Stress Less

Stress Less

1  Was also genau bedeutet Stress?

2  Wie physiologische Veränderungen Stress auslösen

3  ▪ Überdenken Sie Ihren Morgenkaffee

4  Wie man mit der Meditation beginnt

5  Richtige Atmung zur Stressreduzierung

6  Kognitive Restrukturierung

7  SCHLUSSFOLGERUNG

Was also genau bedeutet Stress?
KAPITEL 1: WARUM WENIGER STRESS SO WICHTIG IST!

Wir alle wissen, dass Stress schlecht für uns ist, und das wird uns sehr oft gesagt. Es ist jedoch allzu einfach, dies als kleines Ärgernis oder Frustration abzuschreiben, anstatt sich um etwas wirklich zu sorgen. Denn wir alle werden von Zeit zu Zeit von Etwas gestresst, oder?

In Wirklichkeit ist das Beiseiteschieben jedoch der falsche Weg, um mit dem Stress umzugehen. Obwohl wir Stress häufig bewusst gar nicht mehr wahrnehmen, bedeutet das nicht, dass Stress keine ernsthafte Folgen haben kann. Tatsächlich ist Stress unglaublich schwerwiegend und kann sowohl kurz- als auch langfristig zu schweren Problemen führen.

Stress kann die Lebenserwartung verkürzen. Ruiniert deinen Spaß. Verursacht schwere Krankheiten. Lässt Ihr Gehirn auf Dauer schrumpfen. Reduziert deine Leistungsfähigkeit. Ruiniert deine Beziehungen. Verursacht Impotenz.

Klingt das nach Kleinigkeiten?

Um diese Tatsachen besser zu verstehen, kann es helfen, genauer hinzuschauen was Stress überhaupt ist. Wie der Stress die Probleme verursacht, die er verursacht und wieso und warum Sie alles dafür tun müssen, um Stress zu vermindern und zu reduzieren.

Was also genau bedeutet Stress?

Stress ist das, was wir fühlen, wenn wir überarbeitet sind, wenn wir fürchten, das bald etwas passieren wird, oder wenn wir generell nicht in der Lage sind, uns zu entspannen und ruhig zu bleiben, weil äußere oder innere Faktoren unsere Gedanken beeinflussen.

Tatsächlich jedoch geht es darüber hinaus. Stress ist eine grundlegende physiologische Reaktion, die uns helfen soll, uns zu konzentrieren und zu überleben. An sich ist Stress keine schlechte Sache und der Mensch hat gelernt sich an die verschiedenen Arten von Stress anzupassen. Das Problem heutzutage jedoch ist, dass der Stress aus dem Zusammenhang gerissen wurde, wodurch die negativen Effekte die positiven überwiegen.

Im Wesentlichen ist es Stress, der den "Kampf oder die Fluchtreaktion" verursacht. Diese physiologische Reaktion auf Gefahren in unserer Umgebung, zielte darauf ab, unsere Überlebenschancen zu verbessern. Wenn Sie z.B. einen Löwen sehen würden, würde dies eine Kaskade von Effekten auslösen, die zusammen die Stressreaktion auslösen würde.

Das beginnt, wenn wir Gefahren beobachten oder Angst haben. Eine erhöhte Aktivität in unserem Gehirn bewirkt die Freisetzung von Adrenalin sowie von Dopamin, Noradrenalin und Cortisol - unseren Stresshormonen. Diese lösen dann eine Reihe von physiologischen Veränderungen aus: Erhöhung unseres Herzschlags, schnellere Atmung und stärkere Konzentration auf die potenzielle Bedrohung.

Eine Liste der Symptome sieht wie folgt aus:

• Erhöhte Herzfrequenz

• Schnelle, flache Atmung

• Muskelkontraktion

• Tunnelblick

• Erhöhte Empfindlichkeit

• Erhöhte Blutviskosität

• Unterdrückung der Schmerzreaktion

• Schwächung des Immunsystems

• Schwächung des Verdauungssystems

• Dilatation der Pupillen

• Erweiterung der Blutgefäße

• Reduktion der präfrontalen Kortexaktivität (temporäre Hypofrontalität)

Kurzfristig kann das durchaus gut für uns sein. So helfen uns diese Dinge, Gefahren zu vermeiden und kämpferische Situationen zu gewinnen. Eine erhöhte Muskelspannung macht uns stärker. Eine erhöhte Blutviskosität erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass unser Blut im Falle einer Verletzung gerinnt. Dilatierte Pupillen lassen mehr Licht herein, um unser Sehvermögen zu verbessern. Durch die Unterdrückung von Sekundärfunktionen kann mehr Blut in die Muskeln und ins Gehirn geleitet werden. Reduzierte Schmerzen bedeuten, dass wir trotz Verletzung weiterkämpfen oder laufen können.

Kurz gesagt, alles, was Ihnen helfen kann, zu überleben, wird priorisiert, während sekundäre Funktionen unterdrückt werden. Die Idee ist, dass wir, sobald wir in Sicherheit sind, diesen Kampf oder diese Fluchtreaktion abschalten und stattdessen in den Zustand "Rest and digest" eintreten können, um uns zu erholen sobald das Raubtier verschwunden ist.

Aber das Problem ist, dass in unseren modernen Umgebungen Raubtiere nicht das Hauptproblem sind. Es ist heutzutage selten, dass wir verfolgt werden, in einen Kampf geraten oder einem Waldbrand entkommen müssen.

Was nicht so selten ist, ist, dass unser Chef uns anschreit und uns sagt, dass wir zu spät zum Termin gekommen sind. Es ist nicht selten, dass wir Schulden haben und es ist nicht selten, dass wir Eheprobleme haben.

Und leider interpretiert das Gehirn all diese Signale auf die gleiche Weise: als Bedrohung. Und das verursacht die gleiche Kampf- oder Fluchtreaktion wie bei der Begegnung mit einem Raubtier. Da diese Art von Bedrohungen jedoch nicht so einfach zu lösen sind, bedeutet dies, dass wir oft über einen längeren Zeitraum hinweg in erhöhte Alarmbereitschaft geraten.

Auch deshalb verursacht Stress bei Männern Impotenz. Wenn Sie stark gestresst sind, wird Blut überall hingeschickt, außer in die Genitalien!

Und das fordert einen enormen Tribut von unserem Körper.

Wie Sie sich vorstellen können: Es ist nicht gut für Sie, wenn Ihr Immunsystem und Ihr Verdauungssystem tagelang unterdrückt werden. Es ist auch nicht gut für Ihr Gehirn, mit Noradrenalin und Cortisol überflutet zu werden. Es ist nicht gut, wenn Ihr Herzschlag erhöht bleibt, oder Ihr Blutdruck hoch bleibt.

Diese Symptome sind mitunter das Problem bei chronischem Stress im Gegensatz zu akutem Stress. Wir werden uns das alles langfristig mehr ansehen, aber es genügt zu sagen, dass je länger der Stress anhält, desto mehr fängt man an, sich ausgelaugt, unterernährt, müde, krank und möglicherweise schließlich depressiv zu fühlen.