Глава 15
Для тех, кто плохо спит. Точнее тяжело засыпает.
Значимость сна в нашей жизни сложно переоценить. Стоит один раз не выспаться, и пожалуйста, весь день наперекосяк. Все валится из рук, плохое настроение и далее по списку. Все бы ничего, если бы это не происходило больше одного раза. Многие люди годами живут и не высыпаются. Стоит только утром или вечером проехаться в электричке/метро и ужаснешься, как много зомби – людей вас окружает. Тут даже в кино на премьеру о зомби апокалипсисе ходить не нужно. Слева все спят и пускают слюни на соседа, справа пытаются спичками удержать глаза открытыми, чтобы не пропустить очередные новости в ленте инстаграма.
Мозг устает, за короткий сон не успевает отдохнуть. Организм не восстановился. И как результат – плохое самочувствие, сниженная концентрация внимания, плохая память. Могу перечислять бесконечно. Но что же делать?
Упражнение: гигиена сна.
Проветрите комнату перед сном.
Не сидите в телефоне, не смотрите телевизор за час – два перед сном.
Убедитесь, что в комнате достаточно темно и вам не мешает свет.
Устройте себе тишину (знаю, легко сказать, сложно сделать).
Примите ванну с лавандой (гель для душа, эфирные масла, пена для ванн).
Закажите себе удобную, ортопедическую подушку.
Матрас тоже желательно ортопедический.
Можно купить специальное утяжеленное одеяло (под ним легче засыпается).
Утром, постарайтесь в первый час после пробуждения не сидеть в телефоне.
Упражнение: как заснуть.
Лягте в удобную позу. Расслабьтесь.
Представьте как расслабляются кончики ваших пальцев на ногах, затем расслабляются щиколотки, ноги, бедра, живот. Мысленно поднимайтесь вверх. Расслабьте ваши руки, плечи, спину, шею, лицо.
Дышите ровно.
Представьте спокойное место, где вам хорошо. Это может быть поляна, лес или озеро. Оглянитесь, что вы видите. Есть ли там животные, дует ли ветер, есть ли солнце. Какое время года? В чем вы одеты? Есть ли на вас обувь. Представьте, как вы отдыхаете в этом чудесном месте. Чем пахнет? Морской воздух, или может быть лесной? Погуляйте.
Не отвлекайтесь мысленно ни на что. Ваша мысленная прогулка незаметно для вас перейдет в сон.
Глава 16
И так, еще одна бонусная глава для самых терпеливых. Если уж дочитали до этого места, то значит, то, что опишу ниже, вы точно сумеете сделать.
Эта глава будет содержать сразу несколько упражнений, которые необходимо сделать подряд. Это займет какое – то время, но результат будет стоить того.
Очень много сил и времени мы тратим на занятия, которые не приносят нам ни пользы, ни удовольствия. Иногда, мы даже не замечаем, что выполняли то или иное действие, а время пролетело так незаметно.
Поэтому предлагаю взять лист бумаги и поделить его на три колонки. В первую колонку необходимо записать все, те действия, которые вы делаете ежедневно, еженедельно, то есть часто или постоянно. Например, просмотр сериалов, игра в покер по выходным, работа, прогулки на свежем воздухе, неконтролируемое поедание чипсов каждую пятницу. Чистку зубов и другие гигиенические или обязательные процедуры писать не нужно.
Затем, во второй столбец напротив каждого занятия, напишите сколько времени у вас уходит на данное занятие. Например, просмотр сериалов – 7 часов в неделю (если вы смотрите каждый день по одной серии), встречи с друзьями – 3 часа в месяц, работа – 40 часов в неделю.
В третий столбец необходимо написать степень удовольствия от этих занятий по шкале от 1 до 10, где 1 – это отвратительно, а 10 – высшая степень наслаждения. И оцените каждое из своих действий из первого столбца.
Далее следует проанализировать получившуюся у вас таблицу. Посмотрите на какие виды деятельности уходит слишком много времени, но при этом удовольствия от них 0.
