Синдром самозванца. Путь преодоления

Стратегические «самозванцы»

Отдельным пунктом стоит упомянуть явление, которое можно было бы назвать стратегическим или умышленным «самозванством», хотя, с точки зрения логики, этот термин не подходит для подобного поведения. Явление это заключается в стремлении человека специально занижать уровень своих знаний, навыков, опыта и возможностей, чтобы избежать дополнительной нагрузки либо карьерного роста. Человек может находиться в максимальной зоне комфорта на текущей позиции, и нет ничего плохого в том, что он не видит для себя потребности в любых переменах. Открытое проявление уровня имеющихся у него знаний может привести к тому, что руководство будет привлекать его к новым задачам и проектам или даже вообще решит предложить ему повышение. Мы все разные и множеству людей это будет просто не нужно, а отказ от таких изменений может быть воспринят руководством совершенно непредсказуемо. Если нам хорошо на текущем месте, нас устраивает то, чем мы занимаемся, уровень рабочей нагрузки и наши доходы, то именно сознательное занижение наших реальных навыков может помочь нам сохранить эту комфортную ситуацию. Если мы изначально не будем показывать, что мы можем справиться с новыми задачами, нам не придётся думать, как бы так вежливо отказаться от них, чтобы ничего плохого о нас не подумали. В эту же часть сокрытия своих реальных знаний входит и самостоятельное сдерживание своей инициативы по любым возникающим вокруг вопросам. Вполне можно играть роль хорошего специалиста своего дела, которого будут ценить, но показывать, что всё остальное вам или неинтересно или просто не по зубам.

Единственное, о чём необходимо помнить, используя подобную стратегию, так это о том, что играть роль «самозванца» и занижать уровень своих знаний не означает наличия стремления знать и уметь меньше. Не стоит в действительности отказываться от получения новых знаний и навыков, так как в таком случае вы можете оказаться в весьма затруднительном положении при необходимости смены работы. Даже если по профилю вашей деятельности скрытное получение знаний и навыков является затруднительным, то стоит подумать о том, чтобы параллельно развиваться в каком-то абсолютно ином направлении, выбрав его в качестве хобби. Быть может, именно оно в дальнейшем сможет стать вашей новой основной деятельностью и приносить вам гораздо большее удовлетворение жизнью.

Признаки и симптомы

Синдром – совокупность нескольких связанных между собой симптомов (признаков, психических свойств) с общим механизмом (общей причиной) возникновения и развития. Так как мы ведём речь о психике, а не о физиологии, то будем в первую очередь отталкиваться от человеческих чувств или особенностей человеческого поведения. В рамках этого материала именно определённое чувство или поведение будет считаться симптомом или признаком. А при наличии нескольких таких симптомов у отдельного индивидуума можно будет вести речь о «синдроме самозванца». У большинства «самозванцев» обнаруживается целый набор подобных симптомов, одна часть из которых направлена на достижения прошлого, вторая – на текущую компетентность и работоспособность человека, и ещё одна – на ожидание вероятных проблем и ухудшения ситуации в будущем. Несмотря на множество признаков, все они в первую очередь являются внутренними и могут существовать только на уровне наших мыслей и чувств. При этом «самозванцы» могут никак не отличаться от окружающих людей по поведению или достигнутым успехам. Поэтому, пока синдром не развился до очень тяжёлой стадии, о которой мы поговорим далее, наше окружение может даже и не догадываться о наличии у нас каких-либо страхов и сомнений в себе.

Тут можно было бы добавить какую-то анкету-опросник для быстрого диагностирования у вас синдрома самозванца, но особого смысла в этом я не вижу. Если эта книга у вас в руках, значит, вы и так уже наверняка прошли подобный опросник либо и без него заинтересованы в изучении данного материала. А отсутствие анкеты компенсируется текущим разделом, в котором основные симптомы синдрома самозванца будут описаны гораздо подробнее, чем одним предложением.

