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Agradecimientos

A los cinco años tuve la suerte de conocer el deporte del baloncesto gracias a mis padres, quienes me iniciaron y me llevaron durante muchos años a entrenamientos y partidos. Por eso quiero agradecerle a mi madre Marta y a mi padre Leonel por el esfuerzo que realizaron, las oportunidades que me dieron, la educación que me brindaron y los proyectos que me animan a seguir a lo largo de mi vida.

Quiero agradecerle a mi mujer María Laura por su apoyo, su paciencia y por darme el mejor regalo de mi vida que es nuestro hijo, Marco Alessandro, que con casi dos años parece estar muy familiarizado con el balón y la canasta. Algún día le contare como encontré mi pasión y lo animaré a que encuentre la suya.

Quiero dar las gracias a todos los entrenadores que tuve a lo largo de mi vida deportiva como jugador, formándome y trasmitiendo su inmensa pasión por el deporte, a todos los jugadores con los que tuve la oportunidad de trabajar a lo largo de los años, a cientos de entrenadores con los que he compartido experiencias internacionales alrededor del mundo y también a los que tuve la suerte de compartir un banquillo como entrenador jefe o ayudante, ya que han sido una fuente de inspiración para seguir mejorando en mi camino.

A todos y cada uno de ellos quiero dedicarles mi libro.

¡Muchas gracias!

Christian Crudeli

www.CoachCrudeli.com

Prólogo

Dr. Pablo Esper Di Cesare (Argentina)

Doctor en Ciencias del Deporte.

Master en Diseño de Planes de Actividad Fisica y Salud.

Licenciado en Educacion Fisica

Profesor titular de la Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo de la U.N.L.Z de la catedra: Teoria y Metodo del Alto Rendimiento Deportivo.

Profesor titular de la Maestria en Formacion y Desarrollo Deportivo de la U.N.L.Z. de la catedra: Deportes de Equipo.

Director del Diplomado de Baloncesto en Etapas Formativas de la Facultad de Cultura Fisica de la Benemerita Universidad Autonoma de Puebla, Mexico.

Entrenador Nacional de Basquetbol, acreditación E.N.E.B.A. 3. Acreditacion FIBA.

Integrante del cuerpo de preparadores físicos de la C.A.B.B. 2015 a 2017.

Conferencista en Congresos, Campus y Clinicas en USA, Cuba, Mexico, Peru, Paraguay, Uruguay, Chile, Colombia, Venezuela, Argentina, Portugal, Marruecos, España e Italia.

Creador de la colección Baloncesto Formativo.

Es para mí un honor prologar el primer, y espero que sea de muchos, libro del colega y amigo Christian Crudeli, que ha dado un gran paso que muchos entrenadores no logran dar, el plasmar en letras las horas de entrenamiento en pista.

Conocí a Christian ya hace muchos años en el WBSC Supercamp de Forli, en Italia y me deslumbró por su pasión por el baloncesto que lo llevaba a hablar horas del tema, buscar artículos en Internet, charlar con los entrenadores, lo que lo convertía en un auténtico apasionado de lo que hacía lo cual se ve transmitido en este libro.

Christian representa una nueva generación de entrenadores, yo les digo los 2.0 para diferenciarlos de la nuestra, que ha recorrido gran parte de Europa y el mundo participando en clínicas y campus que le han permitido, además de formar a jóvenes de diferentes nacionalidades, enriquecerse de los conocimientos de muchísimos entrenadores.

Cuando escribí mi libro, «Baloncesto Formativo - El Minibasket», no dudé en invitarlo a escribir un capítulo porque tenía la certeza de la calidad de su producción técnica e intelectual, y así fue el excelente capítulo que desarrolló.

Ya hace un tiempo que deseaba escribir su primer libro, algo nada fácil por los tiempos, la inseguridad que genera sentarse frente al computador a tratar de traducir en palabras infinidad de pensamientos que se agolpan, de recuerdos que surgen, de ejercicios que uno ha seleccionado en su vida.

