Gesund abnehmen

Alexander Arlandt

Gesund abnehmen

Das effektive Fett-Weg-System

Dieses ebook wurde erstellt bei

Inhaltsverzeichnis

Titel

Rechtlicher Hinweis

1. Einleitung

2. Warum nehme ich zu?

3. Was kann ich jetzt tun?

4. Gesunde Ernährung und ihre Vorteile

5. Training für Körper und Geist

6. Gesund leben

7. Der erste Schritt

Impressum neobooks

Rechtlicher Hinweis

GESUND ABNEHMEN

Das effektive “Fett-weg-System”

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1. Einleitung

Ist endlich die Zeit gekommen um zu sagen “ Genug ist genug ” ? Ich bin bereit, für den Pfad zu einem gesünderen Ich zu beschreiten. Ich habe KEINE Ausreden mehr und ich möchte einige Extra-Pfunde abwerfen ... Egal wie.

Wenn das so ist, dann sind Sie bereit dafür

…

..

WERFEN SIE DAS FETT AB UND VERÄNDERN SIE IHR LEBEN!

Heutzutage ist die Versuchung groß, den Versprechungen gewisser Abnehmprogramme für einen schnellen Gewichtsverlust zu verfallen oder auf Angebote wie

“

Zauber-Abnehm-Diäten

”

oder gar

“

magische Diätpillen

”

hereinzufallen. Aber ehrlich gesagt ist das alles totaler Schwachsinn und Geldmacherei.

Es gibt ein paar grundlegende Wahrheiten, die Sie kennen sollten, bevor Sie sich entscheiden, wie Sie weiter machen wollen. Zu allererst müssen Sie einsehen, dass es KEIN magisches Rezept für Gewichtsreduktion gibt. Es ist möglich, maßgeblich Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an eine restriktive oder eine andere beliebte Modediät halten. In der Realität besteht allerdings das große Problem, dass dies Ihrem Körper schaden kann, weil Sie Ihren Körper um grundlegende Nährstoffe bringen.

Solche Diäten können brüchige Knochen, ein schwaches Immunsystem und einen generell schlechteren Gesundheitszustand hervorrufen, der alles noch schlimmer macht als vorher. Noch wichtiger jedoch: Wenn Sie nichts an Ihrem Lebensstil ändern und sich auf eine solche Crash-Diät einlassen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie wieder in Ihre alten Essgewohnheiten und Verhaltensmuster fallen, das führt dann zu dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt.

Studien haben gezeigt, dass die meisten Übergewichtigen, die eine Blitzdiät gemacht haben, danach ihr altes Gewicht beinahe sofort wieder erlangt haben und sich in einem schlechteren Gesundheitszustand befanden als jene, die ihr Übergewicht behalten haben. Das führt zu der Frage: Wie kann ich wirklich Gewicht verlieren? Und wie kann ich mein und das Leben meiner Familie verändern?

Die schlichte Antwort ist ... es gibt kein Wunder, nur erprobte und getestete Ernährungs- und Trainingsratschläge, und genau darum geht es in diesem Buch. Dieses Buch will Durchschnittsmenschen helfen, die verzweifelt versuchen, ihr Leben etwas zu verändern, um ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben zu führen.

Wenn Sie sich dafür einsetzen wollen, Ihr Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben, dann kann Ihnen dieses Buch dabei helfen und Ihnen beistehen mit allem, was Sie benötigen, um Ihre Ziele und Träume zu erreichen.

Heute ist der Tag, an dem Sie die Entscheidung fällen, IHR FETT ZU VERLIEREN UND IHR LEBEN ZU VERÄNDERN … FÜR IMMER.