В данный момент можно говорить о том, что существование синдрома самозванца как выделенного и ограниченного какими-либо чёткими рамками психологического явления не доказано. У разных людей он может проявляться абсолютно по-разному, то есть очень вариативен. Кто-то может опасаться разоблачения за что-то в своём прошлом, но с уверенностью смотреть в будущее, а другой человек наоборот – за прошлое ему не страшно, зато присутствует страх ошибиться в дальнейшем. Это говорит нам о принадлежности термина «синдром самозванца» скорее к обобщающему названию, за которым может скрываться множество отдельных симптомов, чем к определённой психологической патологии. Как уже говорилось ранее, с точки зрения терминологии правильнее было бы называть его «феномен самозванца» нежели «синдром самозванца», так как в этом случае мы отдаляемся от чётких медицинских диагнозов, не допускающих неточного толкования, к фактической реальности данного явления.

Но даже во всем многообразии симптомов есть одна общая черта, которая у «самозванцев» проявляется всегда. Этой чертой является несоответствие внутренних ощущений человека окружающей его реальности. Внутренние сомнения и страхи не дают трезво оценить реальное положение дел или поверить мнению общества, которое отличается от собственного мнения. Исходя из этой позиции и для простоты понимания, синдром самозванца можно назвать заниженной самооценкой, проявляющейся преимущественно в профессиональной деятельности. Хотя, как говорилось ранее, синдром самозванца всё чаще выходит за рамки нашей учёбы или карьеры и аналогичные симптомы проявляются как в общественной деятельности, так и в личной жизни людей.

На самом деле, даже один из перечисленных далее признаков может значительно влиять на состояние человека. И чем чаще возникает мысль «Да, у меня именно так и есть!» при изучении этого материала, тем большее влияние на общее качество жизни человека оказывает синдром самозванца, от которого можно избавляться в комплексе, работая над искоренением сразу всех симптомов. Но, помимо количества совпадений между описаниями симптомов и вашими ощущениями, ещё необходимо иметь в виду частоту, с который вы с ними сталкиваетесь, силу их проявления, влияние на ваше поведение, работоспособность и так далее. Синдром самозванца может проявляться как на кратковременной основе, в результате каких-либо инициирующих событий извне, так и переходить в хроническую фазу, когда он годами ухудшает наше общее состояние.

Прошлое

Первая часть проявляющихся симптомов направлена на наше прошлое. Человек вспоминает какие-то конкретные обстоятельства и факты из своей жизни и подвергает сомнению свои заслуги в произошедшем ранее.

Речь может идти как о каком-то небольшом событии, вроде выполненной задачи, успешного проекта, так и о более значимых достижениях – получении образования или успехах в карьерном росте в целом. Эти достижения могут приниматься им как недостаточно хорошие или вовсе не считаться за достижения, так как не отвечают определённым внутренним критериям человека. Фокусируя внимание на своём прошлом, человек тревожится о последствиях, с которыми может столкнуться в дальнейшем, как только другие узнают правду об этом прошлом. Из-за этого постоянно пребывает в напряжении и уверен, что не заслуживает находиться на текущем месте.

Случайно повезло

Первый вариант мышления о прошлом – «мне случайно повезло» или «так сложились обстоятельства». В этом случае человек не отрицает достигнутых успехов, но все успехи объясняются внешними факторами, не зависящими от него самого. У него есть стойкое убеждение, что без влияния внешних сил он не смог бы добиться всего того, что имеет в настоящее время.

В университет поступил, потому что именно в этот год были невысокие проходные баллы.

Диплом защитил вообще за красивые глаза и участие в университетской команде КВН.

Работу получил, потому что его порекомендовали на эту должность, а начальник в день собеседования был в хорошем настроении после подписания большого контракта.

Проект завершил успешно, потому что он был очень простой, коллеги сильно помогали, а заказчик не привередничал. Или в крайнем случае «я просто взял его измором».

