Прими свои чувства. Практики, которые помогут обрести спокойствие и уверенность, когда мир вокруг сходит с ума

Сверхчувствительные люди и общество

Общественные идеалы оказывают огромное влияние на сверхчувствительных индивидов. Вы, будучи сверхчувствительной личностью, наверняка помните свое состояние, когда ваши умения и навыки были проигнорированы, поскольку кто-то другой, будучи менее чувствительным и внимательным к мелочам, но более коммуникабельным и открытым, был признан более подходящим для конкретной работы. Сьюзан Кейн (2012) приводит полезный пример подобной ситуации в своем исследовании экстраверсии в среде американских предпринимателей. Она связывает это явление со скрытыми и явными сигналами, которые человек может получить в деловом общении при выборе тех или иных навыков самопрезентации. Кейн подчеркивает, что именно навыки самопрезентации становятся приоритетными, а остальные отходят на второй план. Однако вынужденное стремление к экстраверсии не ограничивается только бизнес-сферой. Общественные идеалы формируются под действием различных факторов, которые могут стать затруднительными для сверхчувствительной личности. Вот лишь несколько из них:

• перенаселенные города (например, Нью-Йорк, Пекин, Мумбай);

• шумные мероприятия (концерты, вечеринки в ночных клубах);

• предпочтение славы и влияния (убеждение, что публичное выступление более ценно, чем педагогическая деятельность, например);

• подавляющее количество ситуаций выбора (слишком много товаров в магазине);

• социальные ожидания (к примеру, студент колледжа должен употреблять алкоголь, любить вечеринки и не спать допоздна);

• предпочтение работы вместо отдыха (заверение людей в незначительной роли сна на фоне пользы от сверхурочной работы);

• шовинистские замечания («мужчины не плачут»).

Вы наверняка могли бы назвать и другие примеры стереотипов в вашей культуре, порождающих конфликт между тем, что считается правильным в обществе и что было бы лучше для вас самих.

Цель этой книги не «излечить» вас от сверхчувствительности, а лишь научить использовать ее во благо. О какой бы черте характера или особенности личности мы ни говорили, обучение ее эффективному использованию сопровождается оценкой всех за и против и, соответственно, принятием последующих решений на основании этого анализа. Этот процесс неизбежно связан с такими чувствами, как фрустрация, грусть, разочарование – эмоциями, которые часто связаны с процессом роста, взросления. Когда вы расстраиваетесь из-за того, чего у вас нет, это дает вам возможность порадоваться тому, что у вас уже есть.

Упражнения в этой книге составлены таким образом, чтобы соблюсти баланс между оценкой, разочарованием и актуализацией тех особенностей личности, которые помогут вам развиваться. Одним из эффективных упражнений для поднятия самооценки является осознание ценности сверхчувствительности в современном обществе (даже если эта ценность раскрыта людьми лишь частично). Многие талантливые художники, философы, музыканты, ученые, врачи и учителя оказали значительное влияние на жизни других людей в процессе изучения своих собственных умений и навыков в области сверхчувствительности.

Понимая свое прошлое

Сверхчувствительные люди все ощущают по-другому. Им часто приходится слышать: «Ты слишком чувствителен», «Не беспокойся ты так», «Забудь ты уже об этом». Эти и подобные им замечания могут стать причиной глубоко укоренившегося, ставшего практически чертой характера, чувства стыда. К примеру, вы были тем самым сверхчувствительным ребенком, которого выводили из себя звуки и запахи школьной столовой, или тем, кто избегал встреч с конфликтными родственниками. Этот опыт мог возыметь свое действие и выразиться в ощущении себя изгоем.

Каждая из глав этой книги будет содержать отсылки к раннему детству, что поможет вам понять, как пережитый опыт может стать той призмой, через которую вы осознаете свое настоящее и будущее. Работа с травмирующими фрагментами вашего прошлого станет настолько же тяжелой и болезненной, насколько освобождающей и вдохновляющей. В рамках теории пересечений (интерсекционности) вам будет предоставлена возможность разобраться, как пересечение различных особенностей вашей личности (пол, раса, социальное положение и т. д.) характеризуют вашу личность в целом и влияют на ваше поведение и общение.

