Buch lesen: "Установи границы, обрети душевный покой. Как построить здоровые отношения с окружающими. Недра Тавваб. Саммари"

Оригинальное название:

Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself

Автор:

Nedra Glover Tawwab

www.smartreading.ru

Границы: сигналы о том, как к нам относиться

Подавленность и переутомление в связи с отсутствием личного времени и пространства, обида на тех, кто просит вашей помощи, желание сбежать от навязчивых людей, ощущение несправедливости от неблагодарности окружающих. Если вы испытываете что-либо из перечисленного, скорее всего, у вас есть проблемы с установлением границ.

Границы – это требования и ожидания, которые вы предъявляете окружающим или себе и которые касаются вашего личного комфорта и безопасности, сигналы о том, как к вам нужно относиться. Это знание и умение говорить «нет» в тех ситуациях, когда вы считаете, что просьба, требование или даже ультиматум другого человека повредит вашему здоровью и равновесию.

Какие бывают границы:

▶ Физические границы. Важно позаботиться о комфорте вашего тела и пространстве вокруг него. Размеры этого пространства, отношение к объятиям, поцелуям и физическим нагрузкам определяются индивидуально. Нарушение физических границ – это и слишком близкое расположение человека по отношению к вам, и непрошеное прикосновение, и прямое насилие.

▶ Сексуальные границы. Принуждение к сексу физическим путем, психологическими манипуляциями или вербальным попрошайничеством – это нарушение сексуальных границ. Здесь же – негативные комментарии о внешности или действиях в контексте половых отношений.

▶ Интеллектуальные границы. Свобода мысли – неотъемлемое право человека. Запрет на выражение своего мнения, осмеяние, игнорирование или принижение чужих мыслей, попытки вывести разговор на неуместные темы нарушают интеллектуальные границы человека.

▶ Эмоциональные границы. Чувства надо оберегать не меньше, чем тело и разум. Яркий пример нарушения эмоциональных границ – обесценивание чьих-то чувств: человеку плохо, а ему советуют не переживать, говорят, как нужно себя чувствовать. Сюда же относятся утомительные рассказы о своих проблемах, распускание сплетен, разговоры с детьми на темы, которые они неспособны эмоционально выдержать.

▶ Материальные границы. Только вы решаете, как распоряжаться предметами, которыми владеете: личными деньгами, одеждой, машиной, электронными устройствами, недвижимостью. Люди нарушают материальные границы, когда забывают вернуть долг, берут вещи без разрешения, портят чужое имущество.

▶ Временные границы. Время – самый ценный ресурс, поэтому так важно научиться соблюдать баланс между личными потребностями и требованиями социума. Временные границы нарушают поздние звонки, долгие разговоры ни о чем, ожидание, что люди пожертвуют своим временем ради решения чужих проблем, требование работать сверхурочно без компенсации и т. д.

Границы по степени строгости:

▶ Непрочные границы: человек не может отстоять свое «нет».

Признаки: чрезмерное желание делиться всем со всеми, эмоциональная зависимость от другого человека, согласие с жестоким обращением, неспособность действовать независимо от чужого мнения.

▶ Жесткие границы: человек выстраивает стену и целиком закрывается от окружающих.

Признаки: нежелание делиться с окружающими, избегание или прекращение общения, завышенные ожидания от поведения других людей, грубость.

▶ Здоровые границы: человек налаживает порядок в отношениях с окружающими, не закрываясь от них, но и не позволяя нарушать свое внутреннее равновесие.

Признаки: понимание своих ожиданий от окружающих, способность отстоять свое мнение без агрессии, желание и возможность делиться с другими, умение отказывать и не испытывать дискомфорта.

Почему мы не выстраиваем границы

Не понимаем их важности. Пример: люди попадают в токсичные отношения, но не осознают этого. Они не доверяют своим чувствам или не знают, что такое здоровые отношения.

Боимся худшего сценария. Человек осознает, что его границы нарушают, однако не может выразить это словами из-за страха осуждения, обиды или агрессии со стороны других людей.

Избегаем неприятных эмоций. Даже тем, кто способен деятельно заботиться о себе, бывает неудобно устанавливать границы. Многим проще промолчать, проигнорировать, отказаться от серьезного разговора, чтобы не испытывать стыд, неловкость или чувство вины.

Границы – привет из детства

Причины проблем с границами связаны с нашим детским опытом. Сначала мать и отец, затем братья и сестры, а потом и другие значимые люди служат нам учителями и ролевой моделью по выстраиванию отношений. Чтобы ребенок в будущем смог создавать здоровые отношения с окружающими, нужно уважать его границы.

Воспитание и пример. Маленькие дети имеют хорошие границы: они знают, что хотят и не хотят есть, с кем обниматься, общаться и дружить, а кого сторониться. Но часто здоровое ощущение границ насильно из них выбивается. Детей заставляют есть то, чего им не хочется, обниматься с тетей, которая им не нравится. Так нас приучают к мысли, что границы – наше мнение, наши чувства, наше физическое пространство, наш выбор еды, музыки или одежды – ничего не значат. И этот разрушительный подход усиливается плохим примером взрослых.