Buch lesen: «Йога-менеджмент. Путеводитель по самореализации: от внутренней боли к управлению собой. Для предпринимателей, экспертов и духовных искателей»

© Курманова Анна, текст, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Глава 1
Исходное положение дел тел

Прими твердое решение:

Что бы ни случилось,

Я буду счастливым,

Я буду сильным.

Бог всегда со мной.

Амма

Почему так часто мы сталкиваемся с ощущением опустошенности? Вроде бы всю жизнь живем правильно, «как положено». Вроде бы направили силу куда нужно – обеспечили безбедную старость, купили квартиры детям. Имеем хорошую машину и смартфон – тот, который нравится. Возможно, руководим успешным бизнесом или занимаем высокую должность в компании мечты…

Кстати, про мечты. Об этом сейчас говорят очень много. Даже слишком. Но самое главное, что стоит вынести из всех рекомендаций и рассуждений, на мой взгляд, это все-таки проанализировать и почувствовать: а это точно ВАША мечта?

Если вы столкнулись с чувством, что живете будто бы не свою жизнь или, при всей внешней успешности, из года в год безрезультатно пытаетесь заштопать дыру в сердце, самое время задуматься: а точно ли к той мечте я иду? Свои ли цели и опоры укрепляю уже долгие годы, а то и десятилетия? Может, совсем вам и не автомобили с квартирами нужны были в первую очередь?

Посмотреть во все это страшно. Очень. Особенно если до этого жили с непоколебимой уверенностью и говорили себе:

«Я все делаю правильно. Нужно немного потерпеть, вот тут ужаться, тут отказаться от ерунды, а потом все будет!»

Будут деньги на поездку в Турцию, которая вам никогда не нравилась, но коллега там был уже три раза в этом сезоне, а вы ни разу. Несолидно. Поэтому вы закрываете вкладки на ноутбуке с турами по городам Золотого кольца и информацией об архитектурных особенностях Суздаля и бронируете отель на первой линии в Анталье.

Или отказываетесь от покупки обучения по возрастной психологии/астрологии и т. д. (варианты подставьте сами) и откладываете эти деньги на студию + кухню для старшей дочери. Потому что «время пролетит незаметно, а ей где-то жить нужно!» А вам, бухгалтеру в четвертом поколении, знание возрастной психологии не так уж и важно, ну, интересуетесь в свободное время… Душа просит, и что? Выдыхаете, что все правильно сделали, и продолжаете клеить пластыри на дыру в сердце.

А ведь можно и по-другому. В контакте со своими желаниями, внутренним стремлением к счастью и пониманием, что вы делаете на этой земле на самом деле.

Как проявляетесь в этом воплощении. Именно оно – осознание, а еще чаще – принятие своего предназначения и дарит ощущение счастья, покоя и наполненности. Только так человек может жить настоящей жизнью, которая его радует, вне зависимости от того, сколько удалось накопить денег и купить машин.

Ощущение своего внутреннего «я», своей миссии помогает уйти от опустошенности, занять действительно свое место и быть в гармонии.

И прийти ко всему этому помогает йога.

Это не просто слова, а подтвержденные исследования, между прочим. На портале PubMed мне попадалось много интересных статьей на этот счет. Одна из них – работа Роберта А. Слоана и Дивьи Канчибхотла. Они изучали, как йога влияет на состояние счастья. В статье рассматривается опыт внедрения SKY-йоги в Сингапуре. В течение 5 месяцев, с июля по ноябрь 2019 года, велся опрос респондентов, в исследованиях было задействовано 733 человека. Их разделили на 2 группы, одна из которых занималась йогой, другая – нет.

В результате среди ежедневно практикующих йогу субъективный уровень счастья вырос в 2 раза!¹

В другом эксперименте было подтверждено, что занятия йогой могут снизить уровень тревоги в течение 10 дней. Также исследования показали, что пранаямы, медитации и некоторые типы асан, при регулярной практике, играют важную роль в поддержании и укреплении здоровья².

Ведь йога – не просто набор асан и пранаям, а наука целостного образа жизни, и ее цель заключается в гармоничном развитии человеческого тела, разума и души. Об этом говорят и древние источники, и современные научные изыскания³.

Анализ пяти тел

Для того чтобы сделать шаг к пониманию себя, своего предназначения, важно определиться с состоянием своих тел (и дел!) на текущий момент.

