Buch lesen: "Вылезай из головы. Погружайся в свою жизнь"

Глава 1. Голос в вашей голове

Вы когда-нибудь чувствовали себя хомяком в колесе? Будто вы яростно бежите, стараетесь изо всех сил, пробиваетесь через жизнь, но почему-то все равно не двигаетесь с места?

Все это время внутри вас крутится бесконечная болтовня: поток оценок, сомнений и осуждения, который почти никогда не замолкает. Маленький голосок говорит, что вы ленивы, глупы, недостаточно хороши или просто не справляетесь.

Самое коварное в том, что вы можете даже не замечать, насколько верите этому голосу и насколько он вас истощает. Вы просто живете свой день: справляетесь со стрессом, преодолеваете напряжение, пытаетесь двигаться вперед — и время от времени сталкиваетесь с мыслью, что если не сумеете наконец выбраться из этого проклятого колеса, то, возможно, так никогда и не получите того, чего хотите.

Может быть, счастье, за которым вы гонитесь, останется недосягаемым.

Может быть, вес, который вы хотите сбросить, так и останется прежним.

Может быть, карьера, о которой вы мечтаете, не сложится.

Может быть, отношения, которых вы жаждете, так и не появятся.

Эти страницы — для тех, кто знает, что такое саморазрушительный внутренний монолог. Для тех, кто живет под бесконечным потоком сомнений, оправданий и уловок, которые ограничивают, затемняют и отравляют повседневную жизнь.

Эта книга — словесная пощечина от Вселенной. Она нужна, чтобы разбудить ваш истинный потенциал, освободить вас от внутреннего шума и помочь наконец войти в жизнь по-настоящему — резко, честно и без лишних церемоний.

Давайте начнем с самого начала.

Каждый день вы ведете два вида разговоров: разговоры с другими людьми и разговоры с самим собой.

Возможно, вы из тех, кто сразу возразит: «Я не разговариваю с собой!» Но правда в том, что большую часть разговоров в течение дня вы ведете именно с собой. Просто все они происходят в одиночестве и уединении вашей собственной головы.

Неважно, интроверт вы или экстраверт, человек творческий или практичный. Огромную часть времени вы разговариваете с самим собой.

Вы занимаетесь спортом, работаете, едите, читаете, пишете, гуляете, переписываетесь, плачете, спорите, договариваетесь, планируете, молитесь, медитируете, занимаетесь сексом — в одиночку или с кем-то еще, — и все это время внутри вас идет разговор.

Да, вы делаете это даже во сне.

И прямо сейчас — тоже.

Не волнуйтесь, это не значит, что вы сошли с ума. Или, возможно, это значит, что все мы немного сумасшедшие. В любом случае мы все это делаем, так что устраивайтесь поудобнее и добро пожаловать на шоу уродов.

Исследования показывают, что за день у человека возникает более пятидесяти тысяч мыслей. Подумайте, сколько из них говорят вам то, чего вы не хотели бы слышать. Сколько повторяют то, что вы пытаетесь преодолеть. Сколько снова и снова возвращают вас к тому, с чем вы боретесь.

Мы почти не можем контролировать автоматические, реактивные мысли, которые появляются сами собой. Но у нас есть огромный выбор в том, каким из них придавать значение.

Эти мысли не приходят с уже заранее установленной инструкцией.

Слова, которые меняют жизнь

Последние достижения нейронауки и психологии подтверждают: разговоры, которые вы ведете с собой, глубоко влияют на качество вашей жизни.

Профессор Уилл Харт из Университета Алабамы провел четыре эксперимента, в которых участники вспоминали или переживали позитивное, негативное либо нейтральное событие. Исследователи обнаружили: когда люди описывали нейтральное событие так, будто оно продолжается, они чувствовали себя более позитивно. А когда таким же образом описывали негативное событие, негативные переживания усиливались.

Проще говоря, язык, которым вы описываете обстоятельства, определяет, как вы их видите, как переживаете и как в них участвуете. Он существенно влияет на то, как вы справляетесь с жизнью и как встречаете большие и малые трудности.

