Buch lesen: «Научиться учиться»

© Игорь Поюров, 2023

ISBN 978-5-0059-7881-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Немного об авторе

Я хотел назвать эту книгу «Успешный успех от человека с не успешным началом», но посчитал это слишком сложным, да и непонятно о чём будет книга. Как сказала мой коуч Кыял¹ (Спасибо тебе, дорогая, за все мысли, инсайты, решения на которые ты меня навела и вытащила из фрейма «надо» во фрейм «хочу») «То, что делаешь ты, вносит в меня веру, что „Успешный успех“ бывает не только где-то далеко, у Цукерберга, Тони Робинса, Форда и так далее. Что его могут добиться и люди как ты. Люди с тяжёлым детством, из небогатых стран и бедных семей. Мне даже списать твой успех не на что».

Я всегда гордился и горжусь одной, самой главной вещью. Как пела прекрасная Лолита: «Я себя сделала сама» – понятно, что в моём случае нужно внести некоторые гендерные правки в формулировку, но она очень точно передаёт предмет моей гордости.

С детства я не представлял из себя ничего особенного. Не особо спортивный, не особо умный, небогатый, а вернее сказать откровенно бедный, нет предрасположенностей к музыке, языкам или чему-то ещё. Единственное в чём я себя считал чуть чуть сильнее других, на самую малость, быстрее других учился. Возможно это со временем и сыграло ключевую роль. И об этом я расскажу.

Практически всё, что я делаю в жизни сейчас – предмет самообучения, которое началось после 19 лет. Я во многом добивался хороших успехов, тех, которыми я гордился или другие отмечали, что это круто.

Что будет в книге и какова её цель?

Цель книги – научить учиться. Я хочу, чтобы после прочтения у каждого из вас появился план из 10 пунктов, пройдя по которому вы сможете говорить на немецком, писать тесты на Python, петь или научиться чему угодно, что придёт в вашу голову. И сделать это не через силу, пинки себя, а через легкость и комфорт.

В книге будет чёткая структура, много цифр, примеров и благодарностей. А также отсылки на другие крутые книги.

Примеры результатов обучения

Что я могу и умею, чтобы говорить, что разбираюсь в обучении?

– Бег. В армии умирал на километровом кроссе. В детстве всегда прибегал последним, даже после самых пухлых леди класса. В 24 года за полгода я дошёл от 1 км за пробежку до 15 км с темпом в 5:45 на километр.

– Единоборства. Моя техника борьбы до 20 лет была – махать длинными руками в разные стороны. Это даёт победу против неумелых противников, но легко получаешь от любого оппонента с минимальной техникой. В 25 лет я с нуля дошёл до второго в группе по ММА из 10 человек. Большая часть из них занималась по 2—3 года только в той группе..

– Рекрутинг. Это такая профессия. Моё образование абсолютно в другой сфере, плюс я жил в небольшом региональном центре, где такое слово знали человек 800—900 на город и эта сфера в СНГ откровенно сексистская – 90% сотрудников в ней девушки. Несколько раз я получал отказы с комментарием: «Мы ищем девушку». Я начал в 24, нанимал грузчиков на склады, в 28 руководил международным наймом IT специалистов в крупной компании с зарплатой в почти 4000$, компенсациями спорта, техники, коуча, английского, ДМС и прочее.

– Hustle. Это парный социальный танец. Никогда в жизни не танцевал, даже от вальса в школе отказался. Начал в 22. За год дошёл почти до Rising star (это танцевальный класс, присуждаемый в хастле продвинутым танцорам. В моём городе таких было 3 человека из нескольких сотен танцующих).

– Юмор и КВН. Уровня междугородних игр не достиг, но в вузе выступали круто, мой юмор из «Клоун шутит для себя и сам смеётся в школе» до «Перестань, у всей группы сейчас сердце от смеха остановится» – дошёл довольно быстро.

– Ведение мероприятий. Не хочу говорить слово «Тамада», я бы предпочёл Конферансье. Это тот парень с микрофоном, который ведёт мероприятие, говорит шутки, объявляет гостей. За год от «Мне страшно стоять в третьем ряду на сцене» до «Я выйду один и протяну 5 минут, пока готовится следующий номер». В 21 год.

