Глава 13
«Ладно, ладно, я все делаю, не сижу на диване, понял, что я этого действительно хочу… но ничего не выходит, я на том же месте» – восклицает, где – то вдалеке мой отчаянный читатель.
Возникает вопрос: дорогой, а ты пробуешь разные способы? Не наступаешь ли на одни и те же грабли?
Допустим, девушка хочет познакомиться с милым, заботливым мужчиной, и что бы их отношения продлились дольше одной ночи. Но при этом, каждый раз идет искать себе красавца в баре. Привет, статистика и теория вероятности. Кто скорей всего ей там будет снова и снова попадаться? Мужчины, которые пришли отдохнуть и ищут спутницу на одну ночь. Вряд ли так добьешься своих целей. Надо что – то менять. И в данном случае, постараться знакомиться в каком ни будь другом месте.
Или отличный пример, но с другой стороны. Девушке постоянно попадаются женатые мужчины, хотя она их и в библиотеке искала, и на подводной лодке, и на борту самолета. Но все женаты как один. Проклятье, не иначе. Как бы не так! А сама девушка то не боится серьезных отношений? Или вдруг, так случайно окажется, что она подсознательно остерегается близости? Вот и натыкается на тех, с кем эту близость не построишь.
Во всех случаях решение одно – нужно идти другим путем. С чего все решили, что если делать одно и то же, то результат будет разный каждый раз? Это так не работает. Для другого результата и действия другие должны быть. Это все равно что хотеть остудить чашку чая, при этом продолжать подливать туда вместо холодной воды горячую.
Упражнение: все по новой.
Выпишите, чего вы хотите, вашу цель.
Напишите, что вы делаете для ее достижения.
Напишите альтернативные способы достижения этой цели. Выпишите все возможные пути.
Начните действовать, пробовать новое.
Глава 14
Не стану вас тут долго задерживать, вам еще идти сегодня мир завоевывать. Главное ведь не сидеть, а двигаться (но в своем комфортном темпе). Поэтому подведем итоги.
Для начала, надо с чего – то начать. Как бы это не звучало. Поэтому первыми в списке идут аффирмации.
Упражнение: как писать аффирмации.
Возьмите лист бумаги или что – то еще, куда можно записывать.
Подумайте, чего вы хотите. Хотите в ближайшее время, или в более отдаленной перспективе. Например, хотите машину, или в путешествие на Британские острова, или хотите обновить свой гардероб, или же найти спутника жизни.
Напишите это, так, будто это у вас уже есть. Например, «я езжу на своей машине», «я путешествую», «у меня есть любимый человек». Напишите это такой фразой, которая откликается именно вам.
Представьте как обладаете желаемым. Думайте, как вас обнимает ваш любимый человек, или как урчит ваша новая машина.
Повести этот листок на видное место, или положите куда – то, где вам будет легко его взять и снова прочесть.
НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ В СТОРОНУ СВОЕЙ МЕЧТЫ. Получите права, или начните откладывать деньги на поездку, зарегистрируйтесь на сайте знакомств или пойдите гулять в место, где есть хоть небольшая вероятность встретить подходящего человека.
После того, как мы хоть немного определились со своими намерениями, идем доказываем себе, что в жизни всегда будут сложности, и необходимо учиться их преодолевать, ибо всегда плыть по течению может и не получиться.
Упражнение: пройти через толпу.
Спуститесь в метро в центре города в час пик. Это примерно утром с 7.40 до 9.40 и вечером с 17.20 до 19.40. В это время все идут на работу или возвращаются с нее.
Часто, где переход на другую станцию образовывается толпа, которая потоком идет в одну и в другую сторону. Специально идите к толпе, которая идет вам навстречу и попробуйте сквозь нее пройти.
Почувствуйте сопротивление, как физическое, так и психологическое.
Соблюдайте меры безопасности.
Если в вашем городе нет метро, вы можете адаптировать задание под себя, найдя такое же многолюдное место.
Хорошо, попытали себя на прочность, а дальше необходимо чуточку по ближе познакомиться с самим собой. Поэтому:
Упражнение: поймите ваши чувства.
Заведите тетрадь, блокнот, или же заметки на телефоне.
Сделайте 2 столбца. В первый столбец пишите событие произошедшее за день. Во второй столбец запишите ваши чувства, которые вы обнаружили у себя во время того, как событие происходило. Запишите любые ваши мысли по этому поводу.
Делайте так ежедневно на протяжении 30 дней.
Что бы не было соблазна придумать популярную отговорку про нехватку времени на что либо, прошу сделать следующее:
Упражнение: найдите время.
Откройте настройки телефона.
Нажмите на цифровой баланс.
Посмотрите сколько экранного времени вы потратили.
На какие именно приложения ушло столько времени. Помните ли вы, что именно делали в них?
Постарайтесь сократить проведенное время в телефоне.
