Buch lesen: «Не едите мне мозги. Как адаптироваться к реалиям современного мира»

Редактор Яна Джикия

© Арман Чахалян, 2023

ISBN 978-5-0059-4318-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

На самом деле книгу назвать я хотел не так. Ее истинное название – «НЕ ЕБИТЕ МНЕ МОЗГИ». И название глав книги тоже изменены на более травоядные. Вот на пример: где написано – «Всем ли выносят мозги?», подразумевается – «Всем ли ебут мозги?». Теперь перечитайте оглавление еще разок с новыми смыслом и поехали дальше. Пришлось немного поиграть словами, так как закон о цензуре никто не отменял. Но нужно признать, словосочетание – «выносить мозги», звучит не естественно и странно. По крайней мере для меня. Так только при маме можно высказаться. В кругу друзей так не скажешь. А раз вы читаете мою книгу, я хочу, чтобы у меня с вами была дружеская, ненапряжная обстановка. Поэтому дорогой мой читатель, я не буду подбирать слов и пытаться обласкать ваши нежные ушки. На титульном листе стоит практически никем не применимое предупреждение о возрастном ограничении – 18+. Но я предполагаю, раз эта книга у вас в руках, вы не из тех, кто будет оскорбляться, услышав рядом с собой слово «пися». Налейте себе чай или кофе, садитесь в удобное кресло и добро пожаловать в мир ненапряжной психологии.

Идея написать эту книгу витала в моей голове уже давно. Она прямо напрашивалась, на сколько это стало актуально в последнее время. Важно учитывать веяние времени, и актуальность психологии для современного человека. На дворе 22 год, и сложилось ощущение, что вокруг, половина стали психологами, а другая их клиентами, ну и психологи, тоже являются клиентами других психологов. Книги и соц. сети нас всему научили: что и когда делать, как ответить обидчику, как разговаривать с детьми, как вести себя с мужем или женой, или женами (в прогрессивное время живем, и такое случается), как на работе не стать изгоем, как пережить одиночество и развод, как выйти из любовного треугольника, как снять денежные блоки, как справиться с паническими атаками и ВСД, как выходить из депрессии, как выйти из абьюзивных отношений, как перестать быть жертвой, как себя мотивировать и не попадать в прокрастинацию, как достичь тишины в голове, как расслабиться, как достичь всех целей, как стать сверхчеловеком, как настроить связь с космосом, предугадать будущее и т. д. Продолжить перечислять? Думаю, вы и сами пополните этот список своими вариантами.

В наш обиход стремительно ворвались модные слова: паническая атака, прокрастинация, перфекционизм, абьюз, токсичные и зависимые отношения, треугольник Карпмана, руминация, медитация, гиперкомпенсация, зона комфорта, инсайд, гиперконтроль, ретрит и многое другое, всего не упомнишь. Не отстает и эзотерика. По данным издательства «Эксмо», рост продаж эзотерических книг в 2021 году составил по итогам года более 53%, обеспечив 400 миллионов рублей доходов. В 2020 году рост был куда скромнее – всего 13%. При этом спрос на религиозную литературу, наоборот, упал. Люди стали посылать сигналы во вселенную или космос, материализовать мысли, соблюдать обряды и выполнять ритуалы, распределять энергию и так далее. Многие стали вдруг толерантными и не упускают возможности донести людям о своей толерантности: «конечно мы рады всем представителям разных народов; нет плохих национальностей, есть плохие люди; нельзя говорить негр, это оскорбительно – афроамериканец или просто африканец; мы настолько толерантны, что затрахаем вас своей толерантностью» – ну последнее я уже от себя добавил.

Как-то я стал невольным свидетелем диалога двух мужчин в самолете. Один разгадывал сковород, второй увлеченно читал. Точно не помню, как начался диалог, мозг мой включился, когда один из приятелей обратился к другому, и у них стал разворачиваться живой спор – можно ли назвать чернокожего человека негром? Один приводил аргументы, доказывающие, что это не толерантно, что необходимо говорить – афроамериканец. Второй парировал – «а если он не американец», а житель Африки? Спорили они около 5 минут, к общему знаменателю так и не пришли, и продолжили заниматься своими делами, скучно зевая и поглядывая в иллюминатор.