Новому человеку понравился, потому что «он ещё не слышал шутку, которую я рассказал в момент знакомства, хотя я сам только вчера прочитал её».

Повышение получил потому, что просто больше некого было назначить на эту должность.

Премия пришла – «ну, какая мне премия? Очевидно, что просто кто-то ошибся».

Стал лучшим работником года не за реальные заслуги на рабочем месте, а просто потому, что «меня считают хорошим человеком» либо «они сжалились надо мной».

В противовес всевозможному «везению» любые неудачи не воспринимаются как «просто не повезло», а объясняются собственными отрицательными качествами, например, недостатком знаний, ленью, отсутствием интереса к задаче, неумением планировать время и прочими факторами, о которых ещё много будет сказано дальше.

При подобной вере в действие внешних сил и везение человеку не удаётся сопоставить собственные вложения сил в какое-то дело и получаемый результат. Вместе с этим растёт уверенность, что в жизни гораздо полезнее оказаться в нужном месте в правильное время, чем полагаться на себя и свой труд. Рост этой уверенности порождает страх не попасть в благоприятные обстоятельства снова и не повторить успех.

Всех обманул

Другой вариант – ощущение, что нынешний успех является результатом обмана окружающих людей. Достаточно когда-то немного приукрасить свои достижения, и дальше будет казаться, что именно этот обман и позволил добиться требуемого результата. Или даже совершенно не приукрашивать, а рассказать о своём опыте только с одной стороны, не упоминая о совершённых ошибках.

А когда мы добиваемся чего-либо, то вместо чувства удовлетворения и радости нас гложет страх разоблачения в том самом «обмане», который якобы был в прошлом. Испытывая чувство вины за прошлое, мы не можем уделять внимание текущему моменту. Даже спустя многие годы, независимо от всех достижений и успехов, которых мы добились за это время, изнутри нас может поедать уверенность в том, что вот тогда, много лет назад, мы кого-то в чём-то обманули и именно этот обман позволил нам добиться нашего текущего положения.

В фильме «Начало» Кристофера Нолана главный герой, которого играл Леонардо ДиКаприо, произнёс следующие слова: «Какой самый живучий паразит? Бактерия? Вирус? Кишечный глист? Идея! Она живучая и крайне заразная. Стоит идее завладеть мозгом, избавиться от нее практически невозможно. Я имею в виду сформировавшуюся идею, полностью осознанную, поселившуюся в голове».

Мысль «я всех обманул», как и многие другие, приведённые в данном разделе, является именно такой идеей. Подобные мысли не просто селятся у нас в голове, они мешают нам дальше жить нормальной жизнью. Это похоже на бомбу замедленного действия либо на специфический ген в нашем ДНК, про которые мы знаем. Мы находимся в постоянном напряжении и ждём появления реальных проблем от них, только не знаем, когда именно они будут. Эдакий «мыслечервь», который пожирает нас изнутри, но что особенно важно – практически наверняка он полностью выдуман человеком и не имеет ничего общего с реальностью.

Не заслужили происходящее

Дальше будет очень похожий на два предыдущих варианта симптом, но менее конкретизированный. Он проявляется в те моменты, когда мы ограничиваем себя в размышлениях и не углубляемся в подробности. В этом случае человек считает, что просто не заслужил происходящее, может быть, даже занимает чьё-то место или проживает чужую жизнь. Почему? Не имеет значения. До попытки ответа на этот вопрос его мысли просто не доходят. Если попытаться подумать, то вполне может стать понятным, что никого вроде не обманывали, да и везения особо не было, но всё равно кажется, что на вашем месте должен быть другой человек, более достойный этого положения. Более умный, талантливый, работоспособный, уверенный в себе, наделенный любым другим положительным качеством. Ведь вокруг все такие-разэтакие, а я им не соответствую и поэтому незаслуженно занимаю своё место.

