Stress-Angst bekämpfen

Stress-Angst bekämpfen

1  Lizenz Bestimmungen

2  Einführung

3  Wenn Sie durch Ihre Ehe gestresst sind

4  Wenn Ihre Kinder Sie stressen

5  Biofeedback: Ein Instrument der Entspannung

6  Schluss mit dem Essensrausch

7  Angst bekämpfen: Der alternative Weg

8  Angst bekämpfen: Wenn eine Pille zum Einsatz kommt

9  Stressabbau durch Kochen

10  Diäten Sie Ihren Weg zum Stressmanagement

11  Stress vertreiben

12  Linderung des Stresses von Krebs

13  Urlaubsstress beenden

14  Übung: Der ultimative Stressabbau

15  Wenn Sie sich gestresst fühlen, melden Sie sich freiwillig

16  Stellen Sie sich Ihren Weg zur Stressreduktion vor

17  Wenn Ihr Unternehmen Stress verursacht

18  Wenn durch Ihre Persönlichkeit Stress verursacht wird

19  Wenn Stress durch Ihre Beziehung verursacht wird

20  Behalten Sie einen kühlen Kopf: Verwalten Sie Ihre Reaktionen auf Stress

21  Schlüssellösungen für ein besseres Stressmanagement

22  Schlüssel zur Bewältigung: Eine Blaupause für das Stressmanagement

23  Weitere Buchempfehlungen

Lizenz Bestimmungen

Rechtliche Hinweise

Dieses Werk ist durch das Urheberrecht geschützt. Zuwiderhandlungen werden straf- und zivilrechtlich verfolgt. Ohne schriftliche Genehmigung des Autors ist jegliche – auch auszugsweise – Vervielfältigung nicht gestattet, sei es

 in gedruckter Form,

 durch fotomechanische Verfahren,

 auf Bild- und Tonträgern,

 auf Datenträgern aller Art.

Außer für den Eigengebrauch ist untersagt: das elektronische Speichern, insbesondere in Datenbanken und das verfügbar machen für die Öffentlichkeit zum individuellen Abruf, zur Wiedergabe auf Bildschirmen und zum Ausdruck beim jeweiligen Nutzer. Dies schließt auch Podcast, Video Stream usw. ein. Das Übersetzen in andere Sprachen ist ebenfalls vorbehalten.

Die Informationen in diesem Werk stellen die Sicht des Autors aufgrund eigener Erfahrungen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dar. Bitte beachten Sie, dass sich gerade im Internet die Bedingungen ändern können.

Sämtliche Angaben und Anschriften wurden sorgfältig und nach bestem Wissen und Gewissen ermittelt. Trotzdem kann von Autor und Verlag keine Haftung übernommen werden, da (Wirtschafts-) Daten in dieser schnelllebigen Zeit ständig Veränderungen ausgesetzt sind. Insbesondere Muss darauf hingewiesen werden, dass sämtliche Anbieter für ihre Angebote selbst verantwortlich sind. Eine Haftung für fremde Angebote ist ausgeschlossen. Gegebenenfalls ist eine Beratung bei einem Anwalt, Wirtschafts- oder Steuerberater angeraten.

Sofern wir auf externe Webseiten fremder Dritter verlinken, machen wir uns deren Inhalte nicht zu Eigen, und haften somit für die naturgemäß im Internet ständig ändernden Inhalte von Webseiten fremder Anbieter. Das gilt insbesondere auch für Links auf Softwareprogramme, deren Virenfreiheit wir trotz Überprüfung durch uns vor Aufnahme aufgrund von Updates etc. nicht garantieren können.

Hinweise zu Büchern im Gesundheitsbereich: Diese Bücher verstehen sich als Basisinformationsquelle und ersetzen keinen Arztbesuch.

Hinweise zu Büchern im Finanzbereich: Daraus resultierende Einkommen und Gewinne sind allein von Motivation, Ehrgeiz und Fähigkeiten des jeweiligen Lesers abhängig.

Sämtliche Markennamen, Logos usw. sind Eigentum ihrer jeweiligen Besitzer, die diese Publikation nicht veranlasst oder unterstützt haben.

Über das Internet erhältliche Texte und Bilder, die in dieser Publikation verwendet werden, können geistiges Eigentum darstellen und dürfen nicht kopiert werden.