Вот к каким я выводам пришел дорогой читатель – все всё знают и понимают, сами лекцию тебе проведут, про устройство мозга, про психологию, про мышление, сознание и подсознание, про любовь и отношения, как общаться в социуме, как устроиться на работу или организовать бизнес. Прекрасно знают, да мало кто это все соблюдает, только и чешут языками.

Теперь о другой статистике:

Разводы. Количество разводов в России с января по май 2021-го выросло по сравнению с тем же периодом прошлого года на 44%, до 251,9 тыс., подсчитала международная аудиторско-консалтинговая сеть FinExpertiza. Мы уже дошли до такого уровня, что в некоторых регионах уровень разводов превышает уровень зарегистрированных браков. Например, в Ленинградской области (на 31,2% больше разводов, чем браков), Калмыкии (на 22,9%), Саратовской (на 20,3%), Пензенской (на 19%) и Рязанской областях (на 18,9%). Да, можно сослаться на пандемию, закрытые Загсы, отложенные решения, потом еще события начались, о которых писать в книгах нельзя. Но статистика упрямая тетка, ей плевать на это. Факт есть факт.

Абьюз.

Согласно опубликованным ВОЗ оценкам, примерно каждая третья женщина (30%) в мире на протяжении своей жизни подвергается физическому и/или сексуальному насилию со стороны интимного партнера либо сексуальному насилию со стороны другого лица. И эта цифра к сожалению, только растет. В период пандемии число домашнего насилия в России с апреля 2021 года выросло в 2,5 раза. Говоря про абьюз, важно вспомнить что он бывает не только физический, но и моральный. А моральным абьюзом в основном как раз занимаются женщины. Никакого сексизма – только статистика.

Депрессии и тревожные расстройства.

Официальные данные нам говорят, что в допандемийный период в депрессии находились 300 млн. человек по всему миру. Пандемия добила к этому числу 53 млн. зарегистрированных случаев депрессивных состояний и 76 млн. тревожных расстройств. Еще раз скажу. Это официальные данные, которые очень сильно отличаются от реальных. Причин несколько. Во – первых, в некоторых странах нет статистики вообще. Там можно посчитать примерно. На Африканском континенте уровень депрессии 1,5%. Либо там все в порядке, либо плохо считают. В некоторых регионах «не принято бояться». С Кавказа и закавказских республик, за 7 лет практики на терапию пришло всего два мужчины. И то меня несколько раз попросили о конфиденциальности, хотя она обеспечена для всех клиентов. Там нет депрессий и тревожных расстройств? Конечно есть. Не забываем про стыд, который до сих пор испытывает большинство людей, попавших в тревожные расстройства или депрессию. Несмотря на то, что сейчас из каждого утюга доносится информация о важности профилактики и лечения депрессий, люди до последнего отрицают наличие подобных состояний, и обращаются, только когда состояния доходят до критических показателей. У многих в голове одна мысль «а что люди подумают?». Еще одной причиной добавления в копилку статистики депрессивных расстройств, являются события, упоминание о которых невозможно в рамках данной книги. Но они происходят прямо сейчас, пока я ее пишу. Но об этой статистике мы уже будем говорить постфактум.

Сейчас в некоторых странах Европы, активно обсуждается смягчение требований попадания на госслужбу, так как выросло число депрессий и суицидов среди подростков и молодых людей. В Германии, чтобы попасть на службу в полицию или профессором в университет, необходимо иметь идеальный послужной список, а обращение к психотерапевту, могло подпортить репутацию, и потенциальный соискатель мог оказаться за бортом. Поэтому, студенты вузов часто замалчивали о своих состояниях. А если и говорили с родителями, те настоятельно предлагали решать все самим, иначе могло не наступить желаемого будущего, так как госслужба в Германии обеспечивает максимальную стабильность и покой. И ради этого желаемого будущего, люди лишаются настоящего, реально ставя под угрозу свое будущее.

