Buch lesen: «Дневник снижения веса. Методика Ли Крюз (Leigh Crews)»

Schriftart:

Корректор Ксения Румм

Редактор Оксана Гаврилова

ISBN 978-5-4496-1892-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

От автора дневника

От автора дневника


В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса. В дневнике используются следующие сокращения:

1) 4+2 – это 4 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе;

2) 30-секундные спринты – это 30 секунд спортивной ходьбы плюс 1 минута спокойной ходьбы;

3) Равные чередования – это 1 минута быстрой ходьбы плюс 1 минута ходьбы в среднем темпе; 2 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе и т. д.

Автор дневника рекомендует, наряду с выполнением ежедневных задач, контролировать привычки питания, питьевой режим и режим отхода ко сну.

Первая неделя

День 1

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 2

Вес:

Задача: 4+2 – 2 раза.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 3

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 4

Вес:

Задача: 30-секундные спринты – 8 раз.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

День 5

Вес:

Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.

Заметки:

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

.__________________________________________________________________.

Der kostenlose Auszug ist beendet.

Altersbeschränkung:
12+
Veröffentlichungsdatum auf Litres:
25 Januar 2019
Umfang:
60 S. 1 Illustration
ISBN:
9785449618924
Download-Format:
Text
Средний рейтинг 4,9 на основе 331 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,1 на основе 1076 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,6 на основе 1102 оценок
Text
Средний рейтинг 4,9 на основе 1502 оценок
Audio
Средний рейтинг 4,7 на основе 375 оценок
Text, audioformat verfügbar
Средний рейтинг 4,2 на основе 128 оценок
Entwurf
Средний рейтинг 4,5 на основе 56 оценок
Text
Средний рейтинг 5 на основе 47 оценок
Text
Средний рейтинг 5 на основе 3 оценок
Text
Средний рейтинг 4,3 на основе 15 оценок