Отличительной чертой этого симптома является очень быстрый переход от размышлений к мысленной жвачке. В голове могут постоянно крутиться одна-две фразы. Например, слова «Как я вообще сюда попал? Мне тут не место», которые стоят на бесконечном повторе и не оставляют пространства каким-либо логическим размышлениям. Да, вполне может быть такое, что вам действительно где-то не место и тому можно найти веские причины, например, когда человек не сошёлся характером с новым коллективом или занимается совсем не тем, чем хотел бы заниматься. Но подобные причины невозможно обнаружить, если не выплюнуть эту мысленную жвачку и не задавать самому себе дополнительные вопросы о происходящем. А если объективных причин для сомнений не наблюдается и обстановка вокруг хорошая, то это явный признак проявления симптома. Не работая с таким проявлением, можно быстро скатиться в полное ощущение собственной бесполезности, на которое будет уходить большое количество внутренней энергии, препятствуя позитивным переменам в жизни.

У меня были связи

Ещё один вариант деструктивных мыслей, направленных на прошлое, при котором мы объясняем все достижения наличием у нас нужных знакомств и связей. И речь тут даже не о таких показательных случаях, когда владелец компании устраивает своего близкого родственника работать в этой же компании либо просит о подобной услуге своего партнёра, а о более рядовых и распространённых. В этом случае мы решаем какие-либо свои задачи с помощью людей, которые не приходятся нам друзьями или родственниками, а мы их просто откуда-то знаем. Может быть, это наш бывший коллега, который теперь работает в другой организации, и он с радостью помог нам с контактами руководителя по закупкам этой компании. Или просто случайный знакомый, с которым мы обменялись визитками на прошлогодней конференции и перекинулись парой слов, а вот теперь эта визитка пришлась очень кстати для поиска нужной услуги. Это даже может быть хороший сантехник, услугами которого вы воспользовались когда-то давно, а теперь порекомендовали его своему руководителю, за счёт чего получили искреннюю благодарность и содействие в решении какого-либо вопроса.

Вид подобного знакомства и то, как оно было использовано в прошлом, в данном вопросе практически не имеет значения. Независимо от объективных факторов, человек будет считать, что, именно благодаря наличию у него таких знакомств, он и добился своего нынешнего успеха. И тот факт, что человек в принципе – существо социальное и мы всегда взаимодействуем с другими людьми, в том числе для решения всевозможных вопросов и реализации проектов разной сложности, не воспринимается как обычное поведение и влечёт за собой сомнения в собственных успехах. В какой бы сфере деятельности вы ни работали – нетворкинг является одним из лучших способов открыть для себя новые возможности, и нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы этими возможностями пользоваться. Особенно когда речь идёт о взаимовыгодном для двух человек сотрудничестве.

Но этот симптом «самозванства» приводит к обесцениванию достижений человека каждый раз, когда он в любом виде получает помощь со стороны своих профессиональных связей.

Я мог сделать лучше

Устойчивая модель мышления, который обращается не к прошлой жизни в целом, а к каким-то конкретным моментам в прошлом. Я мог сделать лучше, но почему-то не сделал. И тут речь не о том, что мне не хватило времени, знаний, сил, полномочий и чего угодно другого, а чаще всего просто об абстрактном «почему-то». Этот симптом похож на ранее указанный «Не заслужил происходящее», только нацелен на более узкое событие. У него аналогичная проблематика, заключающаяся в неопределённости и отсутствии конкретики негативных мыслей. С любыми конкретизированными причинами, например, «Я мог сделать лучше, но мне не хватило опыта» вполне можно работать по существу, устраняя определённую причину, чтобы в дальнейшем подобные мысли не возникали. Но с мыслью-жвачкой «Я мог сделать лучше», повторяемой снова и снова, справиться довольно проблематично. В этом случае нам необходимо двигаться последовательными шагами, сначала научившись ловить себя на подобном зацикливании, а потом уже работать над выходами из этого цикла. В соответствующем разделе будут приведены упражнения, которые позволят научиться брать под контроль ситуацию в подобных случаях.