Связь между тем, что мы говорим, и тем, что мы чувствуем, известна уже сотни, если не тысячи лет. Такие философы, как Витгенштейн, Хайдеггер и Гадамер, понимали важность языка в нашей жизни. Витгенштейн говорил: «Гармонию между мыслью и реальностью можно найти в грамматике языка».

Хорошая новость в том, что исследования снова и снова показывают: позитивный внутренний диалог может заметно улучшить настроение, укрепить уверенность, повысить продуктивность и многое другое. Как подтверждают исследования профессора Харта, он может быть одним из ключевых компонентов счастливой и успешной жизни.

Плохая новость: обратное тоже верно.

Негативный внутренний диалог не просто портит настроение. Он заставляет нас чувствовать себя беспомощными. Из-за него мелкие проблемы кажутся огромными. А иногда он создает проблемы там, где их вообще не было.

И вот еще одна неприятная новость: ваш внутренний голос может издеваться над вами так тонко, что вы даже не понимаете, как именно это происходит.

Это не позитивное мышление

Учитывая все это, давайте сразу проясним одну вещь.

Да, эта книга о том, как использовать правильный язык, чтобы улучшить свою жизнь. Но я не предлагаю вам внезапно заняться позитивным мышлением или личными аффирмациями в привычном смысле.

Эти темы уже разобрали вдоль и поперек — с разной степенью успеха. И это не то, чем мы будем заниматься здесь.

Я не буду просить вас говорить себе, что вы тигр, чтобы выпустить внутреннего зверя. Во-первых, вы не тигр. Во-вторых, вы не тигр.

Возможно, для кого-то это работает, но я слишком шотландец для подобного. Когда мне предлагают такие вещи, у меня ощущение, будто мне насильно скармливают ведро кленового сиропа, щедро посыпанного кусочками прошлогодних конфет.

Спасибо, но нет.

Так что для всех моих любителей «позитивчика» — простите, но мы ведем эту малышку в другом направлении.

Эта книга нужна не для того, чтобы вы натянули улыбку и повторяли красивые фразы, в которые сами не верите. Она нужна, чтобы дать вам настоящую, честную возможность встать на ноги. Возможность, которая будет искренней, правильной именно для вас и способной вывести вас на более высокий уровень вашего реального потенциала.

Глава 2. Разница между успехом и неудачей

«Если человеческие эмоции в значительной степени являются результатом мышления, значит, человек может в значительной степени контролировать свои чувства, контролируя свои мысли — или изменяя внутренние установки и внутренний диалог, с помощью которых он во многом сам создал это чувство».

Эта цитата принадлежит Альберту Эллису, одному из основоположников современной психологии. Эллис обнаружил, что то, как мы думаем и говорим о своих переживаниях, меняет наше отношение к ним. Короче говоря, наши мысли — спутники наших эмоций.

Эллис также обнаружил, что наши мысли очень часто бывают совершенно иррациональными.

Подумайте, сколько раз вы говорили себе что-то вроде: «Я такой глупый», «Я всегда все порчу», «Моя жизнь кончена» — или описывали какое-то событие в резко негативных тонах: «Это худшее, что со мной случалось».

Поднимите руку, если вы когда-нибудь слишком остро реагировали на то, что позже казалось почти неважным.

Так, опустите руку. Люди смотрят, и вы начинаете выглядеть немного глупо.

Если вы оглянетесь назад, то, скорее всего, заметите: за мгновение до этой, казалось бы, случайной реакции у вас в голове вспыхнула какая-то возмутительная мысль о себе. Бах — и вот вы уже несетесь вместе со своим прекрасным «я».

Некоторые вещи, которые мы говорим и делаем, не всегда рациональны. Но, похоже, мы все равно их говорим и делаем. Более того, мы часто даже не видим, что именно оставляем внутри себя и какой эмоциональный осадок остается после самого легкого негативного обращения к себе.

Видите ли, это не всегда драматическое самобичевание. Иногда все происходит почти незаметно, но от этого не становится менее разрушительным. Если вы над чем-то работаете, вы можете подумать: «Это так сложно. А что, если я не успею закончить вовремя?» Или начать беспокоиться, что «облажаетесь», — и это приведет вас в состояние тревоги и напряжения. Иногда негативные мысли о себе превращаются в гнев, печаль или разочарование, которые потом проявляются в совершенно других, на первый взгляд не связанных ситуациях.

