Buch lesen: "Todo triatlón"

INTRODUCCIÓN

En este libro se aúnan tres de mis pasiones: el triatlón, la lectura y la escritura. La primera me condujo hasta el Ironman de Lanzarote. De las otras dos surgió este libro.

Corría el año 2009 cuando empecé a entrenar para un triatlón. Yo era un principiante, un recién llegado que un día quedó cautivado por la belleza de un deporte sin igual, en una distancia —la distancia Ironman— que nació allá por 1978, el mismo año que un servidor. La heroicidad implícita en todos aquellos que se preparan y consiguen completar los 3.800 metros a nado, los 180 km en bicicleta y los 42,195 km corriendo inspiró en mí la ilusión de pertenecer un día a ese selecto grupo denominado finishers de un Ironman (IM). El escogido para lograrlo fue el IM Lanzarote 2011.

Durante meses me preparé como buenamente pude. Partía de una nula experiencia corriendo y nadando, pero con algo de kilometraje en bicicleta, deporte que inicié al término de mi andadura universitaria, que fue una década de sedentarismo. Durante la preparación surgieron muchos problemas. Pequeñas lesiones, enfermedades, fatiga... Pero mi febril entusiasmo, junto con una rocosa e irreflexiva convicción de que alcanzaría mi objetivo de completar el IM, me daban las fuerzas necesarias para seguir adelante.

Y llegó el día señalado. Acongojado, nervioso y sin apenas haber dormido, porque la noche anterior repasé mentalmente mil veces lo que tenía que hacer, lo que no debía olvidar, el material y si iba a conseguirlo, ya estaba enfundado en mi neopreno buscando mi sitio entre los 1.600 participantes de aquella edición. Y 12 horas y 11 minutos después, en un estallido de alegría, cruzaba la línea de meta.

Los días siguientes tenía en mente un nuevo reto: bajar de las 10 horas en el Challenge del Maresme del mismo año. Cuatro meses separaban ambos eventos. En Lanzarote, me contuve nadando presa del miedo; en bicicleta no di todo lo que tenía en mis piernas por temor a no terminar, a la vez que mi actitud relajada y alegre, saludando a todos los participantes que iba adelantando en bicicleta, me hizo perder tiempo; también mi ritmo comedido corriendo por desconocimiento de cómo reaccionaría mi cuerpo; mis 25 minutos de transición; el clima duro de la isla, con mucho calor, humedad y sobre todo viento, muy diferente al clima de Barcelona en octubre; el mal estado de la carretera; el perfil del recorrido, con más de 2.500 metros de desnivel frente al circuito casi llano del Challenge del Maresme…

Sin pausa, al volver a Girona, seguí entrenando. Las sensaciones eran extrañas. Parecía que mi cuerpo no terminaba de funcionar bien. Y tras una sesión dura, estaba tres días exhausto, como si estuviera enfermo. Decidí hacerme un análisis de sangre. Con los resultados en la mano y aconsejado por un experto en medicina deportiva, opté por darme de baja del Challenge del Maresme e iniciar un período vacacional deportivo indefinido. Estaba sobreentrenado.

Guiado por la segunda de las tres pasiones —la lectura— y el interés por resolver todas las cuestiones que me preocupaban relacionadas con el sobreentrenamiento, la teoría del entrenamiento y sus fundamentos fisiológicos y todo aquello relacionado con el triatlón, empecé a devorar libros y artículos especializados. Unos meses después, en mi escritorio, se amontonaban miles de páginas junto a los libros que ya tenía. Todo era un caos. Recuperar algún tema de los que había leído en algún artículo o libro para compararlo con el enfoque de otro artículo o libro resultaba lento y complicado. Entonces me percaté de que no existía el libro que me gustaría leer, en el que aparecieran todos los temas importantes relacionados con el triatlón, desde su historia hasta las particularidades de cada una de las tres disciplinas deportivas que lo conforman, tanto individualmente como en su interrelación concatenada en una competición, pasando por la anatomía y la fisiología, la teoría del entrenamiento, la normativa de la competición, la psicología del deportista, la alimentación y otros muchos temas relevantes. Entonces, mi tercera pasión aunó las otras dos para empezar a escribir un gran libro de triatlón.

El planteamiento era sencillo y sin embargo complejo. Había que organizar toda la bibliografía, estructurarla en un orden lógico, un orden que arrojase luz sobre todos los aspectos relacionados con el triatlón desde sus fundamentos, tanto históricos como psicobiológicos, hasta llegar a ser finisher.

