак 12 лет, двое детей. Проблема: полное отсутствие интимности уже 3 года. Ирина считала себя "ненормальной", потому что фантазировала о доминировании, а Сергей стеснялся признаться, что мечтает о подчинении.
Каждый думал, что второй партнер его "не поймет" и "осудит". В результате они занимались "правильным" сексом, который не приносил удовольствия никому. Через 6 сессий семейной терапии они наконец открылись друг другу. Оказалось, их потребности идеально дополняют друг друга. Сегодня у них одни из самых гармоничных отношений среди моих клиентов.
Подведем итоги
Сексуальность – это не талант, который есть или нет. Это навык, который можно развивать. Понимание четырех компонентов помогает определить, в какой области у вас есть "зоны роста".
Проблемы в биологическом компоненте решает врач. Психологические блоки – психотерапевт. Гендерные стереотипы преодолеваются образованием и смелостью быть собой. А вопросы ориентации требуют честности перед собой.
Запомните главное: ваша сексуальность может проявляться в различных формах. Главное, чтобы эти проявления основывались на взаимном уважении партнеров и приносили радость, а не страдания.
Но откуда берутся наши сексуальные предпочтения? Почему одних привлекают одни типы людей, а других – совершенно иные? Ответ кроется в нашем эволюционном прошлом, и это знание может кардинально изменить ваше понимание собственных реакций.
Глава 2. Эволюционные корни сексуальности
Теория эволюции и половой отбор
Это не стереотип, а научный факт: мужская и женская сексуальность работают по разным принципам. И корни этих различий уходят в глубокую древность.
С точки зрения эволюционной теории, основная функция сексуальности – продолжение рода. Половой отбор позволяет выживать наиболее приспособленным особям, передающим свои сильные гены потомству. У людей эволюционные механизмы тоже работают, хотя и видоизменились под влиянием культуры.
Мужчины и женщины подсознательно ищут в партнере признаки хороших генов и способности быть хорошим родителем. У них были разные "задачи выживания".
Мужская стратегия заключалась в максимизации количества потенциального потомства. Мужчины способны производить огромное количество сперматозоидов на протяжении всей жизни. Эволюционно им выгодно было иметь как можно больше партнерш.
Женская стратегия была противоположной: тщательно выбирать лучшего партнера для вынашивания и воспитания детей. Женщины вкладывают огромные ресурсы в каждого ребенка – беременность, роды, кормление. Поэтому они более селективны в выборе и требовательны в отношениях.
Эволюционные предпочтения у людей
Какие черты привлекательны в партнере с точки зрения эволюции? Рассмотрим основные предпочтения.
Для мужчин одним из ключевых критериев привлекательности женщины является ее молодость и красота. С точки зрения эволюции, это означает плодовитость и хорошие гены для потомства.
Многочисленные исследования показывают, что мужчины инстинктивно считают более привлекательными молодых женщин в возрасте примерно 20-30 лет. В эти годы женский организм наиболее способен к зачатию, вынашиванию и рождению здоровых детей.
Красота также является маркером репродуктивного потенциала. Симметричные черты лица, чистая и упругая кожа, стройная фигура – все это указывает на хорошие гены и отсутствие возрастных изменений или болезней.
Например, исследование психолога Дэвида Перретта показало, что мужчины дают более высокие оценки женским лицам с классическими пропорциями, которые интуитивно воспринимаются как "правильные".
Так эволюционный отбор закрепил у мужчин предпочтение молодых красивых женщин. Хотя сегодня разум и культурные нормы корректируют влияние инстинктов. Мудрый мужчина ищет в женщине не только внешнюю привлекательность, но и духовную красоту, интеллект, общие ценности.
Какие качества мужчин привлекают женщин с эволюционной точки зрения?
Одним из важнейших факторов является способность мужчины обеспечивать семью материально. Женщина инстинктивно ищет надежного партнера, который сможет добывать пищу и защищать потомство.