Про какие тела идет речь? Йога говорит, что все мы состоим не только из одного физического тела, а из целых пяти! И только последовательно работая с каждым из них, уделяя им внимание, мы можем быть здоровыми и счастливыми, понимать, куда нам нужно двигаться для реализации своих духовных потребностей. Особенно когда большинство материальных уже закрыто. Именно работа со всеми пятью телами дает нам представление о том, кто мы есть на самом деле, какие у нас таланты, цели и задачи в этой жизни. Применять йогу, только чтобы починить коленку – это как микроскопом гвозди забивать.

Свами Вивекананда писал, что йога – это возможность за одну жизнь эволюционировать до сверхчеловека. Он был одним из мудрейших людей человечества! Прошел с помощью своего Учителя путь от скептика до человека в полной самореализации и принес йогу на Запад.

Именно этим – работой с пятью телами и их совершенствованием – занимаются на практиках йоги.

Люди приходят на занятия не только для того, чтобы поправить здоровье, но и нейтрализовать негативные эмоции, избавиться от тревожных мыслей, расслабиться и набраться сил. А это не только про тело.

Вот поэтому и важно работать со всеми пятью телами, а в итоге прийти к абсолютному здоровью и осознанию своего места в этом мире.

Наше тело – матрешка: знакомство с пятью телами

1. Физическое тело

Часто оно дает понимание того, правильно ли мы живем. Если нет – тело начинает болеть. Как мы заботимся о своем физическом теле, чтобы оно помогало жить с радостью? Мы его моем, ухаживаем за ним, расчесываем волосы, регулярно проверяем его у специалистов и сдаем анализы. Мы занимаемся, тренируемся, кормим его правильной пищей, следим за тем, чтобы все работало. И только тогда физическое тело будет нам служить верой и правдой всю жизнь.

Но если во время болезни мы лечим только физическое тело (таблетками, уколами, мазями – любым физическим воздействием), без работы с остальными телами, то облегчение наступит, но ненадолго.

Болезнь будет возвращаться. Чтобы окончательно и бесповоротно от нее избавиться, надо устранить корень. А причина кроется именно в тонких телах и просочилась в виде болезни на физический уровень, потому что мы долго не обращали внимания на предупреждающие сигналы в виде хронической усталости, отсутствия интереса к жизни, бессонницы и т. п.

Главное место зарождения болезней – тело ума, но о нем чуть позже.

2. Энергетическое тело

Если оно наполнено – нам интересно жить, у нас глаза горят, хочется что-то творить, появляются новые идеи. Если этого нет – значит, у нас нет сил, нет энергии.

Как позаботиться о своем праническом теле? Конечно, важно правильно питаться, чтобы мы на переваривание пищи не тратили больше энергии, чем получаем от еды. Важно бывать на свежем воздухе, контактировать с природой – это лучшее, что может наполнять нас жизненной силой (санскр. праной).

Йогические техники, которые называются пранаямами, также помогают наполнить энергетическое тело.

Там мы особым образом дышим, чтобы накопить энергию внутри.

Важно также избегать энергетических утечек и вовремя эти дыры латать. Наслушался новостей – выйди на улицу, подыши свежим воздухом, пожелай кому-нибудь мира и покоя, поблагодари кассиршу в «Пятерочке».

Если у нас много праны, то и физическое тело довольно, а значит, здорово. Потому что прана – это то, что питает каждую нашу физическую клеточку. Физическое и энергетическое тела работают в тесной связке. Праной нужно наполняться вовремя и регулярно. Зубы мы ведь чистим утром и вечером каждый день, не забываем? Почему тогда пренебрегаем другими обязательными процедурами?

3. Тело ума

Именно здесь зарождаются болезни. Именно здесь начинается старение. Это тело – собрание всех наших мыслей и эмоций. То, что у нас постоянно мельтешит в голове, и то, чем сложнее всего управлять.

Очень часто мы имеем «горе от ума», как сказал однажды классик. Чтобы было не горе, а счастье, нам нужно ухаживать за этим телом, заботиться и о нем.

Как? Давать ему возможность отдохнуть и расслабиться. Это наша ежедневная обязанность. С помощью шавасаны, медитации, пропевания мантр, дыхательных упражнений – всего того, что позволяет вам просто перестать думать. Хотя бы ненадолго.

РАССЛАБЛЕНИЕ – волшебное слово, которое спасет наш ум.

У психолога Андрея Курпатова это называется дефолт-системой мозга.

