Zitate aus dem Buch «Система здорового мышления. Сам себе психотерапевт»

критической ситуации вы не  подниметесь до уровня своих ожиданий, а  упадёте до уровня своей подготовки

поверхностные и осознаваемые мысли, которыми человек может распоряжаться и управлять и которые возникают вследствие рассуждений. Осознанное восприятие человека

не крадите у себя время, пытаясь его сэкономить.

. В отличие от  произвольных, автоматические мысли – спонтанно и молниеносно возникающие в  конкретных ситуациях отрывочные и обрывочные слова, образы, картинки, представления, воспоминания или фантазии, которые человек может практически не осознавать

представлены способы их выявления и, главное, изменения. Работа выстроена по законам дидактики – по тем же принципам, по которым осуществляется и сама психотерапия, – что даёт читателю возможность переходить от изучения более простого материала к освоению более сложных теоретических

вы думали так же и  сколько раз случались катастрофы? – Сколько раз вы понапрасну тревожились в прошлом? – Что обычно случалось вместо ваших негативных прогнозов? – Даже если нечто подобное раньше и происходило, то как часто? – О чём вы раньше тревожились из  того, что теперь вас не беспокоит? – Соответствуют ли ваши тревожные мысли фактам, опыту, статистике?

нейромедиаторы не  создают, а лишь обслуживают психические процессы

Вы начнёте чувствовать себя гораздо лучше, если будете действовать, а не переживать о том, что ваши дела идут не так, как вам хочется

непривлекательный». – «Наличие романтических отношений – показатель

ваше типичное дисфункциональное поведение (перечислите действия, которые вы чаще всего совершаете в моменты усиления негативных эмоций).