Y ha llegado el día de que el colega y amigo plasme su primer libro. Como se dice en Argentina, tienes que plantar un árbol, tener un hijo y escribir un libro para estar pleno. Christian ha logrado las tres cosas.

Recomiendo expresamente al lector esta obra, eminentemente práctica, que le dará mayores recursos para trabajar en la pista con sus jugadores y aliento a Christian porque este sea el primero de muchos más donde vuelque su sabiduría.

Felicitaciones desde nuestro país, el que dejaste persiguiendo un sueño. Hoy cumples un peldaño más de esa larga escalera que soñaste al llegar a España.

Dr. Pablo Esper Di Cesare

Presentación

Christian Leonel Crudeli (Argentina)

Entrenador Superior Baloncesto (FEB).

Licencia de entrenador (FIBA).

Master en gestión deportiva.

Título universitario Director Deportivo.

Experto periodización de la fuerza y acondicionamiento físico.

Entrenador personal de musculación y fitness.

16 temporadas como entrenador en España con experiencia en 11 países de Europa y USA. Entrenador de equipos senior masculino en Liga EBA y LEB Plata. Entrenador en categorías formativas U16-U18. Director de cantera. Desarrollo de entrenamientos élite con jugadores de Europa y USA. Scout Internacional. Asesor de Universidades Americanas. Entrenador jefe en campus de Baloncesto para jugadores en Estados Unidos, Lituania, Alemania, Estonia, Eslovaquia, Inglaterra, Gales, Italia, Rumania, Suiza, España. Ponente en clinics para entrenadores en Europa y también online para México y Argentina. Colaborador en blogs, revistas y libros en Francia, España, Italia y Argentina.

Desde el inicio de mi camino como entrenador, nunca dejé de buscar información, de estudiar, de ver entrenamientos, partidos, torneos o clinics de entrenadores nacionales o internacionales. El consumo de información era constante, ya que cada día quería aprender más para poder realizar un mejor trabajo con mis jugadores.

A medida que pasan los años, uno se vuelve más rico en cuanto al bagaje de conocimientos que adquiere y más selectivo en cuanto a la búsqueda de información.

Los últimos años, con la explosión de las redes sociales, los medios escritos tradicionales o digitales fueron perdiendo algo de valor, no por el contenido sino porque la utilización de imágenes y videos ocuparon un lugar importante en una era digital.

Aun hoy, me veo reflejado en muchos entrenadores/as jóvenes que buscan información para mejorar y en una época donde sobran contenidos, la selección de información es cada vez más importante.

Durante muchos años tuve la idea en mi cabeza de escribir un libro para compartir mi trabajo, mis ideas y mi filosofía. Es por eso que decidí emprender esta aventura de escribir sobre «Mi Baloncesto» y mostrar los ejercicios que a lo largo de las temporadas fui utilizando para el desarrollo de los fundamentos.

Gran cantidad de ellos son fruto del aprendizaje diario, de la práctica y del error que me llevó a seguir mejorándolos y adaptándolos a nuevos jugadores o equipos.

Los que me conocen saben de mi afición por mejorar los ejercicios, por inventar y adaptar nuevas ruedas técnico-tácticas para un trabajo más eficaz en un baloncesto moderno donde los jugadores son cada vez más completos.

Es este libro pretendo compartir un poco sobre mi filosofía de trabajo; lo que vengo realizando a lo largo de los años con mis equipos, ya sean ejercicios individuales, por parejas o con grandes grupos.

Gran parte de los ejercicios que integran este libro, adjuntarán gráficos ilustrativos y también los podrán ver en la página web www.coachcrudeli.com, en el apartado privado «Coaches Corner», para un mejor entendimiento del mismo.

Esta es mi propuesta de trabajo y espero que, al igual que a mí, les generen nuevas ideas y ejercicios que puedan adaptar a sus jugadores para ayudarlos a mejorar.

