Buch lesen: «Круги по воде»

Редактор Снежана Холодова

Иллюстратор Елена Дедюхина

© Анна Буданова, 2024

© Елена Дедюхина, иллюстрации, 2024

ISBN 978-5-0062-1564-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Дорогой читатель!

Приглашаю Вас окунуться в мир метода нейроинтеграции.

В каждой истории, рассказанной на страницах этой книги, данный метод играет важную роль. Он – та ниточка, которая связывает каждого из 11 авторов. В книге собраны истории женщин, уже ставших тренерами по нейроинтеграции, которым знания о мозге помогли сделать то, что до этого было сложно, а порой даже невозможно.

Эта книга наполнена разными историями, события которых разворачиваются в разных городах и даже странах. Они – про мам и детей, про женщин, которые делают карьеру в разных сферах жизни, про отношения, переживания о том, есть ли жизнь после развода, про профессиональный, а также личный путь к самим себе, про то, как помочь себе и другим.

Раскрою секрет: метод нейроинтеграции меняет судьбу, помогает справляться с трудностями и жить наполненной жизнью. Здесь важно подчеркнуть, что в этой книге вы не найдете историй о том, как достичь счастья. Она – про гармоничную жизнь, в которой есть место взлетам и паденьям, вдохновенью и спаду, энергии и бессилию, радости и грусти. Она – про реальную жизнь реальных людей.

Это – книга тренеров по нейроинтеграции, которые однажды захотели что-то изменить в своей жизни, решили справиться с трудностями. Что-то у них получалось, а что-то шло не так, как хотелось. Каждому, кто соприкоснулся со знанием о том, как работает наш мозг, становится легче понимать, чувствовать и ощущать себя. С этим знанием открывается возможность выбирать, когда нужно действовать, а когда стоит просто дать ситуации быть, а себе – подождать. Со знанием метода нейроинтеграции человеку становиться доступно больше, а справляться с трудностями – легче. Первый шаг, первая практика, потом набор практик по методу – и ты уже чуточку сильнее, смелее, спокойнее. Меняешься ты – меняется все вокруг.

Однажды в Институте Нейроинтеграции состоялась встреча, посвященная итогам работы самого учреждения и завершению программы «Новая орбита». Основатель Института Катерина Ленгольд говорила, что необходимо передавать знания об этом методе другим людям. Я слушала Катерину и думала о том, как важно поделиться реальными историями тренеров.

Книга историй тренеров – это книга о том, что метод нейроинтеграции для разных людей раскрывается по-разному. Для каждого он работает по-своему, но со всеми без исключения происходят изменения.

Давайте представим высокую кирпичную белую стену, где каждый тренер рисует свой рисунок – свою историю. Гарантирую, что в конце книги вы увидите эту стену с разными картинами, но все они образуют одно слово – нейроинтеграция.

Итак, начинаем рисовать…

Анна Буданова

Глоссарий

– Катерина Ленгольд – основатель Neurointegration Institute, автор метода нейроинтеграции, инвестор, экс-вице-президент по развитию бизнеса в калифорнийской аэрокосмической компании Astro Digital. Автор двух бестселлеров «Просто космос» (бизнес-книга года по версии Forbes) и «Agile Life». Входит в список «Топ-100 Лидеров Будущего» по версии St Gallen Institute.

– Эджайл, или agile (англ.), agile-планирование – методология гибкого подхода к разработке программного обеспечения, возникшая в начале 2000-х. В основе подхода лежала идея краткосрочного планирования в рамках спринтов длительностью несколько недель. Методология agile давала возможность регулярно получать обратную связь от заказчика и при необходимости корректировать планы. Благодаря гибкости подхода ускорялась разработка программ и повышалось их качество.

– Спринт (в контексте личного планирования) – период сфокусированной работы над ограниченным количеством целей в течение короткого периода времени. Спринты помогают приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам, сохранять фокус и шаг за шагом прокладывать путь к успеху. В актуальной версии метода спринт длится три недели, между ними есть «интеграционная неделя» – перерыв на анализ, интеграцию полученного опыта и подготовку к следующему спринту.

– «Просто космос» – первая книга Катерины Ленгольд (2019 г.) о системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Свод практических рекомендаций по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями. На данный момент книги нет в продаже.

– «Agile Life» – вторая книга Катерины Ленгольд (2021 г.) и одноименный подход к организации жизни, основанный на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах. Прообраз метода нейроинтеграции.