Научные исследования доказывают: для продуктивной работы мозга, творческих озарений, качественной коммуникации необходимо ежедневно погружать свой мозг в тишину не менее чем на 23 минуты подряд.

Ведь чем меньше мыслей в голове, тем меньше тратится у вас сил, тем больше остается на что-то продуктивное. Это как закрыть множество вкладок на компьютере и перезагрузить его, чтобы не тормозил.

Даже просто смотреть на пламя свечи, на горящий костер – это уже значит работать с телом ума.

Вспомните ощущения в такой момент: тишина, и ничто вас не тревожит. Это то, что важно делать каждый день. Это называется «гигиена сознания». Как мы убираем сорняки на огороде, так мы каждый день должны выкорчевывать из своего сознания все мысли, для того чтобы дать возможность благим росткам взойти и начать плодоносить.

4. Тело мудрости

Это наше тонкое тело, или интуиция. Оно позволяет нам быть в нужное время в нужном месте, принимать правильные решения.

Представьте: вы подумали о ком-то – и раз! Этот человек вам звонит. Или вспомнили, что давно не ходили в баню отдохнуть, а ваша знакомая дарит вам сертификат на спа-процедуры.

Если у вас такие совпадения происходят – поздравляю, вы в хорошем контакте со своим телом мудрости, оно у вас прокачано. Если таких совпадений с вами давно не было, то пришло время начать его тренировать.

Как?

• медитации – осваиваем технику управления умом, сознанием;

• чтение воодушевляющей и духовной литературы;

• встреча и общение с мудрыми вдохновляющими людьми;

• поездки на йога-ретриты, в йога-туры, випассана;

• общение с Учителями, нахождение с ними в одном поле (принцип банки с огурцами: попал в рассол и засолился – наполнился).

В этом случае события нашей жизни начинают выводить нас на ту тропу, которая покажет, для чего мы родились, а она уже приведет к предназначению.

5. Тело блаженства

Это самое тонкое тело, которое дает нам ощущение наполненности и счастья. Если мы себя предали в этом теле, горечь постепенно просачивается на все остальные тела и проявляется в виде болезни на физическом уровне или в виде неудовлетворенности жизнью на ментальном.

Возможно, вы в детстве любили рисовать, но родители сказали вам, что этим на жизнь не заработаешь.

И вы забросили свой мольберт с красками на антресоли и уже лет 20 его не доставали. Или отказываетесь от интересного проекта ради маленькой, но гарантированной зарплаты на скучной работе. А на душе в это время кошки скребут.

Так вот, когда мы делаем то, что мы любим, и не ждем за это никакой оплаты, никаких гарантий процветания – вот это и есть проработка тела блаженства.

А если еще у нас получается с помощью этого действия доставлять радость другим, помогать другим, то это двойной бонус.

Когда ты служишь другим людям, ты тоже получаешь удовольствие. Когда тебе самому плохо, пойди помоги тому, кому еще хуже. Вот это и будет реализация твоего предназначения на этой земле.

Проработка тела блаженства – это делать то, что любишь. Помогать другим.

Тогда ты будешь счастлив.

Что получим в результате проработки пяти тел?

Что же конкретно происходит, когда мы начинаем работать с каждым нашим телом?

Физическое тело:

– укрепляются мышцы и связки;

– снижается вес;

– повышаются гибкость и легкость;

– уходят головные боли;

– решаются проблемы со здоровьем.

Энергетическое тело:

– накапливаются силы;

– получается чувствовать энергию и перемещать ее по телу в нужные места;

– включается бодрость или расслабление, по желанию.

Тело ума:

– появляется спокойствие;

– получается регулировать свое эмоциональное состояние и устранять беспокоящие мысли.

Тело мудрости:

– включается внутренняя мудрость;

– повышается осознанность в повседневной жизни;

– становится легче принимать правильные решения.

Тело блаженства:

– приходит осознание себя частью этого мира, от которой многое зависит;

– появляется ощущение искры Божьей внутри, опоры и связи с Высшим.

Мы привыкли смотреть на себя как на обладателя только одного тела – физического. Вот вам распространенная ситуация: что-то заболело – пошли на йогу – спазм сняли – стало легче – бросили йогу – снова заболело – не пошли на йогу. Потому что помогает, но ненадолго.

Знакомо?