Christian Crudeli

Sobre el autor

Christian Crudeli es un entrenador profesional con mucha experiencia en el mundo del baloncesto, obtenida a lo largo de los años en diferentes países como entrenador, scout, ponente en clinics para entrenadores o jugadores, también como asesor para universidades americanas o desarrollando programas de entrenamiento con jugadores de todos los niveles alrededor del mundo.

Christian nació en Buenos Aires, Argentina, en 1979. Tiene nacionalidad argentina e italiana y a los cinco años comienza su vínculo con el baloncesto en Bahía Blanca, ciudad considerada la capital del baloncesto en Argentina.

Comienza su carrera como jugador pasando por todas las categorías del histórico club Estudiantes de Bahía Blanca, con el que consigue diferentes menciones y reconocimientos individuales y grupales. Además de un breve paso por el club Naposta en su etapa Junior, formando parte del juego de las estrellas futuras en 1996 y en el club Atlético de Mar del Plata en su etapa sub22.

En 2004 se asentaría en España, dejando su carrera como jugador y dando paso a su formación como entrenador con el objetivo de trasmitir sus conocimientos y experiencias adquiridas a lo largo de los años.

Tras varias temporadas de estudios obtiene los niveles 1 y 2 con la Federación de Baloncesto de la Comunidad Valenciana y la máxima titulación con la Federación Española de Baloncesto, al igual que la licencia FIBA.

Christian, también obtiene la licencia USA Gold Coach y certificación NCAA desde el 2017 al 2020, además de complementar sus estudios como PTS, Entrenador personal de musculación y fitness, P-SCE y «Experto en periodización de la fuerza y acondicionamiento físico por la academia de Tudor Bompa». También obtiene un master en gestión deportiva y un título universitario como director deportivo.

Durante las últimas 16 temporadas se encuentra radicado en España, donde trabaja con equipos seniors masculinos, así como en categorías formativas.

Gracias a sus conocimientos y a la pasión que muestra en el baloncesto, Christian es invitado a participar cada año como entrenador jefe en campus de baloncesto para jugadores profesionales o jóvenes, trabajando con entrenadores de todo el mundo.

Su experiencia lo lleva a trabajar en diferentes países como Estados Unidos, Lituania, Alemania, Estonia, Eslovaquia, Inglaterra, Gales, Italia, Rumania, Suiza, España y también a impartir clinics de entrenadores para países como México y Argentina.

A lo largo de los años se especializó en el desarrollo de los fundamentos técnico-tácticos con jugadores de todos los niveles, desde amateurs hasta el nivel profesional.

Christian brinda asesoramiento a entrenadores sobre sistemas ofensivos-defensivos, scouting, video, desarrollo de partidos o programas de entrenamiento de alto rendimiento.

En 2015 inicia su proyecto persona «CC Academia de Baloncesto», con el objetivo de trasmitir sus conocimientos y experiencias a jugadores y entrenadores alrededor del mundo.

Tiene como objetivo entrenar, apoyar, enseñar, liderar e inspirar a jóvenes jugadores o profesionales en sus carreras en el baloncesto, así como compartir sus conocimientos con la comunidad mundial de entrenadores.

Como parte de esa comunidad, ha creado un espacio en su página web www.coachcrudeli.com para compartir información acerca de nuestro deporte.

Entre el 2008-19 desarrollo uno de los blogs más grandes a nivel mundial con seguidores de 160 países y, después de un tiempo para rediseñar el formato, ha vuelto a ese proyecto en 2020.

En la página web pueden encontrar clinics para entrenadores, sesiones de entrenamiento, entrenamientos individuales, campus de baloncesto, charlas, webinares, etc., que pueden ayudarles a desarrollar vuestros conocimientos en el juego del baloncesto.

Animamos a todos los lectores a seguir sus redes sociales y su página web.

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Correo: coachcrudeli@gmail.com

CAPÍTULO 1

Propuestas de trabajo del dominio y bote de balón

Christian Leonel Crudeli (Argentina).

Entrenador Superior Baloncesto (FEB).

Licencia de entrenador (FIBA).

Master en gestión deportiva.

Título universitario Director Deportivo.