Если у вас есть сверхчувствительный ребенок, то вы можете сочетать работу над своим опытом и поддержку своего ребенка, только накапливающего этот самый, порой травмирующий, опыт. Многие сверхчувствительные дети крайне наблюдательны и интуитивны. При излишнем раздражении органов чувств и избытке информации из внешнего мира они склонны к раздражительности и тревожности. Для ребенка в этот момент очень важно то, что он чувствует, и игнорирование этих эмоций может травмировать его. Сверхчувствительных детей подавляют такие факторы, как конфликты в семье, оставление без присмотра слишком рано или слишком надолго, отсутствие поддержки. Пытаясь справиться со своей сверхчувствительностью, такие дети испытывают бóльший стресс, чем их сверстники, они более нервозны и раздражительны, менее активно переключаются между действиями, стараются избегать чересчур эмоциональных ситуаций.

Глава 3 посвящена изучению особенностей поведения сверхчувствительных детей в семье. Тонко чувствующие дети чутко реагируют на самые безобидные замечания и могут получить серьезную травму от строгого наказания. Таким образом, беседа имеет бóльшее влияние на поведение этих детей, нежели строгие правила. Кроме того, присутствие рядом взрослого, способного проанализировать эмоции ребенка вместе с ним и разобраться в них, гораздо более эффективно, чем наказание. Отсылка к собственному детству также способствует обнаружению приемов по регуляции эмоций как своих собственных, так и своего ребенка.

Анкета для сверхчувствительной личности

ТЩАТЕЛЬНОСТЬ ОБРАБОТКИ ДАННЫХ

• Я обдумываю решения, что задерживает их принятие.

• Я с удовольствием размышляю над сложными проблемами.

• Я настойчиво стараюсь жить согласно своим убеждениям.

• Мне нравится быть успешным в решении задач, я не люблю совершать ошибки.

СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

• Мне нравится находиться в тихих, укромных местах, когда я переживаю слишком много эмоций, потому что это помогает мне расслабиться.

• Я чувствую раздражение, тревогу, стресс из-за ярких образов, громких звуков, интенсивных запахов, вкусов или выделяющихся текстур.

• Я нахожу раздражающими такие обстоятельства, как мультизадачность, дедлайны, подконтрольность, хаотичность окружающей среды.

СИЛА ЭМОЦИЙ

• На меня оказывает влияние настроение окружающих людей.

• Мне интересно, как помочь окружающим чувствовать себя комфортно.

• Я легко поддаюсь влиянию приятных мне образов, звуков, запахов, вкусов или текстур.

• Я чувствую себя спокойнее, когда моя жизнь размеренна и предсказуема.

СЕНСОРНАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

• Я чутко реагирую на малейшие изменения окружающей среды.

• Я легко поддаюсь влиянию веществ (например, кофеина) или внутренних раздражителей (например, чувство голода).

• Я не раз был признан наблюдательным.

По мере заполнения анкеты вы могли увидеть, насколько разными путями может проявлять себя сверхчувствительная натура. Возможно, вы отметили практически все ответы в разделе «Сверхчувствительность», но почти ни одного в разделе «Тщательность обработки данных». В процессе чтения данной книги вы сможете найти способы вдохновить свою собственную личность и именно тем образом, который будет эффективнее и полезнее всего для вас.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ 1

По прочтении книги вы еще раз убедитесь, что нет двух одинаковых сверхчувствительных людей. Одни задания будут отражать ваши особенности, а другие и вовсе покажутся бесполезными. Берите на заметку только то, что нужно именно вам, и смело отметайте то, что находите неважным. Помните:

1. Сверхчувствительную натуру характеризует глубокомысленность, повышенная восприимчивость к внешним раздражителям и изменениям окружающей среды, сильные эмоции.

2. Причисление себя к числу сверхчувствительных людей не исключает других ваших личностных особенностей, не забывайте о том, что вы представляете собой цельную личность, полную различных характеристик, и всегда соотносите разные стороны своей персоны.

3. Некоторые факторы (например, собственные реакции) вы можете контролировать, а другие (например, ситуации общения) – нет. Ваша задача – уметь определять свою зону ответственности и зону ответственности других людей.

Глава 2. Ежедневное общение

Обычная жизнь для сверхчувствительной личности становится испытанием, поскольку каждое мгновение сопровождается обработкой бесчисленного количества эмоций и стимулов. В то время как для остальных задача может показаться легкой, для сверхчувствительной личности этот же вопрос станет невыносимо тяжелым, несущим раздражение и разочарование. В данной главе вам предлагается посмотреть на обычную жизнь глазами сверхчувствительного человека. Упражнения из этой части позволят вам отсортировать то, что работает для вас, от того, что для вас бесполезно. В результате вы поймете, как использовать самозащиту и положительный опыт, наряду с копинг-стратегиями в отношении негативных переживаний.