В России немалое количество людей считают проблему надуманной или преувеличенной. У нас принято воспринимать болезнь буквально – «выросло что – то лишнее на теле – болезнь. Если плохо себя чувствуешь – проспись, выпей коньяка или таблетку». Большинство, чтобы не отставать от толпы «знатоков», так и делают. Выбирают себе в копинг стратегию¹, которая позволяет им балансировать в жизни – алкоголь, бесконечные таблетки, игры в телефоне, медиа и т. д. Но это не решает проблему, а только усугубляет ее. Это как тянуть кота за хвост, он рано или поздно заорет. Когда уже стенка за спиной и отрицать и отступать уже некуда, игнорировать проблему невозможно, человек обращается к частным психологам, чтобы так же не фигурировать в каких-нибудь списках. Страх огласки на высоком уровне, репутация порой важнее здоровья или даже жизни. Поэтому эти люди тоже вне статистики. А теперь представьте количество людей, прямо сейчас находящихся в депрессии или в тревожном расстройстве. В вашем окружении прямо сейчас есть такие люди и есть те, у кого были такие проблемы, но они с ними уже справились.

Подростковая смертность.

Еще один бич нашего государства. По уровню самоубийств среди подростков Россия находится на одном из первых мест – средний показатель самоубийств среди населения подросткового возраста более чем в 3 раза превышает средний показатель в мире.

Поймал себя на мысли – если бы я читал свою книгу, где перечислены «страшилки», то возможно я испытал раздражение: «Какого хрена ты нас пугаешь? Мы тут пришли позитивные и продуктивные знания получать, а тут такое…». Одним из самых мощных мотиваторов для человека, это страх. Да и не страшилки – это вовсе, а наша реальность. Отрицая ее, она не рассосется, а только будет расти, пока не упрется в лицо прижав к стенке. Тогда придется на нее посмотреть. Поэтому, предлагаю решать проблемы, а не делать вид что их не существует.

Почему так происходит? Да потому что нас не научили разговаривать и пребывать в социуме, выстраивать свои границы и не нарушать чужие. Осознавать свои желания и заявлять о них, а не давить в себе. Уважать и принимать чувства окружающих, выстраивать взрослую коммуникацию. «Как же так?» – возможно возразите вы. «В советском союзе было прекрасное воспитание, не то что современные подростки, не умеют себя вести». Соглашусь, наверняка нравственное воспитание было выше, нас учили литературе, истории, культуре. Мы росли на советских героях и становились личностями. Это все правда, но какой ценой? Предлагаю просто проверить. Я как-то наткнулся на видео с выступлением какого-то депутата на съезде ЦК КПСС, где с высокой трибуны женщина говорила о стыде, долге, совести, воле и тому подобное. За 5 минут её речи слово стыд и совесть употребилось не менее пяти раз. Да и мне запомнилось воспитание таким. Через чувство стыда и вины, через покорность и послушание. И человек испытывающий тревогу, вину и стыд, который давил свое «Я», для коллектива считался хорошим. Возможно кто – то из вас и сейчас так считает. Но по сути это невротические убеждения. Если упростить все алгоритмы до понятных, правило звучало так – «будь запуганным и покорным невротиком и общество тебя примет и полюбит, но решишь вдруг поставить свое „Я“ выше коллективного „МЫ“ – пеняй на себя». Те, кто пытался заявить о своих желаниях, говорил о своей ценности, показывал свою индивидуальность и не давал себя насиловать, считался асоциальным элементом и в итоге оставался в меньшинстве. И в итоге наше общество привыкло так жить и часть из них продолжает так жить и сейчас. Уже не то время, мы потихоньку отдаляемся от феодального строя, и у нас появляется выбор. Не быть невротиком, выставлять границы, не разрешать эмоционально себя насиловать. В этой книге я буду писать о разных жизненных ситуациях в которые мы чаще всего попадаем и попросту не знаем, как себя вести. Я продемонстрирую, как используя несложные инструменты можно достаточно сильно продвинуться в решении своих проблем и задач.

От автора.