2. Warum nehme ich zu?

In unserem rasanten Alltagsleben und den voranschreitenden Technologien, zusammen mit all den Bequemlichkeiten, die Fast Food bietet, ist es sicher schwierig aktiv zu bleiben und eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten. Aber wenn Sie wissen wie, können Sie auch abnehmen, wenn Sie einen sehr geschäftigen Lebensstil pflegen. Im ersten Abschnitt dieses Buches widmen wir uns diesen Themen:

 Alle Gründe, warum wir zunehmen

 Menschen, mit denen wir reden sollten, wenn wir bereit sind, abzunehmen

 Warum es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich an einen Plan halten

 Geheimnisse rund ums Abnehmen

 Plus viele andere Themen, die Ihnen helfen zu lernen, wie Sie endlich abnehmen und Ihr Gewicht kontrollieren können.

2.1 Die Hauptgründe für die Gewichtszunahme

Wir nehmen mehr Kalorien zu uns, als unser Körper an einem Tag braucht, der Überschuss wird als Fett gespeichert.

Unsere menschlichen Körper entwickelten sich in Zeiten, in denen es schwer war, an Nahrung heranzukommen, ein Überschuss wurde im Körper als Fett gespeichert. Heute ist es leicht, an Nahrung zu kommen. Viele Menschen tendieren dazu, zu viel zu essen und das ist das Problem; das macht viele Menschen fettleibig und übergewichtig.

Die Genetik spielt eine Rolle indem sie grundlegende Parameter setzt, wie unser Körper und unser Stoffwechsel arbeiten.

Übergewichtige Menschen haben oftmals einen sehr effizienten Stoffwechsel, das bedeutet, dass ihr Körper weniger Kalorien pro Tag benötigt als andere um zu funktionieren, und sie speichern den Überschuss als Fett ab. Daher haben diese auch ein größeres Risiko fettleibig zu werden, wenn ein Elternteil ebenfalls einen effizienten Stoffwechsel hatte, und ein noch größeres Risiko, wenn es bei beiden Elternteilen so war. In Zeiten von Hungersnöten sind diese Menschen klar im Vorteil. Zu Zeiten aber, in denen der Kühlschrank jeden Tag gefüllt ist, haben diese Menschen die schlechteren Karten.

Ihre Stoffwechsel Rate.

Von der Genetik einmal abgesehen, hängt Ihr Stoffwechsel auch davon ab, wie aktiv Sie sind. Man sagt, dass wir alle 10 Jahre, nachdem wir die 25 überschritten haben, mehr als 10% unserer Stoffwechselrate verlieren. Das hat wahrscheinlich nicht viel mit dem Alter zu tun, sondern eher damit, wie aktiv wir sind. Je aktiver wir sind umso mehr Muskelmasse können wir erhalten oder sogar aufbauen. Mehr Muskelgewebe hält den Stoffwechsel aktiv – im Gegensatz zu Fett. Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlicher, dass wir an Fett zulegen und Muskelmasse verlieren, wenn wir unser Leben hauptsächlich im Sitzen verbringen.

Essensmuster

Die Essgewohnheiten haben einen großen Einfluss auf das Gewicht der Menschen. Wenn Nahrungsmittel mit einem hohen Fett- oder Zuckergehalt bevorzugt werden, kann dies natürlich eine Gewichtszunahme zur Folge haben. Prüfen Sie auch, wie Sie das Essen servieren. Schöpfen Sie zum Beispiel die Portionen auf den Teller oder nehmen Sie sich so viel auf den Teller, wie Sie möchten? Die Größe der Portionen ist einer der Hauptgründe, weshalb die Leute zu viel essen. Auch wie Sie essen spielt eine Rolle. Wenn Sie ein schneller Esser sind, dann werden Sie wahrscheinlich die Signale Ihres Magens, dass Sie satt sind, nicht einmal wahrnehmen.

Größere Portionen.

Mit der Zeit sind größere Portionen normal geworden, vor allem in vielen Restaurants. Auch deswegen hat sich das Gewicht der Menschen erhöht.

Training oder der Mangel daran.