– Организация мероприятий. Event индустрия когда-нибудь дождется меня, но это не точно. Я даже не знаю с чего я начал, скорее не с нуля, а с минус единицы. Но дошёл до организации крупных городских мероприятий на 300 человек, где руководил командами до 30 человек. В 20 лет.

– Illusion. Это также танцевальное направление, но танцуешь один. Позже о нём подробнее расскажу. С нуля до выступления на батлах и спокойного исполнения под улюлюканье зрителей в клубах. В 25 лет (за месяц).

– Балет. С нуля до… вот тут сложно сказать до чего. В балете всё что «до» выступления на сцене почти никак не измеряется, а путь до сцены годков 5 занимает, как я понял. В 26 лет.

– Игра на гитаре. С нуля до свободного владения большинством простых аккордов, сложных боев, баррэ и т. п. В 24 года.

– Написание текстов для газеты и сценариев. С нуля до победы в городском конкурсе сценариев и руководства студенческим СМИ. В 21 год.

– Чтение стихов. Учился с нуля дошёл до выступления на нескольких студвёснах и всероссийских конкурсах. Пару раз попадал в местные новости. В 22 года.

– Программирование. Начинал с нуля, дошёл до написания парсеров, ботов. Простенький сайт могу сделать. Потратил пару месяцев, вкупе часов 40. В 27 лет.

– Правильное питание. С белого хлеба, пельменей, бутылки лимонада в день всю жизнь до 22 лет до хороших и правильных рационов, подсчёта калорий, БЖУ и контроля веса.

– Готовка. От яичницы с пельменями всю жизнь до шаурмы (в смысле сам готовлю), пирогов из тунца, шарлоток и жюльена. В 23 года.

– Английский. Тут, конечно, история как у всех. 9 лет в школе, 3 в вузе – уровень А2. Полгода во взрослой жизни – уровень В1. Ещё полгода – С1. В 23 года.

– Шпагат. С нуля до шпагата за месяц. 24 года.

Я постарался вписать только осязаемые, конкретные навыки, которые можно измерить. Много останется за кадром, не страшно. Я думаю этих хватит для иллюстрации того, что моя жизнь – это сплошное обучение. Я могу сказать, что я – однозначный фанат процесса обучения. И именно о том, как максимально эффективно его проходить и будет эта книга.

Садись, запасайся блокнотом, Miro-доской², делай скриншоты своего экрана – без этого никуда, дружище. Стартуем:

Атомные привычки

Благодарность автору: Спасибо Джеймс Клир за одноимённую книгу, которая, возможно, стала последней деталью пазла, которая мне была нужна в своё время.

Целеполагание или привычки?

Мы поговорим о привычках, что следует из названия главы. О плохих, хороших и что с ними делать. Как превратить устойчивое словосочетание «Вредные привычки» в новое «Полезные привычки».

Начну главу с лучшей цитаты книги «Атомные привычки»³: «У победителей и проигравших одни и те же цели, но разные привычки».

Уверен, многие из вас ставили цели, возможно даже по крутым методологиям вроде SMART⁴ или ОКR⁵. Я точно ставил порядка 5 лет подряд. И всё улучшал и улучшал этот навык. Но уверен, у вас, как и у меня, часто бывало выполнено 7 из 10 целей, 5 из 10, даже 9 из 10. Но почему же именно так? А ведь достаточно людей поставивших 10 целей и выполнивших 0. Опять спрошу, почему? Почему это работает тут, но не работает там? Работает у первых, но не у вторых? Ведь пистолет стреляет у старика и юной леди, у ребёнка и государственного служащего. Любой человек если ест меньше – худеет, чем же целеполагание хуже? Почему оно так избирательно?

Сегодня у меня есть для вас ответ. Но вчера я думал, что любая методология работающая на 80% – прекрасна и хороша. Сегодня я считаю, что 80% эффективности означает лишь то, что у меня нет последней детали, я не знаю последних 20%. И в целеполагании оставшимися 20% будут привычки. Я проанализировал цели, что ставил годами ранее и понял, что те, которых я достиг, в незаметный для меня момент превратились в привычку.