© Copyright: André Sternberg

Impressum

André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

Die folgenden Informationen sind nicht von einem Arzt, Ernährungswissenschaftler oder Fitnesstrainer verfasst worden. Sie dienen lediglich dem Zwecke der Aufklärung und Bildung. Der Inhalt versteht sich nicht als Ersatz für eine fachliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie bei allen Fragen zu Fitness-/Gesundheitsproblemen immer auch den Rat von geschultem Personal wie z. B. Ihres Arztes, Ernährungsfachmanns oder Fitnesstrainers.

Als Leserin und Leser dieses Buches möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden. Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen, Übungen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich.

Einführung

Lerne wie man Stress-Angst in verschiedenen Situationen begegnen kann

Vielleicht bricht Ihnen kalter Schweiß aus, wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen einen Vortrag halten müssen. Oder vielleicht werden Sie nervös, wenn Sie einen Test machen müssen. Es gibt sicherlich zahlreiche Ursachen für Angst. Ebenso gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten für Betroffene.

Dieser Ratgeber führt einige Situationen auf in denen Stress-Angst vorkommen kann und was man tun kann, um dieses Problem zu bekämpfen oder sogar zu unterbinden. Außerdem werden hilfreiche Tipps angeführt mit Stress-Angst umzugehen.

Folgende Punkte wird der Ratgeber ausführlich, informativ und leicht verständlich behandeln:

- Wenn Sie durch Ihre Ehe gestresst sind

- Wenn Ihre Kinder Sie stressen

- Biofeedback: Ein Instrument der Entspannung

- Schluss mit dem Essensrausch

- Angst bekämpfen: Der alternative Weg

- Angst bekämpfen: Wenn eine Pille zum Einsatz kommt

- Stressabbau durch Kochen

- Diäten Sie Ihren Weg zum Stressmanagement

- Stress vertreiben

- Linderung des Stresses von Krebs

- Urlaubsstress beenden

- Übung: Der ultimative Stressabbau

- Wenn Sie sich gestresst fühlen, melden Sie sich freiwillig

- Stellen Sie sich Ihren Weg zur Stressreduktion vor

- Wenn Ihr Unternehmen Stress verursacht

- Wenn durch Ihre Persönlichkeit Stress verursacht wird

- Wenn Stress durch Ihre Beziehung verursacht wird

- Behalten Sie einen kühlen Kopf: Verwalten Sie Ihr Reaktionen auf Stress

- Schlüssellösungen für ein besseres Stressmanagement

- Schlüssel zur Bewältigung: Eine Blaupause für das Stressmanagement

Wenn Sie durch Ihre Ehe gestresst sind

Vielleicht erinnern Sie sich noch daran, als Sie Ihren zukünftigen Partner zum ersten Mal gesehen haben. Oder Sie erinnern sich vielleicht an den Moment, als Sie erkannten, dass dies die Person war, die Sie heiraten sollten. Diese Erinnerungen sind besondere Erinnerungen an die Aufregung einer neuen Beziehung … an die Euphorie, die entsteht, wenn man sich verliebt hat. Es sind Momente, an die Sie sich für den Rest Ihres Lebens klammern möchten.

Dann setzt die Realität ein. Vielleicht geschah sie im ersten Monat Ihrer Ehe. Oder vielleicht geschah es innerhalb eines Jahres nach Ihrer Verlobung. Es könnte nicht vor fünf Jahren auf der Straße passiert sein. Auf jeden Fall sind Sie plötzlich sehr gestresst und führen die Ursache auf Ihren Ehepartner zurück. Es kann zu Spannungen über die Finanzen, Spannungen über die Kindererziehung, Spannungen über den Wohnort kommen. Manchmal mag die Reibung leichtfertig erscheinen – Sie könnten in einen umwerfenden, sich hinziehenden Streit darüber verwickelt sein, wer für die überlaufende Toilette verantwortlich ist. Oder Sie könnten ernsthafte Probleme haben, z. B. eine Meinungsverschiedenheit darüber, wann Sie ein Kind bekommen sollen.

