«Я + цель». Рабочая тетрадь

«Я + Цель» – это система, пошаговый алгоритм, тренинг по работе с данной темой.

Введение

«Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам» – А. Эйнштейн

Рабочая тетрадь может быть полезна для тех, кто хочет:

-научиться целеполаганию;

–быть целеустремленным / продуктивным;

–получать желаемое;

–направлять свое внимание и энергию в нужное русло;

–научиться планировать;

–легче начинать действовать;

–с интересом продолжать и доводить дела до конца;

–применять эффективные стратегии на пути к цели;

–упорядочить свою жизнь;

–повысить качество своей жизни;

–достигать своих истинных целей;

–взять ответственность за свою жизнь и управлять ею.

Шаг 1

«У кого есть цель, у того есть смысл жить» – Ошо

«Если у вас нет мечты и цели в жизни, то придется работать на того, у кого она есть»

«Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность» -Т.Роббинс

«Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям»– А. Курпатов

Цель – это предмет осознанного стремления человека к достижению желаемого. Того, что хочется осуществить в своей жизни.

Цель – это единица жизненного плана.

Представление достигнутого результата, благ, которые человек получит вместе с достижением цели, образа себя в этом успехе – мотивирует действовать, дает силы и энергию на это.

Желания и цели продвигают нас в жизни.

Ежедневное упражнение

Каждый день утром дополнительно практикуйте одно и тоже письменное упражнение для формирования полезной привычки. При своей простоте оно является эффективным.

Этот навык может помочь:

–осознать то, что нужно делать в ближайшее время;

–понять, зачем это нужно;

–расставить приоритеты.

Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:

Какая у меня ключевая цель на ближайший час?

Какая у меня ключевая цель на сегодня?

Какая у меня ключевая цель на завтра?

Со временем отвечать на вопросы будет легче. Это может стать уже естественным процессом постановки целей и фокусировки на них.

Цели

Письменно раскройте понятие «Целеустремленность».

Что это для вас значит?

Проанализируйте:

Ставите ли вы цели?

Если нет, то почему?

Если да, то вспомните свой опыт достижения одной или нескольких целей. Какие стратегии действий вы использовали?

Что вам помогло, а что не сработало?

Как ваша целеустремленность (или наоборот отсутствие этого навыка) влияет на вашу жизнь?

Опишите образ целеустремленного человека:

Какой это персонаж?

Какие у него мысли, состояние?

Что ему дает силы и откуда он их черпает?

Что конкретно вам нужно для того, чтобы назвать себя целеустремленным человеком?

Заметки

Место для записей и планирования

Шаг 2

«Человеку мечты нужны не меньше, чем воздух. Однако мечтами не нужно дышать – их нужно претворять в реальность.

Маленькими шажками, большими усилиями, преодолевая сотни сложностей. Главное – не останавливаться»

«Стремись не к тому, чтобы добиться успеха, а к тому, чтобы твоя жизнь имела смысл» -А. Эйнштейн

Для постановки цели необходимо ее определить и конкретно сформулировать.

Цели могут быть как масштабные и амбициозные, так и простые, легко осуществимые.

И те и другие цели важны для повышения качества жизни и удовлетворенности ею. Цели могут быть краткосрочные (до 1 года), среднесрочные (от 1 до 3 лет) и долгосрочные (от 3 до 5 лет и более).

Ежедневное упражнение

Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:

Какая у меня ключевая цель на ближайший час?

Какая у меня ключевая цель на сегодня?

Какая у меня ключевая цель на завтра?

Правильная формулировка

1. Убедитесь, что вы находитесь в наполненном (ресурсном) состоянии, что у вас есть искреннее желание и интерес поработать со своим целеполаганием.

Если необходимо, сделайте какие-либо действия, которые помогут вам настроиться.

Например: можно включить музыку для хорошего настроения, помедитировать или посмотреть что-то вдохновляющее.

2. Подумайте над тем, какое из ваших истинных желаний вы хотите превратить в цель. Для начала практики лучше выбрать краткосрочную.

Далее вы будете ее исследовать и работать с ней как с главной.

3. Определите, к какой сфере жизни она относится (например: отношения, общение, здоровье, деньги, карьера, отдых, саморазвитие).

4. Подумайте над своей системой ценностей (отражение важных для человека норм, правил, идеалов, потребностей).

Какие основные ценности у вас есть, чем вы не готовы поступиться? Например: нравственность, свобода, стабильность, близость, честность. Опишите, почему это для вас значимо?

5. Представьте образно себя сейчас и себя достигшим цели.

Как вы выглядите, какие у вас мысли, чувства, желания?

Какие явные различия и сходства вы можете отметить?

Что конкретно и каким образом нужно добавить в Ваш сегодняшний образ, для того, чтобы получить максимальное сходство со вторым образом?

Заметки

Место для записей и планирования

Шаг 3

«Найди цель, ресурсы найдутся» – М. Ганди

«Внутри каждого из нас заключена власть позволить себе здоровье и болезнь, богатство и бедность, свободу и рабство»– Р. Бах

«В ту минуту, когда вы соглашаетесь на меньшее по сравнению с тем, что заслуживаете, вы получаете даже меньше, чем то, на что согласились» – М. Дауд

«Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям»– А. Курпатов

Ежедневное упражнение

Задайте себе вопросы и письменно ответьте на них:

Какая у меня ключевая цель на ближайший час?

Какая у меня ключевая цель на сегодня?

Какая у меня ключевая цель на завтра?

Исследование цели

Вдохновляет ли вас ваша главная цель, которую вы выбрали для практики?

–Что вы получите вместе с ней?

–Мечтаете ли об этом?

–Какая важная потребность удовлетворится?

–Ваша ли это цель или «навязанная» кем-либо или чем-то?

–Согласуется ли с вашими приоритетными ценностями?

–Какие чувства испытаете, когда ее достигнете?

–Улучшит ли она вашу жизнь?

–Как повлияет на окружение?

–Готовы ли впустить это в свою жизнь?

–Реалистична ли ваша цель?

–Она находится в вашей зоне ответственности? Амбициозна ли она?

–Предполагает ли, что вам нужно выработать новые навыки и стратегии поведения, делать что-то новое?

–Если вы понимаете, что это ваша истинная цель, сформулируйте ее конкретно и конструктивно (без частицы «не») и запишите.

–Укажите критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута (конкретно, четко, ясно). Что Вы будете видеть? Слышать? Чувствовать?

–Максимально опишите, что именно получите и в какие сроки.

Например: через год (указать дату) моя личная прибыль от пассивного дохода составляет 500 тысяч рублей в месяц.