А так и будет, если рассматривать йогу только как работу с физическим телом, забывая, что их пять. Даже Всемирная организация здравоохранения это подтверждает своим определением: «Здоровье – это совокупность физического, психического, духовного и социального благополучия человека, а не только отсутствие физических дефектов».

То есть человек, у которого вроде бы ничего не болит, но он не умеет управлять гневом, выстраивать отношения с людьми, спокойно реагировать на критику, расстраивается после просмотра новостей и так и не нашел себя в жизни – нездоров!

Повторюсь, болезнь появляется на самом грубом физическом уровне только тогда, когда мы были слепы, глухи и пропустили ее возникновение на более тонких телах.

Например, болит спина. Делаем тракцию (вытяжение позвоночника), расслабляем перенапряженные мышцы, тонизируем ленивые, задействуем позвоночник во всех направлениях подвижности… Если заниматься под грамотным руководством, то, безусловно, станет легче. Но при этом человек может быть эмоционально истощен, постоянно в дефиците энергии – тканям тела просто негде взять силы, чтобы поддерживать достигнутый результат.

Плюс приходится тащить все на себе, с чувством вины и в постоянном цейтноте. И хотелось бы быть по-дзенски расслабленным среди всей этой кучи дел, не принимать близко к сердцу проблемы и происходящее в мире, только вот никак не получается.

И на этом фоне нервная система дает мышцам команду «готовиться к бою», то есть напрячься, и вот уже позвоночник принимается выдавливать вам грыжи.

И вообще оказывается, что мы забыли, когда последний раз делали что-то, что по-настоящему радует сердце. Развлечения отвлекают ненадолго, а потом все проблемы опять накатывают, как волна. Перестала шестеренка выполнять возложенную на нее механизмом Вселенной роль, ее с довольствия и сняли.

И тогда – одиночество, депрессия, уныние, апатия, печаль, жизнь на автомате.

А хочется иначе, чтобы: «Дорогие неприятности!

Простите, но у меня радость, значит, мне сейчас ну совсем не до вас». И чтобы сил столько, что не замечаешь препятствий на пути. Глаза горят, путь понятен, жизнь бьет ключом, но не по голове. И тогда спина сама собой выпрямляется, плечи расправляются – счастливого человека лечить не нужно, в нем автоматически запускаются резервы восстановления, начинают вырабатываться нужные гормоны, и боль проходит.

Йога дает знание и инструменты, как прийти к такому исцеляющему состоянию. Работа со всеми пятью телами – это целостный подход к йоге, а также гарантия того, что мы будем проживать свою жизнь вдохновленно, полностью реализуясь, помогая другим и обретая знания, навыки, умения в контакте с Высшим.

Как управлять фокусом внимания

90 % людей не умеют управлять фокусом внимания. И как следствие, 70–80 % усталости мы получаем из-за ментального напряжения и нервного истощения, вызванного этой расфокусировкой внимания.

Так с чем же нужно работать в первую очередь, чтобы сразу получить результат? Конечно, с умом и психикой! То есть с телом ума и телом мудрости.

Развить в себе умение концентрироваться и управлять своим вниманием. Чтобы иметь возможность выбирать, что именно мы хотим, и щедро поливать это своим вниманием. Тогда оно будет расти!

Как это сделать правильно и максимально эффективно?

Ввести в ежедневный «рацион» подходящую вам медитацию – очистить ум от мыслей, чтобы он перестал расходовать энергию на обдумывание всего, что надо и не надо.

Ну а когда мысли в результате медитации успокоятся, тогда включится Внутренняя Мудрость. А она уже подскажет, что в данный момент нам стоит сделать в первую очередь, что потом, а чего можно вообще не делать – само рассосется. Как это будет проявляться в жизни?

Расскажу вам в качестве примера случай из своей жизни.

Я стою в очереди в химчистку в гипермаркете «Лента». Принесла ковер, уцелевший после пожара, но залитый водой и грязный от копоти. Новенькая приемщица жутко тормозит, приходится ждать. Вокруг нас с ковром растекается грязная лужа. Моя белая куртка уже совсем не белая, потому что я тащила его в обнимку из машины. Ко мне подходят люди, неодобрительно комментируют: «У вас течет!». Уборщица наезжает то шваброй, то роботом-пылесосом…

Что было бы в моей голове в такой ситуации 15 лет назад, когда я еще не была так устойчива в йоге и не умела управлять своим вниманием?

Я выгляжу как грязная бомжиха! Я тут всем мешаю.

Ну что там так долго-то, сколько можно ждать?!