Главное, что я хотел сказать здесь, что не существует универсальной модели жизни. Делай так и так, и все у тебя получится. Нет, так эта штука не работает. Поэтому я не буду включать гуру и рассказывать «секреты» бытия. Я их не знаю, как, впрочем, и все остальные, которые утверждают, что познали этот мир. Я простой человек, который столкнулся с острым тревожным расстройством, агорафобией и депрессией. Я был очень категоричен, эгоцентричен и озлоблен. Не было дня, чтобы я не проявил агрессию к кому-либо. Я был уверен, просто убежден, что мир какой – то неправильный, что он несправедлив ко мне. А он должен быть справедлив. Я даже не планировал меняться, пока не пришлось столкнуться с эмоциональным расстройством. Но тут я тоже всячески сопротивлялся, продолжал пытаться подстраивать мир под себя. Пройдя, как я сейчас называю, 7 кругов ада, и обойдя всех деятелей и «целителей», избавляющих от этого «недуга», от врачей до гадалок, от иглоукалывателей до массажистов я наконец допёр, что они мне не помощники. Нет, конечно, среди них были хорошие специалисты, но они помогают в других делах. Мне самому необходимо все менять в себе. Но информации тогда было мало. Я раскопал тренинг по работе с тревожными расстройствами и далее начал ходить к психологу. Пользовался полученной информацией, пробовал, ошибался, опять пробовал, опять ошибался, потом начало получаться. Все лучше и увереннее. Я стал понимать работу психики, почему люди реагируют именно так и не иначе в тех или иных ситуациях. Стал представлять к чему может приводить та или иная модель поведения человека. Меня заинтересовала психология. Я стал учиться, много читать и получив квалификацию и далее диплом я стал практиковать, чем и занимаюсь до сих пор. Я часто говорю и буду повторять – книги которые я пишу, это не универсальный решебник проблем. Это мой опыт и опыт ученых, на которых я буду опираться, работающих над изучением человеческих отношений. Не нужно верить на слово, пробуйте, ошибайтесь и пробуйте вновь.

Дорогой мой читатель, прежде чем вы перейдете к прочтению этой книги, я хотел поблагодарить вас за оказанное доверие и за то, что вы сейчас держите эту книгу в руках. Я хотел бы вам пожелать, чтобы примененные вами действия привели к желаемым для вас результатам. Приятного вам чтения.

Глава 1.
Человек человеку волк?

Очень часто на консультациях я слышу примерно одно и тоже – почему бы людям не жить в доброте, любви и принятии? Это же так просто. Никого не трогаешь, и никто не трогает тебя. Элементарно, но почему-то такая модель не работает. Я очень люблю историю, и чем больше я читаю или слушаю исторические подкасты, тем больше сталкиваюсь с тем, что все наши «правильные» чувства к друг другу отсутствовали напрочь на протяжении всего существования человечества. Нет, ну конечно, было место и благородству, любви и чести. Несомненно, но как только личные интересы брали верх, человек из доброго, любящего, понимающего существа превращается в свирепого зверя. Так вышло, что книгу я начал писать 23 февраля 2022 года. На следующий день начались те самые события. Я сейчас пишу не про геополитику, безопасность нации, интересы стран. Я про чувства, мысли и действия людей. Внутри семей разгораются конфликты, не говоря уже о социуме в целом. Люди злы и раздражены и не стесняются выражать свои негативные эмоции в сторону друг друга. За несколько дней я услышал огромное количество предъяв в сторону друг друга, и по ощущениям зацепило многих:

– Испытываешь стыд? Вали из страны.

– Молчишь? Не молчи. Говори.

– Пишешь посты и вещаешь в соц. сетях? Молчи, не надо хайповать².

– Поддерживаешь? Агрессор.

– Не поддерживаешь? Предатель.

Остаться вне поля гнева, становиться крайне сложно. Отец гонит на дочь, сын на отца, левые на либералов, либералы на власть, власть на правых и так до бесконечности. Хотя еще 23 февраля могли вместе пить чай и проявлять к друг другу самые «правильные» чувства – сострадание, принятие, любовь, толерантность. Почему я слово – правильные, вынес в кавычки? Не потому что я против этих чувств. Нет, отнюдь, мне они по душе, а потому что мы сами их провозгласили правильными. А таков ли человек на самом деле? Предлагаю вернуться в историю, и, как я люблю говорить – просто банальные факты.