– Agile-компас – тест из 15 вопросов, которые помогают определить оптимальную комбинацию целей на спринт в трех сферах жизни: личной, карьерной и социальной.

– Космические команды – программа Катерины Ленгольд и Анастасии Игнатьевой по совместному прохождению agile-спринтов в командах по 15—25 человек (2020—2021 гг.). Участники встречались на мастермайнды, обменивались опытом, оказывали взаимную поддержку и добавляли элемент внешней ответственности для более эффективного достижения целей.

– Вожатый – активный опытный участник «Космических команд», который на волонтерских началах поддерживал других участников спринта: организовывал взаимодействие в группе, проводил еженедельные онлайн-встречи, делился опытом, помогал с организационными вопросами.

– Метод нейроинтеграции – алгоритм системной трансформации жизни, основанный на современных знаниях о мозге. Метод состоит из трех элементов: НейроБаланс (управление состоянием и профилактика выгорания), НейроСерфинг (управление мышлением и выбор гибких стратегий реагирования) и НейроСпринт (управление действиями для системных изменений в жизни). В основе метода лежат новейшие исследования в области нейрофизиологии, интерперсональной нейробиологии, психологии (КПТ и ДПТ), коучинга, а также авторские наработки.

– Нейропрактика (практика) – это упражнение, направленное на изменение состояния, работу с мышлением, повышение эффективности и т. д. Практики тренируют определенные отделы мозга и связи между ними, повышают нейропластичность.

– Интеграционное состояние – оптимальный уровень активации нервной системы, при котором отделы мозга (в частности лимбическая система и кортекс) работают наиболее слаженно и эффективно. В этом состоянии доступны навыки стратегического планирования, принятия взвешенных решений, устойчивый фокус внимания, мотивация, эмпатия. Состояние характеризуется ощущениями баланса, спокойствия и ясностью мыслей.

– Институт Нейроинтеграции¹ – образовательный и исследовательский проект, созданный Катериной Ленгольд.

– Новая орбита – трехмесячный тренинг Института нейроинтеграции. Его участники изучали и внедряли в жизнь основы метода нейроинтеграции. Совокупно Институт провел четыре потока тренинга, в которых приняли участие около 5 000 человек.

– Орбита – стратегии психологической защиты, привычные автоматические стратегии поведения, с помощью которых мы пытаемся контролировать реальность, поддерживая гомеостаз. Зачастую орбиты формируются в детском возрасте, когда мозг наиболее пластичен. В методе нейроинтеграции выделяют 3 орбиты: игнорирование, подготовка и борьба.

– Тренер по нейроинтеграции – сертифицированный специалист, работающий по методу нейроинтеграции.

– Нейроспринт – элемент метода нейроинтеграции, направленный на работу с системными действиями и поэтапной трансформацией жизни. Помимо трехнедельных agile-спринтов, он включает в себя инструменты управления мотивацией и фокусом, работы с сопротивлением, а также практики самокоучинга и рефлексии.

– Дофамин – гормон и нейромедиатор. Вопреки распространенному мнению, дофамин связан не с чувством удовольствия или удовлетворения, а напротив – создает сильное ощущение предвкушения от получения результата, стимулируя мотивацию к совершению целевого действия.

– Рефлексия – способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. В качестве практики может быть использована для анализа динамики состояния, привычных стратегий мышления, планирования и подведения итогов. Рефлексия способствует нейропластичности.

– Нейропластичность – способность нейронов изменяться путем роста и реорганизации.

– Авторизация – основанная на рефлексии и инструментах самокоучинга практика по подведению итогов и их анализу, извлечению ценных уроков, присвоению полученного опыта. Замечание того, что удалось сделать, помогает узнать свои сильные стороны, разбор того, что не удалось – проработать сопротивление. Практика также может предполагать корректировку дальнейшего плана действий с учетом полученных уроков.

Глава 1.
Анна Буданова

Автор книги, неутомимый маркетолог и эксперт по контенту, тренер по нейроинтеграции, коуч

История женщины, которая хотела встать на ноги после развода, работать, заботиться о детях, танцевать и любить

Мечта и реальность после не-выпускного

Три года назад, в сентябре 2020 года я записала мечту на бумаге: быть спикером и вести свои оффлайн- и онлайн-программы. Честно говоря, я тогда не думала, о чем будут мои программы. У меня в голове были темы, которые мне интересны, и карьерный путь до декретов, но я лишилась возможности работать в привычной сфере при переезде в Краснодар. У меня был опыт, экспертность в маркетинге и продажах, двое детей и ноль помощников. Я хотела работать, чтобы чувствовать спокойствие и безопасность.