Así, en este libro presento con mi estilo y mis palabras, como haría cualquier estudioso del tema, aquello que producen los denominados «amos del saber» (los científicos). Si la ciencia aportara nuevos datos que añadieran o matizaran la información expuesta en este libro, mi obligación será incorporarlos de forma amena e inteligible. Además del exhaustivo trabajo de revisión bibliográfica, tengo a mi favor diez años de formación en psicoanálisis. Como es sabido, la formación en psicoanálisis no se limita a la lectura de un conjunto determinado de textos, sino que comprende el paso por el diván, esto es, el análisis personal. Esta experiencia, entre muchas otras virtudes, aporta a quien se analiza la capacidad de librarse de sus prejuicios, merced al cuestionamiento de los mismos que propicia la clínica psicoanalítica y la ética que la fundamenta. Esto es una gran ventaja, porque cualquier persona con criterio puede percatarse de que, en ocasiones, los prejuicios determinan la producción de saber y su exposición mediante el discurso universitario. Cualquier persona que hable de triatlón, desde el triatleta más novato hasta el profesional con muchos años de experiencia, como el profesor universitario, lo hace sin haberse «curado» de sus prejuicios, lo que en no pocas ocasiones conduce a exponer ideas imaginarias y erróneas como si de verdades irrefutables se tratara, con las graves consecuencias que esto suele acarrear.

En otras palabras, en este libro el lector encontrará el saber existente sobre triatlón de una manera que a mi juicio está mejor estructurada, completa, entendible y cercana al triatleta que en cualquier otro libro existente. En Todo triatlón. De 0:00 a finisher he intentado articular con coherencia conocimientos que he encontrado dispersos en decenas de miles de páginas, entre libros y artículos especializados, y así espero facilitar en adelante la tarea a todos los que estén interesados en el triatlón, la natación, el ciclismo y la carrera a pie. El lector juzgará si lo he conseguido.

El objetivo que me planteé al escribir el libro fue recoger toda la información relevante en relación con el triatlón, científicamente contrastada, presentarla de una forma estructuralmente coherente, en un lenguaje riguroso pero asequible para los no especialistas en algunas materias, y que fuera casi tan divertido y emocionante como prepararse y participar en un triatlón. En cualquier caso, el libro que tenéis en las manos no es una obra acabada. Igual que la ciencia, está sujeto a la investigación y la contrastación empírica, es decir, se halla abierto a la revisión cuando los nuevos descubrimientos así lo exijan.

La primera parte del libro está dedicada al triatleta y el entrenamiento, y reúne los tres capítulos iniciales. En el primer capítulo se contextualiza históricamente el triatlón, sus antecedentes, los momentos constitutivos fundamentales y su devenir histórico, elementos imprescindibles para comprender y amar nuestro deporte, junto con el conocimiento de qué es el triatlón, es decir, que el triatlón es algo más que la suma de tres deportes por el hecho de realizarse concatenadamente, motivo por el cual las transiciones le otorgan un estatuto distinto. Lógicamente, se explican la normativa, las modalidades y las distancias de triatlón existentes, marcos en los cuales se desarrolla este deporte multidisciplinar y que todo triatleta debería conocer.

Para concluir el capítulo, se trata una cuestión que preocupa a todo novel que quiere iniciarse: ¿es caro el triatlón? Si algo caracteriza a este deporte es la multitud de materiales que se emplean, pero afortunadamente, como veremos, no es necesario un gran desembolso para practicarlo.

En el segundo capítulo se presenta lo más importante tanto para el triatlón como para cualquier deporte: el cuerpo humano. Conocer los fundamentos de la compleja maquinaria humana nos permitirá saber cuáles son los objetivos del entrenamiento, las mejoras anatomofisiológicas que buscamos para completar un triatlón e incluso disputarlo, los procesos de recuperación, los requerimientos nutricionales, cómo ejecutar con eficiencia y economía los gestos técnicos de las tres disciplinas que lo integran, cuestión tratada en los capítulos de natación, ciclismo y carrera a pie, y, resumiendo, entender la teoría del entrenamiento, aspecto tratado en el capítulo tercero. También encontrará el lector en el segundo capítulo una revisión del dopaje, tanto desde la perspectiva histórica como en la actualidad, y asimismo las consecuencias éticas, legales y físicas derivadas de su práctica.