Например:

– Подтягиваться 20 раз

– Пробежать 15 километров

– Похудеть с 93 до 80 кг

– Отложить 300к рублей

Каждая из них, без моего осознанного усилия, превратилась в привычку. После каждой ЗП я почти половину скидывал на отдельный счёт. Я ходил в зал 2—3 раза в неделю и каждую вторую тренировку подтягивался. Я бегал по вторникам и четвергам каждую неделю в течении полугода. Ежедневно следил за питанием, после каждого приёма пищи записывал калораж в Fatsecret⁶. Всё это – привычки, но как я их выработал без осознанного действия? Хороший вопрос. Чаще всего без осознанного действия вырабатываются только плохие, но не всегда.

Каждый раз, когда я подтягивался на 1 раз больше – я зачеркивал очередную цифру на большом ватмане с моими целями. Каждый раз, когда я пробегал на 1км больше, также отмечал на листе. Я из тех людей, которым простое зачеркивание выполненного действия сразу вбрасывает дозу дофамина в организм. Этот дофамин и стал драйвером привычки.

Логика моего мозга:

– Я пошел на пробежку.

– Я пробежал много.

– Я получил дофамин.

Вывод: Если бегать – я получаю дофамин. Вот и всё, какие там промежуточные этапы, зачеркивания на листе – мозгу неинтересно. Этих трех пунктов достаточно, чтобы получить кайф и создать на его фоне привычку. В истории с бегом моей единственной ошибкой было перестать бегать после достижения этой планки в 15 км. Эту историю мы разберем в главе о сохранении результатов.

Сейчас для меня прозрачно и понятно, что не надо выбирать привычки или цели. Нужно комбинировать первое и второе. Тогда результат будет в разы выше. Но также не стоит надеяться на выработку привычки естественным путём. Выработку можно ускорить. Как? Сейчас отвечу.

Как выработать привычку?

Сразу оговорюсь, что всю теоретическую базу, как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие – всё это можно прочитать в книге «Атомные привычки». Здесь я беру лишь свой опыт и инструментарий создания новой привычки, который необходим, чтобы освоить и сохранить полученный навык.

Почему плохие привычки легко остаются с нами, а хорошие гораздо реже? Ответ прост. Чаще всего плохие дают мгновенный эффект, тогда как хорошие – отложенный.

Плохие:

– Сигареты – мгновенный отдых от работы и успокоение.

– Алкоголь – спадают оковы, становится весело.

– Откладывать будильник – поспать ещё 10 минуточек, кайф же.

Хорошие:

– Бросить курить – через пару месяцев восстановятся лёгкие. Легче будет дышать, бегать.

– Заниматься в зале – через пару месяцев мышцы станут рельефнее, живот уйдёт.

– Читать книги каждый день – спустя время станет заметнее подкованность, будешь получать комплименты за острым ум.

Всё хорошее даст удовольствие и результат через время. Всё плохое даёт удовольствие сразу, вред – потом.

Чтобы выработать новую хорошую привычку нужно построить несложную цепочку обратной связи для мозга.

Хорошая привычка = мгновенное удовольствие.

Вам даже не нужно искать это удовольствие потом долгие годы. Достаточно будет создать или найти его на период выработки привычки. Пока привычка не станет постоянной.

Вот пример того инструментария мгновенных награждений, что я придумал для себя:

– Сыграть матч в любимой компьютерной игре.

– Стакан чая (уж очень люблю пить).

– Откладываю 10 долларов на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.

– Съесть батончик баунти или сырок.

– Короткий 5 минутный массаж от девушки.

И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:

– Чищу зубы вечером – после этого получаю 5 минутный массаж.

– Делаю запись в дневнике на английском – съедаю баунти.

– Написал главу книги – отложил 10 баксов на новую мышку.

Некоторые особенности привычек

21 день для выработки привычки – а это точно известно?

Все мы знаем про привычку и что она вырабатывается 21 день. Я бы не сказал, что это бред, НО. Допустим, я хочу привычку бегать раз в неделю. Тогда за три недели, я пробегусь всего 3 раза. Вы думаете этого хватит, чтобы создать привычку? Всего трёх пробежек?

Я думаю, что проблема «21 дня» только в названии. Назови эту идею «21 повторение» и она будет идеальна и в точку. Сила отказа или привития привычки в количестве повторений, а не в количестве дней.