После переезда в Краснодар я потерялась не только как специалист. После развода я потерялась как женщина. Конечно, я задавала себе вопрос: будут ли у меня отношения, найду ли я пару? Я убегала от всех переживаний на эту тему и совсем не была готова чувствовать всю боль после расставания. У меня на это не было сил. Их хватало лишь на то, чтобы смотреть на свой путь становления финансово независимой мамы и женщины.

То время я вспоминаю как период, похожий на время после выпускного в школе. Тебе открывается новый этап в жизни, и ты с большими глазами смотришь в будущее. В тот момент в моих глазах был страх, любопытство, сомнения, драйв, грусть и сила. Уникальный рисунок сложных чувств в глазах женщины. Так же, как и после школы, я смотрела на свое будущее после развода. Различие было в том, что у меня были дети. Две девочки: маленькая и очень маленькая.

Итак, без работы, в чужом городе, поняв, что офисный режим мне не подходит, я начала делать то, что хорошо умею. А умею я вести соцсети. Началось все с интернет-магазина одежды для знакомой. Но потом началась пандемия ковида, и поставки из Китая остановились. Магазин закрылся. Остался опыт съемок контента для магазина и навык продаж через социальные сети.

В это же время я получила удаленную позицию маркетинг-менеджера в крупной американской компании. На работу я устроилась благодаря тому, что предложила новый подход к продвижению технического бренда в российском интернете. Я была смелой, но другого варианта у меня не было. За моей спиной были дети, а это сильно мотивирует идти вперед, даже если страшно.

Я продолжила делать то, что делала: создавала контент и вела соцсети, работала в новом мире удаленной работы. «Удаленка» вошла в мою жизнь именно тогда.

Проект развивался, но это была временная занятость. В какой-то момент я получила предложение от российской компании и ушла в найм.

В тот период тревога обняла меня своими руками и не отпускала. Бывший муж уволился и прекратил платить алименты. Напряжение росло: два проекта по маркетингу одновременно. Я зарабатывала одна. Нагрузка по работе и в семье была запредельная, я искала способы все успеть и не сойти с ума.

Свои

Именно тогда я случайно наткнулась на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос» и узнала про спринты*. Agile-cпринты Катерины – это метод целеполагания, рассчитанный на 3 недели: выбираешь сферу, на которую сейчас стоит сделать фокус, и строишь свои задачи и цели вокруг нее. Система спринтов помогла мне систематизировать свои нагрузки, распределить силы и направить фокус в нужное русло. Я прошла несколько спринтов самостоятельно и захотела получить опыт в команде.

Много сомнений и страхов было перед первым участием в Космических командах*. Казалось, что все участники такие крутые, а я где-то далеко позади. Я оплатила участие в команде, и с этого момента начался новый этап моей жизни. Я оказалась в кругу единомышленников, в безопасном пространстве, где можно быть собой.

Быть собой: что это значит

Для меня это означало то, что я могу открыто перед включенной камерой делиться своими результатами, успехами, неудачами, и люди на другой стороне камеры не отвернутся от тебя. Ты можешь быть громкой, юморной, яркой, смешной, амбициозной, грустной. Можешь даже устроить «день нытья», и никто тебя не осудит и не упрекнет за то, что ты не достигла всего, что себе напланировала на спринт. У тебя есть общение со своими людьми, у тебя есть стая.

Каждый участник команды понимает, что ты делаешь шаги, ставишь цели, чтобы что-то изменить в своей жизни. В этом мы все были похожи, и каждый проходил тот же путь. Я училась быть взрослой и управлять своей жизнью.

Я не помню все цели, которые брала на спринт. Наверное, там была работа. Но я точно помню, что одной из целей на программу я выбрала обустроить свою комнату. Да, так просто и жизненно. У меня был режим многозадачности и эмоционального напряжения при двух работах и детях. Тогда я уже поняла, что моя спальня превратилась в кабинет, и надо бы навести порядок и организовать нужные пространства, а руки не доходили. А еще мне очень хотелось ходить на свидания, танцевать, встречаться с подружками. Но даже в этой простой цели с обустройством комнаты я что-то откладывала, что-то делала, а что-то изменяла. Тогда я поняла, что важен любой результат, даже если ты сделала всего несколько маленьких шагов.