Поэтому женщины часто отдают предпочтение более зрелым мужчинам. Возраст 35-50 лет – пик карьеры и заработков для большинства представителей сильного пола. К этому возрасту мужчина обычно достигает высокого статуса и материальной стабильности.
Также притягательность придают внешние атрибуты высокого положения – дорогая одежда, автомобиль, элитное жилье. Женское подсознание интерпретирует это как способность содержать семью.
На уровне инстинктов женщины также тянутся к мужчинам с маскулинными чертами – широкими плечами, сильным подбородком и т.д. Это ассоциируется с физической силой и способностью защитить.
Однако культурные и социальные факторы накладывают отпечаток на врожденные предпочтения. Современная женщина выбирает партнера, в первую очередь, исходя из чувств и общности взглядов. А финансовая составляющая отходит на второй план.
Одним из важнейших факторов привлекательности с эволюционной точки зрения является маскулинность у мужчин и фемининность у женщин.
Маскулинные черты – это набор внешних характеристик, указывающих на высокий уровень тестостерона и силу мужчины. К ним относятся:
Квадратная форма лица и челюсти
Выступающие надбровные дуги
Густые брови
Выраженный рельеф мышц
Такие признаки инстинктивно ассоциируются у женщин с физической силой и способностью защитить потомство. Поэтому маскулинные мужчины воспринимаются как более привлекательные на подсознательном уровне.
С другой стороны, фемининность женщины также играет большую роль в мужском восприятии. Фемининными считаются следующие черты:
Овальное лицо с выраженными скулами
Высокие брови
Полные губы
Плавные контуры тела
Такая внешность ассоциируется с плодовитостью и материнскими качествами. Это привлекает мужчин на инстинктивном уровне.
Таким образом, маскулинность и фемининность до сих пор играют роль маркеров репродуктивного потенциала в подсознательном выборе партнеров.
Конечно, в реальности люди опираются не только на инстинкты. Но эволюционный отбор все же отчасти формирует наше восприятие привлекательности потенциального партнера. Эти бессознательные предпочтения стоит учитывать, но отдавать им полную власть над выбором тоже не нужно.
Гендерные различия в репродуктивных стратегиях
С эволюционной точки зрения, оптимальной репродуктивной стратегией для мужчин является максимизация числа сексуальных партнерш. Это обусловлено особенностями мужской репродуктивной системы. В отличие от женщин, мужчины способны производить огромное количество сперматозоидов на протяжении всей жизни.
Чем больше разных женщин станут матерями детей конкретного мужчины, тем выше гарантия передачи его генов следующим поколениям. Это и объясняет врожденную тягу мужчин к разнообразию сексуальных связей.
Репродуктивные стратегии женщин отличаются в силу биологических особенностей. Женский организм способен вынашивать и рожать ограниченное число детей за жизнь. Вынашивание, роды и последующее воспитание ребенка требуют колоссальных ресурсов от женского организма.
Поэтому в ходе эволюции у женщин выработалась стратегия тщательного отбора партнера. Инстинктивно для них важно найти обладателя наилучших генов и способного обеспечить потомство ресурсами для выживания. Женщины гораздо более разборчивы в выборе сексуальных партнеров.
Современность против инстинктов
Важно понимать: мы не рабы своих инстинктов. Эволюционные предпочтения влияют на нас на бессознательном уровне, но разум и культура тоже играют огромную роль.
В моей практике была Аня, которая выбрала в мужья Вадима – высокого красавца-атлета. На подсознательном уровне ее привлекли внешние данные как признак хороших генов. Но у них было мало общего в интересах и ценностях. Через 3 года брак распался.
Во втором браке Аня выбирала уже сознательно – по совместимости характеров, ценностей, жизненных планов. Внешне новый муж был обычным, но они счастливы уже 8 лет.
Современная женщина выбирает партнера, в первую очередь, исходя из чувств и общности взглядов. А финансовая составляющая отходит на второй план. В современном обществе культурные нормы сдерживают проявление архаичных инстинктов.