Такой внутренний диалог не облегчает жизнь. Чем чаще вы говорите себе, как трудно что-то сделать, тем труднее это кажется на самом деле. К сожалению, мы постоянно слушаем поток автоматических внутренних мыслей и настолько привыкаем к критическому голосу в голове, что часто не замечаем, как он влияет на настроение и поведение прямо сейчас. В результате мы делаем — или не делаем — то, чего хочет наш рациональный разум.

Взять хотя бы повседневные обязанности, которых вы больше всего избегаете. Часто это происходит только потому, что в голове вы представляете их гораздо хуже, чем они есть на самом деле. Мы иногда откладываем простые вещи — сложить белье, разобрать посудомоечную машину, ответить на письмо, — хотя на деле они не требуют ни особенного времени, ни особенных усилий. Но когда таких мелких отложенных дел становится достаточно много, они начинают наваливаться поверх более крупных и важных задач, пока мы не оказываемся подавленными, раздраженными и измотанными собственной жизнью.

Почему мы «сопротивляемся» определенным вещам? Потому что вокруг этих задач у нас уже сложился личный внутренний разговор, прочно укорененный в каком-то негативном представлении. Посмотрите на собственную жизнь и найдите места, где вы застряли. Вы поймете, что я имею в виду. Там почти наверняка есть серьезный блок во внутреннем диалоге.

Как язык меняет нашу жизнь

То, как мы говорим, влияет на нас не только в конкретный момент. Слова могут просачиваться в подсознание, становиться внутренними установками и менять наши мысли и поведение в долгосрочной перспективе.

В обычной повседневной жизни то, как мы разговариваем с собой и с другими, мгновенно формирует наше восприятие происходящего. А это восприятие напрямую влияет на наше поведение в тот же самый момент. Игнорируйте свое восприятие на свой страх и риск. А еще хуже — живите в иллюзии, что у вас вообще нет никакого восприятия.

Если вы регулярно говорите, что жизнь «несправедлива», вы начнете действовать в соответствии с этим убеждением. Будете видеть обиды там, где их нет. Или, как показывают исследования, будете прикладывать меньше усилий к работе, потому что уже решили, что все равно ничего не добьетесь. Представление о несправедливости быстро станет вашей реальностью.

С другой стороны, человек, который смотрит на успех так, будто он уже близко, будет не только работать над его достижением. Он будет заряжаться этим, жить этим и действовать в соответствии с фундаментальным ощущением возможности. Чтобы было ясно: вера в успех — лишь одна, хотя и важная, составляющая успеха. Можно добиться многого и без такой веры, просто путь будет немного тяжелее.

Если вы переживаете, что у вас нет такой личной веры, читайте дальше.

Марк Аврелий, стоический философ и римский император, сказал: «Вот правило, которое нужно помнить в будущем, когда что-нибудь соблазнит вас почувствовать горечь: не “это несчастье”, а “перенести это достойно — вот удача”».

В наших силах определять, как мы думаем о своих проблемах и как говорим о них. Они могут быть препятствиями или ступенями. Они могут сдерживать нас или поднимать.

Философы-стоики, такие как Аврелий, считали, что внешние события сами по себе не имеют над нами абсолютной власти. Мы создаем свою реальность с помощью разума.

«Откажитесь от чувства травмы — и сама травма исчезнет».

Потратьте немного времени, чтобы поразмышлять над этим утверждением.

Насколько вы готовы поверить, что ваша жизнь такова не только из-за тяжести обстоятельств, а во многом из-за внутреннего диалога, который тянет вас вниз? Насколько вы готовы допустить, что ваши представления о том, что вы можете и не можете сделать, зависят от подсознательных реакций гораздо сильнее, чем от самой реальности?

Если вы будете продолжать смотреть на обстоятельства только снаружи — вне себя — и лихорадочно пытаться из них выбраться, вы снова и снова будете получать один и тот же результат. Ни силы, ни радости, ни жизненной энергии. В лучшем случае это будет чередование успехов и разочарований, счастья и отчаяния.