Оглядываясь назад, понимаю, что первым шагом моего развития в тренерстве и коучинге было участие в космических командах.

Я наблюдала за нашим тренером и чувствовала, как важно создавать уютное, безопасного и теплое место, где каждый может раскрыться. И я постепенно раскрывалась, честно говоря о том, что меня волнует и что не получается. Там не было «успешного успеха». В нашем пространстве была жизнь. Реальность каждого.

Я наблюдала и понимала, что тоже хочу помогать людям. Я готова. Мое желание быть наставником команды переросло в серьезное обучение в Институте Нейроинтеграции*. Метод нейроинтеграции* родился на базе знаний о мозге и опыте участников космических команд. Я верила в метод и видела, как он работает. Теория построена на последних исследованиях в области работы мозга, когнитивно-поведенческой психологии, коучинга и agile-планирования*.

Практика работы в двух программах «Новой орбиты» – в индивидуальном и командном форматах – дала мне возможность работать тренером и помогать участникам достигать своих целей, оставаться жизнерадостными и не выгорать. Результаты программы, построенной по методу нейроинтеграции, показали, что ребята выходят из выгорания и становятся смелее, увереннее и счастливее.

Моя первая команда в рамках обучения на тренера по нейроинтеграции состояла из 12 человек. Разные города, другие страны, многообразный жизненный опыт. Я читала истории моих ребят и думала о том, что я могу им дать. Знания и лекции по нейроинтеграции у них имелись, но они пришли в команду, чтобы быть вместе, сообща проходить путь изменений.

3 месяца: 9 встреч, работа в чате, моя обратная связь на их рефлексии. Они росли, менялись, справлялись, и я вместе с ними росла как тренер.

Во время программы в моей жизни происходило много событий, была угроза потери основной работы, которая давала возможность обеспечивать себя и дочек. Я начала вести соцсети регулярно как тренер, чтобы продвигать свою деятельность. Я хотела иметь источник дохода, который не зависит от работы по найму. Я работала маркетологом в компании, которая переживала серьезный кризис и изменения, вела команду на проекте «Новая орбита», проводила созвоны с участниками, записывала видео для своего YouTube-канала, делала публикации, ходила на свидания, танцевала танго, заботилась о детях, помогла маме с переездом в Краснодар. И это все одновременно. Да, жаркая пора была весной 2022 года – время перемен, время нового, большая нагрузка. Но мне удалось справиться.

Как я справилась: стабильность и отдых

Весной 2022 года я впервые столкнулась со своими страхами по-настоящему. Я чувствовала тревогу и бессилие, разочарование, грусть, злость. В один день моя стабильная работа закончилась. Буквально вчера я строила планы по продвижению западных брендов в России, а потом за несколько дней поставки продукции американского производителя остановились. В тот момент я поняла, что значит не чувствовать почву под ногами. Земля покачнулась, я упала и не могла открыть глаза, проснувшись в новом мире.

Наверное, тогда я окончательно повзрослела в свои 40 лет – одна, с двумя детьми, с угрозой полной потери работы и дохода.

Что мне помогло справиться с эмоциями и страхами? Я училась. Для меня в целом образование – это способ справляться с тревожностью и страхами, способ выживать, обеспечивать себе безопасность.

В тот период проходил активный этап обучения в Институте Нейроинтеграции на тренера, после которого – практика с командой из 12 человек на проекте «Новая орбита». 12 клиентов, которым нужна поддержка и опора.

У меня был инструмент и возможность показать, как нейроинтеграция помогает справляться с тревогами в период перемен.

Во время перемен в том сегменте рынка, где я работала, были разные реакции и поведение людей на то, что сфера поменялась, старое больше не работает, бизнес остановился. Я как тренер по нейроинтеграции знала, что нужно заботиться о внутреннем состоянии и быть опорой прежде всего для себя.

Я стала активно вести соцсети, предлагая свои услуги тренера и коуча. Для меня это был способ почувствовать, что есть другие источники дохода. Соцсети для меня стали способом вернуть в свои руки контроль, финансовую независимость в тот момент, когда наличие работы и денег не зависит от тебя.