Experto periodización de la fuerza y acondicionamiento físico.

Entrenador personal musculación y fitness.

16 temporadas como entrenador en España con experiencia en 11 países de Europa y USA. Entrenador de equipos senior masculino en Liga EBA y LEB Plata. Entrenador categorías formativas U16-U18. Director de cantera. Desarrollo de entrenamientos elite con jugadores de Europa y USA. Scout Internacional. Asesor de Universidades Americanas. Entrenador jefe en campus de Baloncesto para jugadores en Estados Unidos, Lituania, Alemania, Estonia, Eslovaquia, Inglaterra, Gales, Italia, Rumania, Suiza, España. Ponente en clinics para entrenadores en Europa y también online para México y Argentina. Colaborador en blogs, revistas y libros en Francia, España, Italia y Argentina.

En este primer bloque de ejercicios individuales, comenzaremos con el jugador con balón preparado para realizar una secuencia de ejercicios sin desplazamientos con el objetivo de mejorar técnicamente el fundamento del bote y su dominio.

No hace falta ocupar demasiado espacio para poder llevar a cabo estos ejercicios por lo que un pequeño rincón del campo de juego u otra superficie puede ser de utilidad.

Son ejercicios utilizados normalmente en la parte inicial del calentamiento, donde el jugador trabajará de pie con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros y las rodillas semiflexionadas teniendo la espalda lo más recta posible para evitar molestias.

EJERCICIO #1 «Vueltas»

El jugador comenzará el trabajo sosteniendo el balón en sus manos a la altura de la cabeza. A continuación, comenzará a girarlo alrededor de la misma dando un número predeterminado de vueltas para continuar haciendo el mismo trabajo, alrededor de la cintura, posteriormente alrededor de las piernas juntas, luego alternando la pierna y finalmente haciendo ochos.

Se puede utilizar también como variante de los ochos, el pasar el balón alrededor de la cintura para rápidamente bajar alrededor de una pierna, volver a subir pasándolo alrededor de la cintura, continuar bajando a la otra pierna para finalmente volver a la posición inicial.

EJERCICIO #2 «Straddle Flip»

El jugador sostendrá el balón con las manos en la parte frontal del cuerpo, entre las piernas para con un rápido movimiento soltarlo por un segundo y pasar las manos por detrás para recogerlo.

Es un ejercicio continuo donde las manos van delante/detrás con velocidad, evitando que el balón toque el suelo.

EJERCICIO #3 «Pretzel»

El jugador sostendrá el balón con sus manos, que a su vez estarán entre sus piernas. Tendrá una mano por detrás del cuerpo y la otra por delante e irá alternando la posición de las manos a la vez que suelta el balón y evita que toque el suelo.

EJERCICIO #4

Es un ejercicio de bote de balón en el lugar a diferentes alturas y alternando las manos. El jugador comenzará a realizar botes de balón con mano derecha o izquierda a la altura de los hombros, continuará a la altura de la cintura y hará lo mismo a la altura de las rodillas.

La cantidad de botes a realizar es un número predeterminado (ejemplo 10) antes de cambiar de altura y cuando finalizamos el trabajo con una mano comenzamos nuevamente con la otra.

A TENER EN CUENTA

No mirar el balón.

El bote debe ser fuerte y rápido.

El balón se impulsa y se recibe con los dedos y no con la palma.

EJERCICIO #5

Es un ejercicio de bote en diferentes posiciones del cuerpo donde el jugador estará sentado, tumbado boca abajo o boca arriba, de rodillas, etc., y donde el bote puede ser alto o bajo, fuerte o suave según nos interese. Este tipo de ejercicios simples se llevan a cabo mayormente en categorías formativas, ya que tiene además un componente lúdico para los jugadores.

EJERCICIO #6 «Strong dribble+crossover»

Es un ejercicio de bote de balón en el lugar con cambios de mano por delante del cuerpo (frontales). Comenzamos con mano derecha dando uno o dos botes fuertes y cruzamos el balón de lado para recibir con mano izquierda. Contamos un número predeterminado de cambios antes de cambiar de ejercicio.

