Это не ваша вина. Почему детские травмы формируют вас и как от них избавиться

Спасибо большое! Книга на многое открыла глаза. Однозначно полезно, советы помогают. Информация преподносится мягко и доброжелательно, не отталкивает

Что в книге хорошо (достоинства)

1. Валидация чувства вины.

Главный посыл книги -- «это не ваша вина» проносится через все главы и действительно помогает ослабить внутренний стыд. Для многих людей, выросших в дисфункциональных семьях, это само по себе терапевтично.

2. Человечный, живой язык.

Ховард не пишет сухим академическим стилем. Он рассказывает истории клиентов и свои собственные (отец, сестра, панические атаки). Это делает книгу доступной даже для тех, кто никогда не сталкивался с психотерапией.

3. Четырёхаспектная модель травмы (Событие – Контекст – Гомеостатический сдвиг – Результаты в жизни).

Очень полезная рамка. Она помогает перестать зацикливаться на одном «ужасном событии» и увидеть, как травма меняет физиологию и поведение человека в долгосрочной перспективе.

4. Метод RESET.

Пошаговый алгоритм: Определение состояния нервной системы, Изучение личностных паттернов (Помощник, Достигатор, Перфекционист и др.), Прерывание вредных привычек, Обработка эмоций, Трансформация отношений с собой

Это даёт понятную дорожную карту, а не просто общие рекомендации.

5. Практические упражнения.

В конце многих глав есть вопросы и задания. Они простые, но действенные (например, шкала оценки состояния нервной системы от 1 до 10, упражнения на выявление убеждений). Книга действительно побуждает к действию, а не только к размышлениям.

6. Адекватное отношение к медитации. В отличие от стереотипа «медитация лечит всё», Ховард:

- объясняет нейробиологические основы,

- признаёт, что у некоторых людей медитация может быть триггерной,- предлагает двигательные альтернативы (ходьба, йога, цигун),

- даёт простую базовую технику без эзотерики.

Это научно обоснованная и бережная позиция.

7. Работа с внутренним критиком.

Четырёхшаговая техника (Осознать – Идентифицировать – Защититься – Отключиться) с советом послать критика -- неплохой инструмент для тех, кто годами жил с самобичеванием.

8. Отдельное внимание помощи и границам.

Часть III (обращение за помощью, установление границ, целеустремлённость) -- сильная. Ховард честно пишет о том, что исцеление не происходит в изоляции, и о том, как сказать «нет» токсичным людям, включая членов семьи.

Чего в книге не хватает или что сделано слабее (недостатки)

1. Неполный список психологических защит.

Отсутствуют диссоциация, дереализация -- ключевые механизмы при КПТСР и сложных травмах. Человек с этими симптомами может почувствовать, что его опыт «не вписывается» в модель автора.

2. Проблематичный пример с психически больной сестрой.

Ховард рассказывает, как перестал быть «спасателем» и установил жёсткие границы с матерью и сестрой. Это его личное и этически сложное решение. Книга не предлагает альтернатив (социальные службы, кризисные бригады, принудительная госпитализация). Но тут каждый должен решать сам, исходя из своих ресурсов и ситуации.

3. Спорные метафоры.«Эмоциональное тело», «сердце - дом эмоций» -- для людей с научным складом ума они выглядят ненаучными и размытыми.

Могут даже оттолкнуть скептически настроенного читателя.

4. Недостаточное внимание к специфике КПТСР. Но, увы нельзя объять необъятное

Книга больше ориентирована на «классическую» травму (однократные события, явное насилие). Сложная, повторяющаяся, межличностная травма (комплексное ПТСР) заслуживала бы большего пространства и отдельных инструментов.

5. Неглубокое погружение в некоторые методы. И опять, увы нельзя объять необъятное

Упоминаются EMDR, соматическое переживание, поливагальная теория -- но только на уровне названий.

6. Риск ретравматизации.

Книга содержит подробные описания насилия, пренебрежения, буйных эпизодов. Она не заменяет терапию, и неподготовленному читателю с активным ПТСР может стать хуже. Ховард предупреждает об этом в начале, но предупреждение можно было бы сделать более конкретным и дать больше grounding-техник на случай триггера.

7. Треугольник Карпмана.

Эта модель полезна как метафора, но многие клинические психологи считают её упрощённой и не доказательной. Воспринимать надо именно как метафору, а не диагноз.

Вердикт:Книга -- отличное чтение для человека, который уже немного разобрался в своей травме с терапевтом и хочет систематизировать знания и получить пошаговый план. Для неподготовленного читателя с активным ПТСР или КПТСР она может оказаться триггерной и даже вредной без опоры на специалиста. Если вы читали что-то серьезное и можете порассуждать об отличиях EMDR и DBT, книга может показаться легковесной.

«Это не ваша вина» -- не библия травматерапии, а человечный, структурированный и практичный путеводитель, который лучше всего работает в паре с живой терапией, а не вместо неё.

Книга вызвала смешанные чувства. Я читала её полгода. Она написана прекрасным языком, но мне почему-то было слишком тяжело её читать. Может быть, много триггеров. У меня кПТСР. С одной стороны, я поняла, как именно абьюзивные отношения вызывают зависимость. Нервная система адаптируется к постоянному напряжению, и ощущение безмятежности провоцирует приступ тревоги, потому что ощущается как затишье перед бурей. С другой стороны, решение предлагается странное: медитация. Серьёзно? Медитация? Нет научных доказательств терапевтической пользы медитации, зато много научных исследований посвящено практике медитации в деструктивных психокультах.

При перечислении психозащит не упоминается диссоциация, дереализация и дезадаптивная мечтательность.

Вероятно, автор просто не знает, что с этим делать.

Ещё мне не понравилось употребление таких смелых метафор как

"эмоциональное тело" или "сердце - дом для эмоций". Я считаю, что такие описания психологических процессов не приносят практической пользы.

Мне больше понравилась книга об осознанности "Размотай свои нервы" Жадсона Брюэра.

"Треугольник Карпмана" - это антинаучное понятие.

Ещё одно свидетельство, что автор не знает, что делать, это его признание, что он бросил свою ментально больную сестру на мать, несмотря на то, что иногда она может представлять физическую опасность. Он так сделал, чтобы трепетнее относиться к своему эмоциональному телу и больше общаться с приятными людьми. И нам советует поступать так же. Как будто в глубине души он так и остался маленьким мальчиком, который разнимает двух взвинченных женщин, и потом говорит каждой по отдельности: "да не обращай внимания на дураков!".

В книге упоминается EMDR, но не ImTT. Терапия трансформации образа - это эффективный и экологичный способ работы с психологической травмой. Лучше медитации. Так же не хватает упоминания диалектической поведенческой терапии DBT, которая хорошо зарекомендовала себя в лечении пограничных состояний. Он не смог её освоить как психотерапевт?

Я думаю, книга не несёт практической пользы. Лучше почитать что-то, посвящённое одной теме: взаимоотношениям в семье или практике EMDR. Данная книга - это просто добрый совет: если у вас было трудное детство, то найдите хорошего психотерапевта.