Первый крестовый поход. Не будем вдаваться в подробности самого похода. Рассмотрим осаду города Маарета (Сирия). Город описывался летописцами как «богатый и густонаселенный». Предполагалось, что крестоносцы возьмут город быстро, как это было с другими городами ранее. Однако так не произошло. Все затянулось. И долгая осада показала насколько ненадежны были процессы снабжения крестоносцев. Войска страдали от нехватки еды и воды. Зима становилась холоднее, а поставки продовольствия на неделю вообще прекратились. Раймунд Агилерский (Ажильский)³, свидетель этих событий, сослался на тревожную нехватку продовольствия: «С грустью сообщаю, что во время голода можно было наблюдать более десяти тысяч мужчин, которые сновали, словно скот, в поисках хоть одного пшеничного или ячменного зернышка».

К счастью завоевателей, крепость пала. По одной версии после обрушения одной из башен. По другой, что сами жители предложили сдаться в обмен на сохранение жизни. Но как только войско вошло в город, они быстро расправились со скудными запасами продовольствия и голод во время осады им показался грустной прелюдией. В итоге крестоносцы стали потрошить трупы убитых жителей, отрезать им ягодицы, жарить и жадно поедать, даже не дождавшись полного «приготовления». Уже к началу первых крестовых походов, христиане считали каннибализм чем – то очень отвратительным и мерзким. Хотя разграбление и убийство с целью захвата считалось, чем – то нормальным.

Другой пример. Святая инквизиция. Опять же, мы не будем рассматривать история создания, рассвета и заката данной организации. Мы поговорит о том, чем она занималась на протяжении нескольких столетий. Многие помнят инквизицию, как суд при католической церкви, который сжигал ведьм. На самом деле спектр «услуг» был достаточно широким. От конфискации имущества, до пыток и казней. И сжигали не только ведьм, но и всех, кто нес в массы ересь – отклонение от норм господствующей религии, противоречащее церковным догматам. Самое страшное, что в сговоре с нечистой силой могла быть обвинена любая женщина, особенно если она была красивой. В ходу активно использовалась система доносов и шпионства. В Испании гонениям подвергались евреи, мавры. Сначала они притеснялись, а далее были выгнаны из страны.

Важно еще упомянуть о геноциде разных народов – самые масштабные: геноцид армян в Османской империи и холокост, истребление евреев по национальному признаку в Европе в середине ХХ века. Да, можно сослаться на то, что люди были менее образованные, дикие и неотесанные. А что изменилось? Глобально только то, что у нас стало больше средств к существованию, комфорта и спокойствия. Но природная наша часть никуда не делась. И поэтому, в мире продолжаются военные конфликты, гонения, проявления расизма, рабство, притеснения, буллинг⁴, колумбайны⁵ (запрещенная организация на территории РФ) и т. д. Как сказала одна моя знакомая – «натянутые на жопу Гучи, не делают человека культурнее».

Еще одним доказательством наличия наших природных страхов и реакций, которые могут проявляться с разной периодичностью, плюс доказательства легкости подчинения воли человека, является эксперимент, который несет название эксперимент – Милгрэма.

Милгрэм пытался выяснить сколько страданий готовы причинить обыкновенные люди другим, совершенно невинным людям, если подобное причинение боли входит в их рабочие обязанности? Забегая вперед, нужно сказать, что результаты эксперимента были неутешительными. Подавляющее большинство испытуемых, даже не попробовали резко возразить против самого эксперимента. Необходимость повиновения авторитетам укоренилась в сознании людей настолько глубоко, что испытуемые продолжали выполнять указания, несмотря на моральные страдания и сильный внутренний конфликт.