La segunda parte se centra en la competición. En el cuarto capítulo nos adentramos en el conocimiento de la natación y de sus particularidades en el triatlón, como la natación en aguas abiertas. La multitud de ilustraciones y fotografías que acompañan a las elaboraciones teóricas —para las que contamos con la inestimable colaboración del nadador español Edu Pérez, uno de los mejores nadadores españoles de la última década— facilitan la comprensión de sus aspectos técnicos, en ocasiones complejos.

En el quinto capítulo se dilucida el segundo segmento del triatlón: el ciclismo. La bicicleta, la biomecánica, la aerodinámica, la estrategia en función de la modalidad de triatlón o las incidencias fisiológicas de pedalear después de nadar y el uso del potenciómetro son algunas de las cuestiones que se aclaran en ese apartado.

En el sexto capítulo toca hablar de correr, correr después de haber nadado y pedaleado. Aquí el triatlón alcanza la categoría de heroicidad sublime. Explicaremos la singularidad de la carrera a pie en triatlón y todos los aspectos relacionados con la biomecánica, la técnica y el entrenamiento, entre otras cuestiones, para este segmento decisivo.

No olvidamos que durante un triatlón tiene lugar algo radicalmente diferenciador con respecto a otros deportes: las transiciones. Sus aspectos técnicos, además de los fisiológicos, aparecen en el lugar que les corresponde: al final del capítulo de la natación, la primera (T1), y al final del capítulo del ciclismo, la segunda (T2).

En el séptimo capítulo analizaremos la carrera, que como veremos aporta datos valiosos para afinar el programa de entrenamiento.

La tercera y última parte de la obra se refiere a la salud y la práctica deportiva. Así, la psicología del deporte se presenta en el octavo capítulo, que reúne las principales aportaciones de la psicología aplicada al deporte, pero también sus limitaciones. La formación en psicoanálisis del autor le permite realizar un acercamiento a esta compleja cuestión distinto al de la psicología. Se parte de un descubrimiento radical y subversivo: el sujeto. Como es bien sabido, la escucha psicoanalítica que inauguró Sigmund Freud, y que ha sido actualizada por Jacques Lacan gracias a las herramientas de la lingüística estructural y la lógica matemática, entre otras aportaciones, permite subvertir la concepción del ser humano como el sujeto cartesiano que rige la psicología, mediante el descubrimiento del inconsciente, la instancia que determina lo que pensamos, hacemos y somos. Además, para poner broche al capítulo, se aborda el estudio de un caso tristemente ilustre, esto es, las motivaciones inconscientes implicadas en el dopaje y el peculiar modo de declararse culpable del ciclista Lance Armstrong.

No podía darse por terminado este libro sin escribir sobre las lesiones y las enfermedades, que se exponen en el capítulo noveno. Es un tema ingrato, pero que en algún momento todo deportista debe afrontar. Conocer los límites del cuerpo nos ayudará a evitarlas, pero en algunos casos es imposible, de manera que abordar esta cuestión nos permite enfocarla de la mejor manera posible.

Asimismo, actuar pronta y correctamente en caso de accidente, socorridos por los conocimientos de primeros auxilios desarrollados en el capítulo diez, nos posibilita intervenir en accidentes para minimizar en la medida de lo posible la gravedad de las lesiones que puedan derivarse. De esta manera, cerramos el círculo y el propósito de este libro de practicar triatlón respetando la salud, la normativa y la ética, y mejorar nuestro rendimiento de manera óptima.

Pero ¿qué sentido tiene un libro en la época del capitalismo tardío en la que vivimos, azotados por los estragos de una crisis económica en la que está generalizado el acceso a internet, donde podemos encontrar ingentes cantidades de información sobre cualquier tema? Además, la lectura de un libro requiere esfuerzo y tiempo. Y tratándose de triatlón, sus protagonistas (triatletas, entrenadores, organizadores, voluntarios y público de las competiciones, que seguramente constituyen el mayor porcentaje de lectores potenciales) probablemente prefieran entrenar, competir, organizar y presenciar o seguir la celebración de triatlones por los distintos medios de comunicación de masas a sumergirse en una lectura densa. Aún así varias razones sostienen mi convencimiento respecto a la necesidad de este libro.

La primera razón es la dificultad que tuve para encontrar respuestas a mis preguntas. Los libros existentes no respondían a muchas de ellas, y la búsqueda de artículos en internet y revistas especializadas es una tarea complicada e interminable, a lo que hay que sumar la contaminación (falsedades) propia de muchas páginas web.

