Fitness-Hacks zur Transformation Ihres Körpers

Andre Sternberg

Fitness-Hacks zur Transformation Ihres Körpers

52 Fitness Geheimnisse die Sie wissen sollten

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Einführung

52 Fitness-Geheimnisse

Fazit

Über den Autor

Impressum neobooks

Einführung

Diese Tipps und Strategien können Ihnen helfen, ein besseres, fitteres Leben zu führen um all Ihre Fitnessziele zu Erreichen, egal ob Sie Muskeln aufbauen möchten, Fett verbrennen oder einfach besser in Form kommen wollen, damit Sie mit Ihren Kinder spielen können.

Die meisten sind ziemlich kurz und einfach, was sie leicht zu implementieren macht. Nicht alle von ihnen werden auf Ihre Situation zutreffen. Einige mögen sich sogar widersprechen, sind aber effektiv bei verschiedenen Zeiten in Ihrem Trainingsplan.

Je mehr Tipps Sie in Ihrem Leben im Allgemeinen umsetzen können, desto b esser werden Ihre Ergebnisse sein. Das Tolle ist, Sie können es im Laufe der Zeit tun.

Einige Leute versuchen, jede einzelne Sache zu ändern, wenn sie eine Entscheidung machen, Gewicht zu verlieren oder Sport zu treiben oder eine Diät zu machen. Einige von ihnen gehen nie trainieren andere bis sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio jeweils zwei Stunden. Andere ändern radikal, was sie essen und beschließen, nie wieder ihr Lieblingsessen zu essen.

Dies funktioniert für die meisten Menschen normalerweise nicht so gut. Aber m it diesen Tipps können Sie jeweils ein, zwei oder drei gleichzeitig implementieren und im Laufe der Zeit allmählich mehr hinzufügen, wenn Sie sich anpassen und einen neuen und verbesserten Lebensstil erhalten. Fügen Sie hinzu, wann Sie sich in Ihrem eigenen Tempo wohlfühlen. Für manche ändert sich sofort eine Menge. Für andere ist es eins nach dem anderen. Nur Sie k ennen wirklich die Antwort, welcher Weg für Sie am besten ist.

Diese 52 Fitness-Geheimnisse enthüllen einfache Ratschläge dazu w as Sie tun müssen, um Ihren Körper zu verwandeln und Ihnen das zu geben. Fähigkeit, das Leben in vollen Zügen zu leben. Bereit? Lassen Sie uns eintauchen...

Ihre 12-wöchige Intensitätsradroutine könnte folgendermaßen aussehen:

Woche 1

Montag - 200 x 2 x 10

Freitag - 205 x 2 x 10

Woche 2

Montag - 210 x 2 x 10

Freitag - 215 x 2 x 10

Woche 3

Montag - 220 x 2 x 10

Freitag - 225 x 2 x 10

Woche 4

Montag - 230 x 2 x 10

Freitag - 235 x 2 x 10

Die Intensität steigt. Zeit, den zweiten Satz fallen zu lassen.

Woche 5

Montag - 240 x 10

Freitag - 245 x 10

Reduzieren Sie die Häufigkeit alle drei Wochen auf drei Trainingseinheiten.

Woche 6

Montag - 250 x 10

Freitag - 255 x 10

Woche 7

Mittwoch - 260 x 10

Woche 8

Montag - 265 x 9

Freitag - 270 x 9

Woche 9

Mittwoch - 275 x 9

Woche 10

Montag - 280 x 8

Freitag - 285 x 8

Woche 11

Mittwoch - 290 x 7

Reduzieren Sie die Trainingsfrequenz auf einmal pro Woche.

Woche 12

Mittwoch - 295 x 6

Woche 13

Mittwoch - 300 x 6

Woche 14

Mittwoch - 305 x 5

Ende des Zyklus! Gute Arbeit!

Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine Woche bis zehn Tage frei nehmen vom Fitnessstudio um sich auszuruhen und zu erholen und dann ein anderes Trainingsprogramm zu starten oder eine andere Art von Zyklus.

Denken Sie daran, es gibt endlose Variationen dieser Idee und Sie möchten vielleicht mit anderen experimentieren.

52 Fitness-Geheimnisse

1. Finden Sie Ihr WARUM (brennendes Verlangen)

Kennen Sie Ihren Grund warum? Das ist Ihr Grund, warum es Sie zum Handeln auffordert und Sie davon abhält, aufzuhören.

Wenn Ihr Grund nicht groß genug ist, bleiben Sie auf der Couch oder werden z umindest nach ein paar Wochen wieder darauf zurückkommen. Finde einen ausreichend großen Grund warum und Sie werden sich zum Erfolg durchsetzen. Kennen Sie Ihren Grund warum? Uns wird schon etwas einfallen!