Иногда обстоятельства просто не меняются. Иногда они застывают и кристаллизуются. Что, если то, к чему вы стремитесь, то, что, как вы уверены, сделает вас счастливее, лучше или увереннее, так и не произойдет? Что тогда? Даже если когда-нибудь это все-таки случится, что будет с вашей жизнью между сегодняшним днем и тем моментом?

Эта книга заставит вас искать ответ не где-то там, а внутри себя. Дело не в том, что вы должны найти ответ. Дело в том, что вы и есть ответ. Как я много раз говорил своим клиентам, люди проводят жизнь в ожидании кавалерии, так и не осознав, что они сами и есть кавалерия.

Ваша жизнь ждет, когда вы наконец появитесь.

Переобучите мозг — по одному слову за раз

Все эти разговоры о подсознании — не просто психологическая болтовня. Ученые обнаружили, что наши мысли могут изменять физическую структуру мозга. Этот феномен называется нейропластичностью, и он меняет наше представление о человеческом разуме.

По мере того как мы учимся и переживаем новый опыт, мозг постоянно организует и перестраивает нейронные пути, которые управляют нашим мышлением и поведением. Самое приятное в том, что мы можем направлять свои мысли так, чтобы сознательно влиять на эти пути. И один из самых простых способов формировать такие мысли — осознанный, решительный внутренний диалог. Разговор с собой, который прорезает шум и помогает взять жизнь под контроль.

Мы формируем привычки, повторяя действие до тех пор, пока оно не становится автоматическим. Точно так же с помощью сильного, напористого языка мы можем со временем добиться устойчивых изменений в жизни. Это не просто «счастливые мысли» — пока не доставайте конфеты. Вы влияете на биологию собственного мозга.

Мы можем направлять эмоции, управляя мыслями. Мы можем формировать мысли, осознавая свои слова и внимательно относясь к языку, который используем. Во многом все сводится к тому, насколько вы готовы перестать терпеть свое нынешнее мышление и начать его менять.

Все начинается с осознанного выбора: говорить так, чтобы это приносило пользу, а не вред. Используя правильный язык и представляя проблемы в более доступном, рабочем свете, мы можем буквально изменить свое восприятие мира и способ взаимодействия с ним. Все, что вы слышали о «создании собственной реальности», не только возможно — миллионы людей по всему миру уже делают это. И самое приятное: они не просто создают ее в голове, они действуют в соответствии с ней и живут ею.

Помните: какими бы сложными, тяжелыми или давящими ни были жизненные обстоятельства, то, как вы к ним относитесь и как с ними взаимодействуете, во многом определяет, как все сложится. И снова: ответ находится внутри вас, а не снаружи.

То, как мы говорим, думаем и воспринимаем окружающий мир, становится основой нашей реальности. Создайте реальность, в которой хотите жить, начав вести такие разговоры — с собой и с другими, — которые действительно эту реальность формируют.

Один простой способ, которым я меняю формулировку своих повседневных «проблем», — рассматривать их как возможности. Тогда они мгновенно превращаются в материал моей жизни, который я использую для обучения и развития. Я становлюсь любопытным и заинтересованным, а не человеком, который по умолчанию раздражается и расстраивается.

Ассертивный или повествовательный

Как, черт возьми, человек создает собственную реальность?

Он меняет внутренний разговор: уходит от бесконечного повествовательного потока — когда вы говорите о себе, других людях и жизни языком мнений, оценок и суждений — и переходит к ассертивному языку. То есть отбрасывает стандартный шум и утверждает свою власть прямо здесь и сейчас.

Одна из первых ошибок, которую мы совершаем, — говорим о том, что собираемся сделать или кем станем. Даже не начинайте с «должен» или «попытаюсь». Подсознательно вы уже переносите действие куда-то в будущее. И уж точно не в настоящий момент.

Одна из причин, почему мы так часто отказываемся от новогодних обещаний, заключается в том, что они обычно сформулированы как то, что мы «собираемся» сделать. То есть позже. Слишком часто они начинаются с того, чего мы больше не собираемся делать. В начале это вдохновляет, но потом реальность наносит удар прямо в лицо, и мы остаемся один на один с огромной дырой в жизни, которую оставило поведение, которое мы якобы «прекращаем».

