Umfang 100 Seiten
2025 Jahr
Бежим с понедельника. Твои первые 10 километров. Шаг за шагом к уверенности
Über das Buch
Руководство для новичков, которые хотят освоить беговую дистанцию 10 км без травм. Автор, прошедший путь от первого километра до ультрамарафона, делится личным опытом. Вы узнаете, почему 10 км — идеальная цель, как шаг за шагом превратить бег в привычку. В книге представлен 8‑недельный план подготовки для новичков и отдельно для тех, кто уже знаком с бегом. Особое внимание уделено пульсовым зонам. В книге подробно разбирается питание бегуна, объясняя, что нет необходимости в жёстких диетах — достаточно простых правил сбалансированного питания. Отдельные главы посвящены силовым упражнениям, растяжке и профилактике травм, чтобы каждая тренировка приносила только пользу. Вы получите рекомендации по выбору экипировки, кроссовок и гаджетов для отслеживания прогресса.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Genres und Tags
Если ты хочешь начать, эта книга - твой путеводитель в мир бега! Потрясающе просто о самом сложном, план тренировок, вдохновение и мотивация! Автор мягко заводит тебя в мир бега, открывая закулисье без прикрас. Я бы сравнила автора с Алленом Карром, в том смысле, что после прочтения данной книги ТЫ ТОЧНО ВЫЙДЕШЬ на пробежку, это легкий способ начать бегать :)
Сама книга понравилась, Всё учтено, обо всех тонкостях рассказано. Автор через все прошёл сам.
Не понравилось разбирать слитные надписи, когда 3-5слов написаны слитно. Не работает ссылка на телеграмм и подкаст не обновляется.
Ну не знаю очень надеялась прочитать, нечитаемое , но получилось дежавю, везде одно и тоже написано, что в книге, что в просторах интернета. Какая то недосказанность.., увы мне жаль
Для начинаючего бегуна, который только встал на этот «скольский» путь ? самое то. Доходчиво, по полочкам. Легко читается, есть примеры.
Для человека, который уже бегает, все что написано понятно, но знаю по себе, многим пренебрегаю, а эта книга в очедной раз показала на ошибки. Спасибо автору!
Bewertungen, 4 Bewertungen4