El error más grave de algunos libros y artículos es obviar el principio fundamental de la individualización. Todo el mundo entiende que no hay dos personas iguales. La genética, la historia personal, el contexto historicosocial, el modo de vida, la edad y otras variables hacen de cada uno de nosotros un ser único. Si a eso le añadimos objetivos triatléticos diferentes, las posibilidades se multiplican. De ahí que no tenga sentido ofrecer tablas de entrenamiento y menos aún sin explicar los fundamentos psicofisiológicos que las sostienen.

Asimismo, las limitaciones en temas tan importantes como la historia, la normativa, la anatomía, la fisiología, el entrenamiento de la fuerza, las características de cada una de las tres disciplinas deportivas que forman el triatlón, las transiciones, la alimentación y otros temas, que permiten una comprensión en profundidad del deporte que amamos, determinaron mi decisión de escribirlo.

La segunda razón es facilitar la comprensión del entrenamiento tanto si entrenamos por nuestra cuenta como si lo hacemos bajo la atenta mirada de un entrenador. Esto último es totalmente recomendable, pues así se evita cometer muchísimos errores que pueden menoscabar o incluso impedir la práctica de nuestro deporte. Saber qué hacemos, por qué y para qué es muy gratificante.

Nunca me cansaré de ensalzar la figura del entrenador. A todos nos gusta lucir el mejor material, las ruedas más ligeras, reactivas y aerodinámicas, la bicicleta más avanzada o el neopreno más flexible y flotante. Si pensamos en los beneficios y mejoras que todo este sofisticado equipo nos aporta en relación con el rendimiento y el coste económico, entenderemos cuántos euros nos cuesta rebajar en unos pocos minutos el tiempo final. La mejora que suponen unas ruedas de 4.000 euros con respecto a unas de 150 euros en un triatlón olímpico con drafting es muy parca. En un IM, unos pocos minutos. La mejora que un buen entrenador nos puede proporcionar, sobre todo durante los primeros años, independientemente de nuestro nivel o las horas que le vayamos a dedicar, supera en mucho la inversión/rendimiento que suponen unas ruedas caras, por ejemplo. Un entrenador que analice bien el punto de partida y establezca un adecuado programa de entrenamiento, atendiendo a la disponibilidad y necesidades particulares de cada uno, es la clave para conquistar el objetivo con éxito. Como todo en la vida, es cuestión de prioridades.

La tercera razón, que guarda relación con la anterior, es la importancia que tiene conocer los límites. Los más importantes son la ética, la normativa y la salud. En una época en la que parece que la pérdida de valores y la indefinición de los límites contaminan no solo los medios de comunicación sino también la sociedad, conviene subrayarlo. Hay que saber dónde están los límites. En el caso de la normativa, violarla tiene o debiera tener una penalización. En lo que a la salud se refiere, sobrepasar los límites conduce al sobreentrenamiento, la enfermedad e incluso la muerte. Desgraciadamente, la popularización de los deportes de resistencia en general ha propiciado alguna desgracia. Empezando por las pruebas médicas, que muchos atletas populares no se hacen y que en el momento en que escribo estas líneas no son obligatorias para algunas federaciones deportivas, y pasando por el exceso de entrenamiento, falta de descanso, uso de sustancias dopantes, que no solo violan la ley sino que comportan un grave riesgo para la salud, todas estas y otras cuestiones traen consigo numerosos problemas de salud y en ocasiones, tristemente, la muerte. Como decía mi psicoanalista, el Dr. José Miguel Pueyo, en un tono desenfadado, fuera del ámbito académico, si no ves el semáforo en rojo, te puedes pegar un castañazo de mucho cuidado.

La cuarta razón es que el número de personas interesadas en el triatlón crece exponencialmente, si bien el triatlón no se corresponde con uno de esos objetos de la inmediatez propios del consumismo voraz. Requiere paciencia, dedicación, esfuerzo y constancia. Y leer un libro solo requiere un poco de estas virtudes.

La quinta y última razón, aunque no menos importante, hace referencia a la psicología del triatleta. En pocas ocasiones he encontrado siquiera un apartado dedicado a este tema de vital importancia. La motivación y su causa, el motor que hace que el entrenamiento y la competición sean posibles, a menudo se olvidan. Tampoco se habla de aquellos que, aun sin saberlo, utilizan el triatlón como instrumento para curarse.

Espero que el lector de este libro disfrute tanto al leerlo como yo al escribirlo, que encuentre aquí un punto de partida para trabajar coherentemente y que tenga por delante muchos años de entrenos y competiciones, divirtiéndose con aquello que nos apasiona, el triatlón.