Так же, обратите внимание, на то, какие занятия для вас полезны, в плане достижения ваших целей или мечт, и сколько вы тратите на них своего времени.
После того, как закончите, следующая ваша задача снова взять чистый лист бумаги и написать какую жизнь вы хотите у себя видеть через год. Опишите в каком состоянии ваше здоровье, ваши отношения, ваша карьера и заработок, где вы живете, чем занимаетесь в свободное время. Например, через год я хочу, чтобы в моей квартире завершился ремонт, появился постоянный партнер, совершить несколько путешествий, начать заниматься спортом 2 раза в неделю, начать работать удаленно.
А затем опишите вашу идеальную жизнь через 5 лет. Чем больше подробностей, тем лучше.
Последним шагом, в этом многоступенчатом упражнении будет сравнить то, что вы хотите получить в ближайший год и пять лет, с тем, что вы для этого делаете.
Очень может быть, что если ничего не поменять, то пройдет год, а затем еще и еще год, а мечты ближе не стали. Ничего в жизни не поменялось, по крайней мере, в ту сторону, которую вы бы хотели. Как думаете почему? Ответ можно найти на листе бумаги с тремя столбцами. Думаю, вы поняли, о чем я.
Упражнение: чем вы занимаетесь.
Возьмите лист бумаги.
Разделите его на три колонки.
В первую колонку запишите действия/занятия, которые делаете постоянно/регулярно (ежедневно, еженедельно и т.д.)
Во вторую колонку напишите сколько на каждое из занятий у вас уходит времени в часах.
В третью колонку напишите напротив каждого вашего занятия на сколько оно приносит вам удовлетворение по шкале от 1 до 10 (где 1 – отвратительно, а 10 – это высшая степень удовлетворения).
Проанализируйте на что вы тратите больше всего времени и какую оценку вы поставили этому занятию.
Также посмотрите, на какие занятия для вас полезные и приятные у вас отводится слишком маленькое количество времени.
Упражнение: я через год.
Возьмите чистый лист бумаги или тетрадь.
Напишите, как вы видите свою идеальную жизнь через 1 год во всех подробностях (должны быть включены в описания сфера здоровья, сфера отношений, сфера денег и карьеры, сфера саморазвития).
Упражнение: я через пять лет.
Возьмите чистый лист бумаги или тетрадь.
Напишите, как вам бы хотелось видеть свою идеальную жизнь через 5 лет во всех подробностях (должны быть включены в описания сфера здоровья, сфера отношений, сфера денег и карьеры, сфера саморазвития). Пишите как можно подробнее описывая каждую из сфер жизни.
Упражнение: что надо сделать, что бы что – то было.
Проведите анализ всего написанного в ходе упражнений, описанных выше.
Обратите внимание на пункты, которые являются полезными для достижения чего – либо из описания вашей идеальной жизни, при этом на которые вы тратите маленькое количество времени.
Также, обратите внимание на пункты, которые никак не помогают достигать ваших целей, но при этом на это уходит значительное количество времени.
Подкорректируйте список ваших постоянных действий из первого столбца, добавьте в него действия, которые способствовали бы улучшениям в жизни.
Кроме того, сделайте коррекцию во втором столбце, где необходимо сократить время на нежелательные/бесполезные занятия.
Постарайтесь это перенести на реальную жизнь, и помните, что за вас никто не сделает вашу жизнь лучше.
Итог
Милые мои, я понимаю, как безумно хочется, чтобы кто – то пришел и решил все наши проблемы. Экий волшебный дядя пришел бы и привел к нам мужчину/женщину мечты, устроил бы нас на крутую работу, заплатил бы по всем счетам и кредит на себя переоформил.
Но… он не придет. Как бы грустно от этого не было, мы единственные волшебники в своей жизни. И только нам самим доступны те чудеса, которые могут случиться в нашей жизни. Поэтому пора брать ответственность за свое счастье в свои руки.