Zitate aus dem Buch «Здоровое питание каждый день. Научно обоснованная программа»

Есть меньше продуктов с добавленным сахаром. • Сократить порции. • Есть больше овощей и фруктов. • Пить меньше алкоголя или вообще не употреблять его. • Чаще есть маложирные продукты. • Есть из тарелок, мисок и чашек меньшего размера (так вы будете накладывать себе меньше). • Реже есть в кафе и ресторанах (в разделе 6 вы найдете советы, как питаться вне дома).

Вы знаете, сколько калорий вы потребляете в день?* 0 баллов  – Не знаю 3 балла  – Мне кажется, знаю, но не уверен 5 баллов  – Я знаю, сколько калорий потребляю в день _____ баллов Как часто вы… …читаете, что написано на этикетке, чтобы узнать калорийность продукта? 0 баллов  – Редко или никогда 1 балл  – Один – три раза в неделю 3 балла  – Четыре-пять раз в неделю 5 баллов  – Шесть или более раз в неделю _____ баллов …отслеживаете (записываете или запоминаете), сколько калорий содержит ваш дневной рацион? 0 баллов  – Редко или никогда 1 балл  – Один – три дня в неделю 3 балла  – Четыре-пять дней в неделю 5 баллов  – Шесть-семь дней в неделю _____ баллов …контролируете количество пищи в зависимости от физической активности или упражнений, которые делаете каждый день? 0 баллов  – Редко или никогда 1 балл  – Один – три раза в неделю 3 балла  – Четыре-пять раз в неделю