Buch lesen: «Как заставить себя похудеть. Набор мотиваций, после которых захочется заняться своей фигурой»

© Эдуард Исхаков, 2016

ISBN 978-5-4483-4877-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Уважаемый читатель!

Итак, Вы решили похудеть (скинуть так сказать излишний вес), будет это у Вас первая попытка или не первый раз. Но сейчас Вы настроены на успех – Вы обязательно похудеете на столько насколько Вам надо, потому что у вас в руках волшебная книга которая Вам поможет либо в том, что надо делать для нормализации веса (делать гимнастику, физкультуру, совершать прогулки, приобретать полезную еду и ее приготовление – смотрите всякие пособия по похуданию), и также НЕ делать (не есть слишком сладкое, не есть много, не есть на ночь, не покупать торты и пирожные, не лазать большой ложкой в чашку с вареньем, не садится за стол рядом с выпечкой на банкетах и посиделках и т. д. – тоже можно посмотреть чего не надо делать людям в процессе похудания в разнообразных пособиях).

И ведь еще Вам надо оставаться в хорошем настроении в вашей битве с излишним весом.

Прочитав эту книгу Вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону, ТОЛЬКО если начнете выполнять то, о чем написано в книге.

В ряде пунктов – это пошаговое практическое руководство по реализации задуманного. Выполняйте задания и тогда вы сможете реализовать задуманное – снизить свой вес.

Еще надо поставить цель на нормализацию своего веса. Реальность такова, что не так много людей признают обязательность четко поставленных своих жизненных целей. Еще меньше тех, кто их ставит, и лишь единицы достаточно последовательно выполняют действия по их достижению.

Соблюдайте такое правила – не переборщить, не переусердствовать, не изнурить свой организм. Все действия проводить по согласованию и рекомендациям специалистов.

Действуйте!

Как поставить цель для похудания?

«Судьбы скольких людей могли бы сложиться совсем по другому, если бы они только задались определенной целью и не отступали от нее»

Наполеон Хилл, автор книги «Думай и богатей» (бестселлер), в которой он изучил биографии 500 богатых людей планеты

Что же такое ЦЕЛЬ? Цель – это результат в будущем, то есть Ваш вес в определенную дату.

Есть еще «мечты», «желания», «хотения», «намерения». Некоторые люди говорят «А хорошо бы похудеть!», «Вот бы похудеть!», «Хочу похудеть» и никаких шагов для этого не предпринимают, некоторые что —то начинают делать, но их хватает всего лишь на маленькое время.

Итак, как правильно ставить цель на похудание?

Чтобы определиться с целями необходимо рассмотреть различные стороны своей жизни, которые так или иначе влияют на ваш вес, назовем его «Баланс веса (или похудания – как вам будет удобно)».

К таким сторонам жизни (можно их еще назвать «жизненными факторами влияющими на мой вес»), буду относиться:

Ваша физическая активность – вы знаете, чем меньше физическая активность, тем меньше калорий сжигается, тем больше съеденных вами продуктов превращается в откладываемые жиры. И наоборот, чем выше физическая активность, тем больше сгорает калорий потребленной пищи и тогда жир не только не откладывается, а уже накопленный жир начинает «сгорать», тем самым уменьшая ваш вес.

Наличие у вас знаний о правилах похудания – известная истина «кто владеет информацией, тот владеет миром». Много ли вам известно о правилах похудания, о правилах питания, правилах физической нагрузки, изменения образа жизни для похудания. Узнайте, почитайте. Посмотрите. Благо на сегодняшний день масса информаций о том, что и как правильно делать. Разработаны специальные образовательные программы и тренинги во всевозможных форматах, начиная от «живых» тренингов и всевозможные вэбинары и он-лайн трансляции.

Соблюдение Вами правил рационального питания, которое ведет вас к оптимизации вашего веса – например потреблять определенные продукты, не кушать определенные блюда, не переедать, не есть сладости, не кушать три куска торта за один присест, питаться салатами вечером и соблюдение многих и многих ограничений в еде и напитках, либо наоборот отдавать предпочтение в еде определенным блюдам и продуктам, жидкостям. Эти правила следует выделить как отдельные стороны вашей жизни, влияющие на ваш вес.

Психологическая подготовка – как себя преодолеть, что себе сказать, чтобы заставить делать нужное и не делать ненужное, что себе сказать, чтобы вот эти два кусочка пирожных, так аппетитно смотрящих мне в рот, не проскользнули ко мне в желудок, как отказаться от сладкого, мучного и т. д.

Баланс похудания. Нарисуем круг с пересекающимися в центре радиусами, пусть радиусов будет как минимум восемь – это число сторон вашей жизни, влияющих на ваш вес. Каждый радиус – это сторона вашей жизни, выполнение которой влияет на то, будет ваш вес снижаться или не будет.

Можете также добавить еще сферы, на ваше усмотрение. Чтобы легче определиться со сторонами вашей жизни влияющими на вес, задумайтесь и ответьте на вопрос: «Что я должен знать и выполнять, чтобы успешно снизить свой вес?»

Давайте примерно перечислим, те стороны жизни которые вы отразите на радиусах сферы:

1.Физическая активность

2.Знания о похудании

3.Потребление свежих фруктов

4.Не есть мучных сладостей после 6 вечера

5.Кушать по 150 граммов овощных салатов вечером.

6.Питье газированных сладких напитков

7. «Разгрузочные» дни

8.Общий калораж съеденной за сутки пищи.

И т. д. – остальное добавляйте уже на ваше усмотрение и от той стратегии или метода, который вы изберете

Теперь следует проанализировать каждую сторону свой жизни, связанную с влиянием на ваш вес и определиться с идеалом, или той нормой к которой необходимо стремится выполнять. Здесь надо ориентироваться на те рекомендации, которые Вы получили от специалистов, либо на научные рекомендации.

Например, ваша сторона жизни физическая активность, рекомендации врачей по поддержанию физической активности предполагают не менее 40 минут непрерывных занятий в аэробном режиме (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, велосипед) как минимум пять дней в неделю для лиц около тридцати лет. Тогда если вы будете ориентироваться на такой уровень физической активности, то для вас это и будет идеалом на ПЯТЬ баллов.

Для анализа сторон жизни влияющих на ваш вес заполните таблицу, в которой вы укажете ваши стороны жизни и тот идеал к которому надо стремится и выполнять. В ней предлагаются примеры.

Теперь условно будет считать, что идеал в этой стороне вашей жизни оценивается на пять баллов, а полный провал или отсутствие выполнения рекомендаций по данной стороне жизни это будет являться ноль баллов.

Теперь обратите внимание на круг и радиусы который вы нарисовали. Каждый радиус у вас обозначает ту или иную сторону вашей жизни. Край пересечения круга и радиуса и будет обозначать идеал. Центр круга будет обозначать «ноль» баллов – полный провал в этой сфере жизни. Разделите каждый радиус на 4 отрезка и проградуируйте границы отрезков от 0 (центр круга) до 5 (пересечение радиуса и круга).