Es muy importante el control del balón, ya que este no debe subir más alto de la cintura y el cuerpo y las piernas no deben moverse.

EJERCICIO #7 «Front/Back»

Es un ejercicio de bote en el lugar «delante/detrás», donde comenzamos con el jugador dando un bote para llevarlo lo más adelante posible y con un bote de vuelta llevarlo hacia atrás. Comenzamos realizando este trabajo con mano derecha o izquierda y a un número predeterminado de repeticiones previo al cambio de mano.

Podemos trabajar el bote alto o bajo para diferentes ángulos de agarre y control. Podemos indicar que el balón no suba más de la cintura y que el tronco no se incline lateralmente.

EJERCICIO #8 «Inside/Out»

Es un ejercicio de bote de balón «dentro/fuera», donde el jugador en posición similar al ejercicio anterior, comenzará botando el balón con mano «derecha» para hacer un cambio por delante hacia el lado izquierdo y rápidamente sin soltarlo volver a traerlo a la posición de inicio. Trabajar un número predeterminado de veces para luego trabajar con la mano izquierda.

EJERCICIO #9

Es un ejercicio de bote de balón entre las piernas. Utilizando la mano izquierda el jugador hará un bote entre las piernas para recoger con mano derecha por detrás y volver a impulsar el balón hacia adelante donde volverá a realizar el mismo movimiento un número predeterminado de veces antes de cambiar de mano.

Continuará con la mano derecha haciendo un bote entre las piernas para recoger con la mano izquierda por detrás y devolver el balón delante del mismo modo.

EJERCICIO #10 «Push-Pull under the leg»

Es un ejercicio de bote entre las piernas con una mano. Al igual que el ejercicio anterior, el objetivo será llevar el balón con una mano desde la parte frontal y entre las piernas para recoger por detrás de la espalda y volver a dirigir el balón entre las piernas hacia adelante. El objetivo en este caso será hacerlo con una sola mano un número predeterminado de veces antes de realizarlo con la otra.

Variante del ejercicio seria hacerlo hacia el lado opuesto del cuerpo con la misma mano por lo que entraría en juego la rotación del tronco.«Push-Pull opposites»

EJERCICIO #11 «The Tee-Pee drill»

Es un ejercicio de bote con dos manos. El jugador tendrá el balón entre las manos en la parte frontal del cuerpo a la altura del pecho para, mediante un bote, enviarlo entre las piernas y recogerlo con ambas manos detrás de la espalda para acto seguido volver a realizar el mismo movimiento y recogerlo en la parte frontal del cuerpo. Solo un bote para enviarlo detrás o para que vuelva delante.

EJERCICIO #12

Es un ejercicio de bote detrás de la espalda. El jugador se pasará el balón con un bote por detrás de la espalda un número predeterminado de veces de un lado a otro sin mover el cuerpo y manteniendo la posición semiflexionada.

EJERCICIO #13

Es un ejercicio de bote alrededor de una pierna y luego alrededor de la otra. Importante mantener una posición semiflexionada de rodillas y que el bote sea bajo para trabajar el control de balón.

Variante con las piernas juntas y pasando el balón con bote alrededor de las mismas.

EJERCICIO #14

Es un ejercicio de ochos alrededor de las piernas controlando el bote y la altura del balón. Se comienza igual que antes. El bote hacia delante se hace entre las piernas para cambiar de mano. El ejercicio se continúa simétricamente con la mano izquierda. No se debe mover el cuerpo.

Variante: Se puede hacer más alto para que permita hacerlo con mínima flexión.

Propuestas de trabajo con pelotas de tenis

El trabajo con pelotas de tenis tiene un componente de coordinación óculo-manual que ayudará a mejorar las habilidades del jugador. En esta línea, mostraré algunos ejercicios que a lo largo de los años me han parecido interesantes para darle variedad a los entrenamientos y seguir mejorando en aspectos coordinativos.