После того, как вы осознали, свою зависимость от так называемого «черного зеркала», осознайте, сколько всего прекрасного вокруг, и от чего вы отказываетесь, когда не замечаете этого.
Упражнение: присмотритесь к окружающему миру.
Обратите внимание на мелочи. Присмотритесь к деталям, которые вас окружают.
Не торопитесь, дайте себе насладиться моментом, почувствовать запах или тепло солнца, прислушаться к звукам, потрогать что ни будь мягкое, приятное.
Поставьте себе таймер – напоминание, что бы вы не забывали раз в день обращать внимание на мелочи.
Постарайтесь выполнять это упражнение на протяжении недели.
Все это ведь и есть жизнь. Все, что вас окружает и вы сами с вашими желаниями и мечтами. Так чего вы хотите?
Упражнение: напишите список своих хотелок.
Заведите блокнот или файл в компьютере.
Напишите все свои самые смелые мечты и желания.
Напишите те, желания, которые вы сможете выполнить в ближайшее время.
Хотеть много – это здорово, и в этом нет ничего плохого. Пока это не выходит за рамки вашего контроля. Ведь хотеть, чего либо, от других и требовать это – бесполезно. Ведь вы это не контролируете.
Упражнение: кружки по интересам.
Определите для себя основные темы ваших интересов.
Найдите в своем окружении людей, которым интересна одна или несколько тем из ваших интересов.
Если хотите получать больший эмоциональный отклик, то делитесь с теми людьми, которым также актуальна эта тема, и не навязывайте людям, то, что им не нужно.
Это был первый шаг к избавлению от неоправданных ожиданий, которые мешают всем нам спокойно себе жить и наслаждаться. А дальше:
Упражнение: сравните ощущения.
Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.
Выпишите все ваши представления о том, как пройдет это событие. Чем подробнее, тем лучше. Подумайте, кто и что может сказать, какой сюжет будет в фильме, или улыбнется вам кассирша или нет.
После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.
После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.
Запишите ваши чувства по этому поводу. Разочарованы вы были, или наоборот приятно удивлены какими – то неожиданностями.
Выберете другое событие, и перед ним не представляй ничего. Просто не думайте о нем совсем. Максимально постарайтесь переключаться с мыслей о событии на что – то другое.
После мероприятия проанализируйте свое состояние. Как вы себя чувствуете, лучше или хуже с загадыванием наперед или без.
Важно! Все необходимо записать. Не достаточно будет подумать лишь у себя в голове. Наша память избирательна, и различные когнитивные искажения могут испортить достоверность данного эксперимента.
Мой совет – не расслабляйтесь. Продолжайте интенсивно работать над собой.
Упражнение: проследите за собой.
Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.
Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.
В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.
Упражнение: резинка на руке.
Наденьте любую резинку на руку.
Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.
Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.
В работу над собой входит так же и забота о себе. Это означает обезопасить себя от лишних стрессов, и борьбу с чувством тревоги.
Упражнение: укрощение тревоги.
Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.
Далее в течении следующей минуты продумайте свой следующий шаг. Например, вы тревожились из – за потери работы, значит ваш следующий шаг будет открыть сайт для поиска работы и ознакомиться с вакансиями, представленными на рынке. Или же написание/корректировка своего резюме.
Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.
Возьмите эту простую схему за правило и выполняйте всегда, когда чувствуете тревожность.
Как только тревога перестала туманить голову, возникает следующий вопрос: а чего я вообще хочу?
Упражнение: чего я хочу?
Начните с малого, научитесь понимать свои желания в бытовых вопросах. Хотите кофе или чай? Рыбу или курицу? Синий свитер или голубой? Не то, что проще приготовить, не то, что лежит сверху, а чего именно вы бы хотели. Подумайте.
Если, например, ищете работу, подумайте какая зарплата вас бы устроила. Не сколько положено или надо, не сколько все друзья получают, а сколько конкретно вам было бы комфортно. Если речь идет про спутника жизни – здесь тоже самое. С какими чертами характера или привычками вам было бы комфортно уживаться и проводить совместно время. И так все, по той же аналогии.
Какие ваши цели? Ответьте себе. Подумайте, это правда ваши желания? Почему вы хотите именно этого. Задайте себе 5 раз почему. Например: я хочу ходить на танцы. Почему? Что бы иметь красивое тело. Почему хочу красивое тело? Что бы быть сексуальной. Почему мне нужно быть сексуальной? Что бы привлечь мужчину мечты. Почему хочу привлечь мужчину мечты? Что бы он поправил мое финансовое положение. И так далее. Так и дойдете до истинных мотивов. И поймете, что они точно ваши, а не навязанные кем – то.
А теперь, все стало кристально ясно. Пора действовать.
Упражнение: все по новой.
Выпишите, чего вы хотите, вашу цель.
Напишите, что вы делаете для ее достижения.
Напишите альтернативные способы достижения этой цели. Выпишите все возможные пути.
Начните действовать, пробовать новое.