Текущий момент

«Самозванец» не обязательно найдёт что-то в своём прошлом, что его будет постоянно беспокоить. Речь может идти, например, о первом рабочем месте после окончания обучения или о стажировке, куда человек попал вполне себе обычным способом, к которому не придерёшься. Даже когда в голове не возникает мыслей «я всё это не заслужил», всё равно есть огромный простор для сомнений, но уже направленных на текущий момент.

Вполне адекватное желание развиваться и продвигаться по карьерной лестнице может привести к негативным чувствам, направленным на самого себя по абсолютно разным причинам, имеющимся здесь и сейчас.

Правильный ли выбор сделал?

Одно из больших сомнений «самозванца», которое может включать в себя множество возможных деталей, – сомнение в правильности своего пути. Правильный ли выбор профессии я сделал? Действительно ли я выбрал для обучения специальность, в которой смогу достичь успеха? Буду ли я получать удовольствие от работы на этом месте? Понравится ли мне жизнь в этой стране? Общими словами – не пожалею ли я выборе, который сделал? Даже если речь идёт о каком-то не очень существенном вопросе, который вряд ли способен изменить всю дальнейшую жизнь, повод для сомнений у «самозванца» всегда найдётся. Подобные сомнения могут быть связаны с внутренним нежеланием брать на себя какую-либо ответственность за принятие решений. А ответственность, в свою очередь, не хочется брать исходя из нежелания увидеть в самом себе причину возможных неудач. Одно дело, когда мы выбрали профессию по настоянию наших родителей, и совсем другое – когда решение мы приняли сами. Одно дело, когда после обучения государство распределяло молодых специалистов по предприятиям, и совсем другое – когда мы сами выбрали себе первое рабочее место, просмотрев все доступные варианты. Одно дело, когда компания, в которой мы работали, закрылась, и из-за этого мы пошли искать другую работу, и совсем другое – когда мы сами приняли решение уволиться из компании. Одно дело, когда, будучи ещё ребёнком, переезжаешь в другую страну с родителями, и совсем другое – когда сам принимаешь решение переехать.

Любое развитие на жизненном пути, в том числе развитие в профессиональной деятельности, несёт в себе риск и связано с возможными неудачами. Любой выбор может в итоге оказаться «неправильным». Хотя скорее даже не «оказаться», а лишь «показаться». Как говорится, история не терпит сослагательного наклонения, и никто не знает, как именно развивались бы события, прими мы совершенно другое решение в ключевой момент жизни.

В общей ситуации наличие определённой доли сомнений в сделанном ранее выборе абсолютно нормально для каждого. Подобные сомнения могут скрывать в себе обычную усталость или временные проблемы, никак не связанные со сделанным выбором. Например, столкнувшись с предстоящим сокращением штата компании, мы можем думать, что зря сюда устроились, хотя вероятность будущего увольнения никак напрямую не зависит от нашего выбора этой компании и не могла быть спрогнозирована вообще. Сомнения могут быть и совсем беспочвенными. Даже если у нас всё хорошо, то нам всё равно может казаться, что в альтернативном варианте, который мы когда-то не выбрали, было бы ещё лучше. Так что сами по себе различные сомнения вреда могут и не нести. Но если они каким-либо образом мешают продолжать выбранный нами путь, стоит внимательно проанализировать ситуацию. Вполне может быть такое, что вы оказались на этом месте действительно не по своей воле и не хотите здесь находиться. Или же решение было ваше, но сейчас вы считаете иначе, и это не мимолётное мнение, а вывод, основанный на всестороннем изучении текущего положения и его перспектив. Изменить ситуацию может быть гораздо правильнее, чем плыть по течению с сомнениями в сделанном выборе.