EJERCICIO #15

Es un ejercicio donde el jugador trabajará individualmente sin desplazamiento, con un balón de baloncesto en una mano y en la otra una pelota de tenis. Mientras bota el balón con mano derecha, irá arrojando verticalmente la pelota de tenis y recogerá con la misma mano con la palma hacia arriba varias veces antes de cambiar de mano de bote.

Variante: También podemos pedirle al jugador que la impulse verticalmente con la palma de la mano hacia arriba y la atrape con la palma de la mano hacia abajo.

EJERCICIO #16

Al igual que en el ejercicio anterior, el jugador estará botando un balón de baloncesto y en la otra mano tendrá una pelota de tenis. En esta ocasión, comenzará con la pelota de tenis en alto, a la altura de los ojos, agarrando la misma con la mano apuntando hacia abajo. La soltará y recogerá rápido repitiendo este gesto varias veces mientras continúa botando el balón de baloncesto.

Variante de este ejercicio será que el jugador dejará caer la pelota de tenis y recogerá antes que toque el suelo.

EJERCICIO #17

Es un ejercicio donde el jugador estará botando el balón de baloncesto mientras en la otra mano tendrá una pelota de tenis. A su vez, habrá un cono alto justo delante del jugador. Mientras bota el balón de baloncesto, arrojará hacia arriba la pelota de tenis y acto seguido tendrá que tocar el cono antes de recoger la pelota con la misma mano. Se alternará el trabajo de manos una vez alcanzado el número predeterminado de repeticiones.

EJERCICIO #18

Es un ejercicio donde el jugador, mientras bota el balón de baloncesto, tendrá una pelota de tenis en la otra mano que irá pasando alrededor de una pierna, comenzando desde detrás hacia adelante. Una vez que alcance el número predeterminado de repeticiones, cambiará para trabajar con la otra mano.

EJERCICIO #19

Es un ejercicio donde el jugador con pelota de tenis y de baloncesto, comenzará a botar ambas a la misma altura en el lugar o inclusive podrá avanzar algunos metros. Como variante podremos hacerlo de forma alterna.

EJERCICIO #20

Es un ejercicio donde el jugador botará el balón de baloncesto y la pelota de tenis a la vez con solo una mano. Por lo que irá alternando el control del bote en cada una. Una vez alcanzado el número de repeticiones podrá hacer el mismo trabajo con la otra mano.

EJERCICIO #21

Es un ejercicio donde el jugador con balón en posición de sentado en el suelo estará botando el balón de baloncesto mientras se cambia la pelota de tenis de mano. Podrá pasarse el balón por debajo de las piernas y también, como variante, solo trabajar una mano arrojando la pelota de tenis verticalmente mientras bota a un lado u otro de una pierna.

EJERCICIO #22

Es un ejercicio donde el entrenador estará frente al jugador con una separación de dos metros. El entrenador comenzará a pasar la pelota de tenis mientras el jugador no deja de botar en ningún momento. El jugador deberá botar en el sitio, realizando diferentes tipos de cambios de mano como puedan ser entre las piernas, por detrás de la espalda, etc., mientras recibe y devuelve la pelota de tenis al entrenador.

Como alternativa de este ejercicio, el jugador lo puede realizar individualmente dando pases a la pared con la pelota de tenis.

EJERCICIO #23

Es un ejercicio donde el jugador, con una o dos pelotas de tenis, irá botando a lo ancho del campo intentando no mirarlas. Como variante podrá ir en zigzag botando alterno o también en desplazamiento lateral.

EJERCICIO #24

Es un ejercicio donde, al igual que la propuesta anterior, en esta ocasión el jugador tendrá una pelota de tenis y otra de baloncesto que irá botando a la vez por el campo e intentando adaptarse al bote de ambas.

EJERCICIO #25

Es un ejercicio donde el jugador estará ubicado un paso delante de la línea de tiros libres, de frente al aro y con dos pelotas de tenis que irá arrojando de forma alterna al tablero para trabajar la recepción.