Теперь к сути. Что же они там делали? Эксперимент был представлен как исследование влияния боли на память. Участвовало несколько человек – сам испытуемый, экспериментатор, а роль «жертвы», второго испытуемого играл актер. Естественно сам испытуемый об этом не знал, и был уверен, что за стенкой сидит человек привязанный к электрическим приборам, дающим заряд тока. «Жертве» необходимо было запомнить пары слов, который ему диктовал «учитель» (первый испытуемый), и за каждый неправильный ответ, второй испытуемый (актер) должен был получить разряд тока. До начала эксперимента, «учитель» получил минимальный удар тока в 15 В, для того чтобы он убедился, что ток на самом деле есть. После знакомства «учителя» и «ученика» их рассадили по разным комнатам. «Учитель» располагался перед генератором, на котором были размещены 30 переключателей от 15 до 450 В, с шагом в 15 В. После инструктажа начинался эксперимент. «Учитель» зачитывал ассоциативные пары слов. «Ученик» должен был это все запомнить. Далее зачитывалось первое слово, а предлагалось четыре варианта ответа. Ученик должен был нажать на одну из четырех кнопок, а этот ответ отображался у испытуемого на панели. Если ответ не совпадал, он бил его током. И с каждым неправильным ответом, удары тока возрастали. Актер естественно никаких ударов не получал, а только изображал боль. Кричал, просил прекратить, стучал по стене. В какой – то момент вообще переставал отвечать. И естественно он специально ошибался. На каждый один правильный ответ, он давал три неправильных. Если испытуемый начинал колебаться, сомневаться или задавать вопросы, он получал в ответ фразы, которые экзаменатор говорил в следующей последовательности:

– Пожалуйста, продолжайте.

– Эксперимент требует, чтобы вы продолжили.

– Абсолютно необходимо, чтобы вы продолжили.

– У вас нет другого выбора, вы должны продолжать.

Каждая последующая фраза говорилась, если «учитель» продолжал пререкаться. Если после 4 – ой фразы, он все еще сомневался или отказывался, эксперимент прерывался. Результат испытания был следующим. 14 из 40 испытуемых, дошли примерно до 300 – 375 Вт. А 26 из 40 дошли до конца (450 Вт). Часть из них, даже не пререкались, просто продолжали делать то, что им велели. Сам Милгрэм признавался, что иногда у него складывалось ощущение, что некоторые «учителя» получали удовольствие от происходящего.

Помимо истории мне еще нравится кино. Так что мы тоже в течение книги будем к нему ссылаться. Вот вам пример из кино «Клуб миллиардеров».

– Чарли, что самое страшное для тебя.

– Самое страшное? Хм, убийство.

– Ты мог бы убить за миллион долларов?

– Нет.

– Видишь, это граница, которую ты не перейдешь.

– Да, но, никто бы в этой комнате не согласился.

– А что если бы ты зашел в комнату и увидел, что твою мать насилуют, ты бы убил?

– Мою мать? Да, убил бы. Но это другие обстоятельства!

– Именно, как только меняются обстоятельства, вы пересекаете границу, которую пересекать не собирались.

О чем говорит это диалог молодых людей? Что человек, сохраняет свою человечность ровно в тех обстоятельствах, в которых он чувствует себя в безопасности. А как только он попадает в обстоятельства, где его спокойствие заканчивается, его модель поведения меняется. А этими обстоятельствами может быть все что угодно – работа, семейные отношения, отношения с друзьями, с бывшими женами, с детьми и в целом в социуме. Поэтому, когда нам кажется, что на нас нападают или теоретически могут напасть, мы сами становимся теми коршунами, которые только и ищут мягкое место, чтобы клевать. А навык коммуникации и отстаивания своих границ и сохранение чужих, не переходит к нам по наследству, и не является вложенной функцией, развивающейся по факту взросления. Это то, чему мы учимся и это целая наука. Мы будем с вами вместе учиться ей.

Можно долго приводить примеры исторических личностей или ныне живущих, героев кино и фольклора, я думаю тут разобрались. Конечно, есть огромное количество людей, кто сделал вклад в развитие и культуру и духовность человечества, были честными и порядочными людьми. На пример Махатма Ганди, Нельсон Мандела, Серафим Саровский и многие другие. Наверняка и среди вас есть люди, которых вы бы выделили для себя как хороших людей. Это так. Я пытаюсь показать, что люди склонны к разному поведению и в том числе к тому, которое нам кажется нелогичным и омерзительным, если даже от человека этого не ждешь. Особенно в экстренных ситуациях. Как говорил Альберт Эллис – «невроз – это глупое поведение, неглупых людей».