2. Vergib dir

Im Leben geht es um Fehler. Wir alle machen sie. Die ganze verdammte Zeit! Es geht nicht darum, ob Sie einen Fehler machen oder nicht, sondern darum, wie Sie darauf reagieren das ist es was zählt.

Leisten Sie sich keinen Fehler wie ein paar Trainingseinheiten verpassen oder eines Nachts vor dem Fernseher springen wenn Sie völlig in Ihrem Spiel sind und veranlassen es zu beenden.

Bestätigen Sie, dass Sie ausgerutscht sind, und beginnen Sie am Morgen neu. L assen Sie es nicht erst scheitern so das es eine große Sache wird, bevor Sie es wissen. Sie essen seit drei Monaten Krispy Kreme und es hat sich nichts getan!

Sie können sich gestern nicht ändern. Konzentrieren Sie sich jetzt!

3. Beseitigen Sie Negativität (Ja, auch Leute!)

Leider sind einige der größten Hindernisse, die es zu überwinden gilt, wenn man versucht p ositive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken sind Ihre Freunde und Familie.

Ich bin sicher, sie haben viele Gründe, Sie nicht zu "beschützen" oder Ihr Selbstwertgefühl, sich aus Angst zu sabotieren, weil w enn Sie all diese positiven Änderungen vornehmen, können Sie sie hinterher einfach verlassen, da sie noch zur Happy Hour gehen (stundenlang), bis spät in die Nacht feiern bis in den Morgen und den halben Tag schlafen und während der Stunden vor dem Fernseher.

Wütend! Das war ein langer Satz!

Sie müssen sehr deutlich machen, was Ihre Ziele sind und dass Sie

brauchen ihre Unterstützung. Wenn sie Sie nicht unterstützen können, können sie es nicht sein

um dich herum. Klar, das klingt hart, ist aber manchmal notwendig.

4. Schalten Sie den Scheiß Fernseher aus!

Sie haben mich verstanden! Schauen Sie mich nicht so an! Jeder ist für dies und das und das andere verdammt beschäftigt, doch Sie verbringen mehr als 10 Stunden pro Woche vor dem Fernseher.

Hier ist eine schockierende Nachricht für Sie. 99,99% von dem, was im Fernsehen läuft ist kompletter Mist! Schalten Sie es aus!

5. (Wieder-) Zyklus

Ich glaube genauso an harte, intensive Workouts wie jeder andere. Aber e s gibt einen Unterschied zwischen hartem (und klugem) und gerechtem Training. Schlagen und zermürben Sie Ihren Körper.

Sie benötigen also Erholungstage und Perioden mit geringerer Intensität. Ihr Körper kann sich erholen, reparieren, anpassen und verbessern.

Dies bedeutet, dass Sie ab und zu das Gaspedal loslassen müssen. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen.

Sie können alle 8 bis 12 Wochen eine volle Woche frei nehmen oder so (und wenn Sie etwas tun müssen, machen Sie einfache Radtouren oder Spaziergänge). Wenn Sie denken, das wird Sie durcheinander bringen und Sie aus der Gewohnheit rausholen zu trainieren, dann wählen Sie die Dinge einfach für eine Woche zurück.

Gehen Sie zu einem Ganzkörper-Krafttraining mit normalem Alter, gerade Sätze (kein metabolisches Widerstandstraining, Zirkeltraining, Supersets oder andere Intensitätstechniken) und gehen nicht in die Nähe des Versagens.

Wenn Sie 150 für 3 10er-Sets auf der Bank sitzen können, versuchen Sie 150 für 3 5er-Sets oder v erringern Sie das Gewicht für Sätze von 8 oder 10 auf 120.

Eine andere Version des Radfahrens besteht darin, Ihre Lifte zu verbessern, insbesondere wenn Sie feststecken und scheint Ihre Zahlen nicht zu erhöhen.

Sobald dies abgeschlossen ist, ziehen Sie sich zurück und führen dann einen weiteren Trainingszyklus durch, bis zu einem etwas höheren Gewicht als Ihr bisheriges Bestes.

Sie möchten mit einem maximalen Hub von 1 Wiederholung keinen Höhepunkt erreichen. Sie wollen Ihr Trainingsgewicht erhöhen , das Sie für 6 bis 20 Wiederholungen verwenden.

Hier ist ein Beispiel für einen 12-wöchigen Zyklus mit der Hocke.

Nehmen wir an, Sie können sechs Wiederholungen lang 260 Pfund hocken. Starten Sie das Programm mit 75 Prozent dieser Menge (ca. 200 Pfund) und machen zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.