Сверхчувствительная личность в обычной жизни

В идеале в обычной жизни вы получаете достаточно стимулов к тому, чтобы быть замотивированным на свою текущую деятельность. При этом вы не перегружены информацией, не встревожены, не стремитесь закрыться и уйти от мира. Стресс не всегда губителен. В некоторых случаях он даже полезен, например когда необходимо возбуждение нервной системы в требуемом для выполнения того или иного задания объеме. Перегрузка наступает в момент, когда стресс мешает нормальному функционированию организма.

Смена рабочего пространства, задач, собеседников включает физиологические, когнитивные и эмоциональные изменения в характере обработки данных. Во избежание перегрузок при анализе поступающей извне информации, сверхчувствительные натуры интуитивно стараются применить различные стратегии для эффективного функционирования в обычной жизни. Они словно «всегда одеты по погоде». Переход от неосознанного стресс-менеджмента к осознанному повышает вашу уверенность в себе и снабжает теми навыками и умениями, которые пригодятся при адаптации к суровым жизненным условиям. Для сверхчувствительных натур подойдут три осознанные практики работы над собой: пауза в работе, выполнение ежедневных процедур на автомате и организация окружающего пространства.

ПАУЗА В РАБОТЕ позволяет вам сделать передышку между заданиями, а также переключить мыслительные процессы и эмоциональный фокус на следующее задание. Подобно разминке, растяжке и разогреву во время спортивных тренировок, психике порой необходимо дать время на отдых и смену фокуса внимания. Такие паузы способны реогранизовать стимуляцию организма, перенаправив силы на следующую задачу. Эта практика является очень важной для регуляции уровня стресса.

Паузы в работе могут представлять собой поход в ванную комнату перед рабочей встречей или перенос обеда с другом на 30 минут позже. Особенно важно давать себе отдохнуть после сна и до сна, утром и вечером. Например, перед сном следует почитать книгу или журнал для того, чтобы успокоиться и отвлечься от насущных проблем. Точно так же стоит поступать по утрам. Не следует выпрыгивать из кровати и мчаться по делам немедленно, сверхчувствительной личности надо хотя бы 30 минут на то, чтобы психически подготовиться к рабочему дню. Это позволит избежать ощущения подавленности.

ВЫПОЛНЕНИЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРОЦЕДУР НА АВТОМАТЕ призвано обеспечить на моторном уровне понимание того, что необходимо сделать. Выполнению новых для себя занятий люди уделяют повышенное внимание. Когда организм не знает, чего ожидать, он тратит гораздо больше сил и энергии на действия, которые того не требуют. Выполняя одни и те же ежедневные процедуры, вы оберегаете свой организм от излишнего напряжения. Таким образом, ваши когнитивные ресурсы перераспределяются на другие действия. Для сверхчувствительных натур очень важно ранжировать свою деятельность по ее эффективности и простоте выполнения.

ОРГАНИЗАЦИЯ ОКРУЖАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА способствует эмоциональной разгрузке, в особенности когда дело касается пространства для релаксации – спальни или гостиной. В связи с тем, что сверхчувствительные люди склонны к тщательной обработке сенсорной информации, они не могут обойти стороной информацию о пространстве вокруг. В итоге новые или постоянно меняющиеся стимулы из внешнего мира, их беспорядочная организация или сила воздействия (к примеру, яркий свет или резкий запах) перевозбуждают нервную систему таких людей. Поэтому сверхчувствительные личности, как правило, не любят беспорядок, поскольку каждая вещь, находящаяся не на своем месте, – это фрагмент информации, которую предстоит проанализировать. Чем меньше новой визуальной информации, тем меньше работы придется выполнять когнитивным структурам.

Самой сложной может оказаться организация общего рабочего пространства. Решением этой проблемы должна стать открытость своих намерений, способность идти на компромисс и желание донести до окружающих собственное мнение. Разберитесь с тем, что вы чувствуете по отношению к конкретным цветам, формам, текстурам, освещению, звукам, запахам, чтобы сделать пространство максимально стимулирующим (на работе) или успокаивающим (дома). Помните, даже крохотная перемена, например ровно выложенная стопка бумаг, может иметь решающее значение.