Именно в такие моменты внутренний диалог начинает бесноваться. Что делать, если вы пообещали себе похудеть, а вам хочется пиццы? Или пообещали экономить деньги, а куртка, без которой вы просто не можете жить, внезапно оказалась на распродаже? Как справиться с моментами, когда энтузиазм угас, а старые мысли вернулись?

Что вы собираетесь делать вместо этого?

Ассертивный внутренний диалог — это когда вы заявляете право на этот момент времени. Прямо здесь и сейчас. Когда вы начинаете говорить в терминах «я есть», «я принимаю», «я выбираю», «я утверждаю», вы используете мощные, властные формулировки, а не повествование в стиле «я буду» или «я собираюсь».

Физиологическое и психологическое воздействие ассертивного языка в настоящем моменте не просто мощно — оно вполне реально. Между фразами «я неумолим» и «я буду неумолим» огромная разница. Первая вмешивается в настоящий момент вашей жизни. Вторая больше похожа на описание будущего, а не на утверждение того, что есть сейчас.

Все это потребует практики. Вам придется пробовать ассертивную речь в повседневной жизни и ловить себя на том, как вы снова скатываетесь в более общий, повествовательный тип языка.

Как пользоваться этой книгой

В этой книге вы найдете мою подборку личных утверждений. Они должны придать вам сил, вдохновить, встряхнуть, поднять настроение и подтолкнуть к действию в повседневной жизни.

Вы также увидите цитаты известных исторических личностей, философов и фрагменты научных идей. Все это приведено для того, чтобы придать вес моему подходу, но не для того, чтобы окончательно его доказать. Хотя все это полезно, единственный реальный способ читать эту книгу и взаимодействовать с ней — проверить ее на себе.

Найдите время подумать, поразмышлять и поэкспериментировать самостоятельно. Нет знания глубже, чем то, которое вы проверили на собственном опыте.

Если вы отнесетесь к следующим страницам как к личному эксперименту, а не как к материалу для оценки, возможно, в итоге вы станете участником одного из самых радикальных и меняющих жизнь процессов, через которые когда-либо проходили. Что-то из этого будет вас смущать. Что-то будет раздражать. Что-то будет бесить. Отлично. Переживите это и читайте дальше. Как в хорошем фильме, в конце концов все сложится.

Если вы легко обижаетесь, прекратите чтение и подарите эту книгу кому-нибудь из близких, кому она может пригодиться.

Я надеюсь, эта книга поможет вам понять сложность и силу внутреннего диалога, а также то, как использовать его как силу добра в своей жизни. Мы не будем глубоко погружаться во все созидательные и разрушительные силы языка, но вы получите представление о том, как жизненный опыт формируется в ваших повседневных мыслях и внутренних разговорах.

На этих страницах вам придется задуматься — по-настоящему и осознанно связать свой язык, свои чувства и свою повседневную жизнь. Вам придется исследовать огромные внутренние ландшафты, которые открываются, когда вы начинаете понимать почти магическую связь между тем, как вы говорите, и тем, что чувствуете.

Я рекомендую читать книгу целиком, используя стикеры, маркер или любой другой способ отметить те места, которые откликаются именно вам. При этом я стремился сделать книгу доступной и полезной как можно большему числу людей. Каждая глава — часть целого, но при этом может стоять самостоятельно, так что вы можете возвращаться к ней столько раз, сколько захотите.

Пользуйтесь этой книгой. Ищите в ней то, что поможет вам изменить жизнь к лучшему, пока ее страницы не устанут от вашего аппетита к переменам.

В повседневной жизни вам, скорее всего, не придется постоянно тыкаться в нее носом. Хотя, возможно, придется — и это нормально. Я хочу, чтобы вы использовали эти идеи как отправную точку всякий раз, когда застрянете или почувствуете, что вам нужно обновление.

А пока погрузитесь в эту атмосферу. Напейтесь с этих страниц. И раскройте себя так, как мир еще не видел.

Наслаждайтесь.