Я начала создавать видео про нейроинтеграцию и проводить прямые эфиры по теме стабильности и состояния в период перемен. В какой-то момент я почувствовала, что моя регулярная активность в сетях помогает мне справляться с тревогой. Я немного пришла в себя и нашла подтверждение тому, что привычные простые действия помогают чувствовать опору. Моим привычным действием оказался блогинг.

Регулярный выход контента и мотивация в источнике дополнительного дохода помогли мне почувствовать уверенность, придали сил для ведения блога. В тот же момент на моей основной работе мне предложили новую должность. При этом для дополнительного спокойствия я создала карту своих компетенций и опыта, чтобы визуально показать своему мозгу, что я справлюсь, если потеряю основной источник дохода. Я много что умею и знаю.

На предложение другой должности и функционала я откликнулась спокойно, это была новая задача для меня – интересная, с вызовом. Благодаря тому, что в течение месяца мой фокус был направлен на привычные дела, рутину, действия, мое состояние было стабильным. Я согласилась и приступила к новому проекту. Я сохранила место в компании и доход для обеспечения семьи.

Мой блог и соцсети – это рутина, которая помогла мне успокоится в период перемен, привычные действия в тревожное время. При этом важно разграничивать: в соцсетях рутинность и спокойствие дает мне создание контента, а не просмотр новостной ленты. Для меня ведение блога – как привычка. Например, мы по привычке ежедневно чистим зубы. А я веду блог – регулярно, почти каждый день. Это моя рутина и хорошая практика для спокойствия, а еще – для роста в профессии.

Помимо блога, который помог почувствовать контроль и опору, есть практика, которая на меня колоссально повлияла в начале тренерства и перемен в жизни.

Прогулки и чувство опоры

В период турбулентности 2022 года я вела блог, в котором рассказывала, как помогают прогулки по городу справиться с тревогой. Я обнимала деревья, трогала землю рядом с домом, чтобы почувствовать опору. Изучая и практикуя метод нейроинтеграции, я знала, что прогулка – это простая и эффективная практика, которая помогает успокоиться и вернуть чувство твердой земли под ногами. Я рассказывала про эти практики в блоге, и однажды мои знания по нейроинтеграции вдохновили подругу.

Был март. Елизавету одолевали страх и тревожность по поводу будущего, работы, денежного достатка и семейных обязательств. Вопросов было больше чем ответов. Точнее, ответов не было совсем. И в этот период ее пригласили на девичник. Подруга не стала отказываться, хотя и считала, что время не самое подходящее. Но сидеть, замкнувшись в своих переживаниях, тоже больше не могла.

Квартира находилась в исторической части Петербурга, и женщина каждый день пробегала там из одного офиса в другой. После мероприятия знакомые старинные улицы и здания как будто приглашали на прогулку. Ноги сами понесли по знакомому маршруту.

Елизавета гуляла, рассматривала дома, вывески, улицы и поймала себя на мысли, что как минимум 200 лет эти здания здесь стоят, и ничего с ними не случается. Пережили они очень много разных исторических событий. Люди и ситуации меняются, а что-то большое и фундаментальное остается, и мы можем в какие-то моменты поддерживать себя, находясь в этом пространстве.

Я гуляю и трогаю землю до сих пор. У меня есть ритуал: мы с младшей дочерью идем к памятнику Екатерины II в Краснодаре, присаживаемся в сквере и опираемся ладонями на землю. Через руку я физически начинаю чувствовать землю, опору, твердость, стабильность. Попробуйте в минуту тревоги сесть, дотронуться рукой до земли и понаблюдать, как тепло и поддержка заполняют ваше тело с ног до головы.

А еще я верю, что источником энергии для меня было то, что я занималась тем делом, в котором было много ресурса – я была коучем и тренером. Тем специалистом, который создает пространство, где хорошо, спокойно, стабильно. Я как коуч помогала раскрывать потенциал других людей. Верю, что благодаря работе тренера в Институте раскрылась часть меня, полная силы и энергии.

По окончании «Новой орбиты» я получила отзывы от моих участников, из которых узнала, что умею быть вдохновителем команды и объединять людей. Я была тренером со стилем общения хорошей подруги, которая может выслушать и побыть рядом, когда необходима поддержка. Я научилась давать обратную связь, развивающую и помогающую участнику раскрываться и постепенно менять те моменты, которые вызывают тревогу и сопротивление. После программы я продолжила свой путь тренера и коуча и начала продвигать свои услуги в соцсетях.