Как стыдно, я тут насвинячила... еще штраф выпишут...

Блин, как же этот ковер воняет!

Небось, кучу денег насчитают за сложность...

Все смотрят на меня, хоть бы сквозь землю провалиться!

Что я делаю сейчас?

Проверяю ДЗ своей подопечной в наставничестве.

Тотально погружаю 95 % внимания в этот приоритетный для меня вопрос. Еще 5 % следит за очередью и отвечает недоброжелателям: «Да, у меня течет».

И больше ни-че-го!

Что я получаю в итоге благодаря навыку управления фокусом внимания?

• Делаю то, что важно мне, а не другим.

• Не трачу энергию на беспокойство, а значит, не устаю.

• Тренирую свой ум решать задачу за ограниченное время.

• Проживаю вдохновение и контакт с Высшим, потому что я в нужном месте в нужное время делаю нужное дело.

Представьте на минутку, что у вас есть такая способность управлять своим фокусом внимания: расставлять приоритеты так, чтобы 20 % действий приносили 80 % результата и при этом вы не уставали.

Привлекательно звучит? Вот это именно то, что способна дать йога и тренировка не одного, а всех пяти тел.

Упражнение «План развития пяти тел»

Когда пишете этот план, помните, что максимальный эффект в плане оздоровления, самореализации, ощущения полноты жизни дают действия именно на тонких телах. Сейчас объясню, почему.

Физическое тело – как рабочий у станка. Если он примет решение вовремя приходить на работу и внимательно следить за стажером, безусловно, это окажет влияние на работу предприятия. Но незначительно, максимум на 1 %.

Тело блаженства – это как председатель совета директоров. И изменения на этом уровне глобально отразятся на работе всей компании.

Так что тонким телам – 99 % внимания, тогда это даст 99 % результата.

И пусть вас не смущает, что действия на уровне тела ума – это, например, лечь и закрыть глаза и вроде бы ничего не делать.

Мы действуем во Внутреннем мире, не во Внешнем!

А это гораздо сложнее. Нас этому в школе не учили.

Но не сдавайтесь. Зрелость человека определяется его способностью к самоконтролю и умением регулировать состояние ума и психики. Гораздо проще построить ракеты, летающие в космос, чем очистить ум от мыслей. Думаю, вы ощущали это. Однако все возможно. Проверено тысячелетиями и миллионами человек. И с чего вы решили, что вы такой уникальный и именно у вас не получится? Полный вперед!

Итак. Выделите 40 минут времени. Сядьте, прислушайтесь к себе и попробуйте понять, в каком состоянии сейчас находится каждое из ваших пяти тел. Пропишите план действий по каждому телу.

1. Физическое тело

• правильное своевременное питание (например: по понедельникам покупаю сельдереевый смузи в соседнем кафе, убираю перекусы, прекращаю наедаться на ночь и т. д.);

• адекватные физические нагрузки с использованием всех направлений подвижности тела (йога + подходящий спорт);

• своевременное очищение;

• разбор и внимание застарелым болячкам.

2. Энергетическое тело

• Пранаяма (дыхательные техники йоги)⁴;

• регулярные прогулки на природе;

• отрегулированный режим труда и отдыха;

• умение справляться со стрессом;

• исключение утечек энергии (стимуляторов, консервированных продуктов, несвежей пищи).

3. Тело ума

• шавасана – 10-минутная техника йогического расслабления⁵;

• наблюдение дыхания;

• повторение мантр;

• своевременное очищение от разрушительных мыслей;

• практики созерцания.

4. Тело интеллекта

• чтение духовной литературы, биографий мудрых людей и святых;

• общение с мудрыми людьми, единомышленниками по саморазвитию;

• слушание лекций духовных наставников;

• йога-ретриты, йога-туры, випассана;

• контроль органов чувств;

• практики концентрации;

• практики медитации;

• джняна-йога – йога знания.

5. Тело блаженства

• служение другим без ожидания благодарности (не семье, потому что это и так наша обязанность);

• делание того, что любим, что вдохновляет и окрыляет.

Если вам сложно составить такой список самостоятельно, обратитесь за помощью к учителю йоги, которому доверяете. Правильная целостная йога позволяет за одно занятие проработать первые три тела одновременно.

И если вы уже дочитали до этого места, значит, у вас есть все предпосылки достичь успеха в реализации этого плана. Дерзайте. Учимся расслабляться, а не сдаваться.