Давайте подведем итоги
Признайте влияние инстинктов – ваши автоматические реакции на внешность, статус, поведение противоположного пола имеют эволюционные корни. Не стыдитесь естественных реакций – если вас привлекают определенные типы внешности или поведения, это нормально.
Помните о важности совместимости – для долгосрочных отношений внешность менее важна, чем характер и ценности. Используйте знания осознанно – понимая, что движет партнером на инстинктивном уровне, вы можете строить более гармоничные отношения.
Главный принцип: инстинкты дают первичное притяжение, но счастливые отношения строятся на более глубоких основаниях.
Но эволюция – не единственная сила, формирующая нашу сексуальность. Не менее мощное влияние оказывает культура и общество. И здесь кроется множество неожиданных открытий о том, как внешние факторы программируют наши самые интимные желания.
Глава 3. Социокультурные факторы сексуальности
Историческая динамика норм сексуальности
Вы думаете, что ваши сексуальные предпочтения – это ваш личный выбор? На самом деле на них огромное влияние оказывает культура, в которой вы выросли. Хотя сексуальность человека имеет биологические корни, на ее конкретные проявления огромное влияние оказывает культура.
Нормы и стереотипы сексуального поведения сильно менялись на протяжении истории. То, что сегодня кажется "естественным", 100 лет назад могло считаться извращением, а то, что раньше было нормой, сегодня шокирует.
В доисторические времена и в ранних древних цивилизациях сексуальность носила преимущественно сакральный, ритуальный характер. Она была тесно связана с культами плодородия и жизненных сил природы. Ярким примером служат оргиастические ритуалы в честь Великой Матери-богини, распространенные у многих древних народов.
Сексуальные акты воспринимались не столько как источник удовольствия, сколько как священнодействие, приносящее плодородие. Для древних народов характерна также ритуальная проституция в храмах, посвященная богам.
С приходом христианства в Европе в Средние века происходит кардинальный пересмотр отношения к сексуальности. Под влиянием церкви секс начинает восприниматься как нечто греховное, постыдное, что нужно сдерживать и контролировать.
Христианская мораль осуждала внебрачные связи, гомосексуальные отношения, секс ради удовольствия. Половой акт рассматривался как вынужденная мера для продолжения рода и не более того. Церковь ввела множество ограничений сексуальности: запрет разводов, посты и воздержание перед большими церковными праздниками.
Начиная с эпохи Возрождения в Европе, стали происходить позитивные сдвиги в отношении к сексуальности по сравнению со Средневековьем. В искусстве и философии Возрождения появляются попытки реабилитировать плотскую любовь как естественную часть человеческой жизни.
Влияние культуры на сексуальное поведение
Хотя сексуальность человека имеет биологическую основу, культурные факторы сильно влияют на то, как конкретно она проявляется. Культура задает определенные нормы и сценарии сексуального поведения.
Религиозные нормы и моральные установки конкретного общества оказывают очень сильное влияние на то, как проявляется сексуальность.
Например, в исламе сексуальные контакты вне брака категорически запрещены. До замужества девушка должна хранить девственность. Супружеская неверность жестко осуждается.
В индуизме тоже присутствуют строгие нормы и табу в сексуальной сфере. Например, изначально запрещались межкастовые браки.
В христианстве секс ради удовольствия также осуждался, допускался только для продолжения рода. Внебрачные связи считались тяжким грехом.
Религиозная мораль конкретной культуры во многом формирует дозволенные и запретные практики, нормы сексуального поведения для верующих людей.
Особенности языка и речевых традиций конкретной культуры также оказывают большое влияние на то, как в этом обществе воспринимается и обсуждается сексуальность.
Например, в китайском языке практически отсутствует табуированная лексика, которая относится к сексуальной сфере. Речевые эвфемизмы по этой тематике не развиты. Любые понятия, связанные с сексом, называются в Китае своими прямыми именами.
Это во многом определяет открытость китайской культуры в обсуждении вопросов секса. В Китае никого не шокирует прямой разговор о сексе даже при посторонних людях.