Пару «усилителей» эффекта создания привычки

Можно упростить создание новой привычки следующими инструментами:

– Встроить новую привычку в процесс старой. Каждое утро я принимаю душ и чищу зубы. Это привычка работает у меня без напоминания, а теперь я хочу добавить в неё использование дезодоранта. Я создаю напоминание в календаре – душ и дезодорант. Спустя пару недель привычка усовершенствована. Потом в неё же добавляю вставить линзы. Сегодня эта цепочка – душ, зубы, линзы, дезик, нанесения средства для бороды, сериал на английском и упражнения для голоса.

– Усложните или упростите применение привычки. Усложните для плохой и упростите для хорошей. Я перенёс иконки соц. сетей на четвертую страницу главного меню телефона, пока я их найду – я устаю свайпать листы..

Одновременно с этим я купил 2 бутылки воды и поставил одну возле компьютера.

– Было: встать от компа, пойти в соседнюю комнату, взять стакан, налить из фильтра, выпить, вернуться в комнату.

– Стало: взять бутылку, попить.

– Трекер привычек. Само по себе зачеркивание квадратиков – это выброс дофамина в кровь и у многих вызывает положительный отклик, поэтому трекеры зачастую работают.

Под понятием таск-трекеры⁷ можно понимать очень разные вещи:

– Гугл календарь с напоминалками.

– Блокнот с квадратиками, которые вы зачеркивание.

– Специальные приложения, вроде Trello⁸, todoist⁹и т. п.

– Чтобы не потерять привычку, постарайтесь не пропускать 2 раза подряд.

Резюме

– Привычка – это тот инструмент, который автоматизирует, сохранит и упростит движение к получению новых навыков и знаний. Конечно, привычки можно и нужно использовать для других целей, но напомню, цель моей книги – показать все необходимые и эффективные инструменты для быстрого и эффективного обучения.

– Чтобы выработать привычку нужно искать или придумывать для себя «быстрое поощрение» – вкусную еду, массаж, 10$ на покупку чего-то желанного.

– Важен не срок работы над привычкой, а количество повторений.

– Привычка – АБСОЛЮТНО необходимая часть работы над новым навыком.

– Дисциплина лучше, чем мотивация.

Первые 20 часов обучения

Благодарность автору: спасибо Джош Кауфман за прекрасную одноименную книгу «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно»¹⁰. Здесь будет краткое описание методологии и мой опыт применения её на практике.

В этой главе речь пойдёт о инструментарии, как именно научиться навыку за 20 часов. Готов? Как говорил Юра Гагарин: «Поехали»

Первые 20 часов – это методология, как за 20 часов обучения чему-либо добиться максимально высокого уровня. Не про то, как стать профессионалом или гуру. А освоить до уровня: «Я понимаю и могу это делать на нормальном уровне, получать удовольствие и показывать другим».

Мой опыт

Примеры, что можно освоить за 20 часов:

1. Всё.

Без шуток, за дико редкими исключениями, которых я пока не встречал, но в теории верю в их существование.

Что я уже осваивал за 20 часов

– Игру на музыкальном инструменте (гитаре) с абсолютного нуля. Ни на каких инструментах ранее не играл, не пел, музыкальные школы не заканчивал. Итог: Я играю почти любую песню на простых аккордах, несложным боем, даже баррэ ставлю.

– Сел на шпагат. Никаких балетов до шпагата не танцевал, бывал на 1 занятии по растяжке в жизни.

– Illusion.¹¹ Ранее танцевал около года любительски парные танцы. Итог тут сложнее подвести. С нуля до участия в паре баттлов, снятых видео в инст, где получил очень много положительной обратной связи.

– Массаж. Этот навык бросил на 7 часу, увидел, что не получаю тех эмоций, которые ожидал от процесса. Решил отказаться.

– Написание кода на Golang¹². Один из моих любимых кейсов. На тот момент моей работой был найм программистов и я в программировании ничего не понимал. Главный интерес был именно в том, что мне казалось это абсолютно нереальным и слишком сложным. Поэтому и взялся за это. Итог – несколько простых приложений, одно считало доход, доход минус налог, минус зп, минус ещё что-то. Другой итог – простенький сайт на 2—3 страницы, море эмоций и понимание, что я могу всё.