Zitate aus dem Buch «Полное наглядное пособие по терапии принятия и ответственности»

Идея в том, что, когда вы «встали на якорь», вы можете пойти заняться чем-то полезным, чем-то таким, что сделает вашу жизнь лучше. Спросите себя: «Я сейчас, занимаюсь осуществлением своего приближения к цели?» Если ответ – нет, прекратите делать то, чем вы занимаетесь, чем бы это ни было, и переходите к действию, обеспечивающему приближение. Если ответ – да, вы занимаетесь приближением, сосредоточьтесь на этом, посвятите себя тому, чем вы заняты.

Неудобная правда заключается в том, что почти все, что делает нашу жизнь богатой, полной и осмысленной, имеет и болезненную сторону.

выбор возможен, даже если сознание постоянно пытается обратить выбор в хитрое умозаключение.

Терапевт: Через некоторое время я попрошу вас рассмотреть свою руку. Я имею в виду, рассмотреть ее по-настоящему, как будто вы никогда ее не видели. Я попрошу вас рассматривать ее в течение пяти минут. Но, прежде чем мы этим займемся, могу я спросить, каковы прогнозы вашего сознания по поводу предстоящих пяти минут?

Причина этого заключается в том, как шла эволюция человеческого мозга. Посмотрите, наши примитивные предки жили в постоянной опасности: здоровенные твари с огромными зубами поджидали их за каждым поворотом. И вот тогда нашему сознанию приходилось постоянно искать, где может таиться опасность, пытаясь представить все то, что может покалечить или как-то еще навредить нам: Осторожно! В этой пещере может быть медведь. В кустах может быть волк. Вон тот человек вдалеке – это друг или враг? Если бы вы

поведение? Какие изменения в вас заметили бы другие люди, в том, что вы говорите и как взаимодействуете с ними?»

Что вы пробовали? 2 . Как

АСТ была создана в середине 1980-х профессором Стивеном Хейсом. Развитие продолжили его коллеги Келли Вилсон и Керк Стросаль. Она берет начало в области психологии, называемой поведенческим анализом, и основана на бихевиоральной теории познания, известной как теория обрамления отношением1.