Fitnesstraining ist etwas Grundlegendes, wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen und ein gesundes Gewicht halten wollen. Wenn Sie trainieren, vor allem wenn Sie Krafttraining betreiben, legen Sie an Muskelmasse zu und regen Ihren Stoffwechsel an. Und so verbrennen Ihre Muskeln mehr Fett. Im Gegenzug werden Sie weniger wiegen, schlanker und straffer aussehen, weil Muskeln weniger Platz benötigen als Fett. Dazu reduziert Krafttraining das Verletzungsrisiko bei Unfällen, verbessert Ihre Knochendichte, hilft Ihrer Verdauung und hält sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihren Cholesterinspiegel niedrig.

Wie Sie sehen, sogar wenn Sie genbedingt leichter zunehmen als andere, können sich Ernährung und Training als die beiden Hauptfaktoren auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht auswirken. Regelmäßiges Trainieren ist grundlegend, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten

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und so ist es auch mit dem was Sie essen, wie Sie essen und wie viel Sie essen.

Lernen Sie Ihre Portionen zu kontrollieren. Das ist normalerweise ein großer Faktor für die meisten Leute, und sie realisieren gar nicht, wie viel sie tatsächlich essen. Eine Portion, die Sie auf einmal zu sich nehmen, sollte der Größe Ihrer Faust entsprechen, denn dies entspricht der Größe Ihres Magens.

Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen anstatt zwei oder drei große, werden Sie weniger essen können und dennoch nicht hungrig sein, gerade am Anfang, wenn Sie sich das zur Gewohnheit machen. Eine andere lebenswichtige Sache ist, dass Sie niemals auf ein Frühstück verzichten sollten, da dies den Stoffwechsel für den Tag anregt. Wenn Sie kein Frühstück zu sich nehmen, wird Ihr Körper in den Verteidigungsmodus schalten und mehr Fett speichern, da Ihr Körper denkt, dass Sie hungern müssen.

Versuchen Sie langsamer zu essen, wenn Sie die Gewohnheit haben, schnell zu essen. Auf diese Weise nehmen Sie die Signale Ihres Magens wahr, wenn Sie genug gehabt haben, bevor Sie sich voll stopfen. Wenn Sie das getan haben, wissen Sie mit Sicherheit, dass Sie zu viel gegessen haben. Tatsächlich sollten wir uns auf einer Völle-Skala von 1-10 etwa in der Mitte fühlen, so bei 5, wenn wir fertig gegessen haben. Es braucht ein bisschen Übung, aber Sie können diesen Trick lernen und sie werden sich sehr viel besser fühlen, wenn Sie nicht jedes Mal die maximale Kapazität Ihres Magens füllen.

Weiter ist natürlich die Einnahme von fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu beachten. Wir alle brauchen Nährstoffe einschließlich gesunder Fette, um uns ausgewogen zu ernähren. Aber wenn wir eine Menge Junk Food essen sowie stark gezuckerte Getränke werden wir sehr schnell an Gewicht zulegen. Industriell gefertigte Nahrung enthält gewöhnlicherweise nicht viele oder überhaupt keine Nährstoffe, dagegen einen hohen Gehalt an Salz, Zucker und ungesunden Fetten.

Im heutigen hektischen Lebensstil nehmen wir wahrscheinlich nicht einmal mehr wahr, wie oft wir diese Dinge zu uns nehmen. Wenn Sie jemand sind, der immer von auswärts essen bestellt oder auswärts essen geht, ist das nicht sonderlich gesund, da Sie keine Kontrolle darüber haben was in Ihren Mahlzeiten enthalten ist (es sei denn, Sie geben eine Sonderwunschbestellung im Restaurant ab) und es ist viel schwieriger sicher zu stellen, dass Sie das richtige essen und alle Nährstoffe bekommen, die Sie benötigen.

Es ist nett, von Zeit zu Zeit mal auswärts essen zu gehen, aber achten Sie darauf, was Sie auswählen. Sie müssen auch nicht jeden überfüllten Teller, den Sie bekommen, ganz leer essen.