В противоположность этому, в арабском и русском языках тема секса табуирована. Считается неприличным употребление определённых слов при свидетелях. Это накладывает ограничения на публичное обсуждение сексуальности.
Институт брака и традиции семейных отношений в конкретной культуре во многом определяют допустимые рамки сексуального поведения для людей этого общества.
Например, в современной Европе и США брак перестал быть обязательным условием для секса. До- и внебрачные связи широко распространены и приемлемы.
В мусульманских же странах сохраняется традиция девственности до брака. Сексуальные контакты вне брака категорически запрещены религиозной моралью.
В Индии тысячелетия существовала традиция аранжированных браков. Выбор партнера полностью зависел от родителей, а не от чувств молодых.
Таким образом, брачные традиции и нормы конкретного общества накладывают сильный отпечаток на допустимые формы сексуальных отношений для людей этой культуры. Несмотря на общебиологическую основу, конкретные проявления сексуальности во многом задаются культурой.
Трансформация института брака и семьи
На протяжении XX века в западных странах произошли радикальные изменения в сфере сексуальности, что привело к глубокой трансформации институтов брака и семьи.
После сексуальной революции 1960-70-х секс перестает быть прерогативой супружеской жизни. Резко возрастает число внебрачных связей. В США доля внебрачных рождений поднялась с 5% в 1960 году до 40% к началу 2000-х.
Лавинообразный рост получает институт разводов. Если в 1960 году на 1000 браков в США приходилось 23 развода, то в 1980 году уже 53. Семья утрачивает монополию на легитимные отношения. Распространение получают альтернативные формы отношений вне традиционного брака.
Одним из важнейших аспектов трансформации института семьи стала утрата ею монополии на легитимность сексуальных отношений. Если ранее секс рассматривался как прерогатива исключительно супружеской жизни, то после сексуальной революции ситуация кардинально меняется.
Еще одним важным аспектом трансформации стало изменение традиционных гендерных ролей в браке. Если ранее в типичном браке существовало жесткое разделение на мужские и женские роли, то в XX веке это кардинально меняется. Сейчас в западных странах подавляющее большинство замужних женщин работает, что дает им экономическую независимость.
Как семейные установки программируют вашу сексуальность
Самое важное открытие: ваше отношение к сексу формируется в первые 5 лет жизни, задолго до полового созревания.
На будущую сексуальность ребенка влияет то, как родители проявляли физическую ласку друг к другу и к детям, какие послания получал ребенок о теле, как реагировали на детское любопытство к различиям полов, какой эмоциональный климат был в семье.
Клиентка Светлана, 29 лет, обратилась с полным отсутствием либидо в течение 2 лет. Медицинские обследования не выявили нарушений. В процессе терапии выяснилось: мама постоянно критиковала женщин, которые "слишком активны в сексе". "Порядочные девочки так себя не ведут", "Мужчинам нужны скромные жены, а не развратницы".
К 29 годам у Светланы сформировался парадокс: чтобы оставаться "хорошей", она должна была подавлять собственное желание. Мозг "защищал" ее репутацию, отключая либидо. Через 12 недель работы с детскими посланиями она не только вернула либидо, но и впервые открыто заговорила с мужем о фантазиях.
Давайте подведем итоги
Ваши "личные" комплексы часто оказываются культурными программами, которые можно изменить. Стыд по поводу секса – это не ваша индивидуальная особенность, а результат воспитания в определенной культуре.
Семейные послания детства продолжают влиять на вашу сексуальность во взрослом возрасте. Современная свобода дает больше возможностей, но требует большей осознанности в выборе.
Главный принцип: осознав культурные влияния, вы можете сделать более свободный выбор – что из унаследованного сохранить, а от чего освободиться.
Теперь, понимая биологические и культурные основы сексуальности, мы можем перейти к самому интригующему вопросу: как же мы на самом деле выбираем партнеров? И почему одни выборы делают нас счастливыми на долгие годы, а другие приводят к разочарованию?