Obwohl wir uns alle wünschen, dass die Ehe eine glückselige Erfahrung ist, ist dies eine stressige Situation. Es gibt den täglichen Stress, einfach nur zu versuchen, in Harmonie zusammenzuleben, zusätzlich zu den gelegentlichen Belastungen durch verschiedene Meinungsverschiedenheiten. Die Anspannung kann sich verstärken, wenn bei Ihnen oder Ihrem Angehörigen gerade Krebs oder eine schwere Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Auch wenn Ihr Kind gerade wegen Drogenbesitzes festgenommen wurde, können die Spannungen zwischen Ihnen beiden eskalieren.

Glücklicherweise ist ein Großteil des Stresses in der Ehe völlig überschaubar. Sie können zum Beispiel viel Spannung abbauen, indem Sie sich verpflichten, mehr Zeit miteinander zu verbringen. Eine Reihe von Paaren profitiert von der Planung einer „Date Night“, wenn sie sicherstellen, dass sie ein paar Stunden allein verbringen. Die Verabredungsnacht kann ein Abendessen, Tanzen oder einfach nur einen Waldspaziergang beinhalten. Das Wichtigste ist, sich einfach wieder zu verbinden, all die Dinge neu zu entdecken, die dazu geführt haben, dass Sie sich überhaupt verliebt haben.

Vielleicht finden Sie es auch hilfreich, sich gemeinsam einer Freizeitbeschäftigung zu widmen. Ob Skifahren, Nautilus-Ausrüstung oder Bowling, Bewegung kann entspannend sein und Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen. Übung ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Ehepartner in einem anderen Licht zu sehen – als Partner und nicht als Konkurrent. Am Ende werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie durch Bewegung sowohl glücklicher als auch gesünder sind.

Eine weitere Technik, die Ihnen helfen kann, mit Ehestress umzugehen, besteht darin, jede Woche ein „Paartreffen“ zu planen. Dies ist eine Zeit, um sich wieder auf Ihre Prioritäten zu konzentrieren, alle Probleme zu besprechen, die während der Woche aufgetreten sind, und um für die kommende Woche vorauszuplanen. Manchmal kann es bei solchen Treffen zu Meinungsverschiedenheiten kommen. Aber das Wichtigste ist, zu kommunizieren und dies konsequent zu tun.

Aber was ist, wenn Ihr Ehestress unerträglich wird? Das Wichtigste ist, die Kommunikationswege zwischen Ihnen und Ihrem Ehepartner offen zu halten. Wenn Sie jedoch immer noch unter großem Stress stehen, ziehen Sie in Betracht, eine externe Partei zu konsultieren. Du könntest zum Beispiel versuchen, eine Sitzung mit deinem Pastor zu vereinbaren, um die Unterschiede zwischen dir und deinem Partner zu klären. Oder Sie konsultieren einen Ehetherapeuten, der ein Experte darin ist, Differenzen zwischen Ehepartnern zu lösen. Sie müssen jedoch erkennen, dass solche Sitzungen viel Arbeit und emotionales Engagement erfordern. Sie können nicht erwarten, eine Sitzung zu besuchen und Ihren Stress verschwinden zu lassen. Es kann Monate dauern, bis Sie Ihren Ehestress in den Griff bekomme

Ehestress ist eine ernste Angelegenheit. Wenn es nicht effektiv behandelt wird, kann es leicht zu einer Scheidung führen – eine Scheidung, die Sie später vielleicht bereuen werden. Verpflichten Sie sich, mit ehelichem Stress umzugehen, sobald er auftritt. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass kleine Probleme nicht zu großen führen und Ihren Stress noch verstärken. Mit einigen einfachen Schritten können Sie Ihre Batterien wieder aufladen, Ihren Stress reduzieren und sich ganz neu in Ihren Ehepartner verlieben.

Wenn Ihre Kinder Sie stressen

Erinnern Sie sich an das erste Mal, als Sie Ihr Erstgeborenes gesehen haben? Sie waren vielleicht erstaunt über ihre Augen oder fasziniert von der Perfektion seiner Hände. Vielleicht haben Sie das erste Lächeln, das erste Lachen, die ersten Schritte, den ersten Tanz pflichtbewusst aufgenommen. Er oder sie wurde die wichtigste Person in Ihrem Leben. Als diese kleine Person in Ihre Welt kam, wussten Sie, dass sich Ihr Leben für immer verändert hatte.