EJERCICIO #26

Es un ejercicio donde el jugador estará en la misma posición que la propuesta anterior, pero en esta ocasión con solo una pelota de tenis que irá arrojando al tablero y recogerá con la mano contraria. Como opción, también puede trabajar frente a la pared.

EJERCICIO #27

Es un ejercicio donde el jugador estará en la misma posición que los trabajos anteriores, pero esta vez el entrenador se encontrará a dos metros por detrás, con la pelota de tenis que irá lanzando al tablero para que el jugador la recoja una vez con cada mano.

Como opción, el entrenador o un compañero podrá estar lanzando la pelota de tenis contra la pared mientras el jugador está haciendo cambios con el balón de baloncesto

EJERCICIO #28

Es un ejercicio donde el jugador estará frente a una pared botando una pelota de baloncesto y en la otra mano tendrá una pelota de tenis. El jugador se irá desplazando lateralmente para ir atrapando la pelota de tenis, que irá lanzando contra la pared.

EJERCICIO #29

Es un ejercicio donde el jugador estará sobre la línea de 3 pts., botando un balón de baloncesto mirando la canasta, mientras el entrenador estará unos metros por detrás con una pelota de tenis, que lanzará un metro por delante del jugador para que este tenga que recogerla sin dejar de botar y trabajar diferentes cambios.

EJERCICIO #30

Es un ejercicio donde tendremos un grupo de jugadores que estarán botando en un espacio reducido (10m2), mientas que uno de ellos tendrá una pelota de tenis que irá pasando a sus compañeros. No se debe dejar de botar en ningún momento, como tampoco parar de hacer diferentes tipos de cambios. El objetivo será no mirar el balón y estar atento a la recepción de la pelota de tenis.

Propuestas de trabajo con dos balones

El trabajo con dos balones es algo que siempre me gusta realizar para darle variedad a los ejercicios y sobre todo para poder trabajar ambas manos. Muchos de los ejercicios son para trabajos individuales, pero también algunos me gustan realizarlo con todo el equipo.

EJERCICIO #31

Es un ejercicio de bote en el lugar y a diferentes alturas. Tendremos al jugador con dos balones que estará con las piernas abiertas aproximadamente a la anchura de los hombros para comenzar a realizar botes de balón con ambas manos a la altura de los hombros, luego de alcanzar el número predeterminado de botes (ejemplo 10), continuará a la altura de la cintura y finalizará a la altura de las rodillas.

El bote de balón será con los dos balones a la vez y luego podemos hacer otra serie con bote alterno o también cambiando la altura de los balones, es decir, uno alto y otro bajo y viceversa.

EJERCICIO #32 «2 ball Front/Back»

Es un ejercicio de bote «delante/detrás», similar al realizado en el apartado anterior con un balón, pero en esta ocasión será con dos balones donde una vez más debemos llegar a un número predeterminado de botes previo al cambio de ejercicio.

EJERCICIO #33 «2 ball Inside/Out»

Es un ejercicio de bote «dentro/fuera», similar al realizado en el apartado anterior con un balón, pero en esta ocasión será con dos balones donde el jugador en posición similar al ejercicio anterior, comenzará botando el balón de forma alterna, primero uno y después el otro, para llevarlo dentro y luego llevarlo fuera mientras la otra mano mantiene el control del balón. Se ejecutará a un número predeterminado de botes.

EJERCICIO #34

Es un ejercicio donde tendremos un jugador con dos balones que comenzará a realizar cambios por delante intentando mantener el control y sin perder la posición semiflexionada de las rodillas. Recordar que el ejercicio se hace en el sitio sin desplazamiento.

EJERCICIO #35

Es un ejercicio donde el jugador con dos balones comienza a realizar cambios entre las piernas, donde cada vez va alternando el balón. Recordad que el ejercicio se hace en el sitio sin desplazamiento.

EJERCICIO #36

Es un ejercicio donde el jugador, con dos balones, comienza a realizar cambios por detrás de la espalda, alternando una vez más el balón que debe utilizar.

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