Buch lesen: «Ключевые идеи книги: Твоя жизнь – твой путь. Навыки терапии принятия и ответственности, которые помогут подросткам управлять эмоциями и повысить устойчивость. Джозеф Чиаррочи, Луиза Хейз»

Оригинальное название:

Your Life, Your Way: Acceptance and Commitment Therapy Skills to Help Teens Manage Emotions and Build Resilience

Автор:

Joseph Ciarrochi, Louise Hayes

Перемены – это круто!

Ты хочешь перемен, иначе не открыл бы эту книгу. Ведь менять себя и свою жизнь в лучшую сторону – это круто! Для этого тебе придется работать над собой. Иногда – преодолевать трудности.

Представь: ты больше не чувствуешь, что тебе интересно со старыми друзьями. Или занятия музыкой, куда тебя записали родители, перестали приносить удовольствие. А возможно, ты испытываешь постоянную тревогу из-за школьных отметок. Ты можешь оставить все как есть. Ведь заводить новых друзей сложно, отказаться от занятий музыкой – страшно, а тревога почти не поддается контролю. Но ты можешь выбрать и перемены, даже если они сулят трудности и испытания, – найти новых друзей, освоить новое увлечение или научиться справляться со своими переживаниями.

Если бы ты был самым независимым и свободным человеком на Земле – чем бы занимался по жизни? С кем бы дружил? Какими бы способностями обладал? Какие бы мечты воплощал в жизнь? Ответы на эти вопросы помогут тебе определить свой уникальный путь к счастливой жизни и понять, что именно следует в себе менять, чтобы не сбиться с этого пути.

Ты можешь пойти и по пути, который приготовили для тебя другие люди, но который выбран не тобой. Такая дорога, скорее всего, приведет тебя в Зомбиленд – место, населяемое людьми с потухшими глазами, без интереса к жизни, похожими на зомби. Выбрав собственный путь, ты попадешь в Город Жизнелюбия – там люди воплощают свои мечты и развиваются. Мечты – это указатели твоего пути. Перестав мечтать и стремиться к чему-то новому, ты превращаешься в зомби. Прямо сейчас задумайся: ищешь ли ты дорогу в свой собственный Город Жизнелюбия или нехотя плетешься в Зомбиленд?

Проблемы и помощники

Даже если ты выбрал свой путь, иногда так сложно начать что-то менять и быть счастливым. Особенно если ты застрял в трясине своих тревог и проблем.

Марк страдал от одиночества, но еще больше боялся знакомиться с новыми людьми, чувствовал себя неуверенно и избегал сверстников. Каждый день он грустил оттого, что не с кем погулять, посмотреть кино, поиграть в настольные игры. Но Марк ничего не менял в своей жизни, потому что застрял в переживании одиночества и неуверенности.

Застрять в такой трясине – нормально. Но важно не опускать руки и попытаться выбраться из нее. Бывало ли такое, что и ты застревал в трясине своих проблем?

Если ты застрял в такой трясине, позови на помощь своих внутренних помощников. Внутри тебя есть Наблюдатель, Советник и Экспериментатор – все они – разные стороны твоего «я».

Стороны твоего «я»

Твой внутренний Наблюдатель. Он хорошо чувствует тело, внимателен к каждому ощущению и каждой эмоции. Умеет сосредотачиваться на том, что видит и слышит вокруг, – на цветах, звуках, запахах, на лицах и жестах других людей. Благодаря Наблюдателю ты можешь лучше понимать себя и других.

Оказавшись в трудной ситуации, включи Наблюдателя. Для этого выполни простое упражнение «Вдох»:

Твой внутренний Советник. Он чаще всего активируется сам, когда внутренний голос говорит тебе: «К этим ребятам лучше не подходить – они опасны», «Не забудь сделать домашку, чтобы не получить двойку», «Зря я обозвал своего друга, теперь чувствую себя виноватым» или нечто похожее. Припоминаешь подобные мысли?

Советник постоянно дает советы о том, что и как делать, предостерегает от опасностей и критикует за ошибки. К нему стоит прислушиваться, но даже он иногда бывает неправ. Скоро узнаешь, когда Советник ошибается сам или выходит из-под контроля.

Твой внутренний Экспериментатор. Став Экспериментатором, ты можешь пробовать что-то новое: новый способ решения задачи по математике или новый способ знакомства с тем, кто тебе понравился. Экспериментатор находит и пробует эффективные способы решения проблем.