Es gibt nichts Schöneres als die Freude an der Elternschaft. Es kann Ihre Stimmung am elendsten Tag heben. Es gibt Ihnen einen Grund, morgens aufzustehen, und eine gute Entschuldigung, um Seifenblasen zu blasen, Glühwürmchen zu fangen oder ein Feuerwerk zu bestaunen. Wenn Sie Ihr Kind nachts umarmen, wissen Sie, dass mit dem Universum alles in Ordnung ist.

Elternschaft kann aber auch sehr stressig sein. Es gibt so viele Anforderungen an Ihre Zeit, so viele Verpflichtungen, die Sie erfüllen müssen. Ihre Verantwortung kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich und frustriert fühlen. Wenn Ihr Kind krank ist, Schwierigkeiten in der Schule hat oder in Drogen- oder Alkoholmissbrauch verwickelt ist, kann Ihr Stresslevel auf das Maximum ansteigen.

Leider gibt es nichts, was Sie tun können, um die mit der Elternschaft verbundenen Stressoren zu beseitigen. Sie kommen einfach mit dem Territorium. Sie können Ihr Kind zwar anleiten, aber Sie können nicht erwarten, es zu kontrollieren, insbesondere wenn Ihr Kind das Teenageralter erreicht. Daher müssen Sie lernen, den Stress der Elternschaft irgendwie zu bewältigen, bevor er Sie überwältigt.

Die wichtigste Strategie, die Sie anwenden können, ist, die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Kind aufrechtzuerhalten, auch wenn es schwierig wird. Ihr Stresslevel wird stark reduziert, wenn Sie mit Ihrem Kind sprechen können, besonders wenn es etwas stört. Es ist wichtig, dass Ihr Kind weiß, dass Ihre Liebe bedingungslos ist und dass es sich zu jeder Tages- und Nachtzeit an Sie wenden kann. Die Stärkung des Vertrauensverhältnisses kann viel dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen.

Eine andere Möglichkeit, Stress zu reduzieren, besteht darin, sich Zeit für Ihr Kind zu nehmen – außer ihm oder ihr bei den Hausaufgaben zu helfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mehr als ein Kind haben. Sie brauchen etwas Spaß mit Ihrem Kind – damit es weiß, dass es Ihnen wichtig ist. Planen Sie einen Nachmittag mit Rollschuhlaufen oder einen Abend mit Dame ein. Sie werden feststellen, dass solche entspannenden Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen

Außerdem ist es wichtig, dass Sie eine Pause in den Tag einbauen. Lassen Sie Ihren Mann oder Ihre Frau zehn Minuten lang auf die Kinder aufpassen, während Sie sich neu gruppieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie unter so viel Stress stehen, dass Sie kurz davor sind, die Beherrschung zu verlieren. Gönnen Sie sich eine Auszeit – und beobachten Sie, wie Ihr Stresslevel deutlich sinkt.

Hervorzuheben ist der besondere Stress, den Alleinerziehende empfinden. Ihr Los ist schwierig und der Druck kann intensiv sein. Deshalb ist es für Alleinerziehende von entscheidender Bedeutung, ihre Unterstützungssysteme zu stärken. Sie brauchen Eltern, Geschwister oder Freunde, auf die sie sich verlassen können, wenn der Stress der Elternschaft überwältigend wird. Nur jemanden zum Reden zu haben, kann ein enormer Stressabbau sein. In anderen Fällen kann es sein, dass ein alleinerziehender Elternteil jemanden braucht, der die Nacht auf seine Kinder aufpasst, damit die Eltern sich neu gruppieren können. Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche – es ist ein Hinweis auf große emotionale Stärke. Wenn Sie feststellen, dass Sie auseinanderfallen, warten Sie nicht auf eine Krise, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie sich an andere wenden, um Unterstützung zu erhalten, werden Sie feststellen, dass Ihre Familieneinheit nur stärker wird.

Elternschaft ist vielleicht die größte Verantwortung, die ein Mensch tragen kann. Dadurch entsteht ein enormer Stress. Diese Tatsache anzuerkennen ist ein wichtiger Teil des Erziehungsprozesses. Sobald Sie sich auf Stress – und dessen Ursachen – eingestellt haben, werden Sie eher in der Lage sein, gut damit umzugehen. Es ist auch wichtig, dass Sie erkennen, dass Stressmanagement ein fortlaufender Prozess ist – dass es nicht über Nacht geschieht. Mit der Zeit können Sie jedoch ein erstklassiger Stressmanager werden.